本文目录
- 健身锻炼对生活有什么影响
- 什么健身运动最受欢迎
- 运动多长时间，才能起到健身效果
- 健身运动有多种方式，你认为传统武术健身效果好吗
- 有哪些适合在房间内做的健身运动呢
- 健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做
- 健身运动的时候是先有氧效果好还是先无氧效果好
- 瘦人能通过健身运动长胖吗
- 在健身运动中，如何进行爆发力训练
- 80岁老人适宜做哪些健身运动
健身锻炼对生活有什么影响
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身源自于生活，能够使得生活变得更加美好，一直以来都是颇为受到人们的欢迎，不仅是身体健康，还会增强精气神，打造强壮的体格，而对于生活来说也是有着诸多的好处。
1.减少生病的风险，健身能够增强免疫系统，经常锻炼生病的风险也会比不锻炼的人小一半，原因主要是激活了细胞的活性，提高了免疫细胞的数量，但是过量的运动还会对身体造成危害，降低抵抗力，所以合理的规划运动锻炼也是十分重要的。
2.增强心肺功能，现在很多人都有心血管类的疾病，而运动就能有效的规避比如高血脂高血糖之类的疾病，原因是锻炼消耗的能量，会使血糖处于一个不断更新不断平衡的状态，并且燃烧脂肪减少身体里面的脂肪含量，并且促使身体加强代谢，去除掉很多有害的物质。
3.让你变得更加自信有耐心，这更多体现在精神方面，通过健身锻炼，大脑会分泌多巴胺，会让心情变好，久而久之包容心就会变好，并且通过日复一日的锻炼，能够锻炼人的心性，耐性，最后锻炼出的好身材能够让人更加自信。
4.锻炼后身体能够让你在生活中大放光彩，锻炼后的结果，很多体现在身材，心肺能力，力气，平衡等身体素质方面，这些东西在日常的一些时候就会变现出来，这时候就会与普通人的身体素质进行对比，并且在生活中的危机时刻，能够通过身体素质来规避掉。
5.能够减缓衰老，这个最主要就是体现在皮肤与颜值上面了，运动加速细胞功率新陈代谢去除废物在一定程度上确实能够起到一定效果，但是通过长时间累积就会使的与同龄人的颜值发生对比，健身不能使你变年轻十岁，但是能够使你十年后像现在一样年轻。
健身对于生活来说只是生活的一份子，可以使生活更美好，但更多的是从中获得什么，健身最重要的就是坚持了，健身不能让你一步登天，而是帮助你搭建楼梯，需要你一步一步向上登，最终你会从中获得你想要的。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
什么健身运动最受欢迎
健身运动可以美容养颜，延缓衰老，促进血液循环，提升新陈代谢，让你保持健康的体魄。换句话说，健身运动可以让你省去一大部分美容费和医药费。经常健身的人，看起来活力满满，倍儿有精神。身材好，体能也好。走到哪里都是一道靓丽的风景线
运动多长时间，才能起到健身效果
对于健身时间的长短，每个人都有不一样的答案，有些人会说自己身体素质比较好，那可能会时间比较长，身体不太好的，可能会短一些，在这里建议大家可以采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。
每次健身的专注时间大约在40分钟到60分钟左右，一些健老手都是最多不超过90分钟的。
健身运动有多种方式，你认为传统武术健身效果好吗
谢谢相邀。个人观点啊，武术和健身有区别的。武术的目的是竞击，以护身和击败对方为目。健身运动以强身健体为目的。不可以混为一谈。还是个人观点，传统武术对健身效果不好。就像跑马拉松，它的意义是什么。自虐吗！至少我是这样认为的。谢谢
有哪些适合在房间内做的健身运动呢
冬天来了，也给人带来了许多慵懒的气息，所以即使是以前斗志满满的瑜伽达人面对寒冷的天气对于去户外练习也会犹豫不绝，所以小伽老师给大家带来了一组适合在家练习的瑜伽体式，让你即使在冬天也不囤膘，也能热血满满，所以不要再慵懒的躺在沙发上，赶快放下手机，一起来练习瑜伽吧！
1、侧坐式
↑练习瑜伽基础很重要，基础不牢，地动山摇，在以后的练习中也不会取得很好效果。
体式要点：坐立在地面上。双腿小腿向左后方弯曲，右腿小腿贴于左腿大腿下面；上半身挺直，双手向上伸展，小臂向头顶上方弯曲，双手相贴。
2、鸟王式
↑打好基础之后，不要着急尝试难度过大体式，量力而行，循序渐进。
体式要点：山式站立。臀部下沉，双腿膝盖弯曲，左腿从右腿什么缠绕右腿；上半身挺直，双手向前伸展，置于面部前方，小臂向上弯曲，相互缠绕。
3、单脚蹲立树式
↑练习瑜伽前后一个小时之内都不要洗澡，特别是之前，会加速血液循环，影响瑜伽节奏。
体式要点：山式站立。右脚踮起，臀部下沉，贴于右脚脚后跟；左腿向右侧伸展，膝盖上顶，脚掌贴地。上半身挺直，双手向上伸展，反手相贴，置于头部上方。
在家练习瑜伽是不是有一种亲切感呢？既节节省了金钱又节约了时间，所以不要再为你的懒惰找借口，只要有一颗想要运动的心，在哪里都是健身房。
健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做
我觉得是时间太短，你预期太高了。
健身是按年为单位计算的，虽然有些夸张，但有一定道理的。
你才刚锻炼两个月，属于健身初期，不要好高骛远，慢慢打基础。
我不知道你现在什么体型，但是你才健身两个月，我觉得达不到减脂，只能说是减肥。
如果你现在有点胖的话，我建议你先瘦下来，力量训练是要一直进行的，打下基础。也要多进行有氧运动，消耗身体的脂肪。控制饮食，高糖分，高碳水，高脂肪的食物尽量不要碰，饮食做到清淡。
瘦下来以后可以开始增肌了，这时候有氧可以减少一些。力量训练就要慢慢加强了。
既然你觉得胸肌不明显，那你就着重的练胸肌，饱满有型的胸肌需要多角度刺激。胸肌分上部、中部、下沿、中缝和外沿，你必须每个部位都要练到。
胸肌上部上斜哑铃卧推，中部平板卧推，下沿下斜卧推和双杠臂屈伸，中缝就哑铃飞鸟，外沿宽距平板卧推，臂屈伸都能练到。只要你每个部位刺激到位，胸肌就能全面发展。
多吃多练，必须达到摄入大于消耗，也要注意休息和充足的睡眠，当你开始健身，我觉得就放弃熬夜吧！当你发现自己力量变强了，身体大了一圈，就达到了减脂的要求了。
减脂就相当于你的二次减肥过程，有氧加上来，力量训练持续保持，现在消耗要大于摄入。慢慢你会发现肌肉线条越来越明显，各个部位肌肉变有型，这时候你的胸肌自然完美呈现。
不要着急，只要你科学的锻炼，持续的努力，时间自然会给你答案。
健身运动的时候是先有氧效果好还是先无氧效果好
如果你的目标是减肥或者减脂增肌，力量训练等无氧运动通常被认为比有氧运动更有效，所以当你精力充沛的时候，可以先做力量训练会更有意义。
此外，当你先进行力量训练时，你的身体将消耗掉大部分的糖原储存（糖原是一种葡萄糖，是你的身体从碳水化合物中获取，因此碳水化合物是你身体能量的第一选择），一旦糖原耗尽，你的身体就会转向第二个选择，脂肪储存。
这个时候你就开始进行有氧运动，开始在跑步机上或者在室外进行跑步运动，你应该开始燃烧是脂肪而不是糖原储备了，这会导致更大幅度的提高你的减肥效果。
先进行无氧运动—力量训练的另一个原因与运动后的能量消耗有关。
在高强度的力量训练后，你的身体会继续使用能量来修复肌肉和燃烧脂肪细胞，这就是所谓的EPOC(运动后过量耗氧量)，也就是你在稳定的有氧运动后无法燃烧的额外热量。
如果你完成了力量训练之后，然后转向有氧运动—跑步，那么在有氧运动的第一部分。
你就会燃烧更多的卡路里，因为你的身体在力量训练后会继续修复和恢复以及燃烧，而不是简单或单纯的从有氧运动才刚刚开始消耗脂肪，这会大幅增加你燃烧的卡路里。
锻炼的顺序取决于你的最终目标。
如果你对提高耐力训练和比赛成绩更感兴趣，那么先做有氧运动是最好的选择。
而且先做一些轻微的有氧运动可以增加你的心率，使肌肉变暖，属于典型的动态拉伸，可以让你准备好锻炼每一块肌肉群。
但是如果你只是想减肥，那么力量训练应该是首要的。
无论什么先来，你都要百分之百地投入。
瘦人能通过健身运动长胖吗
瘦子如果想变胖，只是运动还不够，还要科学饮食和合理睡眠。
首先，运动上要突出无氧。瘦人运动有氧运动只要热一下身就行，有个10分钟左右就可以了。重要的是做天氧训练，也是人们常说的力量训练。一开始不要急躁，先从熟练使用器械起步，而后根据身体承受状况逐渐加到最大重量，通过硬拉、引体向上、卧推、举重等训练，刺激背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生长。
二是饮食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是摄入热量不够。可以一日五到六餐，特别是运动前后要重点饮食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。
三是睡眠上突出充足。充足的睡眠对增重很重要。因为人体各肌能所需要的生长素都是晚上进行分泌的，肌肉的恢复和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保证七个小时睡眠，瘦人想变胖需要八个小时睡眠。
综上所述，瘦人变胖需要三个条件，即一练二吃三睡觉。只要满足这三个条件，想不胖都不行！
在健身运动中，如何进行爆发力训练
随着人们健身意识的提高，大家开始关心爆发力的训练。的确爆发力可以给我们身体带来很多好处，可以增加身体素质与功能，好的身体素质对于一些综合类运动有非常大的好处，如足球，篮球，羽毛球等。
另外，爆发力训练还可以帮助更快减脂，做同样的功，会消耗更多的热量，由于爆发力动作快肌参与更多，相对于慢肌，快肌对能量的利用率更低，这样就会消耗更多能量。
接下来介绍7个爆发力训练动作，帮助你锻炼爆发力：
爆发力训练动作一：
爆发力训练动作二：
爆发力训练动作三：
爆发力训练动作四：
爆发力训练动作五：
爆发力训练动作六：
爆发力训练动作七：
更多科学健身知识、减肥干货，欢迎关注hi运动健身头条号~
80岁老人适宜做哪些健身运动
老年人主要的问题是:骨质疏松、肌肉无力、关节僵硬、神经反应性差，表现为手脚不灵便，容易摔跤骨折。因此，锻炼应该从这四方面进行。
一是冲击性的运动，比如拍手腕儿、跺脚等，增加骨与骨之间的应力，促进骨形成，抑制骨吸收，避免骨质疏松。
二是增加易骨折部位的肌肉力量练习，特别是手腕部、腰背部和髋部。
三是关节活动操，增加关节灵活性，避免关节僵硬。
四是平衡性运动，比如太极拳等，增加身体的平衡性，改善神经的反应性，从而有效避免摔伤跌倒等意外的发生。
具体怎么做? 可以关注我的微信公众号yiliaoticao1314,里面有更详细的指导。
