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去健身房怎么锻炼
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。
你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。
还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。
在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。
希望这个回答能够帮助到你！
健身的目的只是提高自身的健康水平，如何锻炼比较合适
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身能够达到很多种训练效果，其中比较常见的就是增肌或者减脂，而以提高健康水平为目的的健身，其实就更加需要规划好训练强度了，那么那些训练动作能够达到提高健康的水平呢，下面就为大家推荐几个训练方法。
1.深蹲跳，这个动作不仅仅能够加强整个腿部的肌肉，还能有效的消耗热量，使脂肪燃烧，，首先采用站姿，双脚站距采用宽距，比肩宽一些，脚尖朝外，双手握紧放于胸前，保持上半身的挺直，抬头直视前方，然后弯曲膝盖向下，膝盖冲向脚尖打开，直到大腿与地面平行，再由腿部发力，将身体爆发性的顶起，双腿伸直，直到跳离地面，落下时脚前掌先着地，然后回到初始位置再重复进行10-20次，做4-6组即可。
2.波比跳，这个动作能够起到全身肌肉锻炼的作用，更重要的是，腿部、臀部、上肢、核心、爆发力与耐力兼顾的一种运动，并且对于心肺功能有着非常好的锻炼那效果。起始姿势为站姿，然后下蹲，将双手放于地面、双脚向后跳跃，变为一个俯卧撑，再进行一个标准俯卧撑，双脚向前跳跃，变为深蹲姿势，然后向上跳跃做一次深蹲跳的动作，双手在头顶击掌，然后重复即可，这个动作基本动用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以说是非常累的一个动作了，根据自己的运动能力来进行动作的数量即可。
3.俯卧撑，要说什么训练胸肌最适合新手，当然是俯卧撑了，俯卧撑你能够增强整个上肢的功能，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先采用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧屁股，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。
以上就是一些训练动作推荐，训练频次建议每周可以进行2-4次，中间需要安排休息，坚持训练就能够提高身体素质，增强抵抗力，加强心肺功能了。
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如何锻炼一个人处理问题的能力
处理和解决问题的能力是一种综合能力，跟你所掌握的知识、见识、经验、思维能力都有直接的关系。
脑海里的知识、见识、经验，是思考和解决问题的基础。
因为在遇到问题的时候，我们的大脑会优先调用记忆区的数据来做决策，等无法直接调用记忆时，大脑才会根据实际情况，通过背景知识，通过经验进行信息的关联和合并，从而激发进一步的思考。比如说，你上班路上，该走哪条路，该在哪里换乘地铁，你自然而然的就去做了，指挥你行动的不是思考，而是记忆。但如果换了一条新的路线，你可能就要走走停停了，因为你不能直接调用记忆，需要根据路牌、根据标识，再结合以往的经验进行分析，做出判断。
所以，我们要想更好、更快的进行思考，提高理解、思考和解决问题的能力，首先要丰富大脑的记忆库，掌握更多的背景知识。也就是要多读书、多学习、多思考、多记忆。不断的学习、不断的吸收知识，把它们储存为自己的记忆、自己的背景知识，当遇到问题的时候就可以直接的调用，就会比普通人更加快速高效。
在读书学习的过程中，我们既能积攒到大量的背景知识，同时也会学到很多优秀的思考和处理问题的方式方法，从而给我们提供思考问题的方向和方法，让思考变得更高效。
于读书学习而言，最大的问题可能就在于读书效率的问题了，也就是读书的速度、读书的理解、读书的收获等方面的问题。这些内容我在前面视频或文章中都分享过一些我的经验，比如：学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读和记忆的能力，拿其中的快速阅读来说，掌握到两三千字每分钟的一个阅读速度是非常容易的；用“对答案”的方式进行阅读；用“便签读书法”进行读书学习；有效的做读书笔记等等。感兴趣的朋友可以自己去看看。
除了要向大脑不断地输入知识，还要养成“刻意思考”的习惯，思考并输出知识。
比如平时做题以及听老师讲解的时候，知道答案还不够，还要知道答案是如何得出来的，得出答案的这个分析思考的过程是学习的重中之重。
在面对一件事情的时候也是一样，先不要急于去得出结论，而是着重去观察，思考，探索更多的可能性。
当不知道如何思考的时候，可以通过“自我提问、拆解问题”等方法进行思考，寻找答案。
1、自我提问的目的是引导自己进行思考，因为对于很多人来说，思考并不能像呼吸那样自然而然的发生，需要你去主动引导。
比如：①以一种“好奇”的心态去追问事物的本质，知其所以然。②以一种“求知”的心态去建立知识的链接，也就是当你学到一个新知识时，你要问一问自己“这个知识点和哪些知识点相似，可以解释生活中的哪些现象，可以和哪些知识互为佐证”等等。③以一种“致用”的心态去应用所学的知识，比如看到我讲的快速阅读方法之后，如果你觉得有一点用，就不能停留在认识的基础上，要亲自去用这个方法去读书看看；学到一个爆款海报的设计逻辑后，暂时你可能用不上，但你可以在逛街时可以想想，商场、门店的设计是不是可以参考借鉴这种设计逻辑。
2、拆解问题就是把复杂的问题拆解成一个个具体的、可动手操作的小问题。一般一个复杂问题可以拆分为3-5个分支小问题（可以根据实际情况一直拆分下去），经过拆分复杂的问题就会变成一个个具体的、方便处理的小问题。
拆分的方法有很多，比如：二分法（如男/女、已/未婚、专业/业余等等）；②过程法（如解决这个问题要几个步骤）；③要素法（如营销理论中的4p、以及再细分的4p到10p）；④公式法（如销售额=单价×数量）；⑤矩阵法（如时间管理优先矩阵、swot分析模型）。再比如SMART原则、PDCA循环等等，这些可以帮助我们思考的工具、模型，可以在平时的读书学习中逐步积累。
