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跑半程马拉松大概需要怎样的速度
根据10公里的成绩，利用国际上通用的算法，来预测半程马拉松的成绩，再根据这个成绩来计算出全程匀速的配速。
也可以再结合起跑拥挤，中途补给等来重新分配配速。
1. 预测半程马拉松的成绩
这里用两种方法（RiegelTime公式和跑力公式）来预测。输入题主的10公里成绩后，预测结果都是1小时39分多。
当然了，这个只是理论计算，安全起见推荐题主在比赛2周前跑一次15公里。做到心中有数。
2.体重和温度都成绩的影响
上面的预测没有考虑到体重和温度的变化。体重增加相当于负重跑，肯定会慢。气温升高，心率会高，导致配速下降。
在假设题主体重不变的前提下，如果气温从15度升高到25度，半马成绩会跌破142.
3.理论上的比赛配速
按照半程140来计算，平均配速是444.
4.更加合理的理论配速
结合起跑/补给/撞墙等因素的话，按照4分44的配速来跑，140肯定搞不定。
起跑时人多拥挤而且身体没热一下子速度上不来，中途补给需要时间，后面疲劳掉速。考虑到这些因素后，要想按照预定的成绩完赛，配速必须再快点。
比如第1k当作热身慢30秒，每5km喝水耽误10秒，18公里后掉速10秒的状态下，需要的配速是440.
推荐题主在比赛2周前，按照440配速跑一次15公里，来看看，如果跑的下来，说明有望。如果跑不下来，那就降低完赛目标吧。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
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准备半程马拉松，现在每周有个10km，能参赛吗
如果只是每周跑一次10公里的话，那么我认为你的跑量是不够的。当然你有跑步基础的话，还是可以参赛的。如果你是个新手的话，仅凭每周一次的10公里，我认为你还是需要加量的，还有就是你跑10公里的时间是怎么样的，你的配速是多少都是很具有参考价值的。我说说我的情况供你参考吧。本人跑步3年，但是我基本不追求速度，每周工作日每天跑步5公里，周六日的话会加练到10公里，半马最好成绩152。基本每周跑量在40公里左右，如果我是准备全马比赛的话，基本每周是会跑到60公里左右，相比较跑步大神来说我的跑量是远远不够的，我每次参赛的目标很简单，就是安全完赛。所以我给你的建议是每周至少跑步3-4次，时间允许的情况下可以增加一些跑量。参加半马的话，强度其实不比全马差，所以你一定要在比赛前争取跑个半马试试，这样可以让你的心理有个准备，可以坚持完赛的话看看具体时间是多少，切记不要硬撑，如果坚持不下来，就走几步也是没有问题的，平安完赛才是最关键的，预祝取得好成绩。
每天5公里，配速6分，这个水平能完成半程马拉松吗
我是一个跑了5年步的业余跑者，这个问题我来说一说吧！
随着马拉松的兴起，现在是越来越多的人涌进了马拉松大潮！也因此在外面可以看到和多人开始跑步锻炼了！就像我，就因为想跑马拉松，所以才开始跑的步！
在开始跑步之后，跑久了或者受到跑友的影响，很多人就会去参加马拉松！有目标是好事，但是不管什么事都要从长计划！
你的情况是每天用6分配速跑5km，然后想去跑马拉松，我的建议就是暂时先不要跑！
为什么呢？
按照你每天这样跑步量，我相信如果你坚持跑的话，半程马拉松肯定会能够跑完的！但是，跑完之后的结果就是你的膝盖或者脚踝会受伤，而且第二天你会全身上下都会非常酸痛！
这个我是过来人，我在第一次参加全马的时候，因为跑量不足，也没进行长距离的拉练，结果跑完全马之后，膝盖受伤了两个月！
如果你想要去跑半马，那么你现在就要开始有意识的跑一些长距离锻炼！
首先，你在一周时间内，可以尝试一次10km左右的路程，让身体率先能够适应10km这个量！
- 其次，当你身体能够适应10km的距离之后，就可以尝试下15km这个路程！有些人可能跑完10km之后并没有感觉不适，但是在15km之后就会有各种疼痛找上门！所以，要跑半马之前，15km这个量也是要去跑一跑！
- 最后，在要参加半马之前半个月或者1个月，可以尝试下自己跑一个21km左右的路程！这个21km即使你用非常慢的速度去跑也没关系！它可以让你体验一下半马是一个什么样的感觉，同时也能够知道你的身体是否能够适应这个强度！如果这个半马跑下来没任何问题，那么你再去参加半马就不会有任何问题了！
想要跑半马，也要循序渐进！不要太着急，相信你能够每天跑5km，21km这个槛肯定也没问题，但是要耐心点哈！毕竟，我们参加比赛后要能够健康的无伤的跑下来，才是圆满的！
半程马拉松1小时40分钟跑完，跑全程要多久
假定你是男性，35至39岁，按半马1小时40分的成绩预测，全马完赛时间为3小时32分23秒。
你的平均配速会从半马的4分44秒，降至5分02秒。也就是说，比赛时每5公里用时25分10秒，10公里50分20秒，半程1小时46分11秒。
这个全马成绩相当不错了，通常可以进入前20%，但前提是你后半程不能掉速太厉害。
至于跑全程马拉松的配速策略，不少人都主张全程匀速最好最省力。不过根据笔者多次参赛的亲身体会，对大多数跑者而言，全马后半程掉速都是很难避免的，所以前面可以跑稍快一点。
比如你半程的平均配速是4分44秒，跑全马时前半程平均配速可以控制在4分55秒左右——比3小时32分的平均配速5分02秒快7秒，为后半程留出掉速的余地，这样你在后半掉速到5:09也心中不慌。
掉速节点的到来，通常要么是在半程点，要么是在25公里。假如你能把计划配速坚持到30公里甚至35公里，那就更好了。
到后面跑得吃力时，不要硬着头皮苦苦维持配速，不妨主动降一点速，以免到头来完全跑不动，兵败如山倒地崩溃走路。
备战全马时，如果你以前只跑过半程，就应该多拉些30公里以上长距离，用上图下方轻松跑的配速区间5:17至5:34即可。
如果你希望跑进3小时30分，还要多练耐力跑、乳酸跑和间歇跑，相应配速范围图上都有详细说明。
