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要怎样才能跑下来一个全程马拉松呢
跑一个全程马拉松其实并不难。根据中国田协发布的权威数据：2018年度，全马的完赛人次为37.34万人。（个人认为这个数据可能还是有点偏保守）
马拉松属于极限运动，跑马需要先进行体检，在确保安全的情况下，定期进行跑步锻炼。
现在很多马拉松赛事的关门门槛6小时左右。如果你可以在2小时30分左右跑完半马 ，理论上可以在后半程以步行的方式完赛。但是不建议以这种方式比赛，因为步行意味着更长的比赛时间，对身体和意志力也是一种煎熬。
建议还是在确定要跑全马之后，给自己制定训练计划，保持一定频率的训练。比如 想要在5小时30分钟完赛，你需要保持的配速是7分49秒跑完1公里。建议比赛前三个月，每月跑150公里左右，并在赛前一个月完成一次三十公里以上的长距离拉练。赛前一个星期减量（我个人会选择休息一周），然后参赛。
跑全马时要注意劳逸结合，前程不要冲太快，根据自己的目标计划匹配相应的配速。因为马拉松的后半程才是考验个人能力的关键。
比赛中，对补给的摄入也要注意。少量多次，不要给胃部造成太大的负担。以免影响后续的比赛。
比赛时也可以跟着官方配速员，他们都是经验丰富的跑者。对于第一次跑全马的人来说，可以省掉很多心思，努力跟着跑完就OK。
比赛后程，很多第一次跑的人都会“撞墙”。所以做好心理准备，实在不行就放慢脚步休息休息。终点线前也别猛冲，善始善终就是最好的比赛态度。
郑州到开封怎么去方便
回答问题前，先将郑州和开封进行简单介绍，郑州和开封都位于河南省中部，郑州是河南的省会，开封距离郑州东约50公里，是八朝古都，全国闻名的旅游城市。
郑州到开封怎么去方便？郑州到开封，可以选择公共交通和开车自驾，都非常方便；
一、公共交通
以下耗时仅是车行时间，不包括城市内的交通以及等车时间，到开封后去市区和景区的公交、出租车和共享车都非常方便；
1、郑开公交：郑州的发车站点是郑州东站、火车站和郑州北站，开封的发车站点主要有东站、西站、宋城路站；郑开公交的发车频率非常高，间隔半个小时，郑开公交行驶在郑开大道上，沿途站点是地铁体育中心、贾鲁河、雁鸣湖、沧浪、杏花营、自贸区、马家河等，如果上车的话，沿线招手即停；
2、火车：郑州和开封同在陇海铁路线上，从郑州火车站到开封火车站，最早0：18发车，最晚22：24，耗时约45分钟；
3、高铁：郑州和开封同在郑徐高铁线上，从郑州东站到开封北站，最早7：11发车，最晚21：11，耗时约20分钟；
4、轻轨：从郑州东站到开封宋城路站，中间停靠绿博园站和运粮河站，最早6：12发车，最晚20：50，耗时约30分钟；
二、开车自驾
以下耗时仅是郑州到开封的中途耗时，不包括在郑州和开封市内的车行时间；
1、连霍高速:连霍高速位于郑州开封北侧，与高铁并行，郑州上连霍高速的匝道从西到东主要有西绕城高速、西四环（正在施工）、西三环、京广高速路、文化路、花园路、中州大道、东三环、东四环（正在施工）、京港澳高速，开封的下站口主要有金明大道、开柳路（正在施工）和转大广高速；全程约60公里，耗时约40分钟，连霍高速优点是道路宽、上下匝道多、距离市区近，缺点是大货车较多，收费约25元；
2、郑民高速：位于郑州和开封南侧，与郑州绕城高速相连，全程约60公里，耗时约40分钟，郑民高速优点是路况好，缺点是距离市区较远，收费约25元；
3、郑开大道：郑开大道西接郑州金水东路，东接开封大梁路，全程约50公里，耗时约60分钟，优点是道路宽、路况好、距离近、免费、直接进入市区，缺点是红绿灯较多、耗时较长，是目前郑州到开封自驾的主要通行道路；
4、物流通道：物流通道西接郑州商鼎路，东接开封宋城路，全程约50公里，耗时约60分钟，优点是红绿灯少、免费、直接进入市区，缺点是大货车多；
4、国道310：是郑州到开封的主要道路之一，全程60公里，耗时约70分钟，优点是免费、红绿灯很少，缺点是大货车多、路况差，
现在郑州到开封非常方便，尤其市轻轨和郑开大道的开通大大缩短了两市之间的通行时间，大大方便了来开封游客和品尝小吃的吃货，以后随着更多道路的开通（郑州平安大道到开封东京大道、沿黄公路等），将会使两各城市的连接更加紧密！
