本文目录
- 跑马拉松你最怕什么
- 糖尿病患者如何在马拉松比赛中补充能量
- 对于2019景德镇马拉松你们怎么看
- 每天晨跑多长时间比较好，晨跑的最佳时间是几点
- 你怎么看待全国马拉松热
- 第一次跑半马，应该注意什么
- 你在马拉松比赛中见过哪些奇葩的补给食物
- 第一次跑半马该如何配速
- 每天跑步是不是很伤膝盖
跑马拉松你最怕什么
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
跑马拉松时遇到抽筋，“撞墙”都不怕，怕就怕碰到闹肚子。
去年11月3日举行的高淳国际马拉松赛上我就遭遇了闹肚子，实在是记忆犹新，让我不堪回首。
也许是好事多磨。眼看比赛快要发枪了，我却发现跑步短裤竟然没带，找了几条街才找到一家超市有卖短裤的，而且是普通的短裤。(后来这短裤在29㎞开始发威，把我的大腿两侧都磨破了)
急急忙忙跑到起跑区，离发枪只有几分钟了。慌忙吃了一支能量胶后，都没来得及热身就发枪了。
这场比赛是为一周后的南马做热身的。出发后还不错，配速一直保持在4′20″～4′30″，一切都很正常，除了短裤大了一号，有些磨腿以外。
然而，跑到了16㎞时，肚子开始疼起来了，一阵阵地痛。
当时第一反应就是能量胶坏的事。这支能量胶我以前没有吃过，是其他赛事组委会送的，肠胃不能适应。再加上买短裤时着急上火的，所以跑到了这里开始发作了。
找厕所，流动厕所没看到。当时跑到了农村，路两旁全是田野，根本没有厕所的影子。
一组边跑边找厕所，肚子开始剧痛起来，疼得冷汗直冒。
跑了1㎞多终于看见远处山坡上有一间公共厕所。赶紧冲过去，解决一下才好多了。
谁知道又跑了一两公里后肚子又开始疼起来，正好前面有流动厕所，却没有纸巾了。只好硬着头皮向路旁的志愿者借，借到了以后才彻底解决了问题。
因为拉肚子出现的早，之后体力就不行了，只能降速。后来跑到33㎞处时小腿开始破天荒地抽筋，怎么拉伸按摩喷药都不管用。
后面的路程只好不抽了跑一下，抽了再拉伸按摩一下。眼睁睁地看着两拨330兔子超越过去，越跑越远，真的好惨。
好多认识的大神从面前飘过，关切地问怎么回事，要不要帮忙。还有人停下帮着按摩，陪跑，也真是感动。
带着大腿磨破，小腿抽筋的苦痛一步步捱到了41㎞后，已经能够看见终点处密密麻麻的观众了。在一片加油声中，重新振作起来，跑过了终点拱门。
最后完赛成绩是3小时35分钟，历史最差。真的很狼狈，直接开车回家了。
下次参赛一定不能像这次一样掉以轻心了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑马拉松时遇到抽筋，“撞墙”都不怕，怕就怕碰到闹肚子。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
糖尿病患者如何在马拉松比赛中补充能量
糖尿病病人是可以参加马拉松比赛的，当然这个包括身体素质好没有并发症的中年轻人，老人和有严重并发症的还是不要参加了。
在马拉松比赛之前我们要严格监测血糖，根据血糖的情况适当加餐，在比赛的过程中要补充水分，因为水分的丢失容易造成血糖升高，我们最好选择淡盐水。另外我们可以补充能量棒，以免发生低血糖。
在马拉松比赛后我们也要严格监测血糖，特别是夜间血糖。避免低血糖的发生。
糖尿病病人运动要遵循适量，循序渐进，你不能说你之前什么运动基础都没有，直接去跑个马拉松。对于糖尿病的运动，老年人可以选择太极与散步，体制较好的可以选择慢跑，快走，骑自行车等，每周运动3至四次，每次20到30分钟。避免超强度的运动。
对于2019景德镇马拉松你们怎么看
作为江西人，非常高兴来围观这个问题。
景德镇想必大家都非常熟悉，中国的英文名“China”来源即是瓷器（china），而景德镇作为瓷都，早已蜚声国内外。
今年的景德镇马拉松是第一次举办，运营公司是广州中体体育，虽然中体相比于运营北京马拉松、广州马拉松和联合运营武汉马拉松的中奥路跑以及这几年把名声搞坏的智美体育相比，还属于生长期，但这几年来，已经逐步走出广东，向外拓展业务。在此之前，中体体育运营着广东省内的广州黄埔（土豪赛事，抽奖送车）、清远、阳江海陵岛、河源万绿湖、梅州等赛事，现在，已经有广西的桂林马拉松，贵阳马拉松，广西阳朔铁人三项赛等省外赛事，当然，还有我们这篇谈的景德镇马拉松。总体而言，中体体育通过这几年运营赛事还可以，清远马拉松我自己就跑过，感觉还不错，之前桂林马拉松听跑友口碑也还行，所以对于这次景德镇马拉松还是有所期望的。
5月份举办的赛事，特别是在南方举办的赛事，老实说，并不好跑，天气热是头等问题。这次的景德镇马拉松即是如此，在赛事进行中时，我的一位朋友就发现有两辆志愿者的自行车爆胎，跑起来也很热，也晒。
不过景德镇的瓷都特色还是很值得体会一番的，赛道会经过百里昌江风光带、陶溪川文创街区、神火雕塑、中国陶瓷博物馆、瓷塔、绿地昌南里等景德镇著名地标，领略瓷都魅力和文化还是没问题的（甚至垃圾桶都是瓷的，真是长知识）。赛道是比较有难度的，坡比较多，所以跑起来比较虐。
最后的男子冠军成绩为2小时27分53秒，女子冠军成绩为3小时1分50秒，都属于不是很突出的成绩。不过设置的警察马拉松并取用名次，也是比较有特色的一部分。
当然，作为小城市的马拉松，热闹程度肯定是不如大城市的，如果偏好热闹，对太阳晒温度高坡多等状况不是很能适应的话，是不推荐参赛的。
附奖牌图及陶瓷垃圾箱。???
每天晨跑多长时间比较好，晨跑的最佳时间是几点
跑步，不得不提是一种最普及的运动，既不受运动场地的限制又不受器械的影响。关于跑步，也存在很多需要注意的一些细节；比如说跑步的时间，很多人喜欢早晨跑步，究竟好不好？在晨跑或者跑步的过程中又该注意些什么？健康跑步，请您知道这些。
哪些因素确定您该何时跑步？
跑步的适宜时段，其实是由很多种因素去决定的；说到根本是由个人的身体状态和外界的环境去决定。
身体状态，主要取决于您此时是否存在关节、四肢等病痛，此时是否能量不足（饥饿），是否处于疲劳状态。
外界的环境因素也有很多，主要有温度、湿度以及空气质量等因素。
晨跑，建议您跑，但是也不能盲目进行：
早晨跑步，其实是一件好事，早晨的时间段太阳其实还没有完全升起，而且相比较它的温度比较适宜；另外早晨适当跑步可以帮助您叫醒自己的器官，用跑步去加速身体整体的新陈代谢，让您的精神状态更加饱满。
而且，晨跑对于年轻人来说还有一个比较特殊的好习惯，就是可以推动年轻人养成早睡的好习惯，只有前一天早睡，第二天您才能靠谱的晨跑。
晨跑的最佳时间：
说到最佳时间，其实也要根据自身情况而定，建议大家可以将晨跑时间定在7—10点左右，如果早晨需要上班上班您可以适当早点，如果您是不需要上班的中老年人，时间也可以适当晚点。根据自身情况和外界温度而定。
当然，晨跑也有一定的缺点：
经过了一晚上的呼吸作用，植物在空气当中释放了大量的二氧化碳物质，而且早晨温度较低，低温并不利于空气当中的颗粒物和尘埃物质扩散，空气质量较差，更容易引发呼吸系统的相关疾病。
值得注意的是，一般早晨起床之后大多数人的胃口比较差，根本不愿意进食，假设您选择空腹运动，特别是中高强度晨跑，时间一长很容易诱发低血糖。
小提示：如果您想要选择晨跑，请不要空腹跑步，在跑步之前适当吃一些牛奶、面包等食物，强度不要过大，一个小时左右即可，另外跑步之前也要适当热身。
除了晨跑以外，夜跑也是很多人的选择：
很多人由于早晨起不来或者其他原因，很难坚持晨跑，所以，很多人喜欢选择夜跑，夜跑相对而言其实也不错，一是温度比较适宜，二是含氧量本身也比较高，而且相对而言时间也比较充沛。
当然，夜跑会影响晚餐的食用时间以及睡眠情况。
如果要夜跑，建议可以把时间调整在太阳落山之后的那段时间，适当吃些东西再去跑步，中速运动即可，运动时间在30分钟左右即可。
如何跑步更安全、健康？
跑步之前必须要做好热身运动：
跑步之前适当热身，可以给您的身体一个不错的缓冲，避免受伤，也可以将关节活动打开。建议您各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分钟左右，然后高抬腿练习5分钟左右；跑步的过程中均匀加速，循序渐进。
跑步虽好，但不可贪多：
过度跑步或者过量跑步容易损伤您的膝盖和关节，所以跑步也需适量，一般建议每周运动3—5次，每次50分钟左右，当然这个时间并不包括热身以及后期的整理运动。
跑步是一个锻炼的过程，没有必要过度求快：
正常人跑步是以锻炼身体为主，建议您采用中速匀速跑即可，一般以自身感觉到微微喘息，但也可以与同伴正常交谈为衡量点。
跑步结束后请适当缓冲：
建议您各位跑完步之后不要马上就停下来，适当走路十分钟左右，让自己的身体慢慢平复，适当缓冲；跑步请避免选择在水泥地上进行。
选一双合适、舒服的运动鞋和一件合体的运动服：
跑步，请选好装备，鞋要舒适有弹性，衣服要舒服透气；如果是夜跑，为了安全请选择荧光色或者颜色鲜艳的衣服。
无论是晨跑还是夜跑，都很不错，因人而异。科学跑步，请您关注细节，别因为跑步损伤了您的身体。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
你怎么看待全国马拉松热
（1）马拉松是全民运动，是普通人和专业选手竞技的唯一平台。
（2）国内的马拉松热开始于2013年，之前的话现场报名，一手交钱一手领号码
（3）马拉松热的背后，是大家生活水平的提高，对健康的关注提高
（4）马拉松热是适应市场的需求而来
（5）马拉松对经济的影响不可小觑
（6）但是承办公司，确实良莠不齐，有的比赛实在是体验太差
（7）经常爆出的替跑，作弊，抄近道等也暴露了一小戳人的扭曲心里
（8）跑马的乐趣不仅仅是比赛本身，还在于准备马拉松的过程。
在于制定计划，执行计划的过程。
在这个过程中，收获满满的正能量，健康的体魄，充沛的精神，年轻的容貌，坚韧的心力.......
我跑步，我快乐
我跑步，我健康
第一次跑半马，应该注意什么
一、积蓄力量
每周训练3-5次，其中1-2次强度跑，平时以5-10公里为主，周末有时间可以跑15-18公里，要以慢为主，心率在130-140，平时的强度跑距离在5-10公里，以140-160心率就可以。
二、调整恢复
跑前两周开始减量，强度可以保持到跑前一周，跑前最后一周安排1次5-8公里强度跑，再有1-2次慢跑，跑前三天可以每天跑2-3公里慢跑保持身体运动能力。
三、饮食管理
平时多吃碳水化合物、水果、多喝水，适量摄入蛋白质，减少脂肪类摄入；跑前一周每天早晚各1根香蕉，周一-周三多吃蛋白质类食物、肉类，做能量储备，跑前三日远离肉类，多摄入碳水化合物和蔬菜水果；跑前一天晚上要吃饱，第二天一早比赛前2.5小时定点吃饭，不要吃太饱，八成饱就可以，比赛前2小时可以吃一根香蕉，记住这两天不要吃易产生气体的食物，如豆子！如果觉得没把握就在赛前15分钟左右吃一根能量胶，保证开跑45分钟后能量跟得上。记住提前上好厕所，然后放松心情放开了跑吧。
四、比赛细节
开跑前3公里可以比平时速度稍慢，不要太兴奋了跟着撩！在15-20分钟适当加力，提高配速约5-10秒，这个阶段是极限点和身体释放期，可以提高身体比赛状态；5公里以后速度应该可以按平时配速跑就没问题了，35-40分钟是一个极限点，咬牙保持速度；到15-18公里是半程马拉松的极限点，这时候，一定放松身体，保持正确的跑资，调整呼吸，过了18公里终点就向你招手了！第一次完赛即将到来！
你在马拉松比赛中见过哪些奇葩的补给食物
说奇葩感觉有点不合适，不过有的马拉松赛事中，有的补给以及发的参赛食物以及完赛食物的确很有意思，下面说说自己本人经历。
1.重庆马拉松，重庆以火锅、小面、美女闻名，17年的重庆马拉松完赛物品有啤酒，火锅底料，一包小面以及泡面，火锅底料是两人的量，啤酒跑完就喝，对于一次马拉松结束来说，有这样的补给无疑不让选手感受到主办方得的贴心，对于初遇这样的补给来说，这很有意思，不过有趣的是为啥不能发个美女~
2.广东清远马拉松，16年的清远马拉松，完赛物品中有个香皂，对于大部分经常参与马拉松的人来说，完赛物品一般都会有面包，不错碳水化合物的同时能够让身体以最快速度吸收，正因为这样的经验，当时发的那个香皂，让大家误以为是个不错的面包品牌，毕竟上面一串英文，也没注意留意到底是什么东西，跑完步不是喝就是吃，看见这么一块小面包一样的东西，难免冲动的撕开，咬上一口细嚼慢咽下肚，再来点运动饮料，可惜这是一块香皂，来不及的已经下肚最后只能去医院治疗，而敏感的一下子发现这是一块香皂，所以那年清远马拉松的这个香皂，让不少跑友心里凉凉的。
3.贵州黄果树马拉松，17年贵州黄果树马拉松中，赛道上的运动补给为猕猴桃汁，可能大部分经常参与马拉松的人来说，运动饮料选择猕猴桃汁还是让人感到奇怪，毕竟不是榨汁的不是每个猕猴桃都熟透了，喝下去还涉涉的发酸，原本想补充能量的，一不小心一开口果汁和猕猴桃渣。
4.广州马拉松，17年广州马拉松，私人补给很给力，真的很有传统文化的一座城，很有运动气息，热心市民在赛道上给予了不同的私人补给，各种水果，主要是本人看见有人给予的食物补给是烧鸡，羊城果然强大，那一次广马刷新自己PB。
5.桂林马拉松，17年的桂林马拉松，完赛补给中，居然有牙膏，就差一把牙刷和漱口杯了~
6.舟山马拉松，16年的舟山马拉松，赛道食物补给居然是大闸蟹，大闸蟹大闸蟹，对于一个内陆地区的人来说，参与这样的赛事让人回味无穷~
第一次跑半马该如何配速
（1）跑马拉松比赛，最重要的2件事情：配速和补给。
（2）跟兔子跑其实也就是跟个配速。
（3）但是，往往自己想跑的成绩，没有兔子可跟。还是需要自己配！
---------以下是如何配速的要点-----------------
（4）在比赛前，根据自己平时短距离的时间来预测半程的成绩。并计算一个平均的预定配速。
（5）考虑到起跑拥挤，中途补给，后半程疲劳等因素，来模拟比赛，得到比赛中的最快配速。比如下图半程200的理论配速食541，但是考虑到以上因素（起跑前3公里配速慢5秒，每5km补给要10秒，后半程慢5秒）后，最快需要536配速。
（5）赛前2周左右，根据计算好的新配速跑个15km左右，如果跑有余力，说明状态良好，如果跑不下来，或者跑得很痛苦，那么需要调整比赛目标。
（6）一般来说，全程匀速是最轻松的跑法！
为了让身体熟悉这个配速，记住这个节奏，在赛前最后1周，最好到标准的跑道上去，掐着秒表来适应几次。身体会记住那个节奏的。
（7）比赛时，带着打印好的配速手环，每公里核对时间。来控制速度。
注意是官方公里牌，不是你的GPS手表的公里！
一般来说，全程匀速是最轻松的跑法！
（8）如果你带着手机比赛的话，推荐用Nrc pacer app,只需要每个公里牌按一下，会帮你计算的，理论配速，实际误差，还有语音提醒。
当然了这个功能是为马拉松的兔子准备的，一般跑友也可以用。
（9）第一次，比赛一定会兴奋。切记：起跑后不要给人流带快了，按照自己的计划跑！
前面5km决定了整个比赛！
前面跑快，后面必定跑崩！
当崩了后，配速掉起来很吓人的，不是几秒，几十秒，甚至以分钟为单位掉
每天跑步是不是很伤膝盖
谢邀！
我就是一个跑步爱好者。我每天都坚持跑步，跑步已经有好多年了，跑步的距离也有几千公里了，对于这个问题我是最有资格回答的！
现在只要我们一提到跑步，很多人脑海里就会想跑步会伤膝盖，会让我们的下半生在轮椅度过。所以许多人都怕跑步伤膝盖，不敢去跑步！
其实我想告诉大家的是:这种说法是不正确的，只要我们合理健康科学的跑步，跑步不仅不会伤膝盖，反而会让我们的膝盖更加的强壮。
每天都坚持跑步，只要采取下面的方法，就可以让我们的膝盖越跑越强壮！
1. 加强腿部肌肉
跑步是一项中高强度的运动，对我们的膝盖是有一定的冲击力，而强大的肌肉，就可以很好的吸收落地时的冲击力，从而保护我们的膝盖，让我们的膝盖不受损伤。
所以我们必须锻炼自己的腿部肌肉，让强大的腿部肌肉保护我们的膝盖。我们可以做负重深蹲，靠墙静蹲，这些动作都可以加强腿部的肌肉让我们越跑越轻松，越跑越健康！
2. 好跑鞋很重要
许多人都忽略跑鞋的重要性。我经常在操场上看到有一些人甚至在穿拖鞋跑步，这是极其不正确的。好的跑鞋可以很好的吸收落地时的冲击力，分担膝盖的压力。
这样就可以很好的保护我们的膝盖，让我们的膝盖不受损伤。同时一双好的跑鞋有强大的支撑功能，这就能够让我们越跑越轻松，越跑越舒适！
3. 充分的热身拉伸
充分的热身和拉伸，有时候比跑步还要重要！我们可以把跑步的时间缩短一点，也要充分的热身和拉伸。人的膝盖就像机器，充分的热身可以让膝盖更好的运作！
同时跑步后的拉伸也非常重要，拉伸可以很好的提高膝盖的灵活性，保持膝盖的良好功能，为下一次跑步打下良好的基础。
4. 学会补充营养
在我身边有一些人，他们为了跑步减肥，在跑步前跑步后一点饭都不吃。其实这对于我们的身体是极其不利的。不吃饭不仅会伤害我们的胃，同时也会伤害我们的肌肉，膝盖。
因为我们的肌肉，膝盖在跑步后会受到一定的损伤，这时候我们就需要补充适当的营养来修复我们的膝盖和肌肉，这才能够让我们的膝盖和肌肉变得越来越强壮！
5. 不要过度运动
每天都坚持跑步是可以的。但是我们每次跑步的量一定要把握好，最好不要超过30分钟。如果你每天都跑一个多小时，那么对于我们的膝盖肯定是弊大于利的。
对于中老年人，我不建议每天都坚持运动，我们可以隔一天跑一次，这样才能让我们的身体更加的健康，让我们的膝盖越跑越强壮。
跑步保护好膝盖是非常有必要的。膝盖的寿命直接决定着你的跑龄！所以我们一定要采用合理科学的跑步方法，保护好我们的膝盖，这样才符合跑步健身的目的。
如果我说的对您有一些帮助，您可以点击上面的头像关注我！
这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们，在此表示衷心的感谢！
