本文目录
- 如何看待平安不动产助力2019上海国际马拉松赛
- 上海国际半程马拉松赛本周末举行，泳耀路、东育路、丰和路等路段将临时交通管制，请市民注意绕行, 你怎么看
- 上海国际马拉松赛今日开跑，赛前3万多人齐唱国歌, 你怎么看
- 2017上海国际马拉松赛后无成绩短信！官网也查不到成绩该怎么办
- 上海晨跑去哪里比较好
- 2018年11月18日上海马拉松赛如何体力分配
如何看待平安不动产助力2019上海国际马拉松赛
11月17日，2019上海国际马拉松赛圆满收官。作为本届“上马”官方赞助商之一中国平安旗下专业的不动产投资及资产管理平台——平安不动产已连续第二年助力这一重要赛事，还通过参与“中国平安三村公益跑”、组织体博会现场“捐衣接力”等形式践行体育公益与可持续发展，诠释“为爱奔跑，共赢未来”的理念与责任。这份“为爱奔跑，共赢未来”的理念与责任，是平安不动产践行体育公益的初心与恒心。在“上马”赛前的体博会现场，中国平安展位前设置了醒目的爱心捐衣篓，这是平安不动产发起的“捐衣接力”活动。参与者可将以往体育活动中获得的闲置T恤、赛事纪念品或其他日常旧衣物捐赠至此，发起一场闲置资源再利用的爱心接力。活动通过“三村晖”APP号召员工及公众参与，于体博会期间募集爱心旧衣，并交由专业机构回收处理，实现有限资源的有效循环。从专注到专业、从共生到共赢，平安不动产是不动产投资与资产管理的领行者，也在筑就更加和谐、美好、可持续发展未来的道路上持续奋进。
上海国际半程马拉松赛本周末举行，泳耀路、东育路、丰和路等路段将临时交通管制，请市民注意绕行, 你怎么看
（1）马拉松是大众运动，可以促进全民健康，必须鼓励的。全世界各地都有很多比赛。
（2）为了保障马拉松的顺利进行，特别是安全。必须封路。
（3）上海半程马拉松在路线的规划上，已经很考虑对交通的影响了。
（4）比赛虽然是在明珠塔下起跑，但主要是沿江而跑，那边封路对交通的影响可以降低很多。
（5）起跑时间早，700起跑，10点就结束了。
（6）虽然会对部分人的出行带来影响，但也只能是相互理解。
（7）再说了，逢年过节，什么领导视察，什么举办什么会议等等，上海经常封路的。都是一个性质。条条大路通罗马。交通发达的上海，大家可以克服的。
上海国际马拉松赛今日开跑，赛前3万多人齐唱国歌, 你怎么看
上海国际马拉松赛是由中国田径协会、上海市体育总会主办，起始于1996年，已连续举行了二十届，已逐渐成为国际上一项重要马拉松赛事，同时也是历届上海市全民健身节的重头戏。
蓝蓝的天空阳光普照，上海的外滩又一次成为热烈的风景线，2019年11月17日上午7时，2019上海国际马拉松赛鸣枪开跑，3.8万名跑者从外滩金牛广场出发。在赛前有3万多人齐唱国歌, 场面震撼人心，爱国的豪情由然而生。
为什么赛前会有3万多人自发的唱起了国歌呢？这就是强大的祖国所带来的荣耀，是爱国精神的体现。护国旗，唱国歌，维护祖国统一是我们每一位中国人应尽的义务和强大的责任。
2017上海国际马拉松赛后无成绩短信！官网也查不到成绩该怎么办
你遇上的可能是个别情况，因为上马比赛日及赛后一两天，笔者的朋友圈被众多参赛的微信朋友刷屏。
出于对熟人成绩的好奇，这些上马相关帖子笔者都一一看过，没有收到成绩通知短信的一个也没听说。
以本人为例。我大约在上午10点58分左右完赛（惭愧，成绩不好，27公里后跑崩了），10分钟之后的11点08分，就收到以下通知：
【东浩兰生赛事】祝贺洪立完成2017上海国际马拉松赛，参赛号：12636，净成绩：3:54:57。此成绩仅供参考，解释权归组委会。
过了三天左右，还可以查到每5公里的分段成绩。现在到上马官网shang-ma.com，选择“上海国际马拉松赛”，或者直接点
上海晨跑去哪里比较好
今天就让我们来一起盘点一下隐于上海魔都的最棒跑步路线。
世纪公园
世纪公园绝对是上海的跑步圣地。临着140公顷的绿地，有无数的跑步爱好者的陪同。世纪公园的跑步氛围超级好。可以说全年的任何时候你都能看到有人在绕着公园跑步。人气热到阿迪耐克这些运动品牌年年都在奋力的争抢世纪公园外围的广告牌。外围跑道改造升级后，形成了跑步闭环，跑起来更加方便。一圈5公里左右。4圈就是一个半马。
徐汇滨江
徐汇滨江曾是上海国际马拉松赛部分精选的路段，整条路线全部依附在黄浦江畔，与世博园隔江相望。徐汇滨江前身是一个码头，如今被改造为全民健身的公共场所。这里有塑胶跑道，夜里灯光璀璨，伴随江风吹过，在炎热的夏季却非常凉爽，所以这里最适合夜跑。全段路线24小时免费开放。
灵石公园
灵石公园是浦西最大的集中绿地，总面积有680,000方之多。有山有湖有绿地，更有跑道。平坦的跑道上每隔百米就有健身跑的标记。可以说灵石公园是浦西跑步者聚集最多的公园了。
滴水湖
滴水湖虽然远离市区，但绝对是跑步爱好者不可错过的好地方。这里常规举行滴水湖半程马拉松比赛。环湖一圈约18公里。想想阳光明媚的日子，看着湖景，佛着不远处吹来的海风，来个环湖跑，是多么惬意的事。
世博园区
最大的优点就是没有居民区、道路全新、车少路宽，感觉整条马路都是属于自己的。路线包括了世博会最具有代表性的建筑奔驰文化艺术中心、中国馆、世博源等。如果你想找一个足够宽敞的路面，也足够平整。让人可以安静的聆听着自己心跳狂奔的路线。那么世博园区是绝佳的选择。
Tips:梅赛德斯奔驰文化中心有演出的时候还是别凑热闹了，歌迷的热情分分钟让你放弃跑步。
外滩
上海downtown中的downtown，所有魔都的标志性建筑都在这里。吹着江风遥望外滩建筑群跑着步，想想就惬意。不过建议晨跑，避开游人。
盘点了这么多，最美的路其实还是脚下的路。想苗条的你，想健康的你，想年轻的你，想找回活力的你，还在等什么？穿上战袍，约起小伙伴，跑起来吧！成为更好的自己！
2018年11月18日上海马拉松赛如何体力分配
上海国际马拉松赛将于2018年11月18日上午7:00在外滩鸣枪。将有38000人参加比赛，其中25000人参加全程，今天主要介绍不同水平马拉松选手在比赛中如何分配体力。
由于全程马拉松比赛42.195公里，一场像上海国际马拉松这样比赛，真正受过专业训练运动员不超过3%，达到精英级选手大约10%左右（3:30），大部分选手在4-5小时左右完成比赛。不同参与者所带目的不同，但都有一个终极目标6小时以内顺利完成比赛任务，在此针对不同水平路跑者如何合理安排体力提出以下建议，仅供参考：
一、相同要求：
1、赛前两小时不要进食，早餐不要吃油腻、带气食物，不要喝冰水和凉水等，吃易消化食物，否则会导致在比赛中肠胃不舒服。
2、早上起床提早1个半小时到比赛场地，赛前1小时解决上厕所问题，否则将排到队伍很后面，影响后面的跑速；
4、参赛前1小时要做准备后动，主要手段是慢跑（10-15分钟）加拉伸，发展肌肉弹性，防止肌肉变得僵硬，避免跑动中抽筋，在等候区可能人多，适当动一动不要让体温降下来；
3、根据上海天气预报：18日比赛当天中雨转小雨，气温11-15度，这个气温对跑马拉松还是比较适合的，但有中到小雨就是一个很不好的消息。气温本身对跑马拉松不影响，但在雨中这个温度就很不利，为此，在低温下雨天跑马拉松注意事项：
（1）首先准备好一个一次性雨披，穿一双防滑的跑步鞋，带一个头圈，避免跑步雨水和汗水混合进入眼睛，导致眼睛不适；
（2）穿一件速干的上衣，长短自己确定，不建议穿长裤跑，雨水落在裤子上拉不开步子，而且增加下肢负担；
（3）由于比赛基本要等候1小时左右，为了保暖，准备一件长袖旧外套，比赛前或跑出2-3公里扔掉；
（4）路跑者赛前一天晚上喝一点姜糖水和板蓝根稍作预防，跑后也要喝一些姜糖水，驱除寒气，因为几个小时跑步，汗毛孔都是张开的，寒冷的雨水很容易使寒气进入体内，也可以比赛完晚上拔拔火罐；
（5）如果跑动过程中打寒战，打喷嚏，头晕，人体感到发软，就不是好消息了，感冒可能要找上你了，如果不能完成就不要勉强，否则容易引起心肌炎；如果跑下来出现上面症状赶紧吃药，下午或傍晚可能就要发烧了，赶紧就医，这时不能像平时一样对待感冒，因为你跑了一个马拉松，消耗很大，内分泌容易出现紊乱，抵抗力明显下降，为此建议就医，不要硬扛着；
4、根据自己的能力和近期机能水平，科学安排好跑的计划，出发时千万不要被高涨的人群影响，出现瞎兴奋，导致自己出发时速度超过自己的全马平均速度，这是很多人“跑蹦”了的最主要原因，前面快的坏处是：
（1）超过马拉松平均速度，首先容易引起机体乳酸过早堆积，而乳酸在机体消退很慢，使机体处于酸性环境下，导致机体过早进入酸中毒，难以维持自己后面马拉松的平均速度；
（2）由于前面在等候区长时间站立，肌肉容易僵硬，前面起得太快，容易导致肌肉不适应，甚至出现抽筋现象；
5、补水建议：（1）补水不建议每站都补，会浪费时间，而且速度一下快，一下慢，影响能力发挥；
（2）不建议大口喝水，容易导致岔气，或者肠胃不舒服；
（3）不建议喝太甜的运动饮料，会抑制胰岛素对糖的分解；
（4）能量胶和盐丸不建议多吃，甚至建议不吃，会导致嘴里很不舒服的；
（5）喝淡的矿物质运动饮料。
6、跑速配置：建议速度跑匀速，前面慢，后面稍快，前后差5-10分钟，依据自己水平确定；
二、不同水平体力分配注意事项：本人承担上海市体育局课题，题目《如何引导路跑团科学和规范组织路跑活动》，收集了400多名路跑者与马拉松成绩相关数据，对路跑者运动能力进行评价，评价如下，仅供参考：
1、小白：从来没有参加过马拉松比赛，这里的选手比较复杂，有的人半马水平不差，只是没有参加过全马，有的是什么比赛都没有参加过，初生牛犊不怕虎，这些小白依据自己半马、10公里或5公里水平预判自己全马成绩，按照匀速跑；
2、5:30：初级选手，有一两次比赛经历，目标完成比赛就可以；
3、5:00：享受比赛过程的选手，这类选手半马在2:15左右，10公里在58:00左右；
4、4:30：轻松完成的选手，这类选手半马在2:00左右，10公里在50:30左右；
5、4:00：潜在的精英选手，这类选手半马在1:50左右，10公里在45:00左右；
6、3:30：达到精英选手，这类选手半马在1:35左右，10公里在40:30左右；
7、3:00：精英选手，渴望达到专业水平，是业余选手的拐点，很多人就是欠了这口气，突破这个关键点的人，都表现出很痴迷路跑训练，有很强自律性，这类选手半马在1:18左右，10公里在37:00左右；
8、2:40：达到专业选手，70%的人有专业经历，这类选手半马在1:14左右，10公里在34:00左右；
9、2:30：他们有希望国内国内前20左右，这类选手半马在1:10左右，10公里在33:00左右；
10、2:20以内：他们有希望进入国内8名，这类选手半马在1:05左右，10公里在30:30左右。
前面两篇分别介绍了《如何备战一个星期后的上海马拉松比赛（1）》和《2018年11月18日上海马拉松赛前安排注意事项（2）》，其中部分内容在此不重复。
