本文目录
- 做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用
- 近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么
- 跑步是有氧运动还是无氧运动
- 有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些
- HIIT是有氧还是无氧运动该怎么做
- 想要增肌，做什么运动最合适是有氧还是无氧呢
- 有氧运动和无氧运动有什么不一样为什么
- 有氧运动与无氧运动的差别是否是心率
- 有氧运动和无氧运动，哪个更好
- 只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用
无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。
有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。
那么做多久无氧运动，在做多久有氧运动减肥效果好呢。我把自己的减肥经验分享给您，我是先做有氧运动，跑步45分钟至一个小时，再做无氧运动的时候，不容易受伤，然后做无氧运动30分钟至40分钟，双杠，单杠，俯卧撑，拉伸运动。这样无氧运动结合有氧运动，提高消脂效率同时锻炼了肌肉，有利于身材曲线雕塑，避免反弹，减肥效果非常好。
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祝您减肥成功！
如有不明白之处，请关注我，我会为您一一解答。
近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么
我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。
一、有氧运动的好处：
1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。
2、愉悦身心，提高人的心肺功能。
3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。
二、有氧运动的弊端：
1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。
2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。
3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。
三、无氧运动的好处：
1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。
2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。
3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。
四、无氧运动的弊端：
1、起不到更好的减肥作用。
2、强度大，容易造成疲劳，运动后会感到肌肉酸痛。
3、技术含量高，动作做不对，会对身体造成伤害。
五、为什么要先做无氧运动？
1、随着年龄的增长，肌肉会流失，体力精力下降，先做有氧运动体力消耗大，一会儿没劲了，力量训练会受到影响。
2、力量练完后，基础代谢率增加，燃烧脂肪的速度会加快，再做有氧运动，效果会更好。
六、怎样做到二者的完美结合：
1先做力量训练，结束后再做有氧运动。一般先进行40分钟-1小时的力量训练，然后进行20-30分钟有氧运动。肌肉锻炼了，脂肪也消耗了。
2、有氧运动时间不要太长，控制在30分钟以内，不会造成肌肉流失，更有利于增肌。
3、从养生的角度，年龄大的人，锻炼时间强度不易太过长，否则人容易疲劳，免疫力下降，对身体造成伤害。
4、注意休息，保持充足的睡眠，及时补充好营养和水分。
总之，适合自己的锻炼方式才是最好的，锻炼过程中，根据自己的锻炼目的来调整，有氧运动和无氧运动经常的变化一下也不错，你的身体素质会越来越好。
跑步是有氧运动还是无氧运动
这个问题其实很不好回答，回答容易被人喷，回答的专业一些，会有更专业的来给你指点，回答的通俗易懂一些，那可能不够严谨。换个方式回答你吧。你想减脂以长跑为主，强度是根据当下你的身体状态来衡量的，每个人不一样，最安全事宜的强度就是一边跑一边勉强可以与人说话那种。不需要上气不接下气。刚开始一周可以跑两到三次间隔开，后面运动表现能力上来了，可以逐渐增加每周跑步频率，但至少要有一天充分休息，这种能够持续20分钟以上，心率维持在一个平稳区间，并且维持一定步频的运动算是有氧运动。如果你想提升你的心肺，爆发力，增长肌肉，可以进行50米，100米等极限冲刺跑。但是跑步前一定要充分活动你的关节，激活你的神经系统和肌肉，避免运动损伤。这个跑步方式算无氧。如果你想更好的燃脂，并且提升你各方面的运动表现，建议变速跑，例如冲刺50到100米，慢速跑一分钟，再继续接着冲刺。希望能够帮到你
有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些
有氧运动一般是指可以维持较长时间运动，强度相对低的有律动性周期性的运动，比如跑步，骑自行车，游泳等等。而无氧运动一般的特点在于短时间内高强度很难维持相对长的时间，会很快进入衰减和疲劳期。比如100米短跑比赛，接近极限的举重和以增肌为主要目的的举铁训练等等。其实严格来说，运动项目本身并不存在有氧运动和无氧运动的区分，我们把运动分为有氧和无氧主要是因为在这项运动中身体是以有氧代谢供能为主还是无氧代谢供能能为主。因此区分有氧无氧运动其实主要是要搞清有氧代谢和无氧代谢的概念。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。当休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快时，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行3分钟以上的运动，依靠的都是有氧代谢为主的供能方式。当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖这种来源作为燃料。特点是供能速度很快但是持续时间短。这也就是为什么短跑我们很快就会衰减疲劳的原因。不过有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。说了这么多，我们就可以明白有氧运动耗时长但是比较容易坚持。而无氧运动维持时间短但可以消耗更多的热量。对于训练基础比较弱的朋友，从有氧开始慢慢增加心肺能力这样慢慢的过度到无氧运动是一个比较合适的锻炼方式。单一的长时间的有氧带来的坏处是会分解肌肉产生较多的自由基让人看起来衰老，而无氧运动特别是举铁可以让肌肉增加，提高整个人的基础代谢率。因此如果有时间的朋友建议在锻炼时把无氧运动和有氧运动结合起来。
HIIT是有氧还是无氧运动该怎么做
HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。要知道，HIIT并不是具体的某一套动作或训练，而是一种健身方法。
HIIT为什么燃脂效果好？
运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。
HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。
每个人都适合HIIT训练吗？
HIIT动作多、需要高低强度搭配、训练过程繁琐；强度高，相对于持续性有氧运动安全性低，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤。所以没有运动基础的朋友要慎重，在训练过程中感觉身体的不适应及时停止。
那么怎么选择适合自己的HIIT运动呢？由于每个人的身体素质不同，特定的某一HIIT计划并不对于每个人都适用，应该根据自身情况找出适合自己的训练强度和方式：
1.循序渐进，逐步适应训练，在我们增加运动强度之前，最好使自己达到有氧健身的基线水平。
2.新手们可以在完成常规有氧训练的基础上，混合2-3个较为简单的高强度训练动作。当身体状态得到提升，逐步适应当前训练强度后， 适当加入更多的训练动作，直至完成所有训练。
3.为了增加运动的积极性，可以在一套计划中加入自己喜欢的动作或者是针对性的动作，把感觉吃力的动作替换掉。
4.为了避免把运动前的热身运动和运动后的拉伸忘掉，可以把他们加入到HIIT当中。
5.注意组间要在30秒左右，HIIT的另外一个重要因素就是间歇性，就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复的状态中。因此休息时间不是越和越好，当然也不是越短越好
想要增肌，做什么运动最合适是有氧还是无氧呢
增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.
建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.
那么如何安排腿部增肌训练呢？
安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：
热身：
先慢跑十分钟：配速7公里/小时（预热身体）
靠墙静蹲：60秒（激活核心）
自重深蹲：30个（激活目标肌肉）
训练：
负重深蹲
负重50Kg:15个，一组，休息30秒
负重55Kg:12个，一组，休息60秒
负重60Kg:10个/5组，组间隔90秒
倒蹬
负重300Kg:12个/4组，组间隔60秒
坐姿腿屈伸
35Kg:8个/4组，组间隔60秒
深蹲跳
20个/4组，组间隔90秒
冷身：
10分钟拉伸放松
增肌原则的重点再次强调：
安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.
如有问题，随时交流
有氧运动和无氧运动有什么不一样为什么
很多人把有氧运动当做跑步、无氧运动当做举哑铃，其实除了这两种以外有氧运动和无氧运动的类别也有好多种，比如属于有氧运动的项目还有太极拳、竞走、跳健身操。
属于无氧运动的项目还有深蹲、百米赛跑、掷铅球，如果把有氧运动项目和无氧运动项目一一对比会发现这样的规律：
有氧运动的强度比无氧运动的强度低。
有氧运动的持续时间比无氧运动的持续时间长。
有氧运动不产生乳酸而无氧运动产生乳酸。
有氧运动是通过氧化供能，无氧运动是直接通过体内预先储存的ATP和糖酵解供能。
有氧运动依靠糖原、脂肪以及蛋白质获取能量，无氧运动只依靠糖原获取能量。
有氧运动需要通过线粒体才能生产出能量，无氧运动不需要线粒体的参与
以上就是有氧运动和无氧运动的不同之处，之所以有这么大的区别是因为在单位时间内有氧运动对ATP的需求量明显小于无氧运动。
在进行有氧运动时人体的心率慢、动作缓，血红蛋白有足够的时间把氧气输送到全身，同时体内的三大营养素也有足够的时间被分解并运送到线粒体进行燃烧，由于是三大营养素作为能量底物。所以人体可以维持超长时间的运动，但由于这种方式的产能效率低，也使得人体只能进行中、低强度的运动。
在进行无氧运动时，人体的心跳加快、动作激烈，在这种情况下还指望着氧气运输和三大营养素分解来提供能量的话，那黄花菜都变凉了，所以针对于无氧运动身体也有一套它自己的应对方式，比如在人体静止时会积极的生产出多余的ATP并储存起来以备不时之需，这就是磷酸原系统，除了磷酸原系统身体还会在肌肉缺氧的情况下把糖原酵解生产出ATP，这就是糖酵解系统，两种系统的产能效率高，但是持续时间短，因为磷酸原系统储备的ATP有限，而糖酵解系统会生成乳酸。
基于以上的分析，我们可以把有氧供能和无氧供能进行下性格的分类，有氧供能就像是一颗蜡烛，燃烧一整天都烧不完，而无氧供能就像是鞭炮，噼里啪啦的放一阵就熄灭了。
以上就是有氧运动和无氧运动在形式上有6种区别以及原因，而长期进行某种运动的话也会让身体发生不一样的改变。
常做有氧运动对生理的改变
有氧供能系统的原理是在线粒体内通过氧气的参与，把体内的糖原和脂肪进行氧化并生成ATP，所以长期的进行有氧运动在生理上有如下改变：
改善心肺功能。
加强血红蛋白运输氧气的能力
加强脂肪酸的运输能力。
使肌肉内线粒体的数目增多、体积增大。
当身体发生这些改变之后会使我们在运动中增加脂肪的供能比例，从而使减肥变的更加容易。
常做无氧运动对生理的改变
无氧供能系统的特点与有氧正好相反，其产生能量的效率高，但是持续时间短，无氧供能系统分为两种，分别是磷酸原系统和糖酵解系统。
磷酸原系统
磷酸原系统的原理是趁着人体在静止状态下会把体内的一部分ATP进行预先储存，当我们进行1—5RM的力量训练时，机体会马上把预先储存的ATP进行分解并释放能量，通过这种方式机体获取能量是即时的，但由于体内ATP的储存有限，并不能提供太长时间的力量训练，并且由于ATP的恢复时间长，所以当我们结束一组训练后需要休息2—5分钟才能把磷酸原系统恢复过来。
长期进行1—5RM的力量训练对生理上的改变有如下2点：
使肌原纤维变粗，增加肌肉维度。
提高人体的绝对力量，ATP的储备量多余平常人。
糖酵解系统
糖酵解系统的原理是在体内缺氧的情况下把糖原作为原材料进行酵解并产生ATP，由于人体内能储存大量的糖原，所以原则上认为，糖酵解系统可以维持很长时间的训练，但由于在糖酵解的过程中会生成副产物—乳酸，这会抑制肌肉的发力使我们不得不停止训练，一般糖酵解供能的有效时间为33秒，所以当我们进行6—12RM的增肌训练时就会利用糖酵解系统获取。
长期进行6—12RM无氧训练对生理上的改变有如下2点：
使肌质网增厚，增加肌肉维度。
加大乳酸堆积的限度。
有氧运动和无氧运动的判定
根据以上对有氧系统和无氧系统的讲解，我们大致都能把各种简单的运动进行分类，但也有一些特殊情况会让我们产生误解，比如进行慢跑时做的是有氧运动，但是当跑速逐渐加快到百米冲刺的速度就变成了无氧运动，一般认为当心率达到150—·60时就是在处于无氧运动的状态。
还有在进行诸如二头弯举的力量训练时，看似好像在做无氧运动，但如果使用的重量不是特别大以至于能完成多次训练那么这种形式的运动就为有氧运动，判定方法是如果能完成超过20RM的训练那就是处于有氧运动的状态。
除此以外，还有一些有氧和无氧相结合的运动项目，比如球类运动，当运动员射门或者带球奔袭的时候就是在进行无氧运动，而在区域内盯防或者发界外球的时候就是在进行有氧运动。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。
有氧运动与无氧运动的差别是否是心率
只要人活着，就需要一定的能量来保证机体的正常运转，人正常每天所消耗的能量就是基础代谢！运动能提高机体的基础代谢率水平，有氧运动和无氧运动的区别主要是看能源物质提供能量时的代谢方式,有氧运动和无氧运动的差别并不是心率。心率的快慢一般与个体的身体状况和运动水平有关。
有氧运动和无氧运动的区别是什么？其实所有一切运动的能量供应过程都是由无氧代谢和有氧代谢过程以不同的比例组成的，因此运动能力分为有氧工作能力和无氧工作能力。
首先我们得搞清楚两个概念
有氧运动:就是指机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化分解提供能量所完成的工作。像散步、快走、慢跑、跑楼梯、骑自行车、打太极拳、健身操等这样的都属于有氧运动
无氧运动:是指机体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力，这个由两部分组成，一是糖的无氧酵解供能，二是由A TP-CP分解供能。像短跑、举重、投掷等项目等主要是靠无氧酵解供能。而像篮球、足球和排球运动都有有氧和无氧供能，只是每个动作所占供能比例不同。
乳酸阈强度其实才是机体内的代谢方式从有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。
什么是乳酸阈呢？就是在运动中随着负荷的递增，血乳酸浓度随着运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点成为“乳酸阈”，也叫做乳酸拐点，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。
有氧运动和无氧运动，哪个更好
导语：我们在减肥的时候通常会采用健身运动的方式来达到瘦身的效果，但是大多数人并不知道如何找到适合自己的减肥方案，所以才会有很多人去找健身教练带自己。但是并不是所有人都会有时间或者是有资金去请健身教练，今天我就教给大家如何去辨别自己到底适合那种运动，以便于之后的训练更有效果。
一、有氧与无氧
在我们要找到适合自己的运动方式之前，首先我们要对两种运动方式都有更多的了解。两种运动方式一种是有氧运动，一种是无氧运动，接下来将分别说一下两种运动的区别以及各自都包括哪些运动。
1、区别
其实有氧运动和无氧运动的字面上的区别就在于这个“氧”，氧我们应该都知道是氧气吧，这两种运动方式与氧气的关系就在于我们自身的消耗上，其实有氧运动和无氧运动最大的区别就在于心率上。
有氧运动是大多数减肥人群会去选择的减肥方式，因为有氧运动比起无氧运动不会那么地剧烈，你想想，有氧运动大部分都是一些比较和缓，周期比较长的运动。游泳，不可能是只游半个小时就散伙了吧，谁游泳不得两三个小时啊。就连瑜伽还都要半个小时到四十分钟，虽然消耗地卡路里少，但这真的是正宗的有氧运动啊。所以在我们没有基础也不想练肌肉的人群眼中，有氧运动是减肥的绝佳选择。
无氧运动也就是跟有氧运动相反的，无氧运动很剧烈，时间一般也会很短暂，在短暂的时间内爆发出力量进而达到消耗身体脂肪和能量的作用。就拿短跑来说，短时间内要求爆发力出来，不就是典型的无氧运动。这样一看我们运动会的时候进行的项目都是无氧运动，无氧运动结束后需要进行充分的拉伸和休息，也最容易造成肌肉的拉伤。
二、如何选择
其实像我们女生的减肥除了体重计上的变化，最主要的就是能让身边的人都看出来自己瘦了，要是别人都说自己瘦了但是体重没变，女生心里也会特别的高兴。那么对于单纯想要减肥减脂的伙伴们最适合的就是有氧运动，因为这些运动不是高强度运动，对于大部分人来说都不是一个太难的事情。就算是不去进行游泳，滑冰等运动项目，像一些HIT，还有瑜伽都会是减肥的很好选择。
那么无氧运动适合的人群就是想要增肌的，有些男生都非常地瘦弱，像豆芽菜一样，那么为了得到强健的体魄和健壮的躯体，无氧运动会是一个绝佳的选择。在健身房内我们经常能看见一些大件的健身器材，像哑铃杠铃，都会是辅助进行无氧运动的最佳拍档。
结语：不管是有氧运动还是无氧运动，在进行完运动之后都需要让自己的身体得到充分 的拉伸和休息，切记伤害身体，有的人想在短时间内提升自己，就去让自己的身体进行超负荷的运动，这反而是害了自己。运动量力而为，减肥放平心态。
只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗
谢谢您的邀请
只做无氧运动不做有氧运动可以减肥！
减肥=每日摄入热量小于每日消耗热量
只要运动，不管是有氧运动还是无氧运动都会增加每日消耗热量！
无氧运动：无氧运动主要供能物质是糖原，你可以理解为他的主要功能物质是你每天摄入的碳水（米、面等等主食）无氧运动的募集的肌肉比较多，可以更好的刺激到我们的肌肉，让肌肉得到生长！当肌肉生长后人体的基础代谢会变高，基础代谢增高身体日常消耗会增多！
无氧运动的好处：1、增加基础代谢率。2、皮肤变紧致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧运动：有氧运动主要供能物质是脂肪，有氧运动可以直接消耗掉我们身体内的脂肪，所以减肥如果是单纯的计划减掉脂肪，当然有氧运动为最佳！但是一次性有氧运动时间过长会流失肌肉，降低基础代谢。
有氧运动的好处：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
减肥中单纯做无氧运动的缺点：
1、出现身体疲劳状态
长时间只做无氧运动身体过量堆积乳酸、乳酸不被有效清除身体会出现疲惫状态！
2、减脂效果慢
相对于有氧运动➕无氧运动结合，只做无氧运动效果比较慢
减肥中单纯做有氧运动的缺点：
1、减肥出现反弹
长时间有氧运动会使身体肌肉流失，肌肉流失后会降低基础代谢，基础代谢变低，减肥容易反弹！
2、减肥出现皮肤变松
有氧运动减掉脂肪后皮肤会变松懈，会很难看！像女性的拜拜肉就需要配合相应的无氧运动去收紧皮肤！
总结：减肥中建议有氧运动、无氧运动要相互结合去做。这样瘦下来脂肪减掉了、皮肤变紧致了、身材变好了、基础代谢提高了！最重要的是：减肥饿成功后不会反弹！
