本文目录
- 如何健康健身
- 怎样全面健身，每天应该做一些什么动作
- 健身视频靠谱吗
- 从一个小白到健身高手要多久
- 一天健身二十分钟有什么效果
- 有没有健身人士教教我如何健身
- 健身这么难，大家是怎么坚持下去的
- 看健身视频学习能锻炼好自己的身体么
- 如果你是一个热爱健身的人，你会经常看健身视频来学习动作吗
- 有哪些健身的图片或者视频可以激励想放弃健身的自己
如何健康健身
健身是一项长期的斗争，是一种生活方式，不是一种现有的商品，说有就能有的。要想把健身坚持下去，就要打破旧有的生活陋习，从新培养新的生活习惯，说实话能坚持做到其实挺难的，但是一旦形成习惯，不仅仅是能让人身体更健康体型更好看，无论对于生活还是工作都能提供很大的帮助。
改变的方式是从训练和饮食两个方面。从训练上来说，刚开始接触健身的朋友想要在健身这条路上长久的走下去，那么基本功一定要做扎实。刚开始健身不要想着自己短时间内就要怎么样怎么样？要瘦多少斤，练出来马甲线啊蜜桃臀。先从熟悉并掌握训练动作着手。
健身是一项自己和自己的比赛，不是要去和别人比的。看人家使用的重量也自己重，自己也要去尝试是不可取的。因为每个人身体素质不一样，训练的配重也就不一样。找到适合自己的能够刺激到的就行。
动作一定要做标准，在训练过程中在克服阻力的时候，要感知目标肌肉发力的感觉。不要为了训练次数而去训练。健身练的就是自己对自己身体的控制能力。等身体适应了当前的训练强度，掌握了动作发力的要领，再逐渐增加训练的负荷。
在饮食方面，理论上应该少油少盐，拒绝油炸类食品，不吃蛋糕冰淇淋等甜品。多吃富含蛋白质氨基酸的瘦肉鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。主食的选择上应该少吃精米精面等升糖指数高的，多以杂粮粗粮等复杂碳水化合物来代替。
但是如果刚接触健身，上来就让你吃白水煮鸡胸白灼蔬菜等。估计坚持不了几天就会放弃健身的。所以在训练和饮食上可以徐循渐进，两天训练一次三天训练一次都是可以的。一周也可以选择吃一次欺骗餐，就是高热量的摄入，像火锅啊炒菜啊什么尽情吃。一来可以解馋，二来可以维持体内的高代谢率。
给自己制定一个训练计划，强度和频率可以不用很大，但是一定要坚持下去。经常给自己拍照，记录健身后身体的变化。只要坚持下去，相信用不了多久，就能看到自己身体的变化。效果就是最好的催化剂，可以让你更好的把健身坚持下去。
怎样全面健身，每天应该做一些什么动作
根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。
一周训练计划：
周一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；
周二、背、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；
周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举；
周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；
周五、腿、腹肌：深蹲、健步蹲、卷腹；
健身视频靠谱吗
谢邀请很荣幸能回答你的问题，健身对于广大市民来说大家都很喜欢，视频对于我们来说，尤其是背面分解，对老年人学广场舞，有很大的帮助，跳广场舞，大多都是退了休的老年人。年纪大了记忆力不好，能借助这个视频，能很快把它记下来，这是一个好的地方。
如果说靠谱不靠谱，取决于你自己怎么去看待这个问题，就是专家和学者，做出的健身视频，都不是一概而论，都是取决于您自己的身体，有些年纪大了，快节奏的广场舞是不能去跳的，身体的各个关节部位，灵敏度不好，节奏快了会损伤你的关节。
毕方。
从一个小白到健身高手要多久
对于很多小白来说，健身这件事最难的并不是坚持，而是开始。希望更多朋友能够体会到健身的快乐，和自律带来的自由，所以今天来聊聊小白如何健身。咱们今天就来说说正确的健身观，它可以缩短你与运动达人的距离哦。
1、公鸡式
首先你的锻炼目的一定要明确知道「病根」，才能「对症下药」。如果连自己的训练目的都不知道，那基本上就是瞎练。
体式要点：盘腿坐在地上，先完成全莲花这个体式，双手置于体侧，双手五指分开抓稳地面，双臂发力试着慢慢抬高你的整个身体，这需要你的手掌有足够的力量支持你的体重。
2、踮尖式
是的，大部分人健身的目的，估计都是减肥，虽然专业人士更喜欢说「减脂」。既然目的是减脂，那么训练计划，就应该瞄向那些「做功较多、消耗较大、持续时间较长」的训练组合。
体式要点：身体悬空，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，左脚底部为承重点，将右腿置于左腿上方，呈交叉状态，右脚脚趾点地，双手伸直向上举起，置于耳朵两侧位置，张开手掌向外。头部摆正，保持呼吸的均匀。
3、半月式高级
瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低，其实是不怎么适合减脂的。当然，瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素质的训练。
体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，继续拉动右腿向上伸展，直到右大腿完全贴合在墙面上。
训练不要太多疯狂，健身达人不能一下子练成的，运动之余，还要保证充足睡眠，俗话说三分练，三分吃，三分睡，一分天赋，睡觉是人生第一大补。肌肉和体能，从来都不是在训练过程中增长的，训练本身只是个消耗过程，肌肉和体能，恰恰是在训练之外的时间通过超量恢复增长的，所以别忘了安排好科学的作息表。
互动话题：你在运动领域属于什么级别了？
对此，各位有什么想说的呢？欢迎在下方留言评论，我们一起讨论。
一天健身二十分钟有什么效果
不是一天，而是要每天。当然如果你只能每天拿出二十钟（显然是不够）可以先立个小计划 ，先以30天打卡，看看30天以后，能否将20分钟提升到每天30分钟或40分钟，这样一点一点的累加，直到每天一小时，每周至少五次，再30天后，你一定能看到效果。有提升自己的延迟满足的能力，相信你一定能遇到更好的自己。
有没有健身人士教教我如何健身
针对起步想健身的人群，结合你问题实际情况根据减脂、增肌、蛋白粉使用三个方面分析，提供一点切合你需求的建议：
一、依据身高体重减脂安排
身体数据：体重80KG，身高175。对于刚想接触健身，你的身高体重比例是属于一定程度肥胖的。那么对于减脂效果最好的运动就是有氧运动了，有氧运动你可以选择做的是跑步、高强度间歇训练。
1、跑步：首先明白心率和运动科学关系，60%~80%最大心率时（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟），摄氧量增加，减脂效果最好，靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率。低于这个区间的心率运动适合热身，高于这个区间的心率运动逐渐向无氧转变，乳酸堆积不利于脂肪燃烧。小结：将自己心率控制在减脂心率区间之内，坚持时间40-60分钟，一周可以坚持3-4次。
2、高强度间歇训练：我们生活中最常见的TABATA就是这种高强度间歇训练法。具体计划方法：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。小结：这种运动的好处是耗时短，效果好，但是相应强度比较高，对于刚接触的人群很难理解这个高强度，有的人认为很轻松，很轻松仅仅是你没有尽全力去做，每周可以坚持3-4次。
二、增肌效果：力量训练
1、家庭徒手训练：如果时间、金钱有限可以选择这种方式，相对对于刚刚接触健身也会比较友好，主要是门槛也比较低，对于场地、器材要求没有那么高。主要可以徒手的三大项：俯卧撑、引体、深蹲。小结：相对这三个动作比较简单，在我的个人文章里面也有详细介绍，此处不赘述，仅给你提供一个可以方向，根据自己需求来制定合适自己的健身方案。
2、健身房器械训练：这个相对就会有一定的门槛，主要是对器械的动作准确性有要求，不规范的动作会对身体关节造成一定的损伤。因此去健身房不找私教的情况下，一定要自己自行通过网络平台视频文章学习掌握动作的要点，避免出现问题。（近期我一直在更新各个部位器械动作的要点及注意事项，有想了解的可以去看看，相信一定对你会有帮助，有疑问也可以直接私信，无偿）。小结：去健身房，相对器械比较丰富，场地氛围也比较好，但是前提是自己一定要去熟悉掌握器械的使用方法。一般去健身房需要提前制定好自己的健身计划，如今天练胸肌，就要提前计划好4-6个自己要锻炼的训练动作，每个的重量是多少，每组8-12个，重复4组。
三、蛋白粉使用方法
1、食用量：健身人士对蛋白质的每天的需求量，每公斤体重区间在1.2-2.2g左右，按照你的体重80公斤，那么你每天对蛋白质的需求量是96-176g之间。再根据你自己平时的饮食结构，大概计算一下蛋白质的缺口，用蛋白粉来补充就可以了。
2、食用时机：使用的时间最好在你训练结束的半个小时左右。说明：由于你健身运动，身体的血液循环主要集中在身体各处，相对肠胃消化系统的血液循环没有那么活跃，对食物的消化吸收也不会有一个很积极的反馈，经过半个小时收拾整理，身体对营养物质的需求达到一个峰值，此时再进行补充相对的效果会比较好。
3、题外话：就个人经验而言，健身初期蛋白粉的补充意义不是很大，我们的营养物质在日常的饮食结构中基本就是一个充盈的状态，对于脂肪比较多的合理饮食结构是适当控制碳水的摄入，通俗一点说就是米饭面食等主食适当减少一点，肉质、说过水果、蔬菜多补充一点。
总结：健身的体系看起来简单，但是真正深入了解又有一些复杂，简单一个动作改变一点细节就能有不同的效果，更何况它还涉及营养学、康复学、运动学、人体结构、人体解剖等等。以上也只能根据你的初期大概提供一个思路，引导你去接触，更具体还需要自己一点点不断学习了解积累。
希望你的世界平和、专注！想了解更多的健身知识可以点击关注！每天都会去更新！有其他疑问可以私信！
健身这么难，大家是怎么坚持下去的
谢谢邀请！
健身其实说难也不难，说易也不易。关键还是在于自己是如何看待健身的，是出于什么目的才健身的。每个人的健身需求都是不一样的，但总的来说原因有三个。
多数人之所以觉得健身难，健身累，那是因为他们本来就不喜欢健身，但是由于某些方面原因，而不得不坚持健身，所以健身对于他们来说是痛苦的，想要坚持下去是特别的困难。
可也有少数人觉得健身是一件令人感到快乐、愉悦的事情。他们把健身当做是一种享受，每一次的肌肉酸痛都当做是一种成就。不健身时，他们反倒会觉得别扭、不舒服，有种不安的感觉，像是在犯贱。健身对于这种人来说，就不再是什么难事了，因为他们骨子里就喜欢这个，不准他们练才是惩罚。
还有一些人是因为健身久了，在健身上面也取得了一些成绩，获得了自己想要的效果。可是健身这个东西了，你不进则退，不练则废。为了能够巩固自己的健身成果，他们不得不咬紧牙关，坚持“健”下去。对于他们而言，健身其实也是痛苦的，但是相比第一种，他们算是比较幸运的，因为他们毕竟看到了健身的曙光。
想知道我健身的动力源于何处，就请看下图！
看健身视频学习能锻炼好自己的身体么
谢邀。
看健身视频，能否锻炼好自己的身体，我认为大多数人不能，只有少数人能锻炼好自己的身体，就像是一个班的学生，不可能都考上清华北大，也不可能都考不上大学，关键还是看个人学习、领悟和执行能力。
首先，网上的健身视频和文章非常多，不得不说有很多视频和文章在传播错误，至少是不完全正确的健身知识，健身小白根本无从分辨。比如网上有很多错误的减肥方法，节食减肥、药物减肥、水果减肥、针灸减肥、腹泻和催吐减肥等。
网上的健身视频、文章，如果是系列视频、文章还可以，否则知识很不系统，非常凌乱，要想真正健身，还是多看书比较好。对多数人来说，最好锻炼一阶段之后，明确健身目的，有非常大的兴趣，而且目标非常坚定之后再买书学习。
其次，很多健身视频和文章限于时间和篇幅，对内容介绍得很不完整，有时候甚至故意忽略一些限制条件，刻意夸大效果。比如很多介绍hiit减肥的视频，就忽略健身时的心率、锻炼时间、动态休息等要求，片面强调动作。
第三，健身者急于求成，不求甚解，这是健身者中普遍存在的问题。不肯下功夫学习饮食、健身方面的知识，又急于求成。看到一个月瘦多少斤、10分钟hiit相当于30分钟慢跑的视频、文章就趋之若鹜，看到用6-12个月瘦下来的视频、文章就不耐烦，选择性忽略掉。
第四，很多健身者无法长期坚持，同样也是健身者中普遍存在的问题。健身需要坚持，几个月都未必能取得比较明显的效果，要想完全达到健身目的，至少也要6-12个月。大体重的减肥者甚至需要更长的时间才能达到减肥的目的，对增肌者来说至少也要两三年才能取得预期效果。
第五，如何选择健身视频和文章。根据健身的目的选择相关健身视频、文章，一定要多看，多学习。同样一个问题或疑问，至少要看四五个视频或文章，才能对这个问题做到基本了解，最好选择系列视频或文章。多看时间较长的视频、文章，短视频用处不是特别不大。不要无视或忽略粉丝少的健身者发布的视频和文章。
第六，能看健身视频学习健身是好事，选择适合自己的视频、文章，多学习，只要坚持，慢慢就会开始研究、学习健身中的各种问题，只要坚持就行。健身过程中，兴趣是最好的老师。就像我一样，刚开始健身时也只是想减肥，瘦下来一点后又想增肌，目标改变了，健身的重点也就变了。
健身很累，能享受到健身乐趣的人并不多，要想健身就要坚持。
如果你是一个热爱健身的人，你会经常看健身视频来学习动作吗
一般不会，国内多数健身视频存在以下问题:
1.很多都不是原创。有的是直接把国外的视频内容汉化，然后自己再对着镜头说一遍，而最要命的是对内容的鉴别水平基本没有。
2.知识类内容，90%以上的内容创作者存在很大程度的认知缺失，导致他们做的视频要么就是被大量的分化动作技巧占据、要么就是带有基础错误的偏颇言论。
对一个认真学习的训练者而言，绝大多数动作知识还是来自于大多数实践的总结与科学的探究——书本理论和国外前沿训练小团体。当然，中国举重是个例外。
有哪些健身的图片或者视频可以激励想放弃健身的自己
快去健身房，你老公彭于晏在等你。
我的手机桌面，电脑桌面都是我老公，嘿嘿。
1.其实照片和视频只能是一种激励，主导不了你的行动，真正要自己的心理意识到你为什么要健身？你喜欢健身吗？健身能给你带来的好处？通过健身，你可以获得什么？
2.当你把这些答案搞清楚之后，你便会去付出行动，爱上健身，当你爱上健身后，哪里还需要什么照片来激励呀。你自己就是你的动力。
加油吧，少年。
