本文目录
- pc肌怎么锻炼，有什么作用吗
- PC肌锻炼过度有什么危害
- PC肌在哪里如何找pC肌又该如何进行锻炼
- 锻炼PC肌后再深蹲会不会过量
- 男性锻炼PC肌用什么好处吗
- 健身房什么器械练pc肌
- PC肌是否练的越多越有效果
- 有前列腺炎可以经常锻炼PC肌吗
pc肌怎么锻炼，有什么作用吗
PC肌（又称盆底肌）是耻骨到尾骨的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用，男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制能力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病。如何锻炼呢？
首先明确位置，在小便过程中憋住，中断尿流，这时会感受到阴部收缩用力的肌肉位置，这就是盆底肌，不过在小便时训练，会导致盆底肌的力量被削弱，这与锻炼的目的是背道而驰的，所以在每次锻炼前，务必排空尿液，再进行锻炼
其次锻炼时想象你在小便，然后阴部肌肉快速收缩停止排尿。吸气时用力使肛门收缩，呼气时则放松，反复连续20－30下，间隔数分钟后再进行一次。初学者一天2次就可以了，熟练后可酌情增加次数可锻炼3－5次。
锻炼盆底肌对于身体的改善平均时间为4－6周，较好的巩固时间为6－12周。但是盆底肌运动并非是一劳永逸的，坚持的时间越长，身体变化越明显。
另外，在锻炼过程中或者结束后，可能会排出透明的粘稠液体，这很正常，而且证明你锻炼的很充分，排出的液体是前列腺液，具有很好的前列腺保健效果。锻炼会帮助按摩前列腺软组织部位，帮助炎症介质的排出，促进会阴部静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。
PC肌锻炼过度有什么危害
任何肌肉上的锻炼都要适当的坚持锻炼，而不是为了速成去过度锻炼。
PC肌锻炼是提升性能力最基本的锻炼方式，很多男性基本上过了三十岁身体素质都会慢慢的下降，性能力也会慢慢下降。都是因为人体的活力慢慢的不足，导致肌肉的松懈，容易造成控制不住射精，同时长期的久坐也会引起前列腺问题。
PC肌运动就是通过锻炼人体PC肌活动下体器官，预防前列腺问题，保持肌肉活力。PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你憋尿收紧肌肉时，射精时你拼命想憋住的地方，你就会知道它的位置了。
练习方式就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧几秒钟。逐渐收紧PC肌几秒钟，然后放松PC肌几秒钟，这样就完成了一次练习。刚练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。
一个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50个一组，每天3-5组，每天大约锻炼150个左右，就没必要增加锻炼量了。锻炼也是讲究适可而止的。锻炼讲究的不是爆发而是坚持，相信你通过正确的方法半个月就能见到效果。
任何一种锻炼或者按摩方法，都要有技巧有方法的进行，才能达到理想中的强大。如果不能理解锻炼要领，就虚心请教学习。男人性能力不行，也间接的说明免疫低下。趁着身体上只是虚弱松懈加紧锻炼，肌肉和耐力只有坚持锻炼才能带来增强，而不是三天打鱼两天晒网。
PC肌的练习是进入状态的最基本的练习，当以后你对阴茎进行固精锁精、增长增粗、阴茎降敏等练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的时间和快感。一周的时间就会有效果，一个月就能让你从几分钟的男人变成房事持久20分钟以上的大丈夫。
PC肌在哪里如何找pC肌又该如何进行锻炼
pc肌在会阴处 女性生殖器与肛门中间位置周围
很多女性朋友 特别是产后的妈妈很难找到感觉 医院也有电疗刺激 但是被动的刺激不能完全练习pc肌的功能 不能做到收放自如
建议先手法松解周边 轻柔 而后配合呼吸去练习感受
再找不到感觉 就去感受 收紧肛门 憋尿的感觉
注意 训练前排空尿液 预防疲劳后 憋不住尿液
锻炼PC肌后再深蹲会不会过量
感谢邀请！
锻炼pc肌之后再锻炼深蹲，会不会过量运动？
这个不会的，锻炼pc肌的话，是每天分很多组数的，而且还要分不同级别去练习的。
这个pc肌和深蹲是有区别的练习方式，pc肌可以随时随地练习，每天分一定的组数，每次多少次，都要根据你处的阶段制定好。这个也更具有针对性训练。
深蹲，制定好计划，每周哪几天来做，每天就一次性做完，主要针对大腿部位，收缩睾丸等部位。
当然有句话叫：过犹不及！
只要制定好计划，寻寻渐进去完成即可！
男性锻炼PC肌用什么好处吗
PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习。上班坐电脑前、和经常开车或者跑运输的朋友，更要勤加练习！
PC肌的练习是进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。男人们后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和按摩可以让男性朋友们轻松半小时以上。坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的快感。
所以为了我们的身体健康，就算是心里再累，也要每天抽出半个小时的时间进行锻炼。不仅是为了你的身体健康，更是为了你身边的父母子女。性生活不行对得起陪伴你一生的伴侣吗？不能因为咱们身体的不行，耽误后半生的性福。
当然PC肌的锻炼需要有正确的方法，不正确的锻炼不仅没有效果而且还会导致出现各种健康问题。想具体了解可以私信。提供免费的全套图片，视频资源。
健身房什么器械练pc肌
健身在家中也可以，玩哑铃、臂力器、腹肌轮，做俯卧撑、仰卧起坐动作等都能练出肌肉和好身型，当然要有恒心。如不是参加比赛的人士，个人认为带点体脂会更好!
PC肌是否练的越多越有效果
感谢您的邀请
PC肌也是身体的一块肌肉组织，和锻炼胸肌腹肌原理一样，通过适量的锻炼，可以增强肌肉的强度和控制力。
但是过度训练也会拉伤肌肉，失去正常生理功能。
正确的训练方法：
1 通过小便憋尿5段尿完，找到PC肌收缩的感觉和正确的位置。
2 第一个初级阶段收缩3秒 12次一组，连续做6组。
3 第二个中级阶段收缩6秒 12次一组，连续做6组。
4 第三个高级阶段收缩9秒 12次一组，连续做6组。
注意事项
最好上午训练，因为下午和晚上训练，PC肌疲劳无法恢复会导致滑精和夜尿多。
二天训练一次，因为PC肌是小肌肉群48小时才能彻底修复正常。
总结 只有科学正确的训练才能达到理想的效果。
有前列腺炎可以经常锻炼PC肌吗
可以的，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，PC肌张力降低，使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动的人经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。
另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。
PC肌的锻炼方法：
一、初级锻炼法，
夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。
二、中级锻炼法，
作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。
