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手臂上部拜拜肉突出，如下图，该怎样锻炼瘦手臂
你好！
有许多女性手臂有拜拜肉、也就是就是手臂三头肌的位置，这样就显得手臂比较粗，走路的时候还会颤抖，非常影响气质形象！
接下来我们就教大家几个动作来改善手臂拜拜肉，使手臂看起来结实紧致！
1.跪姿俯卧撑
每组8-15个
做三到五组
组间休息30-60秒
挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上
手臂自然伸直垂直于地面
双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧，具体看下图
2.仰卧臂屈伸
每组12-18次
做3-5组
组间休息30-60秒
1.动作要领：身体平躺在长凳上，或地面上，双手握住小哑铃或者两瓶矿泉水，
两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复进行练习。
2.注意事项：仰卧臂屈伸动作对肘关节的压力是很大的，如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。在进行大重量练习的时候，挺直手臂时，身体会自然离开平登，这是一个很不好的习惯，应尽量用意识克制。在接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。最后要注意的一点是双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。
3.俯身臂屈伸
每组做10-18次
做3-5组
组间休息30-60秒
起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意事项
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。
臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。
4.拳击运动也能很好的锻炼到手臂的肌肉
女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖
要减手臂上的“蝴蝶袖”，我们先来了解手臂上的“蝴蝶袖”具体是什么呢？看图▼（左为“蝴蝶袖”）
这块虚线区域就是“蝴蝶袖”，也称为“拜拜肉”，绝大部分女生手臂上这块区域肉多，基本上都是由于肩臂后侧缺乏运动和驼背等不良体态坐姿引起的。大臂运动频率低、经常弯腰驼背，导致斜方肌、三角肌和肱三头肌处于松弛状态，久而久之造成该部位脂肪堆积，最终形成“蝴蝶袖”。
通过一些有针对性的动作训练，其实很容易就能够摆脱“蝴蝶袖”。今天给大家推荐几个简单动作，消除“蝴蝶袖”，一起练起来吧！
动作1：山式站立，双手握拳侧平举；双手臂先顺时针方向画圈5-8组，换逆时针重复。
动作2：山式站立，双手握拳侧平举；吸气时屈手肘，呼气时手臂再向两侧打开；重复练习5-8组。
动作3：山式站立，双手向上举起；双手合十，向后向下屈手肘靠近肩胛骨，呼气时手肘互相靠拢，重复练习5-8组。
动作4：需要借助椅子的帮助来完成该动作。
将椅子放在身后，手臂伸直，双手距离与肩同宽，撑在凳子边缘；双腿弯曲，距离与臀部同宽，背部挺直；这是动作的开始位置。
手臂保持伸直，慢慢弯曲肘部，降低身体，直至前臂和上臂呈90°，此时你会感觉到三头肌的紧张，然后用你的手臂按压，把你自己推到开始的位置。
重复10-15次。
动作5：
双手置于肩膀下方，手臂之间的距离与肩同宽，手肘靠近身体两侧；双脚并拢，挺胸，收紧腹部；
屈手肘，身体重心下降直至于地面约1厘米的距离，然后回来起始位置；
注意：如果觉得太难的话，可以改变一下起始位，让膝盖弯曲可以触碰到地板。
重复该动作10-15次。
动作6：左侧躺，膝盖稍微弯曲，将左臂放在右肩上，将右手掌按入地板，然后提起上半身。重复10次，随后在另一侧重复该动作。
动作7：本动作需使用两个1-2公斤哑铃
双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，上身前倾，双手握住哑铃自然下垂；保持脊柱中立，不要弯曲腰部；
后背发力，将上臂拉起直至肘关节超过后背，再慢慢返回；
重复15次。
动作8：本动作需使用两个1-2公斤哑铃
跪在垫上，让膝盖和脚趾触碰到垫面，双手握住哑铃并置于身体两侧；
上身弯折，屁股向后撅，胳膊肘弯折至90°，手臂向后挺直，手心相对，稍作停顿，感受肱三头肌的紧张，回到起始位置。
重复做3组，每组8-10次。
料峭三月，虽然气温还不高，但是一眨眼夏天就到了呀，手臂粗人就显壮，绝对不行！！！都是很简单的动作，一起练起来吧！！！
如何减掉大腿上和手臂上的肉肉
今天给大家带来一个不用任何工具，也不用俯卧撑的瘦手臂运动。这一个运动非常简单只有五分钟，你在家里的沙发看电视的时候可以做。在办公室里工作学习的时候也可以。上厕所的时候也可以。
很多人抱怨说很多时候上班上学非常的忙没有时间做运动，所以这个运动让你没有借口。任何情况下都可以做。
第一个动作：手握拳头，手臂抬到跟肩膀一样高。然后打开，跟做扩胸运动一样。打开的时候不要太过往后，跟身体同一个平面，就停下来。这才是更有挑战性的。 做30秒。手臂不要往下，一定要保持这个高度。
第二个动作：像参拜大人一样，我们的手这样打开放在肚子前面，然后举到头顶，回来，到头顶，回来。 这样做的时候手臂一定要打开。做30秒。这一系列动作一定要保持背部挺直，不能弯腰。如果你的沙发太软的话就坐在边缘一点，就可以保持你的背部挺直了。你可以加快速度。
第三个动作：同样保持在头顶，手肘打开，一直往后，保持30秒。像在头上挡雨。背部保持挺直。这个时候你就可以看看电视剧。感觉到手臂发酸了吗？
第四个动作：这个动作有点像更夸张的参拜大人，像参拜皇上吧。把手抬起来，手臂跟身体在一个直线上。然后手握实，在脑后面，往前，抬到跟肩膀一样高就好了。往前，回去。坚持30秒。往后的时候感受手的拉伸。
第五个动作：还是像参拜一样，手夹紧，放在胸前，手臂抬到跟肩膀一样高。往上抬，下来，往上抬，下来。保持30秒。背部一定要挺直。夹紧，手肘不要打开。这时候你会感受到肩膀会发酸。动放松一下肩膀。
第六个动作：像开窗的动作一样，手放在胸前，打开到两边，跟肩膀一样高。开窗，关窗。开窗，关窗。保持30秒。让我们的手臂保持在这个高度，已经是要力量了。
第七个动作：也是开窗的动作，不过是开落地窗的动作。把手臂放在身体两边，往旁边两边推。保持30秒。挺直腰背，不要弯腰。记住不要屏气，呼吸起来。保持正常呼吸，加快速度。
第八个动作：往前推，像给气功一样，做30秒。出去的时候发力，感觉自己是真的仙女，仙女都是会法力的。做完这个动作自己会更像仙女了呢！
第九个动作：我们在身体平面的前面的范围内，去旋转。手臂不要固定旋转，一定要前后大幅度旋转。保持30,秒。你可以幅度小一点，也可以幅度大一点，没关系。加速起来，加快一点。如果你在办公室不想别人看见，就可以把手放在大腿两边旋转。
第十个动作：做拍打的动作，手放在身体前面，上下拍打。手你可以放低一点，也可以放高一点。放高一点就会更加感觉到酸爽。快速的拍打，能多快就多快。
加油！坚持！保持背部挺直。
完成！ 舒缓一下，我们转一下肩膀，拉伸一下肩膀。好了，今天的运动就是这样，这个运动才五分钟，一集电视剧大概四十分钟，让我们运动起来吧！
女生手臂的拜拜肉最有效的减下去的运动是什么
女生的手臂上的拜拜肉，确实对身材的影响不好，减下去最有效的运动就是练瑜伽。经常锻炼手臂的效果还是很显著的，手臂力量变大了，不光是瑜伽动作完成的更轻松，日常生活中也会方便不少。练过瑜伽还能轻松赶走拜拜肉，不然挂在手臂上，松松晃晃的，真的很丑。稍微有点难度的体式，效果更好。
赶走拜拜肉就是这么简单，看起来并不是特别拉伸胳膊的体式，其实效果也是很好的。支撑手臂，让你赶走拜拜肉更加轻松。这样加上一点点难度，你对拜拜肉的驱赶效果也会加强。
头肘倒立变式
这个体式让我们的身体变的想漏斗一样，腰部起到了承上启下的作用。动作分解：双手在身体两侧打开肘部弯曲在头后方抱头。上半身直立双腿相互盘绕悬空。这个体式对于女性的生殖系统和骨盆都有很大的好处。
鹤禅式可以很好的优化手臂的曲线，自然可以更好的赶走拜拜肉，一个美好的身材就是这样一步步练出来的。幻椅式不仅仅可以优化腿部的曲线，向上伸展的手臂也是能够赶走你手上的拜拜肉。
幻椅式变体
幻椅式是为了充分拉伸脊椎，减轻脊椎的疲劳。且一开始是双脚支撑的体式，为了训练基本的平衡感，增加练习瑜伽时的专注力，就可以进行简单的变换。这样能够增加腿部的力量，提高腹部的凝聚力，想要有腹肌？这样看起来也不是很难啊。
一点难度都没有的瑜伽动作就失去了他的乐趣，只有带着尝试未知的心情去练习瑜伽才能更好的更快的喜欢适应瑜伽动作。
蝗虫式不要看不起简单的腰部练习，简单的动作也能让你练出小蛮腰马甲线。趴在地面上两个手臂伸直支撑住身体抬高，两条腿始终并在一起贴在地面上，很有效果的拉伸了腰部韧带，只要你认真努力，小蛮腰不是梦。不要有难度越大练习效果越好，难度越小的动作越没有作用的错误思想，简单的动作可能是最经典的，效果最好的，练习人数最多的。
船式像是鞠躬的动作，没有任何难度，新手练习的必备体式。两条腿并在一起伸直，后脚跟抬起只用前脚掌的力量支撑身体，上半身向前倾斜直到腰部与腿部呈直角，颈部也保持不动，两个手臂伸出在头上方大方的伸展。经常练习瑜伽的朋友们也可以自己增加一些动作，调整到适合自己的难度，更有趣的完成动作突破自我。
