本文目录
- 是什么让你开始健身，又是什么让你坚持健身
- 不吃任何补剂，健身的极限状态是什么
- 喜欢健身气功八段锦的朋友，有什么心得，欢迎交流，欢迎互关
- 有没有长期坚持练习八段锦的朋友，分享一下你们的感受
- 什么体育运动健身最好
- 运动健身到底是损伤身体还是强健体魄
- 大学时，如何养成（保持）运动健身的好习惯
- 吃饭后多久可以健身
- 锻炼身体和健身有什么区别吗
- 本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事
是什么让你开始健身，又是什么让你坚持健身
为了更好的生活吧
健身之前抽烟喝酒，身体多个方面亮起红灯，胃不好，吸收差，身体弱，总生病。
戒烟跟健身几乎是同时的，因为戒烟以后体重涨得很快，怕自己变成一个油腻的胖子，大概很快就从60公斤长到69公斤，所以抓紧时间动了起来。
刚开始三个月左右一直跟着keep做一些无器械运动，开始从2级难度到4级难度，慢慢都适应了之后发现效果不明显了，然后就买了哑铃杠铃从家里开始撸铁，撸铁效果还是很明显的，练完之后泵感很强，就狂吃吃鸡蛋清，效果很好。
这一路走过来最重要的还是身体的变化给与我动力，会觉得自己真的强壮了，帅了，所以坚持下去吧，只有你自己的身体不会欺骗你。
不吃任何补剂，健身的极限状态是什么
我63岁，断断续续的健身有十几年了（有时几年都不练），正式锻炼是在退休后，每周四到五次，锻炼后一勺蛋白粉（20克），每天10个鸡蛋白，其他饮食正常。现卧推125公斤，传统硬拉165公斤，深蹲140公斤，力量仍在长。
喜欢健身气功八段锦的朋友，有什么心得，欢迎交流，欢迎互关
您好，我是喜欢健身锻炼，研究养生之道的爱好者和实践者，很高兴和大家一起来探讨、交流关于健身气功八段锦的锻炼心得。
八段锦是一种内功健身法门，据传最早从《易筋经》中的千八攒招式演变而来。八段锦之名则起源于南宋洪迈所著《夷坚志》书中所记载。而有2700多年历史的著名长沙马王堆3号墓出土的《导引图》所展现的图势中和八段锦中的几个动作十分的相似，说明八段锦的由来历史久远。无论如何，八段锦即是古代人民的智慧结晶，又是是古代人民修身养性的法宝。
八段锦固名思义有八节动作组成。分别为双手托天理三焦，左右开弓射大雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。这八组动作，每一组练习次数6-8次，全套动作练下来十二分钟左右。通过这一整套动作练习，可调理我们的三焦，心肺，脾胃，肝胆，腰肾等，即五脏六腑都得到锻炼。
八段锦简单易学，最好每天早晚各一次，每次十多分钟，以练习后微微出汗为最宜。练习要领。1、两脚要脚踏实地，身体保持正直。2、要求动作规范，同时呼吸要配合动作，气沉丹田。3、练功时抛开一切杂念，专心一处。4、内外调和，动作不紧不慢，保持轻松自然。
此外，八段锦锻炼对场地和环境的要求不高，无论是室内或室外，在家或外出，只要空气流通，就可以练习。八段锦的招式简单易上手，只要您坚持锻炼，将来必受益无穷。
有没有长期坚持练习八段锦的朋友，分享一下你们的感受
有没有长期坚持练习八段锦的朋友，分享一下你们的感受？
我就是长期坚将练习《八段锦》之一。
《八段锦》对强生健体的功效是不可否认的，特别对肺部有些病患的亚健康人群，练习《八段锦》有事半功倍的效果。
一、学练《八段锦》的原因
自三十多岁不到四十岁时，因伏案工作，既枯燥又单调，染上烟瘾，长期吸烟，想以此释放心中的压力。加之烟瘾又特别大，最多时每月需要吸三条烟。所以不到四十岁，便患上肺气肿的毛病。那时人年青，还能坚持工作。后来随着年龄的增长，病情也越来越严重。
大约五十岁，在央视上看到推荐四套健身气功《八段锦》、《易筋经》、《五禽戏》、《六字诀》，我就先选择《八段锦》开始练习。
二、练习《八段锦》的经过
开始学练《八段锦》，没有什么特别的感觉。只是觉得比沒练前身体感觉较为舒服。于是我开始恩考为什么没有达到练习的目效果。
原来《八段锦》不仅要动作规范标准外，还要加上呼吸。动作的快慢一定要掌握好，宜慢不宜快。于是我改变了原来的练习方法，在每一个动作中逐渐加上呼吸配合动作。开始刚习练动作配合呼吸不是能配合得很好的，只要在练习时掌握好起吸收呼这个规律，渐渐地就习惯了。再继续练下去，就得心应手了。
三、练习《八段锦》的感受
屈指算来，我练习《八段锦》已经有二十三个年头了。在这二十三个春、夏、秋、冬里除了下雨沒场(野外)地停练外，每天坚持锻炼。感觉到呼吸通畅，睡眠充足，食欲正常，身体不觉乏力，特别是精力旺盛，记忆良好。更重要的是我早先的肺气肿(据医生说这是一个终身疾病)得到了有效控制。从未因此病上过医院，住过医院。
现今已经七十三岁了，气不喘，也不咳。这都是坚持练习《八段锦》获得的疗效。
长期坚持习练《八段锦》，有病可以疗病，无病可以强身健体，特别适合年纪较大的人群和亚健康人群习练。在身体条条允许的条件下，可适当加些些其它健身气功的练习。还可学习杨式太极拳以增加适合自己的运动量，对身体更有好处。
因自己练习不便拍照，图片来自网络，如有侵权立即删除。
以上是我习练《八段锦》的亲身经历和感受。有性趣的朋友，我愿和大家一起交流，以更共同提高。
什么体育运动健身最好
这要根据你自己的身体条件来决定。每个人跟每个人都不太一样的。
要想健身的可以慢跑，根据科学研究，一周3到5次，每次保持30分钟到1小时的慢跑对身体是非常有义的。跑步可以分泌多巴胺，这是一种可以使人心情兴奋、愉悦的物质。
要是不喜欢跑步大汗淋漓的感觉，可以去游泳。游泳是一项全身的锻炼，从心肺到耐力到四肢都可以锻炼的。最主要的可以不出汗。
你要是这两项运动都不喜欢或者时间不允许。你可以在家找个空地跳绳也可以，这也是一项不错的运动。
还比如可以打篮球、踢足球、兵乓球、骑车等等，主要还是看你喜欢什么运动了。
最重要的是做任何运动之前必须要热身，让身体各个关节跟肌肉活动起来。运动完了之后一定要记得拉伸哦，不拉伸的话，一般第二天肌肉都会有酸痛的感觉，这是因为运动之后，会产生乳酸没有排出去。拉伸的话有助于把乳酸排出去。
说了这么多运动，一定有自己喜欢的项。找一个适合自己的运动，动起来吧。
运动健身到底是损伤身体还是强健体魄
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
说起健身运动，不同人群对于健身运动有不同的理解。有些人群认为，坚持健身运动，可以强身健体。而有些人群认为，健身运动只会让身体越来越损伤。那么事实究竟如何呢？
一：健身运动对身体好还是坏？
首先我们要知道，任何的运动在一定程度上都会对身体产生损伤。但是健身训练的好处多如牛毛，但是坏处却屈指可数。首先健身运动可以增强我们身体的心肺能力和肌肉力量，并且长期进行健身能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。但是健身的坏处主要是由于错误的健身运动和知识储备不足所导致的。
二：如何避免健身运动产生损伤
1、学习正确的健身运动：无论进行什么健身训练，都是需要学习正确的运动方式。比如：跑步训练时，要学习跑姿，力量训练时学习如何正确的进行动作等等。这样才能最大限度的上避免运动损伤的发生。
2、一定要热身：热身的必要性相信很多人群都知道，热身可以可增加肌肉收缩时的速度和力量，并且还可以预防或减少肌肉拉伤、肌腱韧带的伤害。另外体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，增加红白肌纤维的供输和代谢物的排除。
3、强化核心肌群力量：所谓的核心肌群就是指我们胸部以下，臀部以上的部位（包括臀部）以及下背部这些部位都是属于核心肌群。核心力量的主要功能是增强身体的稳定性，调节身体上下力量的平衡，而核心力量对于身体的保护性绝对是非常重要的，核心力量是保护脊柱，腰椎，髋关节等重要的关节部位，让我们健身训练中避免损伤。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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大学时，如何养成（保持）运动健身的好习惯
太过忙碌容易焦虑，主动亲近自然，这个时候练习瑜伽会为你带来加倍的效果，
能帮你更好的放松自己，排解心中郁气，帮助你调理身体，让你的内部器官健康，还能让你的身姿更加柔软，显得更好看。
简化的战士一练习，可以延长我们的练习时间，左腿向前弯曲，右腿向后伸展做弓步动作，都依靠脚掌贴地，上半身向后伸展，右臂向上抬起，左臂向下，手掌贴在左腿上。
蹲着来练习侧鸽式能让我们的心情加倍愉快，做跪姿，右腿在前脚掌贴地，左腿向后用膝盖着地，小腿向上抬起来，双臂向后弯曲过去，双手在交握在后方，左脚贴着左臂弯保持住。
战士三的变式也值得练习腿部站直九十度弯曲上半身，同时让左腿向后抬起来到和上半身相同的位置，再侧转上半身，右臂向上伸直，左臂顺着身体向下伸直。
无论多么繁忙的工作，也不要忘记给自己放假，在山水之间练习瑜伽，补偿自己忙碌的身体和心灵，让自己从内而外散发出年轻健康的光彩。
吃饭后多久可以健身
1.饭后半小时内以休息为主，可以静坐或者站着看会电视。因为如果吃完饭以后马上运动的话，吃完饭以后胃是处于张开的状态，如果此时运动会使胃的韧带松弛，导致胃下垂。
2.饭后一小时，胃里的食物大部分都被消化了，这个时候可以做一下比较轻微的运动。比如散步。平常我们也能看到吃完饭以后在公园或者小区内跑步的人特别多。俗话说:饭后百步走，活到九十九。
3.饭后一个半小时以后，这时候可能做一些运动量比较大的运动。比如跑步或者健身房上上操课之类的。这个时候有利于消耗体内储存的热量，运动超过30分钟以后就开始燃烧脂肪。
4.如果是5:30的话，建议7点以后开始运动，刚开始可以慢走，然后快走，然后跑起来。或者可以选择早上起来晨练。
5.每个人胃部消化能力不一样，还是要根据自己的身体状况合理安排。
6.最后祝你身体健康～
锻炼身体和健身有什么区别吗
锻炼身体和健身，从广义理解是同一个概念，都是通过各种文体活动达到强身健体、延长寿命的目的。
狭义理解，则存在明显差异，锻炼身体往往指通过体育运动实现强身健体的目的。而健身则指通过利用特定的健身器械反复规范训练，达到强身健体塑形的目的。
无论是广义或狭义理解这两个概念，目的其实都是一样的：强身健体、塑形、增寿。对人的要求也是一样的：有毅力，能坚持。
当然，如果从广义上理解，把锻炼身体的一些项目培养成自己的爱好，快乐的享受生活，则能够更好的实现健康长寿的目的。
祝福大家都能快乐生活，健康长寿。
本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事
瘦子健身体重一直上不去，这到底是怎么回事呢？
先说结论：如果是体重上不去，那么一定是饮食出问题了（可能是饮食安排的问题，也有可能是消化吸收的问题）；如果体重能上去但肌肉上不去，那就是训练强度不够或训练过度（休息没安排好）；
吃得够练得不够，不长肌肉也会长脂肪的。你目前的问题是体重上不去，不只是肌肉没有增加，就连脂肪都没有增加，那问题其实非常明确——100%是饮食出问题了（没有大量有氧的情况下）！
所以你目前最重要的，是好好地重新调整一下自己的饮食，其中需要重点关注2个方面：
第一、饮食安排是否合理
增重期间的饮食安排，最核心的两个要点，是总能量和优质蛋白质摄入。优质蛋白质是合成肌肉的原料，没有原料肌肉是无法合成的；总能量能够保护蛋白质，让蛋白质干它该干的事（修复和增加肌肉），不要干他不擅长的事（为身体供能）。
知识点：所谓健身增肌，是一个先进行破坏，再进行超量恢复的过程；训练是负责搞破坏的（让肌肉产生超微结构损伤，从而给身体发出修复和增长的信号），营养和休息才是负责超量恢复的（营养提供原料，激素是工人，休息是车间）。
第二、消化吸收是否良好
饮食安排合理，食物营养充足，并不代表营养能够顺利地吸收利用，还得看肠胃功能是否良好。不然水厂里面水量充足，但是水管发生了严重堵塞，地主家里同样没有水。
因为健身增重期间，通常是要增加蛋白质摄入的；但是蛋白质是非常难消化的，如果自己肠胃偏弱的话，可能就会出现消化不良问题，食物消化不够彻底的话，肠道是不会进行吸收（因为吸收了会出现过敏反应）。
所以如果你本身有肠胃疾病，或者是肠胃功能偏弱，增重期间没有做好消化支持，也有可能会出现这个问题的。
要解决你现在的问题，其实特别简单；那就是做一个膳食评估，看看你是总能量摄入不足，还是总能量+优质蛋白摄入都不足，然后针对性地增加饮食就好了；总能量不足就增加碳水，两者都不足就增加碳水和优质蛋白。如果消化吸收能力比较差，那就吃粉粉就好了，总能量不足吃碳水化合物补剂，碳水蛋白都不足吃增肌粉。
