本文目录
- 正手引体向上和反手引体向上锻炼的部位是一样的吗为什么
- 单杠宽握和窄握哪个效果好
- 对于引体向上和高位下拉，正手宽握和手心相对宽握的区别是什么
- 为什么体重很重的人做不了引体向上
- 做引体向上时握距越宽越难吗
- 宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难
- 引体向上应该正抓还是反抓
- 宽握引体向上和窄握引体向上是否有区别
正手引体向上和反手引体向上锻炼的部位是一样的吗为什么
发力肌群完全相同，但针对性会有所差别！“反手练臂，正手练背”是最常被提及的，也是最容易被理解的。
引体向上是锻炼上肢拉力肌群的训练动作，主要刺激背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。在锻炼效果方面并没有明显的差别，但训练针对性会有所不同。
几乎所有人在刚开始进行引体向上训练时，都会觉得反手引体向上更加简单。这是因为反手引体向上更加刺激肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，而背部肌群没有良好募集导致无法完成正手引体向上。
当个人拉力肌群更加强大，并找到背部发力的感觉后，正手引体向上就不会那么难了。正手引体向上特别是宽距训练，对于背部肌群的刺激更加针对，增加背部宽度意义非凡。
如果想要强壮自己的手臂，那反手引体向上这个复合训练绝对是不可或缺的训练，同时也会让背部等拉力肌群整体提高！
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单杠宽握和窄握哪个效果好
您好很高兴回答你的问题，您的问题具体不是很清楚，我猜测您是想说单杠做引体向上或者上拉吧。别的单杠动作我也猜不到什么了，我就从这个方面给您说一下。
首先要明确我们的训练目标，主要有两个部位，一是背部肌肉。二是手臂肌肉。
背部肌肉
如果我们训练的部位为背部肌肉的话，宽握的距离比较好一些。因为宽握之后会使你身体自然打开，上半身呈V自型。同时做上拉的话由我们的背阔肌到大圆机再到斜方肌整体都会进行发力。从而具体的宽度最佳为当我们拉上去的时候，小臂可以与地面垂直为最佳。
手臂肌肉
如果我们训练的目标是手臂的话，建议窄握比较好。在窄握的时候可以主导我们由小臂发力带动大臂和背部肌肉将我们的身体上拉。锻炼的部位有小臂，肱二头肌和肱三头肌。背部力量使用较小。
正手反手握法
除此之外我们还有正手和反手两种握法，通常这种握法多数针对于窄距的握法。正握可以主要锻炼我们的小臂和肱三头肌，反握则主要锻炼位置为肱二头肌。
采用哪种方式，可以看你的训练目的来进行选择。如果您只是想多做一些引体向上，那么所有部位的肌肉都需要得到锻炼。希望我的回答可以帮助到您。
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对于引体向上和高位下拉，正手宽握和手心相对宽握的区别是什么
感谢邀请。
正手宽握引体向上和高位下拉主要锻炼的是背部肌肉的宽度，对肱二头肌、肱肌、肱桡肌和胸大肌有一定的锻炼作用。手心相对宽握引体向上和高位下拉主要锻炼肱二头肌，背部为协同肌肉。但是有一个细节需要注意，引体向上侧重背部肌肉还是肱二头肌哪个多一点主要看的部位是腰部。如果你在做引体向上的时候，腰部先发力，肚子向上挺了，那么你就会更侧重于背部肌肉了，这时最明显的特征就是：身体会脚端向前倾斜。如果你在做引体向上的时候，腰部放松，纯粹靠手臂发力，身体保持笔直，那么就是肱二头肌用的力量更多。
为什么体重很重的人做不了引体向上
感谢邀请！
大体重虽然影响引体向上的难度，但力量才是关键！力量掌控身体是相对力量的表现，也是运动能力的体现。
引体向上虽是经典的训练动作，但对于大多数人来说确是很难完成的动作。主要原因在于力量的匮乏，而且由于身体肥胖体重大影响动作完成。所以通常看到能够完成引体向上的人，除了健身者就几乎都是比较精干的人了。
由于动作是自重训练，对于相对力量的要求是很关键的。例如两个人，一个120斤，一个180斤。他们自身的绝对力量相同，都能够拿起30斤的哑铃，但是在做引体向上的时候，轻体重的人表现出来很轻松，而大体重的却很难，这就是相对力量的要求。不仅要看力量，而且要看体重，力量控制体重才是动作完成的关键。
手臂屈肌和背部肌群是引体向上的发力肌群关键，核心肌群稳定身体。所以想要完成引体向上，加强提高这部分肌群的力量之外，降低脂肪等不必要体重，对于相对力量的提高会非常很快，引体向上就指日可待了。
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做引体向上时握距越宽越难吗
做引体向上，是多关节动作，其握距决定肌肉关节的部位和受力程度，一般锻炼者做引体是等肩宽的标准握距，双手握距近，发力较集中充分，动作也简单。
等肩反手引拉主要靠肱二头肌、肱肌发力，而用正手引拉时，二头肌参与量有所减弱，背部肌肉力量有所增强。
随着正手握距的增宽，会有更多的关节肌肉参与，握距越宽，肱二头肌就越使不上劲，需要肩、背肌群去承担，做引体的难度就越大，因为大多数初练者，可能二头肌还较有力，但若肩部肌群和背阔肌较弱，就很难完成多次数的宽拉引体动作。
做宽距引体，手臂上拉时，臂肘做功距离短，肩关节由于是内收向心收缩，肱二头肌发力就很微弱，迫使肩胛骨做下回旋后缩动作，这时候只能由菱形肌、肩胛提肌、斜方肌以及背阔肌、大小圆肌等这么多肌群来协同发力完成。
若双手握距增大接近夹角120°时，则臂肘做功距离更小，二头肌几乎就无法参与，背阔肌借力的难度也开始加大，这时候只能靠菱形肌、肩胛提肌及斜方肌来全力支持了。
若双手握距继续增宽超过120°时，臂肘作用功能完全失去，背阔肌也很难参与，这时的压力几乎全在是肩部斜方肌等小肌群了，此时基本仅是支撑，引体动作就无法展开了。
握距越宽，引体向上就越难，这是缘于握距夹角增大，身体杠杆原理被放大，因此锻炼宽拉引体也不应超过夹角120°，否则关节易受伤，没健身意义。
但在少于90°范围做引体向上时，锻炼者就不一定宽拉比窄拉难做，这又是由各人的关节肌肉强弱不同所决定，愚公就是宽拉做得比窄拉多，因为愚公的二头肌力量较弱，宽拉时能借助肩背力量较受益。当然，这是多余话。
宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难
说难度肯定是宽握更难，握距越宽，二头肌发力越少，背部发力越多。窄握是相反。个人不推荐窄握引体向上，我本人健身两年多基本不用窄握引体向上，用处不大，这个动作本身就很矛盾，本来引体向上是练背部的，窄距引体向上会导致肱二头肌发很多力，个人觉得是个废动作。
引体向上应该正抓还是反抓
健康基础上的健身应当是自由的！
对于引体向上，正握与反握都是应该的，结合训练能够对整体拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）的提高最优！
之所以有这样的疑问，是因为通常的比赛或是测试都要求“正握”（即掌心朝前）。虽然对于初学者“反握”（掌心朝后）更容易完成动作，但通常被认为是“作弊行为”..
其实，两种握杠方式各自有其针对性。反握引体向上肘关节开合幅度大，更针对手臂屈肌（肱二头肌、肱肌等）。正握引体向上则更针对背部肌群（背阔肌、大圆肌等）。
初学者由于无法良好激活背部肌群参与引体向上发力，所以接触正握引体向上时会很难掌握，更倾向于手臂发力的反握引体向上。
所以，结论是“无论正反握（还包括不同握距），都应该练习，才可以获得最优发展！”
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宽握引体向上和窄握引体向上是否有区别
大于肩膀的宽距引体刺激更多大圆肌小圆肌，长期宽握背部会练的特别宽倒三角明显，略宽于肩的引体刺激背阔肌，长期训练背部厚度增长明显，而且调动肌肉群比较多适合负重引体，小于肩宽的引体手臂和肩斜方肌练的比较多。我训练背的经验是中等握距负重引体做6组，然后再自重宽距引体4组，背部进步比较明显，希望对老铁们有帮助
