本文目录
- 女生应该如何健身塑形呢与男生的区别在哪里
- 女人健身的时候穿什么样的衣服既好看又不显得轻浮
- 中国女子健美第一人，世界级冠军牟丛如何刷新国人的审美认知
- 女性想要锻练健身，应该以什么为主呢
- 健身女神的完美身材是怎样练出来的普通女孩照着练会有效果吗
- 女子健美的兴盛与消亡，到底是因为什么
- 中国女子健美也出了世界冠军创造历史
- 女性健身有哪些需要注意的方面
- 女性健身会变成金刚芭比吗该如何健身呢
- 女性健身容易犯什么误区
女生应该如何健身塑形呢与男生的区别在哪里
女生健身的重点在腰臀，而男生健身的重点在肩背。
相比较而言，女生更应该在腰臀训练上多花功夫，这样给女生带来的变化才足够明显。
多做臀部训练，可以让女生的后链线条更加优美，训练痕迹更加突出。
同时加强腰臀训练也能促进女生的运动能力，一般来说要想正式步入健身，腰臀核心部位力量不能太弱。
不过在女生腰臀打造的时候，要注意尽量选择综合性比较高的复合动作，孤立动作尽量少做，那对于打造腰臀曲线效果不是很好。
一般建议的动作有，
深蹲
臀桥
罗马椅山羊挺身
支撑抬腿
强硬健身，
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女人健身的时候穿什么样的衣服既好看又不显得轻浮
这个问题成功的吸引了我，首先交待一下我的身份，我是有着多年运动经验并且非常热爱运动的女性，也是因为热爱所以现在选择从事了健身教练这个行业。
运动和日常生活不同，对于运动时服装的选择也非常重要，因为选择好合适的衣服，能够让你的运动感受和效果更到位。那么选择运动时服装我个人有以下几点建议，仅供参考。
1.面料
要尽量选择轻盈柔软的面料，舒适透气。
2.尺寸
运动服装合身非常重要，一定要在购买前看好尺寸，偏大偏小都不利于运动表现。
3.专业
这里的专业不是让你购买专业运动员的训练服装，但是起码要满足运动需要，比如说女性运动时一定要穿着运动背心?，我遇到过一些会员穿普通文胸运动，都非常不舒服甚至影响动作发挥。
4.运动鞋
不同运动要选择不同类型的鞋子，比如有氧运动就适合气垫鞋舒服缓冲，力量训练特别是深蹲等运动适合板鞋硬底鞋，可以帮助提高身体的稳定性。
5.风格尺度
这里就要来说一下问题中的如何穿不显得“轻浮”了，个人认为，每个人对轻浮的概念不尽相同，有些人传统保守，有些人开放包容，我也尊重每个人的想法和原则。现在的健身服越来越多款式选择，也有很多贴身性感的设计，我个人就非常喜欢紧身裤，因为不但可以把好身材展现出来，还能在运动时及时发现动作标准与否。如果你比较传统害羞，那可以选择一条运动短裤套在外面，现在也有很多二件一体的运动裤，非常适合这种类型的女孩子，也很舒服。我的上身服装通常会选择半截运动背心直接穿，那如果有些女孩子体态肥胖或者不愿意露出肚子，那也可以选择一件宽松轻薄的罩衫穿在外面，建议选择套头款式不要拉链或者扣子款式，这样舒服方便很多。
中国女子健美第一人，世界级冠军牟丛如何刷新国人的审美认知
说牟丛是中国女子健美第一人，确实会引起好多人的质疑，因为在中国比牟丛早进入中国健美圈的女性还有很多，但今天这个话题不是我们要讨论的，我们就说说中国人的审美是如何在一步一步被影响改变中。
1.中国传统美都是用纤纤细腰，被风都能吹跑的状态，越是柔弱越是招人尤其是男人的喜爱，觉得这样会有保护欲，中国古典美女，都是这一副病态的样子，没有贬低，只是形容一下，这就是中国传统美女形象。
2.中国健美行业新起比较晚，又加上宣传比较少，所以中国一直以瘦弱为美，但是近几年，健康知识越来越普及，健美比赛越来越走近大众视野，我们审美也在一步一步被影响。
3.牟丛我也关注着，她是一个坚持健身很有正能量的人，也一直给大家普及健身知识，也在不断打比赛，我也丛她身上学到了好多健身知识，就是在不断关注她的过程中，我的审美观也在不断被刷新，越来越喜欢有力量感的肌肉线条，谁说女性有肌肉就不好看了，牟丛用实际行动在告诉我们女性有肌肉也很美。
我们先不论牟丛是否是中国女性健美第一人，但是她的身体力行在普及健身知识，在用实际行动告诉我们女性又肌肉也可以很漂亮，这就为我们中国正常审美贡献了力量，我很喜欢牟丛。
女性想要锻练健身，应该以什么为主呢
不管是女性还是男性，要健身都要从全身来考虑，因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达，都会影响整体的美观。
当然，具体以什么为主，还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。比如，觉得自己整体还可以，手臂比较松弛或者比较粗壮，那么就在全身锻炼的情况下再加强手臂训练，如果是要练腹肌马甲线，就要对腹部训练格外重视。想要翘臀瘦腿，就要加强臀腿训练。需要自己身姿更加挺拔就需要锻炼核心以及背部，等等。
总之，每个人的具体情况不同，需求不同，运动基础不同锻炼重点也不会相同。
所以这个问题还真是不好回答，但从全身性的锻炼来讲，可以选择一对小哑铃，来进行全身性的锻炼来达到健身的目的。而在这个基础上再去做自己想要重点锻炼的部位。
比如以下动作，基本可以达到锻炼全身的目的。
动作一：哑铃直腿硬拉
哽拉，一个经典复合动作，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。是一个锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼。
- 双脚与肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。
- 双手各握一只哑铃
- 保持脊椎中立位，躯干核心肌肉收紧，保持稳定
- 屈髋，屁股重心放后，顺势屈膝，让膝盖与脚尖同方向。
- 起身，除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外，其余部位皆不动，包含背部、肩膀、手肘
动作二：哑铃侧平举
让肩部更饱满，就要锻炼三角肌中束，而最好的动作就属哑铃侧平举
- 两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手握哑铃
- 向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈
- 稍停后还原
动作三：单臂哑铃俯身臂屈伸
锻炼三头肌，对于女性来讲手臂最容易堆积脂肪的地方，对于这个动作，单手效果会比双手要好。
- 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行
- 屈肘，让前臂自然下垂。
- 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。
- 稍停，再屈肘，让前臂慢慢下垂到开始位置。
动作四：哑铃平地飞鸟
重点锻炼胸大肌和三角肌
- 仰卧，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
- 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。
- 当哑铃落下时，要深深吸气，还原时呼气。
动作五：高脚杯深蹲
高脚杯深蹲非常适合新手，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，能够纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题。
- 手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。
- 双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向
- 屈髋屈膝，同时向下蹲，下蹲的深度，根据自己的关节灵活程度和肌肉柔韧性为准
动作六：哑铃向后箭步蹲
- 双手持铃，置于体侧，挺胸收腹
- 向后跨出一步，并且下蹲，前腿后腿膝盖均成90度
- 然后还原站姿，同时换另一侧腿同样完成。
动作七：俯身哑铃划船
强化上背部肌群
- 站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后
- 拉动哑铃到腰际；然后夹紧肩胛骨停留一秒
- 缓缓下降哑铃，直至充分伸展背肌
动作八：哑铃弯举
针对于肱二头肌的锻炼
- 身体直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧
- 以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
- 然后控制性还原，换边
动作九：跪姿俯卧撑
- 跪姿，双膝着地，腰背挺直，双手持哑铃放于体前，双臂距离比肩膀略宽且撑起身体
- 双臂弯曲，身体向下沉，尽量将肩部低于手肘位置，在此过程中保持腰和背在一条直线上，不要撅臀
- 呼气，将双臂发力，将身体还原到起始位置
动作前活动热身，动作结束后整理放松
如果锻炼目的是塑形（女性），那么选择小重量（2KG左右）多次数的方式来做，一般每个动作12-20次，每次做3-5组。
每周锻炼3次即可，如果处于减脂阶段，配合有氧运动来做，可以把有氧运动安排在该组动作结束后来做，也可以本组动作与有氧运动交叉进行。
动作过程中注意安全，以自身能力为基础，不要勉强去追求次数与组数。
健身女神的完美身材是怎样练出来的普通女孩照着练会有效果吗
不得不说一句打击提问者的话，在健身房里很多身材好的女生，其实都不是练出来的，就是天生的瘦，基本上什么肌肉量，她们的好身材，其实根本经不起岁月的考验，真正有肌肉，身材又好的女性，其实极少、极少，所以不用羡慕大多数身材好的女性，那些有肌肉、身材又好，又健康的女性，才是真正值得羡慕的。
普通女孩要想拥有好身材，首先要确定怎么样的好身材才是好身材，如果只一味追求瘦，并以瘦为美，拒绝肌肉，拒绝健康，那么就不用往下看了，看了也没用。那些不想付出努力，不想付出汗水，只想躺瘦的，也不用往下看了，下面的内容太过辛苦，也不适合你。
不得不说现在的审美还是受到以瘦为美的遗毒影响，而且短期内根本不可能改变这种错误审美。最早以瘦为美的时尚界早已经禁止体重低于正常标准的模特登台，而我们却还在奉行以瘦为美的错误审美。尤其是女性，更是深受其害而不自知，反而对“瘦”趋之若鹜。
我不想批评这些脑子里只想瘦一点，再瘦一点的人，因为这是在对牛弹琴。
很多人眼里的好身材只有瘦，根本不包括肌肉线条，更不包括健康。
判断一个健身女神的身材好不好，绝不只是看瘦不瘦，胳膊腿细不细，有没有马甲线，只要看看她的三角肌、肱二头肌，基本就能做出基本判断。细胳膊、细腿、细腰、翘臀，可能只能代表她是天生的瘦，翘臀即可能是因为骨盆前倾导致的假翘臀，也可能是裤子“勒”出来的假翘臀，不能作为判断依据。
当然，也有很多健身美女只练翘臀，不练其它部位，但是这种健身女神，在我看来根本算不上是真正的健身者，只能算是健身的“爱好者”，甚至连“爱好者”都算不上。
普通女孩跟着这些“伪健身者”一起锻炼，能学到什么？最多也就是学到一点未必正确的皮毛。而且跟着她们学习，最多也就是学会几个简单的动作，健身背后的饮食、生活习惯等很多方面的知识，根本学不到，更不会得到真正的健康。
普通女孩要想真正拥有好身材，其实有点难。既要有适当的体脂率，又要有足够的肌肉量，还要有较好的肌肉线条，而且还要有较好的有氧耐力，至少能轻松跑完5公里。这就不仅包括好身材，还包括健康。
给女性健身者一点建议，那就是好好练器械，好好增肌，别想着自己做几个动作就能练出大肌肉块，就能练出肌肉，男人增肌都很可能，更何况是女性。
给女性健身者一点建议吧，练全身的每一个部位，认真练，使劲练，付出辛苦，总会得到回报。下面是女性健身者锻炼全身各部位的好处，有兴趣的就去看看，不想练的就别看了，浪费时间。
不论男女，健身计划、动作、动作细节、动作组数、每组动作数量，基本都相同，只是女性健身者有一些特殊的要求，在细节上与男性健身者略有不同而已。比如做箭步蹲或箭步走时，适当俯身，可以增加臀部发力，降低腿部发力，简单说就是可以更好地练到臀部，避免把大腿练粗。
总之，与其羡慕那些所谓好身材的健身女神，并跟着学习，不如自己好好学习一下健身知识，做一个真正的健身者，而不是徒有其表的“伪健身者”。
女子健美的兴盛与消亡，到底是因为什么
女子健美从根本出现了很多问题 本身女子这两个词语应该是唯美的体现，如果变成强壮的肌肉，那么这个很多人并不是根理解，再一个女性本身雄性激素水平较低，必须使用生长激素对于女性身体危害较大
中国女子健美也出了世界冠军创造历史
在美国进行的2017年阿诺德传统赛业余组比赛中，中国健美运动员牟丛夺得女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军。这也创造了中国女子健美的历史。这不仅是中国第一个阿诺德赛的女子冠军、第一个全场冠军，同时也是中国女子运动员第一次取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格。
“这个舞台不只有我，也许明年就会有更多的中国面孔在这里展示自我。”牟丛说美不是千篇一律的，美可以有很多种。阿诺德传统赛由著名影星、同时也是健美先生的阿诺德·施瓦辛格创办，是除了奥林匹亚先生之外水平最高的健美赛事。牟丛本次比赛参加的是女子形体167CM以下级的比赛，这一级别的比拼共有15名来自世界各地的顶尖高手参加。
牟丛并不是中国第一个获得阿诺德赛冠军的运动员，早在2015年，禚中华和钱吉成就分别获得过男子健美业余组70公斤级和75公斤级的冠军。不过，牟丛夺冠对于中国的女子健美来说却意义非凡。
女性健身有哪些需要注意的方面
需要注意的地方有两个，训练的内容强度和饮食。
首先，好身材的定义有很多种，但是大多数女生想要练成的的身材肯定是细腰翘臀平背大胸直腿，这也是旁观者最直观看到的部位，所以改善这些部位应该是健身的主要方向，正确的多关节复合动作则可以有效地锻炼到以上所说。
多关节复合动作，就是训练中活动关节两个及两个以上的动作，举个例子：
深蹲过程中，髋关节，膝关节，踝关节都有屈伸的动作，这个就属于复合动作，相对应的肱二头肌哑铃弯举就是单关节动作，参与关节只有肘关节。
多关节复合动作，减脂塑形效果会更好，因为大多数复合动作都能充分使用相对应大的肌肉群，燃烧更多能量，刺激分泌更多利于塑形的激素，而且在改变身材视觉上更明显，比如你练一个月的深蹲卧推硬拉比练一个月的肱二头肌肱三头肌身材变化更大，同事朋友会惊呼“哇，你最近瘦了好多啊，身材比以前好了”。
那么复合动作有哪些，最常见的就是深蹲，卧推，硬拉，高位下拉，坐姿划船，俯身划船，俯卧撑（女孩子可采用跪姿）等。
下面对深蹲、卧推、高位下拉，硬拉这些动作做讲解，记住开始时不要盲目上重量，以轻重量感受局部肌肉发力为主。
深蹲：深蹲是健身中最基础的动作，但是也是最难得，大多数人尤其是女性练深蹲都没能刺激到臀部，包括很多教练教授的深蹲都是有问题的。先上图
动作要点：除了下蹲时，重心向后，背挺直，躯干略微前倾，双腿膝关节指向脚尖外，还要注意臀部的下落位置是略低于膝关节，最重要的动作细节是，起来过程中，驱动髋关节向上，臀部向上抬，最高点时向前收，腿部的动作是跟随膝关节自动完成的，错误的或者说是不能充分翘臀的动作是注意力都在腿部，伸腿来完成身体上升动作。
平板卧推：卧推可以充分刺激胸部肌肉，锻炼上肢肌肉，增强力量，女性练习还能改善副乳，挺拔胸部的效果。上图
动作要点：图上的模特动作基本涵盖了要点，仔细看文字，然后对照图看动作。首先，握距为自身肩宽的一点五倍左右，也就是用肩宽握距后再向两边各挪一个手掌的距离，具体可以空杆多练习，找到适合距离。动作全程，保持肩胛骨紧紧地贴在凳子上，收腹，下背部与凳子间有一掌空隙（可以在腰部垫个小杠铃片），获得更好的孤立胸部效果，下落时，杠铃向乳头上方落，而不是锁骨和脖子（除非不要命了），全程前臂要垂直地面，手肘在杠铃正下方，不要向前向后移动。呼气向上推，不要肩膀往上走，挺胸发力，肘关节不必过分伸直。
高位下拉：高位下拉是锻炼上背部的黄金动作，现在大家玩手机电脑比较多，导致我们后背力量薄弱，圆肩驼背，身形难看。加强上背部练习，可以让我们重获挺拔身姿，更加美丽自信。
高位下拉动作要点：双手宽握距，手肘起始位置时微屈，臀部尽量向后坐，挺胸，背部肌肉有被拉伸开的感觉，呼气向下时，双肩放松，控制背部肌肉收缩发力，两肘向下向内收，下落至下巴和锁骨之间（最低点时背部要成反弓状，但又不能过分向后倾斜，幅度看图），最低点时停顿一下，吸气慢慢还原，保持手肘微屈，不要伸直。
硬拉：硬拉是锻炼下背部，臀部，腘绳肌的黄金动作，主动发力肌群包括腘绳肌，臀肌，竖脊肌等，可以帮助我们更好的保持挺拔的站姿，以及挺翘的臀部。不过有有腰椎问题的童鞋要注意了，此动作有一定危险性，可徒手练习，并一定保持整个背部挺直，收腹。
（1）
（2）
（3）
动作要点：选择合适重量的杠铃或者哑铃，脚窄距，手宽距，其实动作请看上图（3），注意背部挺直，膝盖不过分超前，杠铃贴腿，重心后压，注意不是深蹲姿势，起来时，臀部发力向上向前，最高点时，挺胸，肩胛骨收紧，臀部收紧，腹收紧，吸气向下时，臀部后移，膝微屈，杠铃贴腿下放至小腿，背挺直，见上图（1）。
以上动作每组15次，四到六组，组间休息30秒到1分钟。
关于饮食：平衡饮食是我一直的观点。不要为了短期目标而断掉碳水脂肪的摄入，或许那样可以让你短期减重（注意是减重，不是减脂），但是这样长期伤害的是你的基础代谢，并且很难恢复。保证碳水化合物和蛋白质摄入的比例大致是1：1.2，最好以复合碳水为主，如薯累豆类谷类等。另外，最好做到少食多餐，可以有效帮助减脂，但是多餐的意思不是半夜来顿夜宵，而是在三餐之间加入一些水果等。
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女性健身会变成金刚芭比吗该如何健身呢
一般女性健身不会轻轻松松成为金刚芭比，因为女性的力量相对弱些，锻炼强度也不够，外加女性的睾丸酮素分泌少，所以肌肉生长就很慢。想拥有很好看的肌肉线条以及丰满的纬度，必须要系统科学的锻炼，配合科学合理的饮食才能练出好看的肌肉线条。所以女性担心自己锻炼会长很多肌肉是多心了。
通过锻炼成为金刚芭比的那种，别人付出也超出多数人的几十倍或者几百倍。我个人认为这种人更值得学习，因为她们的金刚芭比之身的背后有很多可贵的优点。
锻炼后身材体型好，那么这个人很会自律，不管是个人生活还是工作、锻炼方面都会自我约束，很能吃苦，有坚强的意志力，是一个积极向上、阳光开朗、十分非常可靠的人！
⭕现在健身成为一种时尚的浪潮，那么女性该如何健身呢？
?首先正确了解自身的情况，明确自己健身的目标，体重正常的选择塑型，体重超了的就是先减脂后塑型。而不是盲目的每天喊着减肥减肥。不然体重很轻，只有95斤了，自己还含胸驼背的，这样你觉得自己好看吗？
?其次就是正确合理的安排自己的锻炼内容，锻炼两天休息一天或者三天休息一天均可。
塑型:
第一天:练背阔肌+肱二头肌+肱桡肌
第二天:腿（腿部肌群包括小腿）
第三天:胸大肌+拜拜肉+腹部
第四天:臀部+刷脂
第五天:三角肌+腹部
有其他关于健身方面的也可关注直男，一起讨论。
女性健身容易犯什么误区
导语：夏天到来了，最痛苦的莫过于衣柜里装满了漂亮的衣服而无法将它们穿出门。对于这一点肯定困扰着许多女生，要么自己的身体发胖，肚肚、胳膊、腿都有着软绵绵的肥肉，还有些女生没有这些肥肉，经过锻炼确实拥有了明显的肌肉，但这并不属于我们的健身范畴呀！我们需要的是人鱼线、马甲线、A4腰、小细腿。
所以没有开始健身的朋友们，要想穿漂亮的衣服出门，就要有坚持锻炼的目标和计划；而已经锻炼的伙伴们，一定要留意这些健身内容适不适合你，到时候别人的是小细腿，而你的却是肌肉腿！所以对于没有计划地和计划不正确的小伙伴，健身是一件难上加难的事情，我们需要制定一套良好的健身计划，有了一份好的健身方案减肥瘦腰就变得不那么遥不可及了！再加上我们付出的努力，那么完美的身材不就“指日可待”了嘛！
通过本文你能了解以下内容：
1、错误的健身方案会导致什么？
2、健身计划的重要性
3、专属于女生的健身方案
一、错误的健身方案会导致什么？
1、健身动作不对
健身动作不对，一是你不会得到该有的训练成果，并且如果健身动作不准确可能会拉伤你的肌肉，长时间坚持一种错误的健身动作，严重的还可能损伤器脏，所以在健身之前一定要掌握动作要领，毕竟计划就要讲究“未雨绸缪”，要提前了解每个动作的技术要领，要做到规范，不然不但不会加强体质，还会损伤你身体的各个器官，所以我们一定要正确认识健身的意义，要做就要做到完美，只有追求完美的人，才会接近完美！
2 、不适合你的训练动作
说完了错误的训练动作的坏处，我们再来谈谈不适合你的训练动作会导致什么，健身就讲究一个“对号入座”，我们女生如果做一些男生类动作不仅会让你“瘦下来”，也会让你“胖起来”，所谓“瘦”是因为你经过运动之后体脂率降低，身体没有之前那么胖了；而“胖”则是虽然你的体脂水平下降，但是你不想要的肌肉腿出现了，可能训练前你还是一个稍微胖福福的青春少女，训练完竟变成了一个拥有着肱二头肌的女汉子！但我并不是诋毁有着肌肉身材的女生，投其所好，坚持自己的美就是最好的！
二、健身计划的重要性
1.、使你更好地锻炼
拥有了一份健身计划之后，你做的每一项锻炼都具有目的性，让我们省去多余的步骤，让我们减少训练时长，但还能增加运动效率，这么一来，适合自己的健身计划显得尤为重要，在下一部分内容中我会详细介绍健身计划，让大家有一个可以成为“仙气飘飘”的女神的健身计划！
2、 降低你的懒惰性
当拥有了一份对时间有要求的健身计划后，到了一定时间，你就需要放下手机，去做训练啦，这可能就会小伙伴要问，那我不遵守这个训练计划不就好了嘛，我就可以不用这么麻烦的训练啦！对！健身计划就是要消除你这种懒惰心理的，我们在制定完训练计划后，就要遵守上面的时间规定，自己没有能力控制自己的“身体”的情况下，我们可以让其他人监管起我们来，想想你之前为啥不曾拥有迷人的身材，可能也是因为你的小懒惰哟！
三、专属于女生的健身方案
1.、时间安排
这里小编就不进行具体的规划了，在这里只告诉大家适合的时间段适合进行什么样的锻炼。
清晨，新鲜的空气扑面而来，晨跑是一天当中最清爽的一部分时间啦；一些有氧运动，帮助我们减肥瘦腰的动作该什么时候训练呢？可以选择自己的休闲时间，挑出自己空闲的那一部分时间，专心致志地锻炼、减肥，这样我们的效率会更高！晚上我们可以进行瑜伽训练，不但可以放松一天的疲劳，还能加强自己的体质，两全其美，何乐而不为呀？由于每个人的生活规律不同，自己要选择适合自己的时间规划，但一经制定，就要严格执行，不能轻易修改哟！
2、动作建议
a、晨跑
晨跑是我们吮吸新鲜空气最好的运动啦！清晨我们可以选择慢跑，不用急于求成，慢跑不仅不会造成肌肉腿，而且还会不断的减少你的体质，每天可以拿出半个小时到一个小时的晨跑时间。
b、仰卧起坐
每天进行一定的仰卧起坐不仅可以让你摆脱“水桶腰”“小将军肚”，还能促进腹部的血液循环，加强消化功能，让你“瘦下来”更简单，说出来你可能不信仰卧起坐还能治疗和缓解妇科疾病！
每天三组 一组二十个
c、弓步上肢伸展拉伸运动拉伸运动可以让我们身体的柔韧性更好，更能体现出我们女生的那种柔柔纤纤，而弓步上肢拉伸更能凸显你的身材，不断锻炼可以丰满你的身材，让你成为别人眼中的“女神”！
每天三组 一组二十次
d、跳绳有闲情的时候可以去空旷的地方跳绳，全身运动剧烈，可以消耗大量的能量，是减肥运动的“不二人选”
每天进行五百次 每组一百次
e、深蹲
深蹲可以增强腿部力量和增加臀部围度，让你的身材更加性感迷人。并且蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能就不断加强。深蹲过程中需要掌握节奏，动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲不仅可以加强体质，还能提高人的协调能力。
进行十分钟深蹲
f、瑜伽运动
瑜伽运动可以改善你的一些坐姿不良，或者脊柱变形，学好瑜伽训练可以让你更“有范”“有气质”！
每天坚持半小时以上瑜伽运动
结语：错误的健身动作和不适合自己的健身方法可能都会让你得不到你理想中的身材，我们每个女生都想要完美的身材，所谓完美就是需要我们每个动作都要求几乎完美才行，并且完美身材是也是需要自己的不断努力形成的，所以从现在开始我们需要选择属于我们自己的健身计划，来完成我们心中的那个梦吧！
