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在健身房健身好还是在家健身好?不去健身房,在家里健身有效果吗

lsrchb lsrchb 发表于2022-10-09 10:52:07 浏览130 评论0

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本文目录

在健身房健身好还是在家健身好

个人觉得在健身房健身效果比较好,原因如下:

1、健身房器械比较全面,基本上能够涵盖你身体每一处肌肉,且使用器械,对于新手来说更加容易把动作做标准和掌握好发力点。

2、健身房有免费课程,如单车很适合减脂,瑜伽、舞蹈等适合女生锻炼柔韧性

3、人都是比较懒的,夏天还好,冬天的时候,在家里健身会比较冷,而健身房有中央空调,能够使我们的锻炼更有激情

4、人都是群居性动物,一个人在家锻炼,可能会觉得枯燥乏味,而在健身房有很好的健身氛围,你看到别人都在流着汗水努力拼搏,也会更加努力

5、当然最最关键的一点,健身房还是有很多妹子的,热爱健身的妹子,身材一般不会太差,而且都是穿着紧身裤。。。。。一边健身一边饱饱眼福也不错,还能刺激雄性荷尔蒙,在锻炼中突破自己的极限。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。


健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

不去健身房,在家里健身有效果吗

大家好,我是猫老师健身!

很多人一提起健身,就认为一定要去健身房或者认为健身是很花钱的运动。

还有很多人认为,要变强壮或者减脂瘦身一定要很复杂的锻炼计划,猫老师健身不否认精准复杂的健身计划的好处,但是如果简单的力量训练也许对大众来说会是更好的选择。

通过专注于基本运动模式而不是特定的肌肉群,这样就可以简化举重程序,而不会错过任何重要的肌肉,毕竟对于大众来说,很少人会参与健美,极简主义的健身会是更好的选择。

基于体重的运动并不意味着它很容易,其中许多练习都具有挑战性,因为它们需要整个身体一起工作,而这正是它们如此有效的原因。

更多的肌肉协同工作意味着更大的力量增长,更好的协调性和更多的肌肉生长。

基于体重的极简主义健身追求效率,省时和方便,而不是新颖和复杂,它可以在任何地方进行,还可以控制身体并帮助发展平衡稳定的运动机制。

下面猫老师健身分享10种基于体重的极简运动,帮助减肥的同时增强关节,激活核心,瞄准正确的肌肉还能同步体内的所有肌肉,达到整体增肌的效果。

单腿箱蹲

单腿深蹲可以增强股四头肌,改善平衡并打造有力的双腿。

通过隔离每条腿,单腿下蹲也有助于纠正腿部力量失衡,从而降低受伤风险。

怎么做单腿箱蹲:

  • 坐在长凳的边缘附近,然后背对着长凳站起来。
  • 抬起右腿,膝盖微微弯曲,并一直保持这条条腿一直向上。
  • 左脚着地支撑,屈髋屈膝,臀部向后推坐在长凳上,右腿保持在抬起。
  • 臀肌和左腿股四头肌同时发力,臀部向前推,伸展髋关节和膝关节蹲起,并挤压臀肌。
  • 重复,换边重复。

滑板蹲

这是单腿深蹲的独特变化,它可以激活臀部和股四头肌。

怎么做滑板蹲:

  • 双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 向后弯曲右脚膝关节,抬起右腿,使右腿大腿与小腿约成90度角。
  • 左脚着地支撑,并屈髋屈膝盖单腿下蹲直至右脚膝盖轻轻触摸地面上。
  • 下蹲的同时倾斜躯干,并在下降时伸直手臂。
  • 如果右脚膝盖无法触及地面,那就很尽量降低。
  • 臀肌和左脚股四头肌发力蹲起。
  • 重复,换边重复。

单腿臀桥:

单腿臀桥有助于增强臀部的力量。

怎么做单腿臀桥:

  • 仰卧,双臂自然在身体两侧伸直。
  • 弯曲膝盖,直到双脚平放在地板上,彼此分开大约与臀部相同的宽度。
  • 抬起左腿并伸直,保持一定角度使两个大腿对齐,这是起始姿势。
  • 挤压臀部,将臀部抬离地面,直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
  • 缓慢下放臀部接近地板但不触碰地面。
  • 重复12次,然后换腿重复。

俯卧撑:

俯卧撑是最好的上半身运动之一,可以加强肩膀,胸部和核心,并改善肩关节和腰背的健康。

怎么做俯卧撑:

  • 使用平板支撑姿势,脚尖和手掌着地支撑,手臂在肩膀的正下方。保持背部挺直不要塌腰,绷紧核心和臀部,使身体成一直线,这是起始姿势。弯曲肘关节,降低身体,让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子。胸部发力把身体撑起至起始姿势。重复。
  • 女性刚开始也可以使用膝盖俯卧撑:

派克推

这个动作不但可以训练到核心肌群,还可以训练到臀部、肩膀。

怎么做派克推:

  • 从俯卧撑开始(或把脚尖放在稳定球上),抬起臀部,直到从手到臀部的直线。
  • 下降时保持肘部向前,向后推动自己,并在整个过程中保持臀部向上。

反向划船:

反向划船有助于形成强壮、宽阔的背部,健康的肩膀和良好的姿势。

怎么做反向划船:

  • 在史密斯机,TRX悬挂训吊环或者公园单杠上进行操作。
  • 向上划船时,专注于将肩胛骨挤压在一起。
  • 在底部,将胸部稍微下沉,以使那些肩胛骨沿着胸腔滑动。

平板支撑

平板支撑可以锻炼你的核心力量,并训练躯干抵御各种力量(避免受伤)。

要正确进行锻炼,请确保激活你的核心和脊柱。

引体向上

引体向上是一较有困难的动作,刚开始的时候可以考虑使用弹力带辅助,在家使用简易的单杠或在公园使用单杠来完成。

熊爬

爬行是一项基本运动,可建立出色的运动模式并瞄准核心深处的肌肉。作为热身,它将打开你的关节。

怎么做熊爬:

  • 双手双脚撑于地面,双膝不跪地,头向下看,像是婴儿爬行的姿势。
  • 前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动),前进力量主要放在双脚推进,手只是平衡用。
  • 整个过程核心绷紧,不要塌腰和弓背,一步一步移动,注意手脚协调性。

波比跳

这项运动是较为困难,但它却是锻炼你的有氧运动和锻炼全身肌肉的好方法。

怎么做波比跳:

  • 从平板支撑位置开始,使身体保持成一直线。
  • 变曲手肘降低身体完成一个俯卧撑。
  • 然后撑起身体后立即将双脚放在身体下,形成完美的下蹲姿势。
  • 臀肌和腿部发力向上尽力跳起,同时双手向头顶完成伸直。
  • 双脚降回地面上,马上弯曲膝盖,向后推臀部形成一个下蹲姿势。
  • 双手掌着地支撑,双脚向后跳并完成伸直,脚尖着地支撑,此时返回了平板支撑姿势。
  • 重复。

写在最后:此10项基于体重的运动,混搭力量训练的极简主义居家健身动作,可以快速减脂瘦身,是全身增肌,全身关节都会参与的复合训练,可以满足大众健身需求,方便省时。

受疫情影响!很多健身房开不了门,在家健身能达到健身的目的吗

感谢邀请!

健身不一定要去健身房,去健身房只是依赖健身设备而已。

现在很多人都对健康越来越重视。特别是在本次疫情过后大家对健康有了更深一步的认知。

对于身体健康的保养我发表两条建议个观点:

第一是动;动则为练,像做一些运动是为了训练一下我们的身体,活动肌肉筋骨。比如在室外跑步、太极,室内养身操、俯卧撑,健身房借助各种设备等等。

第二是静;静则为养,比如打坐、站桩,这些静养都是可以蓄养精气神,调理内脏健康生化气血。

我们完全可以总动静结合的方式来保养我们的身体,这样效果会更好。也完全可以不需要依赖设备的辅助来做健身运动。

在家打坐、站桩、健身操完全一样可以让自己达到养身的效果。



健身室内好还是室外好

健身在室内与室外是有一定区别的,在室内健身器材中,功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎,其特点为占地面积小、易于普及、易学易练,适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响,可用于经常性锻炼。

其次,是做有氧运动,有氧运动是促进运动中脂肪燃烧,达到燃脂和增强心肺耐力的绝佳之选,在室外做有氧运动的项目局限性很大,例如跑步、骑行、登山为主,室外这些有氧项目将会受到天气、环境、地理位置等因素干扰。相反在室内的话将不会有天气、环境等干扰因素影响,室内有氧运动将会有多种多样的形式,例如有氧操、跑步机、动感单车、燃脂操课、功能、瑜伽、普拉提等,都是可以全年不间断的进行有氧运动。

其中室内跑步机相对于室外来讲有着很大的差异,室内跑步机可以自主调节速度、时间、坡度等,全方位模拟室外跑步,而且跑步机相对于室外跑步来说跑步机更有益于膝关节的保护,会有缓震的效果,不至于受到严重的磨损。而室外跑步的话由于多数都是柏油马路上进行,所以会对膝关节有很大程度上的损伤。另外室内健身可以提高心肺功能,锻炼上、下肢肌肉力量,增强全身肌肉耐力。借助器械发展身体各部位功能,锻炼平时不常活动的肌肉,防止肌肉萎缩。同时,利用健身器材上显示的各项身体机能参数,可准确、定量地计算身体负荷,掌握能量消耗情况,以有效地控制体重或减肥,获得健身健美的效果。而室外健身则是不受时间和场地的限制,但是室外将会受到天气、环境等干扰因素影响。户外运动主要是全民健身大众运动而已,主要是提高国民体质的一种运动。健身房是专业健身的地方,如是练体形可以有增肌、减脂,或是练线条的话也有塑形训练,要是肌肉骨骼等方面,可以选择进行力量训练。而要是在室外则是主要以运动为主,很难达到增肌、减脂、塑形等条件。

更多健身知识,敬请关注我们!!!

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疫情期间在家里如何健身

很高兴回答您的问题,希望我的解答给您一些帮助。

我向您推荐一个家庭自重训练计划,您可以尝试一下。

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引体向上(如果做不了引体向上可以选择TRX或弹力带拉背)、仰卧起坐、波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲(如关节有问题可以做靠墙蹲)、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望以上计划能够给您带来一些帮助,如果您对自重训练和器械训练有疑问,请您关注我,我们共同探讨健身知识,一起进步!谢谢!

少长咸集