本文目录
在健身房健身好还是在家健身好
个人觉得在健身房健身效果比较好，原因如下：
1、健身房器械比较全面，基本上能够涵盖你身体每一处肌肉，且使用器械，对于新手来说更加容易把动作做标准和掌握好发力点。
2、健身房有免费课程，如单车很适合减脂，瑜伽、舞蹈等适合女生锻炼柔韧性
3、人都是比较懒的，夏天还好，冬天的时候，在家里健身会比较冷，而健身房有中央空调，能够使我们的锻炼更有激情
4、人都是群居性动物，一个人在家锻炼，可能会觉得枯燥乏味，而在健身房有很好的健身氛围，你看到别人都在流着汗水努力拼搏，也会更加努力
5、当然最最关键的一点，健身房还是有很多妹子的，热爱健身的妹子，身材一般不会太差，而且都是穿着紧身裤。。。。。一边健身一边饱饱眼福也不错，还能刺激雄性荷尔蒙，在锻炼中突破自己的极限。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
不去健身房，在家里健身有效果吗
大家好，我是猫老师健身！
很多人一提起健身，就认为一定要去健身房或者认为健身是很花钱的运动。
还有很多人认为，要变强壮或者减脂瘦身一定要很复杂的锻炼计划，猫老师健身不否认精准复杂的健身计划的好处，但是如果简单的力量训练也许对大众来说会是更好的选择。
通过专注于基本运动模式而不是特定的肌肉群，这样就可以简化举重程序，而不会错过任何重要的肌肉，毕竟对于大众来说，很少人会参与健美，极简主义的健身会是更好的选择。
基于体重的运动并不意味着它很容易，其中许多练习都具有挑战性，因为它们需要整个身体一起工作，而这正是它们如此有效的原因。
更多的肌肉协同工作意味着更大的力量增长，更好的协调性和更多的肌肉生长。
基于体重的极简主义健身追求效率，省时和方便，而不是新颖和复杂，它可以在任何地方进行，还可以控制身体并帮助发展平衡稳定的运动机制。
下面猫老师健身分享10种基于体重的极简运动，帮助减肥的同时增强关节，激活核心，瞄准正确的肌肉还能同步体内的所有肌肉，达到整体增肌的效果。
单腿箱蹲
单腿深蹲可以增强股四头肌，改善平衡并打造有力的双腿。
通过隔离每条腿，单腿下蹲也有助于纠正腿部力量失衡，从而降低受伤风险。
怎么做单腿箱蹲：
- 坐在长凳的边缘附近，然后背对着长凳站起来。
- 抬起右腿，膝盖微微弯曲，并一直保持这条条腿一直向上。
- 左脚着地支撑，屈髋屈膝，臀部向后推坐在长凳上，右腿保持在抬起。
- 臀肌和左腿股四头肌同时发力，臀部向前推，伸展髋关节和膝关节蹲起，并挤压臀肌。
- 重复，换边重复。
滑板蹲
这是单腿深蹲的独特变化，它可以激活臀部和股四头肌。
怎么做滑板蹲：
- 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
- 向后弯曲右脚膝关节，抬起右腿，使右腿大腿与小腿约成90度角。
- 左脚着地支撑，并屈髋屈膝盖单腿下蹲直至右脚膝盖轻轻触摸地面上。
- 下蹲的同时倾斜躯干，并在下降时伸直手臂。
- 如果右脚膝盖无法触及地面，那就很尽量降低。
- 臀肌和左脚股四头肌发力蹲起。
- 重复，换边重复。
单腿臀桥：
单腿臀桥有助于增强臀部的力量。
怎么做单腿臀桥：
- 仰卧，双臂自然在身体两侧伸直。
- 弯曲膝盖，直到双脚平放在地板上，彼此分开大约与臀部相同的宽度。
- 抬起左腿并伸直，保持一定角度使两个大腿对齐，这是起始姿势。
- 挤压臀部，将臀部抬离地面，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
- 缓慢下放臀部接近地板但不触碰地面。
- 重复12次，然后换腿重复。
俯卧撑：
俯卧撑是最好的上半身运动之一，可以加强肩膀，胸部和核心，并改善肩关节和腰背的健康。
怎么做俯卧撑：
- 使用平板支撑姿势，脚尖和手掌着地支撑，手臂在肩膀的正下方。保持背部挺直不要塌腰，绷紧核心和臀部，使身体成一直线，这是起始姿势。弯曲肘关节，降低身体，让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子。胸部发力把身体撑起至起始姿势。重复。
- 女性刚开始也可以使用膝盖俯卧撑：
派克推
这个动作不但可以训练到核心肌群，还可以训练到臀部、肩膀。
怎么做派克推：
- 从俯卧撑开始（或把脚尖放在稳定球上），抬起臀部，直到从手到臀部的直线。
- 下降时保持肘部向前，向后推动自己，并在整个过程中保持臀部向上。
反向划船：
反向划船有助于形成强壮、宽阔的背部，健康的肩膀和良好的姿势。
怎么做反向划船：
- 在史密斯机，TRX悬挂训吊环或者公园单杠上进行操作。
- 向上划船时，专注于将肩胛骨挤压在一起。
- 在底部，将胸部稍微下沉，以使那些肩胛骨沿着胸腔滑动。
平板支撑
平板支撑可以锻炼你的核心力量，并训练躯干抵御各种力量（避免受伤）。
要正确进行锻炼，请确保激活你的核心和脊柱。
引体向上
引体向上是一较有困难的动作，刚开始的时候可以考虑使用弹力带辅助，在家使用简易的单杠或在公园使用单杠来完成。
熊爬
爬行是一项基本运动，可建立出色的运动模式并瞄准核心深处的肌肉。作为热身，它将打开你的关节。
怎么做熊爬：
- 双手双脚撑于地面，双膝不跪地，头向下看，像是婴儿爬行的姿势。
- 前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用。
- 整个过程核心绷紧，不要塌腰和弓背，一步一步移动，注意手脚协调性。
波比跳
这项运动是较为困难，但它却是锻炼你的有氧运动和锻炼全身肌肉的好方法。
怎么做波比跳：
- 从平板支撑位置开始，使身体保持成一直线。
- 变曲手肘降低身体完成一个俯卧撑。
- 然后撑起身体后立即将双脚放在身体下，形成完美的下蹲姿势。
- 臀肌和腿部发力向上尽力跳起，同时双手向头顶完成伸直。
- 双脚降回地面上，马上弯曲膝盖，向后推臀部形成一个下蹲姿势。
- 双手掌着地支撑，双脚向后跳并完成伸直，脚尖着地支撑，此时返回了平板支撑姿势。
- 重复。
写在最后：此10项基于体重的运动，混搭力量训练的极简主义居家健身动作，可以快速减脂瘦身，是全身增肌，全身关节都会参与的复合训练，可以满足大众健身需求，方便省时。
受疫情影响!很多健身房开不了门，在家健身能达到健身的目的吗
感谢邀请！
健身不一定要去健身房，去健身房只是依赖健身设备而已。
现在很多人都对健康越来越重视。特别是在本次疫情过后大家对健康有了更深一步的认知。
对于身体健康的保养我发表两条建议个观点：
第一是动；动则为练，像做一些运动是为了训练一下我们的身体，活动肌肉筋骨。比如在室外跑步、太极，室内养身操、俯卧撑，健身房借助各种设备等等。
第二是静；静则为养，比如打坐、站桩，这些静养都是可以蓄养精气神，调理内脏健康生化气血。
我们完全可以总动静结合的方式来保养我们的身体，这样效果会更好。也完全可以不需要依赖设备的辅助来做健身运动。
在家打坐、站桩、健身操完全一样可以让自己达到养身的效果。
健身室内好还是室外好
健身在室内与室外是有一定区别的，在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。
其次，是做有氧运动，有氧运动是促进运动中脂肪燃烧，达到燃脂和增强心肺耐力的绝佳之选，在室外做有氧运动的项目局限性很大，例如跑步、骑行、登山为主，室外这些有氧项目将会受到天气、环境、地理位置等因素干扰。相反在室内的话将不会有天气、环境等干扰因素影响，室内有氧运动将会有多种多样的形式，例如有氧操、跑步机、动感单车、燃脂操课、功能、瑜伽、普拉提等，都是可以全年不间断的进行有氧运动。
其中室内跑步机相对于室外来讲有着很大的差异，室内跑步机可以自主调节速度、时间、坡度等，全方位模拟室外跑步，而且跑步机相对于室外跑步来说跑步机更有益于膝关节的保护，会有缓震的效果，不至于受到严重的磨损。而室外跑步的话由于多数都是柏油马路上进行，所以会对膝关节有很大程度上的损伤。另外室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身肌肉耐力。借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，利用健身器材上显示的各项身体机能参数，可准确、定量地计算身体负荷，掌握能量消耗情况，以有效地控制体重或减肥，获得健身健美的效果。而室外健身则是不受时间和场地的限制，但是室外将会受到天气、环境等干扰因素影响。户外运动主要是全民健身大众运动而已，主要是提高国民体质的一种运动。健身房是专业健身的地方，如是练体形可以有增肌、减脂，或是练线条的话也有塑形训练，要是肌肉骨骼等方面，可以选择进行力量训练。而要是在室外则是主要以运动为主，很难达到增肌、减脂、塑形等条件。
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
疫情期间在家里如何健身
很高兴回答您的问题，希望我的解答给您一些帮助。
我向您推荐一个家庭自重训练计划，您可以尝试一下。
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地高抬腿
星期二.休息
星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以选择TRX或弹力带拉背）、仰卧起坐、波比跳
星期四.休息
星期五.自重深蹲（如关节有问题可以做靠墙蹲）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望以上计划能够给您带来一些帮助，如果您对自重训练和器械训练有疑问，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
