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普拉提可以减肥吗
练习普拉提是有助于减肥瘦身的。
普拉提类似瑜伽，但跟瑜伽又有所不同。练习普拉提需要把人体的韧性和力量相结合，增强柔韧性的同时来加强身体的力量，最关键的是他每一个动作都配有相应的呼吸节奏，但是动作相对简单，也适合初学者。
因为普拉提特殊的锻炼方式，非常适合女性来锻炼。女性练习普拉提能让身体更加柔和，能有效加强背部的韧性和减少腹部的赘肉，也会加强肢体力量。最重要的是练习普拉提不会让肌肉因为运动锻炼而长得粗壮，可以保持女性身体的纤细美，所以也收到很多女性朋友的喜爱。
对于男性朋友来说，健身的时候也不能只注重力量的提升，适当的进行普拉提练习来加强身体韧性也是很好的选择。
用普拉提来减肥也是非常有效的。普拉提动作要简单一些，但是能有效锻炼到身体肌肉，达到减肥的目的。而且在减肥的同时能塑造良好的体型，减少身体疲劳，加强身体机能。
但是，练习普拉提一定要保持耐心，把一个个简单的动作做到极致，那普拉提的锻炼效果就算达到了。最好是能每天坚持，把它当成是一个放松身体的过程，事半功倍。
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哪个app有普拉提
普拉提APP，如果英文很棒，可以选Pilates anytime——全英文，试过7天免费体验，感觉超级好，老师的引导（虽然80%听不懂，但就像音乐是国际通用语言一般，看老师的肢体语言加上普拉提的一些基础知识，综合起来，还是能理解一点点）
优点：
师资很棒，分级明确，动作编排流畅，时长30分钟以上，节奏把控到位
缺点：
如果全英文算的缺点的（除了这点，其它没毛病）
作者：missdiya
来源：知乎
普拉提的经典姿势有哪几种
站立放松身体的姿势可以选择
1.站立，双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，脊柱骨盆中立位，吸气，脊柱延展，想象长高，呼气，收肋骨收腹，同时，依次从头，颈椎、胸椎、腰椎，向下逐节卷动脊柱，双手自然放松垂立在旁（如果双腿后侧紧张，可以适度弯曲双膝，让脊柱充分卷动向下）吸气，从尾骨开始，逐节向上将身体卷起至还原。脊柱均匀伸展，激活腹部力量，训练脊柱灵活性，还原放松身体。
2.普拉提站姿，双腿外旋，脚跟并拢，脚掌向外打开，脊柱骨盆保持中立位，手臂前平举，掌心相对，手肘手腕放松，吸气，保持收肋骨，手臂从前向上举，呼气，手臂还原，同时屈膝下蹲，膝盖始终对准脚尖。激活核心，放松肩颈，激活训练下肢。
普拉提经典姿势：
1.猫背伸展：四足支撑地板，手在肩部下方，双膝在髋下方，将肩胛骨展开，吸气脊柱中立位，呼气后背向上撑起，想象像刚睡醒的猫在伸懒腰，吸气还原，动态练习。脊柱逐节均匀的伸展，找回身体原本的灵活性。
2.百次拍击：仰卧位，双手放在身旁，双膝弯曲抬起，大腿垂直于地面，大小腿90度。吸气，脊柱中立位准备，呼气，收肋骨收腹部，同时依次卷起头、肩、肩胛至肩胛最低点，手臂跟随离地，手和肩在一条线。吸气5次，拍击手臂5次，呼气5次，手臂拍击5次，为一组，做10组。这个动作充分热身身体，深沉完全的肺部呼吸，促进血液循环，激活和加强腹部核心力量。
（初学注意卷起时颈部过度紧张，颈椎保持延展）
3.单腿画圈：仰卧位，一条腿伸直抬起90度，吸气顺时针向外画圈，呼气收回，10次，在逆时针做画圈动作，然后换腿。注意保持收腹，控制髋部稳定的情况下尽可能画大圈。这个动作加强腹部核心力量，增强款不稳定性，同时锻炼拉伸大腿。
4.髋部抬起：仰卧位，弯曲双膝，双脚打开与髋同宽，双脚踩地，吸气脊柱、骨盆中立位准备，呼气收肋收腹同时，从尾骨开始向上逐节卷起脊柱，至肩膀、身体到膝盖一条线，吸气保持，呼气从肩膀开始逐节向下卷落脊柱，至身体还原，吸气骨盆回到中立位。训练脊柱灵活性。
瑜伽和普拉提的区别是什么
虽然大部分都是在瑜伽垫摆出很多不同的动作，但是普拉提相对于瑜伽还是有很大的区别的，那就是普拉提的六大原则：专注（concentration），控制(control)，核心(center)，呼吸(breath)，精准(precision)，流畅(fluidity)。
普拉提应对不同的不良体态，有非常针对性的训练用来改善。而且相对于瑜伽的“心灵修炼”，普拉提基本都是建立在现代解剖学基础上的。比如我们常说的圆肩驼背，一定是相应肌肉的紧张与薄弱。普拉提的很多动作都是根据这些薄弱肌肉的功能解剖来制定的，专业的普拉提训练能够精准地刺激到这些薄弱的肌肉，同时还有专门的拉伸紧张的肌肉。很多人通过普拉提训练，改善圆肩驼背的效率是最高的。
还有常见的“小腹突出”与“肋骨外翻”：很多明明很瘦的女人却总是会挺出小肚子，很多人穿着衣服看起来身材挺好，脱了衣服就像是“鸡胸”。这些都涉及到了普拉提所说的核心与呼吸。通过专业的普拉提训练，你也能很快改善这些问题。这些我们会分为小的专题在后面陆续的写，这个动作就可以很好的练习控制：
当然，我个人认为，普拉提最吸引我的，还是关于“能力”与“意识”的观念。
普拉提的中心思想认为一个人身体力量的进退阶是这样的：
无意识并且无能力。
有意识但是无能力。
有意识并且有能力。
无意识但是有能力。
在我看来，这种观念像极了我们中国古老的武术理想。所谓的空手接白刃，所谓的轻功水上飞，所谓的四两拨千斤。这些都是无法刻意模仿来的，只有下了几十年的功夫，才能看似毫不费力地使出来。你有千斤的实力，才可能做到用四两来拔动。
可能还是有很多人不能理解以上所说的，所以让我们再看看普拉提关于意识与能力的说法：
1.不知道自己有问题——无意识并且无能力。这个其实就是大部分人群的现象。因为大家缺乏锻炼，从未感受过自己的核心，也不知道自己身上居然有肌肉因为自己的工作学习习惯变得异常紧张，所以在专业的人指出他们体态有问题之前，他们都不知道自己哪里错了。
2.不知道如何解决问题——有意识但是无能力，这个阶段正好发生在第一阶段之后。人们发现自己身体确实有问题了，但是依然不知道自己该怎么解决，不知道通过靠哪些肌肉发力才能使自己变得更“正”，更挺拔。
3.可以自己解决问题了——有意识并且有能力。事实上，哪怕是到了这个阶段就已经很不错了。这就是接受过专业训练后，知道怎样使用自己核心的力量来使自己的身体变得平衡。但是相比起这个阶段，第四阶段，在无意识的情况下还能有能力保持身体的平衡，就会更加强大。
所以说，我们练习普拉提的目的简单的来说，就是达成第四阶的目标，不需要刻意地发力也能保持身体的肌力平衡，相信达成这种水平，我们就可以很好的进行更强的健身训练了。
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普拉提和瑜伽哪个好
因人而异，因自己的意向而异。
1.你在寻找身体康复吗？瑜伽和普拉提都可以在身体上提供帮助。例如，对于身体受伤的人，普拉提已经尝试了一种减少身体疼痛和恢复受伤的真正方法。另一方面，瑜伽常被用作精神和情绪康复的一部分。
- 瑜伽可以成为康复的极好锻炼，有时候比普拉提更好，这取决于您的特殊需求。一位经验丰富，知识渊博的瑜伽教练可以帮助您建立力量和灵活性，选择适合您的能力的锻炼，以及如何在需要时修改锻炼。
- 根据焦点，老师或瑜伽工作室的不同，瑜伽课程可能会有很大差异。有些课程是为护理院内的椅子老人设计的，冥想瑜伽，为学龄前儿童提供的瑜伽，以及奥运会运动员参加的课程。
2.你的身体是否令你感到担忧。瑜伽和普拉提对于调节和加强身体中的所有肌肉群都很棒。普拉提倾向于更加注重肌肉色调。例如，如果您想减肥，可以尝试普拉提练习，使用不同的普拉提机器，将普通肌肉和健身元素添加到普拉提姿势中，并帮助您燃烧额外的卡路里。瑜伽练习中则没有机器。
3.想想你的锻炼所需的心理健康是否需要改善。已知瑜伽对心理健康有很多有益的影响。做瑜伽会平息你的交感神经系统，帮助压力，以及控制激素水平的下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴。
4.考虑追求灵性是不是你想要锻炼的东西。瑜伽是一种古老的习惯，往往涉及探索灵性。调解是瑜伽的重要组成部分。瑜伽和普拉提涉及身体和心灵的对齐，但普拉提不会将注意力集中在精神上，而不像瑜伽。
- 另一方面，如果那不是你的事情，瑜伽也可以不用关注灵性而完成。当选择一堂课时，如果瑜珈对你有兴趣，但是灵性却没有，你可以寻找更世俗的瑜伽课程。
普拉提是什么对身体有什么好处呢
大家对普拉提的概念都比较模糊，跟瑜伽有点相似，却又感觉更神秘一点!
普拉提作为一种控制身体力量平衡的运动，普拉提不像有氧健身操那样激烈，也不会器械训练那样有大块肌肉。对于一些爱美的女生来说是在合适不过的运动了，不仅提升了自己的气质，而且身材看起来也比较有型。
相对比较安全，动静结合，有张有弛可以调 节气息的一项运动。不必担心练习过程中有损伤，普拉提可以帮助我 们改正不良坐姿，保持良好的体态，减少对人体的伤害，是身体的小 肌肉群得到锻炼。普拉提可以帮助我们调节关节酸痛、关节不灵活、 脊柱疼痛、职业病、女性产前产后保健等一系列问题。以及纠正脊柱 不平衡，使肌肉得到静态的控制。
对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果.这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。对于现在工作压力大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题。
普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。大家勤加练习，必将从普拉提里边收获更多运动的快乐！
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