本文目录
- 普拉提能锻炼臀部吗
- 普通健身和普拉提，哪个比较好
- 长期练普拉提有什么好处
- 练习普拉提会不会把胯练大，腿练粗
- 普拉提是什么
- 普拉提初学入门自学基础胖人可以做吗
- 普拉提和健身房健身，综合比较哪个更科学
- 什么是普拉提运动最简单，最直接的解释，算科普了
- BASI普拉提是一项什么运动
- 为什么久坐办公室的人建议进行普拉提运动
普拉提能锻炼臀部吗
普拉提能锻炼臀部吗？
臀部肌肉想要得到锻炼，其实，不管是普拉提还是其他各流派的瑜伽都是能达到这个效果的。核心在于，所练的各种姿势动作，要能作用到臀部周边的肌肉，这样你的臀部就能有效锻炼。
来吧，看看我们的这个这些瑜伽姿势，希望对你有所帮助。
本来坏情绪就比较严重，身体肯定也会受到心里的牵连，所以我们在完成瑜伽体式的时候也要格外的注意难易程度的安排。即使心情不好，小密也不会拿自己的身体安全开玩笑，就算是练习瑜伽好多年之后，必须要做的步骤一步都不能省略哦。先从头肘倒立开始，将训练重心由肩膀慢慢移动到手臂，身体抖动的现象就会减轻许多。
如果你的双腿比较粗壮，头顶可以适当的点地协助下双臂保持你的身体平衡，毕竟三点支撑比两点要稳妥许多。当你的手臂和肩膀慢慢舒展开之后，腰腹开始缓缓的用力，臀部也要顺势收紧，我相信此时的你肯定全神贯注的在完成你的瑜伽姿势，什么烦心事、讨厌的人统统都被你抛到脑后了，哪还有时间去搭理这些呢？
倒立其实是一个很奇妙的瑜伽体式，因为我们一直是以双脚接触地面，整个人的力量都作用双脚上，对于双腿的压迫是非常大的，尤其是身材比较肥胖的，不仅仅是肌肉，就连骨骼也都已经严重变形了，所以时不时的练习一下倒立解放我们的双脚是有好处的，让全身血液循环加速，促进身体内的毒素和废弃排除，身体健康了，心情自然都会变好的。
想要学习其他倒立变式体式的朝这边看过来了，基础虽然重要，但是每天都重复一样的瑜伽姿势肯定会觉得厌烦了，跟着小密的变式练习，绝对包你满意。
1：放松平躺在垫子上，双腿绷直微微分开。
2：双腿朝向两边最大限度分开，小腿弯曲，脚尖相对。
3：腰腹用力，臀部收紧带动上半身脱离地面，身体仅仅依靠肩膀为着力点。
4：双臂在保持身体平衡的同时相互缠绕。
是不是练习完小密的倒立变式之后都停不下来了，你们自己也可以根据自己身体的实际情况简单的变幻一下，但是总体的基础也就是上半身的姿势还是尽量不要变。类似于接下来的体式，双臂弯曲，小臂支撑身体，这对小臂的考验真的是非常大了，同样依靠你的腰腹和臀部的带动完成下半身升空，唯一的不同在于我们的双腿会朝向后方弯曲，如果能够让脚尖触碰到头顶自然是再好不过了。
变式完成之后我们都是要回归本根的，头肘倒立算是小密接触的第一个倒立姿势，只有打下夯实的基础，让手臂和全身的肌群都能够适应你的姿势变化，你再进行练习的时候也就会容易许多，每次心情不好的时候来个倒立，瞬间会有一种和老朋友倾诉的亲切感。
练习了这么多的头肘倒立，相信你的手臂早就已经按捺不住想直立起来了，双腿在半空中的伸展看个人体质吧，小密不强求，能够坚持练习到最后一个体式，已经非常棒了；那么现在，你有没有重新认识整个世界，认识你自己的内心呢？
遇到讨厌的人和事情都不需要担心，也没必要和不懂你的人诉说，练习一会儿倒立，把坏情绪全都排解出来，换个角度看世界，你会发现不一样的美。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
普通健身和普拉提，哪个比较好
其实这个无法比较的，所谓的普通健身，其实包含了太多方面。
比如说现在我们常说的健身，其实只是狭义的肌肥大训练，但是广义上的健身，包括了有氧运动，无氧运动两大类，举个例子，跑步是健身、打球是健身，老人打太极也是健身，但是都对于身体的健康有一定的促进作用。
对于普拉提，我们知道主要是锻炼身体的深层肌肉，维持和改善正常的活动姿势的。是许多健身流派中的一种，当然是非常适合健身初学者的。
因此选择不同健身模式，主要是根据我们的健身目标。
如果是追求增肌，可以选择健身房进行肌肥大训练。
如果是去改善不良姿势，锻炼核心能力，我们则推荐普拉提。
长期练普拉提有什么好处
1、改善血液循环
普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。
3、缓解压力
普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。
4、加强消化功能
练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。
5、增长力量
练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。
6、紧实肌肉
普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。
7、改善体态
普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！
练习普拉提会不会把胯练大，腿练粗
普拉提运动追求肌力与柔软度的最佳平衡。它不但可以增加肌肉的肌力与耐力，改善其柔软度及加强协调性，还能藉由心灵与肢体的沟通，来带动肢体的动作，进而达到身心平衡的最佳状态。不会像是健身馆里需要负重练习，来练出大块头的那种，所以，你完全没有必要去担心把胯练大，腿练粗，相反它会让你的腿部线条更加匀称。下面唠叨唠叨普拉提的优点。
改善错误的姿态与习惯
普拉提的运动模式中，强调训练身体、躯干、肩带深层的一些稳定性的肌肉。
这些肌肉与姿态的维持有很重要的关系，而且在现代人办公室的生活型态中，是被忽略而少被活动的。
练习完普拉提，可以使肢体活络，你的身体会有一种流畅的感觉；而且，透过这些深层肌肉的肌力训练，会使你不知不觉站得更挺，姿态也变得更正确、更优美，不但看起来较高，也能摆脱姿势不良造成的背痛困扰。
雕塑玲珑的曲线，雕出小蛮腰
普拉提的动作，是缓和、延展性的收缩，因此不像传统运动容易锻炼出大块肌肉，
而是在训练出肌肉力量的同时，训练出修长的肌肉线条，这也是明星们喜欢普拉提运动的原因。
运动后，肌肉变得紧实而不松垮，尤其是腹部、腰部，事实上全身的肌肉都是训练的标的。许多人在做过普拉提运动一、两周后，感觉腰围小了两吋，这是因为深层肌肉经过训练之后具有张力，可以紧束腰部修饰身体线条，如此玲珑有致的曲线自然就出来。
改善腰酸背痛、复健身体与预防运动伤害
普拉提运动的协调性、平衡性，可以让肌肉、肌力、协调性、柔软度都达到一个平衡的状态，对于预防及改善腰酸背痛有相当大的帮助。此外，近一、二十年来，许多复健医疗专业人士，投入普拉提的领域，带入许多复健医疗的观念、动作控制与动作学习、及许多相关的科学新知，这也使普拉提这个运动的内涵更深更广，在一些动作及知识的传递，更加的具体及科学化，也更容易传递。
严谨的普拉提教学，非常适合使用在复健后的运动训练。而教导普拉提的指导者中，有一些为复健医师或复健物理治疗师，这些具有医疗背景者，融合其医疗的经验、知识及技巧，与普拉提动作疗法的特点及技巧，可帮有复健需求者，例如椎间盘突出，脊椎滑脱症，长期受下背痛、坐骨神经痛困扰者，指导并设计出运动复健的计画。改善身体的控制、肌肉力量与协调性，从根本改善下背痛，运动伤害等等的困扰。
舒缓压力、促进活力
在普拉提运动中，因为要配合运动、呼吸、伸展及心灵的专注，所以能放松紧绷的肌肉、舒缓情绪，纾解沉重的压力。而且，除了可以帮助做好压力管理，普拉提对于许多因压力或肌肉紧绷造成之肩颈酸痛、头痛、胸闷、失眠等文明病是一种不错的改善的法门。许多人的活动力因此增强，心情转忧郁为愉悦，生活品质和工作效率更是大大提升。
增进运动及舞蹈能力的表现
普拉提不仅对受过伤者有改善的训练效果，对一些需要高运动表现的选手及舞者，也有很不错的训练效果。舞者，体操选手，高尔夫选手，滑冰、滑雪选手，席琳狄翁的舞群，一些职业球队选手，都常以普拉提运动来训练、调整她们的身体，并增加其表现的能力。
普拉提是什么
根据资料介绍，普拉提是一种放松全身肌肉，提高人体躯干控制能力的运动。普拉提有一种神奇的组合运动系统疗法，以其创始人约瑟夫普拉提命名。
普拉提非常重视通过锻炼调动身体各部位的肌肉群，同时融合了瑜伽，太极，形体芭蕾的理念和训练方法，可以通过锻炼改善人体的肌肉功能，调整人体脊柱和腰椎问题。
普拉提初学入门自学基础胖人可以做吗
普拉提是一套独特的方法论。
它既能强化心灵，又能强健身体。
普拉提通常被视为与瑜伽类似的技术，或者纯垫上的技术。实际并非如此！普拉提是一套独特的方法论，这套方法论有一堆的好处，既能强健身体，又能强化心灵，其中包括：坚如磐石的核心，改善的姿态和灵活性，以及协调的肌肉。除次之外，普拉提还能减压、排毒，教会人掌握整个身体的觉知和控制。
因为我是有运动基础的，所以我也是自己看书学的普拉提垫上动作。普拉提已经成为了我的一种生活方式，而且在每次的练习中，都能收获新的感受。那种控制肌肉收缩自如的感觉，相信也会令你着迷。如果你之前没有过其他的运动基础的话，我建议您最好找专业的老师来进行练习普拉提。如果有一定的运动基础的话，可以自学的！
下面给你分享一下我平时是怎么自学的：
1，找到适合自己的教材。
你可以通过看书，或者是看视频来学习普拉提。根据你自己的喜好。
2，反复练习横向呼吸法。
普拉提的横向呼吸是鼻吸口呼，吸气的时候胸腔横向扩张，呼气腹部保持发力状态，将气体挤压排出体外。也可以用一条毛巾环绕在自己的胸腔附近，吸气时感受气息通过肋骨将毛巾向外撑开，呼气时肋骨向内收缩。
3，让普拉提成为生活中的一部分。
我刚开始练习普拉提的初衷并不是为了减肥，而是希望通过普拉提来塑造更加纤细挺拔的体态！现在我已经慢慢的已经爱上了普拉提的练习！相信你也会的，而是普拉提也会给你带来瘦身的效果！
很高兴回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助！
普拉提和健身房健身，综合比较哪个更科学
一.首先来说每一种运动都有不同效果和作用，前提所有项目都是建立在健康的基础之上，除了竞技运动追求更高更快更强，因此先要了解普拉提和健身运动的作用方式，在找到适合自己的，就是最科学的。
二.普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。 狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。 广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。因此来说普拉提对身体的控制、协调、深层肌肉锻炼的比较多。
三.健身房锻炼现在分的也比较细化，商业健身房来说基本上分为几个板块:
1-有氧区(跑步机、椭圆机等)
2-单车厅(锻炼心肺燃脂训练)
3-有氧操厅(健美操、搏击操、哑铃操等)
4-固定/自由器械区(不同部位的力量训练)
5-瑜伽厅(高温瑜伽、流瑜伽、普拉提等)
6-乒乓球/篮球/网球/游泳等不同类型的运动
健身私教也很细化:
1-康复训练
2-散打训练
3-增肌训练
4-减脂训练
5-孕产训练
6-普拉提
四:不同的方式和需求对应不同的训练模式和板块，如果想要达到好的身体，身体更加健康可以选择健身房锻炼，因为大部分的训练动作和控制发力都是相通的，举一反三很简单，力量耐力核心增加，动作掌握的也会很快，我觉得所有这么多健身过的人，最难的就是坚持坚持坚持!因为健身房有不同的锻炼项目可以增加你运动的兴趣，不会太枯燥无聊，尝试不同的锻炼方式也避免了身体的适应，锻炼效果也会很好，并且随着运动水平的提高，也可以坐一些其他的锻炼，普拉提健身房也有课，后期也可以尝试。
五:总的来说，根据自己的需求和运动水平去选择方式，更建议去健身房锻炼，可以有多种选择！
什么是普拉提运动最简单，最直接的解释，算科普了
普拉提就是利用你的核心控制达到精准的训练
可以更好的改善不良体态
恢复最本真的状态
也有很好的塑形效果
是一种精准的训练方法
分为垫上普拉提和
普拉提大器械
我的答案给你参考
BASI普拉提是一项什么运动
BASI普拉提是一种康复运动，因为普拉提经常用于物理治疗，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。BASI普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，这对每个人来说都是一个锻炼，但它不仅仅是为了看起来好，BASI普拉提是真正为了你的健康。
为什么久坐办公室的人建议进行普拉提运动
普拉提相比其他的运动有很多优势：
普拉提的方便性
普拉提是垫上运动，对于环境要求比较低，一张瑜伽垫就可以完成绝大多数的动作，同时普拉提大多数是对肌肉群和关节的运动，用来矫正不良姿势带来的问题和酸痛的肌肉群带来的不适感，很符合我们的需求。
久坐办公室的人，在空闲治愈可以开始运动。
普拉提的适用范围很广，也很方便。只需要一个瑜伽垫就可以开始，休息的时候找个空闲的地方就可以开始锻炼自己的身体了。
普拉提是比瑜伽更精准的康复方案
在生活中，因为不良的坐姿和走路姿势，很多人都有腿型和盆骨的问题。很多女生都觉得自己的腿不够直，胯骨太宽，但是又不知道问题该怎么解决，然后健身房不仅需要大把空间时间，来去过程也相当费精力。
例如我，因为盆骨问题造成的高低眉在劳累的时候特别明显，而因为盆骨前倾问题，经常会感觉到腰部酸痛。我便可以通过这些在动作中针对性的挑选出增加盆骨和脊椎稳定性的动作，比如腘绳肌肉拉伸。而X形腿和O形腿可以选择卧位跳跃，这类增强髋关节稳定和塑造腿部线条的动作。
普拉提中的动作很有针对性，可以对症下药，更加节约时间。
每一个动作都有合适与不合适
“注意”这个提示词特别重要，每一个动作并不适合所有人，想想我们强行扭脖子的歪脖岁月，就明白不能做什么往往比需要做什么更重要。想我曾近，一度相信仰卧起坐能够瘦肚子，于是咬牙坚持做仰卧起坐，然后后来才知道，自己的小肚子缘由是盆骨前倾，而盆骨前倾做仰卧起坐并不合
推荐书籍
《普拉提从新手到高手》
对动作有详细的分解，部分难度较高的动作都分了成了初级，中级和高级三个部分。
对动作的适用范围也进行了分解。很适合初学者
