本文目录
- 减脂期的有氧减脂能做瑜伽或者普拉提吗
- 如何能够快速的减肥和长八块腹肌
- 为什么说普拉提是适合女性的减肥方式
- 瑜伽、普拉提这种低强度运动和hiit、抗阻力训练这种高强度的运动，哪种更适合女生减肥
- 瑜伽和普拉提，哪一个更适合增肌减脂人群
减脂期的有氧减脂能做瑜伽或者普拉提吗
这个是可以的。因为瑜伽可以锻炼各个方面的。就连孕妇也可以做。女孩子都希望有一身傲人身材，练瑜伽是很好的选择，瑜伽有各种不通的动作锻炼不同的体位关节，这也是瑜伽受全球欢迎的美体好项目哦
如何能够快速的减肥和长八块腹肌
快速减肥是很难的，因为需要一个过程，我有个朋友大学半年瘦了三十斤，他就是控制饮食，天天跑五公里。现在去当兵了。所以想减肥需要控制住自己。食物摄入的能量小于运动输出的能量，才会让自己变瘦。平时多吃纤维素多的食物，比如芹菜，玉米，燕麦。既有饱腹感，又不容易发胖。千万不要节食减肥。
练腹肌是需要很长时间的锻炼，八块腹肌很难，因为很对人肌肉都是不规则的，八块腹肌大多数都是手术做的，正常人就六块，还不对称。体脂低了肌肉自然就出来了。我在健身房呆过一年，我太瘦了，想增肌，太难太难，不仅要付出时间，饮食也要控制，哪些东西太难吃了。我是没坚持下去，就放弃了。因为我有四块可以看出来，我感觉差不多就够了。
练腹肌可以选择，左右侧支撑交替，首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直于地面上侧，腿放在前侧，然后撑起来，手放在胯骨上，保持即可，还有就是做仰卧起坐，平板支撑引体向上，等一靠腹肌收缩来完成的动作训练腹肌，此外，为了锻炼肌肉，需要补充大量的蛋白质，可以多喝牛奶，多吃鸡蛋，牛肉等富含蛋白质的食物，锻炼的时候，每次以100个为一组，比方说俯卧撑美休息五分钟，开始下一组给肌肉一点时间放松，只要持续锻炼几个月，甚至半年腹肌就会明显的有提升，还有一点，就是不能乱吃东西，如果想要快速的练出腹肌饮食，必须要加以控制，补充大量的蛋白质，可以选择蛋白粉，乳清蛋白之类的蛋白粉，还有一些坚果也必不可少，比如开心果巴旦木核桃，除了锻炼和饮食，我觉得更重要的，还有休息也就是睡眠，想要把肌肉练得好，就要练好和睡好，因为肌肉都是在晚上生长的，给肌肉足够的生长时间，也许会事半功倍
如果锻炼的时候发现肌肉过于酸痛，可以缓解几天再开始锻炼，因为如果一直锻炼，可能会引起肌肉的损伤，对身体不好
总结的来说就是要锻炼好，吃好，补充好能量和休息好
以上就是我的一些建议祝大家可以练出好看的肌肉?
为什么说普拉提是适合女性的减肥方式
当然适合女性减肥了，普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操为一体的一项运动，运动减肥最关键的是兴趣，普拉提可以让你对运动感到十分有意思，所以更容易坚持，减肥效果还是不错的！
普拉提到底好在哪
1、减脂效果好还可以塑形
普拉提的运动频率比较高，属于有氧HIIT 热量消耗比较大，对于减脂的朋友来说效果非常不错。还可以提高肌肉力量，普拉提中有些是力量型的训练，所以想要塑形的朋友们也可以试试！
2、提高心肺功能
普拉提是一项有氧运动，他有着瑜伽的特点，调整人体的气息，所以还可以提高心肺功能！
怎么做减肥效果最佳
1、搭配有氧运动，比如跑步，跑步后做一组普拉提不仅可以对僵硬的肌肉起到按摩作用，还可以进行塑形，这样搭配更适合减脂！
2、注意调整呼吸，普拉提和瑜伽有着非常相似的特点都需要身体和心灵全心的投入进去，一吸一呼之间锻炼人的气息，所以一定要注意呼吸的规律！
瑜伽、普拉提这种低强度运动和hiit、抗阻力训练这种高强度的运动，哪种更适合女生减肥
在这几个选项当中，个人认为瑜伽是比较适合女性用来减肥用的。相比那几个比较激烈的运动，女生未必能很快的适应，而且瑜伽修饰身材的效果会比其他几项要好的多哦，减肥之后的塑形也是很重要的哦！
我自己就在利用Atmananda的正位垫练瑜伽减肥，这样既能确保体式的正位、精准不受伤，还能减肥、塑形一举两得啊！
瑜伽和普拉提，哪一个更适合增肌减脂人群
首先普拉提和瑜伽这两项运动要区别对待，普拉提偏向于肌肉的控制训练，强调核心的稳定和呼吸，对于肌肉的募集和核心稳定训练比较好，普拉提训练对力量训练和形体的塑造帮助比较大，瑜伽课程种类门派太多，大家以为是软妹子或者柔韧性较好的人才能练，其实是大大的误解，真正的大师男性偏多，所以力量要求也较高，如果连起码的稳定性和力量都没有，只靠柔软把姿势摆到位是没有太多作用的，瑜伽所有的体式都需要很好的肌肉控制，才能有很好的冥想，所以练习瑜伽和普拉提对与形体的塑造都是有很好的帮助，柔韧性不好的人通过练习瑜伽可以提升一定的灵活性，关节还可以很好的避免受伤，普拉提训练让你的脊柱和骨盆稳定性更好，有利于力量的发挥和增肌，所以如果你可又有针对性的增加某一项训练，对训练都很有益处
