本文目录
- 健身有哪些禁忌
- 新手在健身馆如何使用器械训练背部和胸部
- 如何通过健身瘦四肢有哪些健身方法能瘦手臂和大腿
- 健身房器械训练的顺序是怎样的
- 32步的健身操放什么歌曲劲爆
- 40岁以后都什么健身项目一天健身多长时间好
- 女生怎么练背
- 如何在家制作能锻炼背部的简易器械
- 健身房管理或会籍顾问的积极性该如何提高
- 晚上健身是饭前好还是饭后好
健身有哪些禁忌
健身的九大禁忌你知道吗？
健身是并不是一件随随便便就能成功的事情，八块腹肌、马甲线也不是轻易就能练成的，健身是需要掌握一定的方法和技巧的，同时还有非常多的禁忌需要注意，那么健身的时候有哪些禁忌需要健身的人们要注意的呢？主要有以下的几点禁忌。
一、忌健身之前不热身，运动前如果不热身的话，身体的韧带和关节都没有得到充分的活动，这个时候如果一上来就进行高强度的健身运动很容易造成身体的损伤。
二、忌饭后直接健身，饭后是不能直接进行运动的，一般饭后一个半小时或者两个小时之后才能进行运动健身，饭后直接健身不仅不利于消化，而且还很容易造成胃下垂。
三、忌在身体不舒服的情况下进行健身，我们健身的目的是为了身体的健康，不是像运动员一样为了争金夺银，所以身体不舒服的情况下是不宜进行健身的，否则会有适得其反的效果。
四、忌健身后不拉伸，健身后如果不进行拉伸，肌肉会一直处于紧张的状态之中，引起肌肉的僵硬和酸痛，降低了肌肉的弹性。
五、忌健身期间暴饮暴食，我们都说“三分练，七分吃”，饮食对于达成好的健身效果起到了至关重要的作用，因此健身期间前千万不要自我感动，每次强度健身之后就买一大堆零食“犒劳”自己，要知道你吃一包薯片，一两个小时的健身成果就都白费了。
六、忌健身后洗冷水澡，很多人在健身之后都喜欢洗冷水澡，觉得这样非常痛快，然而这对于身体健康其实是非常不利的，运动大量出汗之后，身体的毛细血管都处于扩张的状态，如果这时洗冷水澡会使血管骤然收缩，从而会降低人体的抵抗力。
七、忌健身之后大口饮水，健身后补充水分是一件非常重要的事情，但是千万不要一次狂饮，剧烈运动后一次性饮水过量很容易引起钠代谢的失衡，无论在健身中还是健身后都要多次少量进行饮水。
八、忌平时不练，一练就狂虐，健身是一定要讲究循序渐进的，没有人一夜可以练成肌肉猛男，我们千万不要平时不锻炼，结果那一天心血来潮就去健身房狂虐自己，这个样子还不如躺在床上，起码还没有受伤的风险。
九、忌酒后健身，人们在酒后往往是无法做到精神高度集中的，所以酒后进行健身是非常不合适的，而且酒精还会加速乳酸的堆积，从而造成肌肉的疲劳和酸痛，不利于肌肉的生长和恢复。
新手在健身馆如何使用器械训练背部和胸部
很高兴尚形君来解答这道问题。
新手在健身房里，首先要观察一共有那些练胸和练背的器械，然后根据器械设定自己的锻炼计划，前期不要上很大重量，而是适应器械的运动轨迹，逐渐增加肌肉力量再来追求重量。
器械一般分为固定器械和自由器械，固定器械一般能练高位下拉，划船，推胸，夹胸的动作，而自由器械一般为哑铃杠铃，就是做俯身划船，硬拉，卧推等动作，建议新手先从固定器械开始，因为固定器械运动轨迹已经固定好了，只需要你稳定身体发力即可，更够更加直白针对目标肌肉的发力，并且对于新手来说受伤风险也很低，在锻炼后面肌力增强后才可以使用自由器械进行大重量的训练。
上固定器械的时候最开始一定要先调好合适的位置，先不上重量感受一下运动轨迹，感受有没有很别扭，当调到合适的位置后，再上重量由小到大，固定好身体的姿势，要求是完成一次动作和在动作过程中，身体尽量不要晃动为标准，练胸时推离身体时呼气，靠近身体时吸气，练背时靠近自己呼气，远离身体时吸气，养成这种运动习惯，能够在今后的锻炼中起到很好的效果。
练胸的器械一般坐姿推胸，这个器械将高度调到与肩部稍微靠下放一点，双手打开，肩胛骨抵住后面靠垫，屁股正好抵住后面靠垫，做的过程中控制肩胛骨不要移动即可，根据自身基础选择重量，一般重量选择在15次左右力竭的重量，每次可以完成12-15次，做上4-5组即可。
而练背的一般为高位下拉的器械，也是一开始调整座椅的高度，达到最适合的发力，将身体直立尽量不要倾斜，双手握距比肩宽，感觉有种将肩膀向上扯的感觉，然后注意力集中在背部发力拉下，肩胛骨下沉，保持不要晃动，然后向上放，再继续重复此动作，也是选择12-15次力竭的重量，做到4-5组即可。
以上就是一些固定器械使用方法，大部分的器械注意点都是相同的，首先调到合适的位置，然后固定身体，最后调增重量，如果熟练的掌控这些东西，在后面的器械训练中都可套用，对于以后的健身来说也是起到很重要的效果。
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如何通过健身瘦四肢有哪些健身方法能瘦手臂和大腿
针对身体局部减肥塑形，我推荐瑜伽！
瑜伽体式中，不同体式锻炼到、拉伸到的部位重点不一致，消耗代谢脂肪的部位也就不一样。所以，每个人可以根据自身特点，哪里过胖减哪里！例如，旋转、拉伸手臂的体式练习可以消除手臂多余脂肪，紧实手臂，消除“蝴蝶袖”；扭转按摩、拉伸腹部的体式练习可以紧实腹部，拥有平坦小腹；腿部各种体式的练习，可以有效减少腿部多余脂肪，去除“大象腿”塑造优美腿部线条；深蹲及针对臀部肌肉的体式练习，可以塑造完美臀型等等。
可见，瑜伽是针对四肢等局部塑形比较有效果的运动！
瘦手臂
～热身时的伸展
在练习瑜伽，每次常规练习前的热身千万不要忽视。在热身伸展时，每一次手臂的伸展，都要做到手臂有力、手指有力、指尖有力，手臂旋转时带着力量去做手臂的内、外旋，以代谢掉多余脂肪。
～体式中的锻炼
想要有效瘦手臂，在瑜伽锻炼时就要多做针对瘦手臂的体式，并有意识地去加强体式的停留保持时间。比如，瑜伽体式中有效瘦手臂的体式有：手臂回转式、风吹树式、鸟王式、孔雀式等等（体式如何做可以参考专业瑜伽方面书籍）。其他瑜伽体式，凡是涉及伸展、旋转手臂的体式动作，都有很好的瘦手臂作用。
～生活中的加强
蝴蝶臂瘦下来很容易，但是反弹更容易。所以，在平时生活中要时刻注意。结合瑜伽的练习，坚持有规律的慢跑，游泳等有氧运动，或者在家做一些伸展手臂，负重上举等动作。但是注意，动作一定要慢才有效果。
瘦大腿
～大腿内侧赘肉
对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。
～大腿后侧赘肉
经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。
～小腿赘肉
常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。
～全面加强
经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。
饮食上的控制
瘦手臂和瘦大腿的方法不单单是只有运动，还要通过饮食控制减脂。
（1）寒食会造成体内水分滞留形成浮肿，所以要少食用寒食。
（2）控制高热量、高脂肪食物的摄入。
（3）多吃蔬菜水果。
通过有针对性的运动和科学控制饮食，会收到良好效果，加油＾０＾~
健身房器械训练的顺序是怎样的
健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。
前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。
一般的器械分化训练为:
胸+三头 平板卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举
背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举
肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹
腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举
自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。
32步的健身操放什么歌曲劲爆
32步健身操放什么歌曲劲爆？有许多劲爆的歌曲可以跳舞32步健身操《没有你陪伴我真的好孤单》，《来吧姑娘》，《你爱的人到底有几个》，《真心爱你》，《天在下雨我在想你》，《再叫一声亲爱的》，《我在红尘中遇见你》，《爱的思念》，《当我想起你》，《你不来我不老》，《在心里从此永远有个你》，《花开的时候你来看我》，《爱情万万岁》，《今生的唯一》，u火火的姑娘》，《亲爱的別想我》，《你是我红尘最美的缘》，《套马杆》，《火苗》等经典好听歌曲。
40岁以后都什么健身项目一天健身多长时间好
40岁以后都什么健身项目？一天健身多长时间好？40岁以后健身，应根据身体情况有目的健身，每次健身的时间宜控制在一个小时左右。
年龄阶段的划分上，通常把0-14岁称为少年，15-64岁称为壮年，65岁以上称为老年。40岁以后的健身者，虽然身体机能开始明显转颓，但是综合而言，处在壮年时期，健身项目的选择上，毋须厚此薄彼，要做的是根据身体情况健身。
一．根据身体情况有目的健身。
1. 不同的人，胖瘦不一样。
胖人健身应当减肥，需以有氧训练为主，快走、慢跑、健身操、跳绳、自行车/动感单车、椭圆机，以及各种球类等都属于有氧训练。瘦人健身应当增肌，需以力量训练为主，俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑、卧推、硬拉等都属于力量训练。
2. 不同的人，体质不一样。
初始健身，宜从强度低的训练做起。以胖人减肥来说，减肥初期，可以选择快走、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧训练，待训练能力提高之后，再进行慢跑、跳绳、动感单车等强度高一些的有氧训练。长年健身者，40岁左右的健身者，体质不亚于30岁之前的人，自可以中、高强度的训练为主。
二．健身的时间。
1. 不同目的健身者，每周健身的次数都应保持在三次以上。足够的健身次数是健身效果的基本保证。
2. 每次健身的时间，应充分考虑体质、健身目的、身体状态等。
健身能力的提高是一个循序渐进的过程，初始的健身者，半小时左右就可以，体质提高之后，每次健身的时间需保证在一个小时左右。
三．健身提醒。
1. 从事不同的健身方式，都应保证健身动作的正确性。
2. 健身之前要做热身活动，健身之后要做拉伸活动，健身过程中，要逐渐增加健身训练的强度。
3. 避免过度健身，注意饮食和休息。
结尾语：健身是积极的生活习惯，如果是40岁才开始健身，不晚，坚持下去就是了！
女生怎么练背
练背最好的动作是引体向上，没有之一。引体向上可以练习到背部的所有肌肉。但是很少有女生能够做完整的，哪怕只有一个引体向上。这个时候可以采用推阶训练的方法来做引体向上。用弹力带助力做引体向上，或者利用小矮杠斜拉做澳式引体，或者利用健身房引体向上助力器械做引体向上。
如果是在健身房锻炼的话，健身房里会有许多练背的器械，可以做高位下拉、水平划船等练背动作。也可以用小哑铃做单臂划船、利用小杠铃做划船动作，大一点的杠铃做硬拉。个人更建议女生尽量利用器械来做，更加容易找到背部发力的感觉。
如何在家制作能锻炼背部的简易器械
大家好，我是猫老师健身！
导语：你是否圆肩、驼背、耸肩？你是否想练背但无法去健身房？
现代的人，多数人久坐在电脑旁工作，双手置于键盘上，耸肩、弓背、低头，久而久之会加剧不良体态，圆肩、高低肩、翼状肩胛、小腹突出，胸部下垂等。
无论男女都会受这些不良体态的影响，从视觉形象到身体运动链受限、功能障碍，所以无论男女都应该加强背部肌肉的训练。
同样，很多人因为工作太忙，没有太多的时间或者不方便泡在健身房锻炼，其实只要你下决心改变你的体态，在家里也是可以进行，而且只需一些小器械就行，下面猫老师健身分享背部训练的好处和在家如何进行背部肌肉的训练，希望对大家有所帮助。
一、必须进行背部训练的理由：
- 女性进行背部训练，可以有效美化上半身的体态，让胸部更挺，使得整个身体体型富有曲线美。
- 男性进行背部训练，可以让背部更宽更厚，更有安全感，让上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线，在视觉上更男性本色。
- 背部训练能有效的锻炼到深层的核心肌群（比如竖：脊肌），背部肌群训练得好，核心也会非常强壮，会提高身体的运动表现，可以在深蹲的时候蹲起更大的重量。
- 因为背部肌群和胸肌是互为拮抗肌，如果背部肌群强壮，就会给胸肌更大的成长空间，所以男性想让胸部练得更大，背部训练是不可忽视。
二、背部肌群的解剖结构：
背部包括了躯干的整个后面部分：两种很有力的肌肉是背阔肌和斜方肌；其他一些小肌肉如腹外斜、大圆肌、小圆肌、后锯肌、冈下肌、冈上肌及竖脊肌等。很多健身者较少关注这些背部的小肌肉群，因为与胸肌和肱二头肌比起来，这些肌肉很不明显，这是非常错误的，背部肌肉对于平衡身体和保持较好的姿势很重要。
三、在家哑铃训练动作参考：
建议：采用5~8RM（一组做5到8个的重量），注意离心收缩。可以采用HIIT模式进行背部抗阻训练，效果更佳。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
健身房管理或会籍顾问的积极性该如何提高
一、会籍顾问团队精神和凝聚力的建立
健身俱乐部的会籍顾问作为一个团队，团队精神的建立十分重要。只有所有的会籍顾问团结一心，才能共同促进健身俱乐部的发展。在建立团队精神和凝聚力时要注意以下几个问题：
1、把团队精神与凝聚力经常向员工灌输，要让员工领会团队精神与凝聚力是健身俱乐部发展的动力。
2、建立团队核心，这个核心一般是老板。
3、制度面前人人平等，奖惩面前人人平等。
4、实行资源共享制度。资源共享是建立团队精神的核心和基础。对提供资源共享的人给予奖励和鼓励。共享的资源包括，每个人(包括老板)把自己所掌握的最新信息、技术、心得和好的建议拿出来与大家共同分享。
5、建立共同活动制度，通过共同活动提高大家的团队精神(包括共同旅游、共同开展娱乐活动、共同总结经验教训)。注：娱乐活动最好是可以表现团体精神的活动。
二、合理有效的激励制度
会籍顾问激励制度一般包括精神激励、物质激励两个方面。在激励会籍顾问的过程中，健身俱乐部老板首先要树立这样的观念：
1、做得好的会籍顾问都应该受到精神或物质奖励，哪怕是一点点进步。
2、我们是事业伙伴关系，要让你的会籍顾问认识到这一点，并对她们提供实实在在的支持，如，让你的会籍顾问有计划的学到工作方法和专业技能；让能力强的、已培养成熟的员工帮你打理分店；当你的员工需要独立创业时，应提供有关咨询和指导，包括技术和管理方面的支持。
在物质激励上，要建立公平平等的薪酬制度。根据会籍顾问的工作情况，在适当的时机给予经济奖励，并参照当地的薪资水平，让她们的收入能够得到保障并不断有提升的空间。
另外，健身俱乐部老板应与员工交朋友，用感情留住人。健身俱乐部的老板或经营者应该经常性地与员工沟通交流，了解其工作情况、心理状态，并在员工生日的时候送上一份礼物，让员工有一种“大家庭”的感觉，还可以在节日举办形式多样的聚会，让员工有一种集体归属感。或者建立每周集体活动制度，让每一个员工总结一周的成绩和不足，并及时的鼓励她们；带领优秀的员工到技术能力强的地方去学习、交流和提高自我。
三、让发展成为健身俱乐部和会籍顾问的共同目标
健身俱乐部老板为了实现目标，必须借助于会籍顾问的努力。基于此，有的健身俱乐部老板会采取高压的手段来驱使会籍顾问，而有的健身俱乐部老板则以满足会籍顾问的需要为手段，促使会籍顾问朝健身俱乐部的目标前进。前一种是消极性激励，而后一种是积极性激励。由此可知，消极性激励只能行之一时，而积极性激励是更值得提倡，也就是说，健身俱乐部的管理不能简单地用“奖罚”金钱来完成，应该在会籍顾问的需要上细分，让每一个会籍顾问都有追求，看到希望，为健身俱乐部的共同目标而奋斗。
健身俱乐部发展的关键要素是会籍顾问。健身俱乐部老板要想会籍顾问能够安心积极的在工作下去，就必须能给每个会籍顾问带来利益。只要健身俱乐部老板时时刻刻考虑会籍顾问的需要，不但能留住这个会籍顾问，而且她还会为你创造更大的利益。
晚上健身是饭前好还是饭后好
谢谢邀请。晩上运动是饭前好还是饭后好，这个当然是饭后好了。古人曰:饭后百步走，活到九十九，这当然是比喻了。但是，晚上运动是饭后比较正确的。一一一一一一。吃完晚饭，不能马上运动，你在屋里休息半个小时，然后再出来运动。刚出来也不要走快了，你得慢慢增加运动量。如果，你不需要减肥，哪你就以散步的姿态走半个多小时，消化消化你肚子中的食物，做到增加你的体质。一一一一一一。如果，你要减肥，你的运动量就得大一些。吃完晚饭也得等半个小时以后再出来走步，刚开始走的时候也不要快了。走个十多分钟你就得加快速度，如果你能跑步是最好了，这个得根据自己的体质和年龄来决定。想要减肥，不管你是跑步或者是走步，你都得走到大汗淋漓，汗流浃背的。这样才能燃烧你体内多余的脂肪，起到减肥的效果。另外运动一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，一定要持之以恒，这样才能达到减肥或者是健身的效果。这是我的看法。
