本文目录
- 瑜珈与健身怎么避免不必要的伤害与不正确的练习
- 你对瑜伽、禅定、静功以及气功有什么看法它们之间有什么关系
- 瑜伽和气功，哪个更好
- 想知道你们练瑜伽都是怎么坚持下来的呢
- 易筋经和瑜伽哪个好点对身心有多大帮助真的可以强身健体少得病吗
瑜珈与健身怎么避免不必要的伤害与不正确的练习
首先，想要避免不正确的练习，在初学阶段需要找足够专业的老师。因为在还没有入门之前，大家对身体结构以及瑜伽没有了解，即使是看书、看视频也未必能够做到位，在练习上很容易走弯路，甚至受伤。所以，由专业的老师带领，进行专业、正位的练习，在初学阶段是尤其重要的。
其次，瑜伽练习如何避免不必要的伤害？我总结了一下，简单的说有三点：
一、充分且正确地启动肌肉力量。
二、重视呼吸。
三、不执着。
虽然只总结了三点，但是真正要做到也不简单。下面来详细解释一下。
一、充分且正确地启动肌肉力量。
1.启动核心力量，保护腰椎
在体式练习中，尤其是后弯体式，很多人会把力量集中在腰椎，使腰椎承受过多的力量，不仅做完体式腰部会不适，久而久之还会伤到腰椎。那要怎么减轻腰椎的压力，保护腰椎呢？最简单也最重要的一条就是启动腹部的核心力量——通过收紧腹部，卸掉腰椎“不能承受之重”。
那怎么启动腹部的核心力量呢？一般我会用一个口令：尾骨向下向内卷，耻骨上提。卷尾骨，提耻骨——这个简单的动作，就能让骨盆保持正位并收紧小腹部，启动腹部核心力量。
上图这个简单的幻椅式，当练习者卷尾骨提耻骨，启动腹部核心的时候，不仅避免了腰部承受过多的重量，也卸掉了一部分腿部承受的重量，让整个体式做起来更轻松。
2.启动腿部力量，保护膝关节
要启动腿部力量其实很简单，就是先屈膝，找到小腿和大腿肌肉收缩的感觉，记住并保持这个感觉，在此基础上，慢慢地把腿蹬直。
在所有体式尤其是站立的体式中，都要保持腿部肌肉的收缩，尤其是大腿肌肉的收缩。大腿前侧肌肉收缩，髌骨上提——这是保护膝盖的关键细节。
上图的左边是膝盖超伸的情况，此时髌骨无法上提，整个腿部的肌肉也无法用力，我们称之为“关节锁死”。正常的情况应如右边，股骨大转子的中点，膝盖侧面的中点，外踝中点应该在一条线上。在此基础上，大腿肌肉收缩让髌骨上提，就能在体式练习中保护好膝盖。
3.启动手臂力量，保护肘关节
保护肘关节跟保护膝关节比较类似，就是先屈曲关节，找到肌肉收缩的感觉，在此基础上，再慢慢地把手臂伸直。在需要用手支撑的瑜伽体式中，宁可双臂微屈，也不要让肘关节超伸锁死。关节超伸的情况下，肌肉无法启动，也就无法保护关节，这是比较危险的情况。
上图这位瑜伽练习者，如果能将双肘微曲，就能很好地启动上肢肌肉的力量，保护肘关节。
4.启动手指的力量，保护腕关节
很多人在用手支撑的体式中，习惯把重量全部放在手腕上，导致做完体式手腕酸痛。这是因为没有启动手指的力量，在需要用手支撑的体式中，我们要把手指尖、手指的根部、手掌的根部，依次用力地往下压，保证整个手掌跟地面有“亲密的接触”，让整个手掌分摊支撑体式所需要的力量。这样一来，腕关节就不会过度受重了。
图中红点部分是需要特别用力的点，试试看，用这个方法做手臂支撑的体式，腕关节会轻松很多。
注意到以上4点，可以帮助初学者在瑜伽练习中避免大部分可能的伤害。
二、重视呼吸。
无论什么情况都不能屏息！
越是到极致的时候，越是要保持深长，缓慢，均匀的呼吸！
正确的呼吸，从医学的角度讲，能把气血带到全身的各个角落，气血能滋养的地方不容易受伤。
从瑜伽角度讲，通过呼吸，可以将意识带到那些僵硬的，疼痛的部位，从而舒缓僵硬，减轻疼痛。通过呼吸与体式融合的练习，加强意念与身体之间的连接，久而久之我们“与身体的对话”会越来越流畅。而体式练习当中的障碍会越来越少。
三、不执着。
不要强迫做身体还没准备好的动作！
执着，是影响瑜伽修习的五大障碍之一。放在瑜伽体式练习中，是执着于某个体式，执着于高级体式，甚至执着于体式本身。这反而会让我们困住自己的心。瑜伽体式的练习是让身和心连接的过程，一旦心的层面困住了，身体的层面也很难有所发展。
所以放弃对某个体式的执着，放弃对高级体式的执着。只管练习，倾听自己的身体，做到自己身体当前条件的完美和极限就足够了。
结语
以上，第一第二点是练习中的技巧，第三点则是心法。充分理解和掌握这些技巧和心法，相信能帮助你在瑜伽练习中避免不必要的伤害，甚至少走一些弯路。
你对瑜伽、禅定、静功以及气功有什么看法它们之间有什么关系
什么看法，往前查老底，名者是名，明者自明。说什么都没用。多数在朮上打转转。和常人没两样，哪里来还哪里去，不同的生活，活动方式而已。徒劳无功。
有个迷团，老子尹喜张三丰。走马能观隐中情，正在讨论灵魂在，神学占居科学界。
瑜伽和气功，哪个更好
各有好处。气功，松静空，提高身体自我认知，气攻病灶，通顺了，就长寿了。瑜伽直观柔韧性要求高，也有气功的入静，异曲同工，更适合年青人。气的妙处，妙不可言，可惜名声被伪气功毁了。
想知道你们练瑜伽都是怎么坚持下来的呢
我是瑜伽爱好者，已经坚持了二年时间，主要是自己在家修习，一周保证三次练习。让我坚持的原因是自己身心受益，瑜伽让我遇见了另一个自己。
第一、瑜伽让我自信，因为瑜伽身材变得挺拔，窈窕，容颜不老。
第二、瑜伽让我性格更加沉稳，因为瑜伽的深呼吸和冥想让我内心平静，正确的看待自己。
第三、瑜伽让我的歌喉越来越美，因为长期练腹式呼吸。
第四、瑜伽让我体质越来越好，和感冒说再见了。和小毛病说拜拜了。
瑜伽真的改变了我，遇见了人生中最好的我，为什么不爱瑜伽呢？为什么不坚持呢？尤其女人爱瑜伽也是爱自己的开始。
易筋经和瑜伽哪个好点对身心有多大帮助真的可以强身健体少得病吗
要了解练《易筋经》与《瑜伽》哪个好，先要弄清楚这两种功法有什么区别，特点，要求。这两种功法摡括起来有如下不同。一是门派，缘源不同。易筋经耒源于道家的導引养生，瑜伽来源于佛家。二是文化背景不同。瑜伽耒源于印度佛教。易筋经来源于中国道家。三是历史传承不同。易筋经的文化渊源可上朔到我国的夏代，创作于秦汉。公元前192年左右由一位王姓老太太傅授给汉武帝。其理论就是导引养生。瑜伽是印度佛教的一个支属，其理论叫瑜伽师地论。四是修练的方法不同。习练易筋经主要是通过导引，吐纳，打通全身经洛，调和气血，强壮筋骨，洗髓，易筋。习练瑜伽则要求持戒，尊行，调息通过伸拉肌键，增加肌键的柔韌度等肢体运动 来活气血，调身心。五是禁忌不同。习练易筋经戒肓目提气运气，倡导全身放松，顺行自然。习练瑜伽有六忌。忌情绪不稳，忌肌腱生硬，忌骨质密度不足，忌眼压过高，忌身体壮况不隹，忌精神疾病。六是习练环境不同。练易筋经不需要道具或辅助工具。对练习环境没有严格要求。练瑜伽则还备相应的道具和辅助工具。对练习环境也有特殊要求。七是对习练者的年龄要求不同。练易筋经，任何年龄段的人都可以参加。练瑜伽必须要中青年才能参加。老年人，不利于筋骨伸拉，容易造成不可予测的后果。
通过上述七个方面对比，笔者认为，习练易筋经简单易行，对身体纯益无害，练瑜伽容易出现对身体，肢体的伤害。所以还是练易筋经更有利于依健康。特别是中老年人，更应该练易筋经。
