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手臂维度46在健身房里算怎样的
只要你不是身高特别高的（在1米95以上），也不是用药（类固醇这类的，不是说蛋白粉这种补充剂，注意区分）的选手，不吃那种体脂率超过的，那么46厘米的臂围都可以算作绝对一流的水平了。
举几个例子，刘孟易，国内顶尖的健体运动员，身高也有1米78，普通人中绝对算比较高的了，一般状态下的臂围也就45厘米多点，充血状态下为48厘米，还有拿到IFBB职业卡中国最年轻的健体运动员，“小萝卜”张哲瑜，屈臂的臂围也就43.5厘米，充血状态下46厘米多，这都是国内顶尖，国际比赛上也能拿到冠军的健体人才，身材在普通人中也不算矮的，不充血也达不到46厘米的水平，46厘米真的已经很强了。
当然了，你可能感觉，好像这几个练健体的，围度也不那么大，不是我们认识的那些肌肉巨兽阿，那些健美的都是动辄50+的臂围阿，而且身高也都不算高。记住了，不论健体运动员怎么说，他们用不用药，健美运动员不用药是不可能的，在保持低体脂的情况下，还要有那么大围度，必须要药物来促进。
如果真的有人在体脂不高的情况下，还能有一个类似职业健美运动员的围度，那么这个人的天赋也已经到了，上科技可以冲击冠军的程度，那么也没有必要坚持自然。而且就算是真的有人有这么好的基因，也是在全世界都凤毛麟角的数量。
举几个臂围能过50的例子，下面这个人，我想很多健身爱好者都知道他，可以说是最出名的“健身网红”之一了，轮子哥Larry Wheels，他身高1米86，体重将近120公斤，可以做超过300公斤的触胸但是无停顿卧推，200公斤的卧推对他来说只是普通的训练组，他的臂围是大约52.7厘米（20.75英寸）。
还有中国的IFBB Pro程亦山，1米75，臂围有52，非赛季甚至能到53+。
这两位这种的人，一般健身房根本不可能见到，所以臂围46厘米，真的很厉害了。
很瘦的人该如何增肌
你好，非常荣幸能够回答你的问题。
增肌其实这是一件“技术活”，它不像减脂那样只需要足够努力和自律基本就可以做到。增肌更多的是需要一定的技巧，无论是增肌本身的技巧也好，还是一些训练上的技巧也罢，这些都是非常关键的因素。
骨瘦如柴的人确实需要增加一些肌肉来使自己看起来壮实一些。当然，瘦子增肌也存在一定的优势和劣势，至于如何更好的增肌，我所认为其最关键的因素在于训练，而不是大众认为的在于“吃”。
接下来我会全面的为你解答瘦子如何更好的增加肌肉，希望能够对你有所帮助！
首先，充分掌握增肌的原理
只有明白增肌是如何进行的，那么我们才能在日常生活中进行计划的安排，才知道侧重点在哪里。
增肌不等于“长肉”，尤其是那些很瘦却因为“吃不胖”而苦恼的人，它们非常渴望自己能够多长些肉出来，这里的“肉”其实也包含了脂肪。而我们所说的增肌原则上是一种“纯”增加肌肉的过程。当然，实际上不可能一点不增加脂肪，只是将脂肪的增加量尽可能做到最少，即“纯增肌”。
接下来我用几句话总结一下增肌的原理：
1、当肌肉组织（肌纤维）遭受到外界压力，且持续具有一定的张力状态时，即肌肉收缩或者拉伸状态。此时肌纤维就会在这一过程中逐渐突破原来的弹性区间。比如一个弹簧，当阻力过大时，弹簧就会因突破自己的弹性区间而破坏，肌纤维也是如此。
2、当肌纤维达到破坏状态后，身体就会在一定时间内调动一些自身以及外界所摄取的营养物质进行修复，甚至通过一些自身反应合成一些维持身体性能的肌肉组织。
其实从以上原理我们可以发现，决定增肌成败有最关键的3点因素：
①肌肉受到的“压力”，即我们日常中的抗阻力训练。
②肌肉修复以及合成需要的营养，即日常的饮食。
③修复以及合成所需要的时间，即肌肉训练间隔时间，也就是休息时间。
所以一般来说，想要增肌，只要满足以上条件，基本上就可以实现增肌的目标。至于效果如何，这就需要看自己是否足够用心了。
瘦子增肌的侧重点应该在哪里？
很多人会认为瘦子增肌的侧重点在于饮食，个人有不同的看法。瘦子之所以“瘦”，最主要的原因其实在于他“吃不胖”，吃进去的营养好像都“浪费”了。这其中的原因有很多，我们不再一一论述。
而我认为瘦子想要增肌，关键就在于外界对身体的刺激，也就是前面所说的抗阻力训练，也叫力量训练。
所以说，如果你想要增肌，首先有计划的力量训练是非常重要的，只有力量训练不断的突破自我，那么你的饮食才会有效。具体的力量训练方法我不再给你过多陈述，网上有很多关于身体肌肉的训练方法，这里我给你提一些力量训练的建议，希望你可以参考一下：
1、新手增肌先从全身再到局部，不要一上来就只练一个部位，多做复合型动作。
2、不要喜欢哪些肌肉就一直练，很多人喜欢胸肌，一周7天中的4天都是练胸。这样的后果就是长时间会出现体态不良的现象，比如驼背，圆肩等等。
3、有条件的话建议去健身房，器械多，针对性强。当然，有专业人士指导你会避免很多“伤病”。比如腰酸，肩关节酸痛等等。
4、不要一上来就着急突破自己的运动极限，讲究循序渐进，该休息的时候一定要休息。增肌不是一天两天，一个月两个月就可以完成的事情。
饮食与睡眠同样需要你重视
侧重于训练不代表饮食和睡眠可以忽略掉，这里只是说明，瘦的人大多数依赖外界的刺激才能更高效的发挥饮食的作用。
在饮食方面，瘦子有一些天然的优势——不必刻意控制热量。增肌过程中增加一定的脂肪是肯定的，但瘦的人其实并不担心这一点点脂肪的增加，相反，它们需要这些脂肪来让身体看起来强壮一些。不过不变的是摄入营养结构，无论胖瘦，只要想增肌，蛋白质的摄入一定要足够，其它的营养物质看自己条件，总之能够丰富一些更好。这是瘦子增肌最轻松的一点了。
休息方面，我们的休息时间大多是个人的睡眠。首先要保证好日常的睡眠时间，这占据80%的休息时间。睡眠都保证不了，那增肌效果就会大打折扣了。
另外休息时间还代表了肌肉恢复所需的时间。举个例子：昨天你练得胸大肌，那么最近两天就不要练胸大肌了，这期间的时间就是“休息时间”。也就是说，不要在肌纤维没有彻底恢复的情况下再去刺激它。
总结
想要增肌，以上所说的三点足以帮助你完成。这其中的细节还需要你去学习，这里不是一句两句可以说清楚的，比如一些训练动作要领，训练动作注意事项等等。
总体上增肌的方法就是这些，希望可以对你有所帮助！祝你成功！
肌肉型肥胖应该怎么减
谢邀~大家第一次看到肌肉型肥胖一定和我一样懵逼，什么鬼肌肉和肥胖不是两个反义词吗？怎么这两个还能组合的，其实不然，我们看到很多大力士都是肚子大大的。有很厚的脂肪层，这样才能保证他们力量的输出，他们肌肉隐藏在外层脂肪下，一旦通过有氧训练脱脂，块头一样很大。
有很多朋友都在抱怨自己经常练但是没有线条，肚子上还是混沌一团，体重稳中有升但是肌肉依旧看不出来，有着尤其粗的大腿&小腿，平时还特别爱出汗。坊间统称“肌肉型肥胖”。
在自己周围，肌肉型肥胖的朋友也不在少数，除了像专业的橄榄球人墙和摔跤运动员是为了比赛需要特意练出来的肌肉型肥胖之外，其他都是对此很烦恼。今天我就来讲讲“肌肉型肥胖”的前世今生和怎么克服这个“顽疾”。
什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。
同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗，有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。除了遗传原因之外，还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置，我们安静状态有40%，运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持，肌肉越多的人每天产热就越多。然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热，又因为一身脂肪散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，只能通过出汗的方式把热量“带”出来。
为什么会存在肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖的一种成因是遗传。遗传原因会导致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足，所以这些朋友一旦健身锻炼，肌肉会又很客观的增长，然而脂肪却一直“冥顽不化”，很是恼人。由于遗传导致的肌肉型肥胖一般也有着相似体型的长辈或者旁辈。
另一成因就是一种不健康的饮食习惯。健身三分练，七分吃。这是健身中的一条“黄金法则”，但是由于各种原因，很多朋友在“练”上花了很大功夫，却忽视了“吃”。比如举了一小时铁，结果晚上吃了一顿烧烤自助，第二天感觉到了肌肉的酸痛，可是肚子依旧会饿。长此以往，虽然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪“从未离去”。
那么如何对抗肌肉型肥胖？
如果怀疑自己是遗传原因导致的，那么最好可以去医院做一次内分泌检查，来确定，然后进行针对性的激素治疗。
如果不是，那么就要从以下几个方面来击溃它。
1、改变自己的饮食习惯。开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。开始的阶段会比较难以承受，但是为了未来的美好身材，还是要能忌口的！同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的训练量。这里的增加是增加大肌群训练比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，比如原来一组12次，可以改为15-18次，原来6-8次，可以增加到12-14次。同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型胖纸来说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。
4、坚持健身，坚持健康饮食。对于减脂来说，没有比坚持更重要的事情了。减脂是一项长期工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持，才能达到理想中的自己。
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菲尔希斯和罗尼库尔曼在同一场比赛，谁会赢
罗尼和希斯相比，伯仲之间，论块面，背，斜方，臀部，罗尼占优。说肩的3D效果，大腿股四头分离度，前臂，希斯胜出。罗尼更震撼，希斯细节更丰富。要看判分和审美的标准侧重了。我更期待出现一位超越前人的没有奥赛肚的古典体型选手来颠覆现代职业健美。
