本文目录
- 户外，及健身房的适度运动对人体健康有哪些好处
- 去健身房还是在户外锻炼好
- 户外健身有哪些动作
- 冬天户外健身要注意什么
- 户外运动跟健身房运动的运动效果一样吗
- 春天来了，户外健身要注意些什么
- 经常进行户外运动的人需要注意哪些问题
- 有哪些比较好的户外运动
户外，及健身房的适度运动对人体健康有哪些好处
答: 谢谢大家关注运动与健康！
可以这样说，因人而异的，适合个体化的，适度运动对大家的健康是有益的！
如，儿童少年每天进行充足的户外运动，能够增强体质和耐力，
提高机体各部位的柔韧性和协调性，保持健康体重，预防和控制肥胖。对某些慢性病有一定的预防作用。户外运动还能接授一定量的紫外线，有利于体内维生素D的合成。保证骨骼的健康发育。
不同强度，不同类型运动的作用也不尽相同的。剧烈的有氧运动(例如慢跑或其它的有氧运动)在每个单位时间里消耗的能量更多，比中等强度的运动对身体健康的好处更大。同举重，赛跑，跳高，跳远，投掷等具有爆发性的非有氧运动(部份是健身房运动)相比较，有氧运动是一种恒常运动，是运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心率在一定水评的运动。有氧运动是强度低，有节奏，不中断和连续时间长。可选择的有氧运动有步行，及散步和快走。慢跑，打球，游泳，爬山，骑自行车，
健身操，太极拳等。
当运动健身时，需要更多的氧气，肺部吸入更多氧气，再由心脏，血液和血管输送到身体各部位，特别是送到正在运动中的肌肉中去作用更大更好。
经常地进行有氧运动可使身体利用氧的能力增强。常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好，还能调整心情，使心情舒畅。养成运动的习惯，如同吃饭睡觉一样重要。
值得注意的是，注意适合自己的个体特征的，为自已量身制订锻炼和运动的方法，类型，以及心率的适应性。对某些心脏病，慢性病的运动量和运动类型，则应咨询医师的指导，做到量力而行。既要适度，又要达到健身的目的，有的同志每天行走两万多步，这对成年人来说是不那么健康的。按照中华人民共和国膳食和运动指南的要求，一般人群每天不少于六千步就行了，关健是要持之以恒，每周有五天，每天30~60分钟的有氧运动就行了。过多有时则会造成运动损伤，特别是膝关节磨损太多也是应当注意的。既往有膝关节损伤的同志对于剧烈运动和某种交谊舞也应选择性的参与，不能顾此失彼。损伤关节！
总之，适度的，个体特征性的运动是拥有健康的必要措施，希望大家都能极积参与，为了减少和预防糖尿病，高血压，高血脂，肥胖症，而行动起来，为做一个健康中国人作出我们的贡献！
谢谢大家！
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祁存洲 医师
此文只作悟空问答题的答案。
去健身房还是在户外锻炼好
现在的健身房基本上是遍地开花，尤其一些都市白领，都非常喜欢下班后去练上一会儿。有人是去游泳，有人是去瑜伽，有人是去练器械。于是有朋友就问了，健身房和户外运动，到底哪个好呢？这个问题的答案可能是仁者见仁智者见智，张大夫就帮着大家分析一下。
首先，健身房的优点是：条件比较好，器械比较全，甚至有专门的教练可以教我们，尤其是对于练肌肉还是很有效果的，而且不需要结伴，雾霾天还可以使用空气净化器。但是缺点是：健身房内空气流通差，器械都是公用，这给了细菌传播的土壤，还有一个缺点，就是需要花钱。
而户外运动的优点是：空气流通快，人流少，不需要太多条件，锻炼方便，不花钱。缺点就是：没有器械，更没有教练，雾霾天尤其受影响。
因此，锻炼是很重要的，倒是选择场地，还是应该因人而异，张大夫建议，可以考虑二者结合，以户外运动为主。
但是不管怎么说，只要是锻炼，无论是户内还是户外，总是比不锻炼要好很多。一句话，练就比不练好。想要练得科学，张大夫建议大家每天30分钟中等强度运动，每周5次，这么练对保持心脑血管健康有好处。
户外健身有哪些动作
户外健身器械以单双杠为主，主要训练动作有引体向上、臂屈伸、举腿、双力臂、屈伸上、前水平、后水平、L支撑、大回环等等。
提到户外健身，很多朋友直接就会想到在公园里利用单双杠健身的老大爷，这在城市当中屡见不鲜。他们有着精干的肌肉，玩着一些高难度的动作。感兴趣的朋友可以在网上搜一下天坛大爷健身等关键词。还有很多年轻人在户外进行健身，练着街头健身。同样难度很高，肌肉很炸，动作非常的帅气。
想要把单双杠玩的非常棒，必须要练好单杠引体向上和双杠臂屈伸两个基础力量动作。这两个动作分别锻炼上肢拉力肌群和推力肌群，它们是所有的单双杠训练都需要利用的肌群。
引体向上训练时要注意动作幅度完全，不要借助摆腿惯性发力，要利用拉力肌群发力，这样训练刺激的效果才好。进行双杠臂屈伸时也要注意核心绷紧与沉肩姿态，提高胸肩手臂的力量。具有引体向上15+双杠臂屈伸30+的实力是通往高手路上的一个指标，从此你就可以适应高难度动作的练习。
总之，户外健身的限制很少，只要你想练不花钱就可以练出好身体。但过程不一定是困难的，甚至是枯燥的。具有持之以恒的恒心，才能够成为高手。
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冬天户外健身要注意什么
谢邀。
冬季户外运动，我不知道提问者问的是南方和北方，估计你是不是指的是北方。因为南方的就是差异不大，无所谓。然后北方的就是冬天跟夏天差异就很大了，冬天比较冷，于是就需要多方面注意，比如说在一定要注意保暖，尤其最开始运动的时候，身体都没有热，那不能运动的太快或者太猛，或者说强度太大，那些都特别容易引起关节或者肌肉的损伤，所以一定要进行保暖，比如说要多穿一套衣服，然后运动了一段时间以后再脱下来，这样是比较安全的。
穿好衣服以后，建议先热身10-15分钟，因为冷嘛，所以一定要做好热身运动啊，先把身体热开了再去活动，这样就能减少运动损伤几率的发生。
可以慢跑，让身体充分调动下积极性，节奏以先慢后快为主，简单的活动关节。然后在开始户外运动，如果是跑步的话，尤其是冬天，建议选择自己熟悉的塑胶场地，熟悉的公园或者马路。还有个问题就是空气问题，冬天一般会有雾霾天，所以如果空气质量不好的话最好不要进行户外运动。 最后，要说的就是运动结束后，第一的话还是要保暖，因为运动之后可能会出汗，由于冬天比较冷，大家谨防感冒。然后注意的是，一定要运动过后拉伸，比如跑步的话，可以从跑步的状态到慢跑的状态，再到慢走的状态，这样比较好。
户外运动跟健身房运动的运动效果一样吗
粗暴版：
1. 效果不一样。
2. 健身房是针对性训练，也有社会进步带来的限定因素。
3. 户外多变，趣味性强。
详细版：
1. 效果取决于你的目的。
身材：增加瘦体重，降低体脂率。这需要一定强度的训练容量，局部肌肉激活，以及肌肉调动的锻炼等，健身房等室内训练能够有效实现。原则上如果你的体态，关节和神经调动没有任何问题，那你可以尝试一切运动（事实上不太可能）。身体各部位的受限导致了我们只能在一定范围内（或角度）进行有效安全锻炼，这也是为什么健身房同一肌群会有不同器械存在的原因，器械制造的目的就在于帮助你规定轨迹，进行安全锻炼。
健康：包含体态，关节保护，心脑血管健康，视力（有研究表明室外活动更能降低近视风险），营养合成（补钙合成维生素D需室外），情绪调节等。局部问题需要针对训练（例如膝关节磨损需加强臀肌主导和髋关节灵活性等），但不限于场地。
社交：依据圈子而定吧，户外认识人会更多，室内人群风格会比较固定。
赛事：依据比赛内容而定。例如适合室内的力量举，健美健体比基尼比赛，拳击，游泳等。适合室外的有越野赛，马拉松，攀岩，冲浪，爬山等。
2.目的取决于限制。
住地，工作环境，灵活时间，运动伙伴的偏好等，这些直接或间接影响着我们对运动的坚持度，而时间的长短也会影响我们的运动效果。
3. 趣味性。
我把趣味单列出来是因为它真的很重要，不论是前期的行为改变还是后期的神经疲劳，我们都需要不同的运动模式带来新奇，进而刺激神经和身体，进去新一轮的适应。
户外是我非常喜欢的场所。
比如城市马拉松，山野越野赛，野攀，徒步等，每一步探索的都是未知，虽然在不断地时尚化，成本也在提高，但的确是在引领我们逐渐靠近自然和古朴的过程。这也正是身体的规律所在，永远不要让你的身体适应单一运动，它才会不断变得健康和强壮。
户外的每一步都在帮助你更加健康~
春天来了，户外健身要注意些什么
诚邀！
随着春季的到来，许多人都开始尝试户外健身活动，比如散步，跑步，春游等等。但是春季气温变化比较大，雨水相对较多，如果稍加不注意可能会给自己引起不必要的麻烦。
适当添减衣物。春季气温变化大，尤其是在清晨气温相对较低，这个时候不要急于脱掉太多衣物，以免造成身体温度过低，造成感冒。
运动前做好充分准备。当你确定要进行户外运动时，一定不要着急开始，这个时候身体还没有完全活动开，应当先进行几分钟的身体预热，让身体慢慢适应周围坏境。慢慢进行，循循渐进。户外运动时切忌不要一时兴起急剧运动，避免造成肌肉拉伤，缺氧甚至呼吸困难。
经常进行户外运动的人需要注意哪些问题
户外运动对于现代的我们来说已经是一个十分熟悉的话题了。空闲的时候，我们总会习惯性的邀上三四个好友，一起外出运动。但是我们也会发现这样的一个问题，那就是经常性习惯户外运动的朋友们关节部位经常会出现一定程度上的损伤。那么如何防止户外运动所造成的损害呢，瑜伽此时便是我们最好的朋友了。
1、女神式
↑户外运动作为全世界运动方式中的主流，一直为人们所热衷，不管从足球，篮球这些传统户外运动，还是到这几年火热的攀登、定向越野户外运动都散发着它应有的魅力。
体式要点：首先自然站立，双腿向左右分开。踮起脚尖，使双腿形成一个圆弧，双手向举起，手掌交叉合十，目光注视下方。
2、后仰伸展式
↑户外运动虽然是运动方式的主流，但是这几年研究发现，户外运动爱好者们或多或少关节部位都会有一定程度的损伤。
体式要点：首先保持山式站立的姿势，双脚向左右跨出一步，肩距与肩同宽。上半身通过腰间脊椎的力量向后弯曲，双手合十也向后方拉伸。
3、手倒立
↑既然户外运动有关节受损的风险，那我们该如何调节户外运动后所带来的风险呢，通过瑜伽的练习就能有效的解决关节受损所带来的危害。
体式要点：双手贴住地面，利用墙壁的支撑作用，双腿向上运动，上半身直立起来后，保持身体平衡，左腿向后伸直，右腿膝关节弯曲，脚尖绷直。
户外运动虽然也能给身体带来很多益处，但是和瑜伽的功效相比起来，还是有些许不足的，相信我们练习瑜伽的话，一定会达到比户外运动更好的效果。
有哪些比较好的户外运动
户外类型很多啦，比如：钓鱼、广场舞、爬山、徒步、骑行、休闲游、搞野等等都是户外运动。
要推荐的话很难，首先要根据你的年龄段，小朋友的话好好学习，偶尔跟大人到公园休闲下，露宿下还是可以的；年轻人，可以骑行，休闲游；中老年人群可以钓鱼，广场舞，徒步等。
第二按照兴趣爱好，每个人的兴趣爱好不一样，喜欢哪个自己选呗。不喜欢你也不会花时间去参加。
第三根据身体素质，体质好的可以爬山、徒步、骑行等；体质差点的可以休闲游、钓鱼等。
我自己经常徒步、休闲游，偶尔爬爬山、爬爬崖。爬崖比爬山要危险，平时户外活动的时候安全第一。
希望我的回答能帮到你，最后放几张我爬崖的照片，拍出来效果绝对！
