本文目录
- 晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗
- 不锻炼吧，又怕身体不好锻炼吧，膝盖疼该怎样好呢
- 30岁想健身，有什么建议吗
- 你健身吗经常去健身房吗
- 在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗
- 健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗
- 五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适
- 哑铃健身什么动作最容易伤到腰
- 为什么健身房总有人很用力地摔哑铃
晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗
你好我是一名职业健身教练，结合我自己的训练经验我觉得十点开始健身并不适合。
一次完整的训练算上热身和整理运动最少也得一个半小时了，练完还要洗漱估计一共要两个小时了，十点开始健身的话结束时基本十二点了，请问您几点睡觉呢？如果您立马睡觉这时神经比较兴奋会影响睡眠质量，如果再等一会睡觉那熬夜也太厉害了，健身想要达到促进身体健康的目的就必须早睡早起保证充足的睡眠，否则疲劳的身体会让你健身越来越力不从心。
我就有这样的经历，晚上训练太晚，躺到床上辗转反侧难以入眠，结果第二天状态特别差根本没办法训练。
我们还是要遵循自然规律的，尽量不要睡太晚，合适的时间做适合的事。该睡觉时就让身体休息。
如果非要晚上健身的话尽量安排在十点之前结束，而且不要训练量太大否则容易造成神经过于兴奋。
不锻炼吧，又怕身体不好锻炼吧，膝盖疼该怎样好呢
你好!这也是很多人纠结的问题，特别是中老年人，建议适度锻炼，不要做大动作高强度的锻炼，比如打篮球、踢足球、爬山等。做些舒缓的有氧运动就可以了，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播体操、等。
30岁想健身，有什么建议吗
30岁想健身，有什么建议吗？
首先要回答的是30岁健身并不晚，但是和年轻人相比还是要有所不同。
第一，侧重于下肢训练，30岁以后身体机能会慢慢下降，先开始下降的就是腿部肌肉力量，俗话也说“人老腿先老”，所以一定要把侧重点放在下肢。
第二，多做有氧运动，跑步和椭圆机一定要常做。30岁以后身体的新陈代谢会放缓，新陈代谢放缓意味着身体脂肪含量的增加，所以很多人一到三十岁就有将军肚了。有氧运动可以增加新陈代谢燃烧脂肪，体脂的降低对心脑血管都是有积极意义的。
总之，根据自己年龄段来科学健身，把健身收益最大化。
希望可以帮到你。
你健身吗经常去健身房吗
虽然很久没上健身房了，其实我还是蛮喜欢健身的。尽管因为时间、精力不允许，所以不上健身房，但我还是尽量保持一个基本的锻炼习惯和最低的锻炼量，如经常打一下篮球，每天做做俯卧撑、压腿、蹲下起立等，虽然可能不能完全达到要求，但对于健康是很有利的，也可以抑制啤酒肚、脂肪的乱长。
当然，我还是很喜欢健身房的环境和氛围，里面有大把年轻的美女帅哥。在里面边做器械边看身边的美色，也是很愉悦的。里面的帅哥分几种，一种是健身教练，身材好、肌肉好，有些还有高颜值，据说只要你很有钱，愿意买课程做一对一辅导，教练们还是很卖力的，至于后面会发生什么故事就看你的魅力和能力啦！还有就是那些爱好健身的帅男们，不少身材好、容貌帅，穿得也很性感，就在里面一会举杠铃，一会躺下练腹肌什么的，你就可以偷偷地假装欣赏旁边的一幅画吧。如果你够开朗会沟通，也可以主动去攀谈一下，探讨健身心得，有机会有缘分进一步交流和发展呢！
至于里面的游泳池、洗浴更衣室更是帅哥们展现身材的秀场，带着汗珠、水珠的胸肌、腹肌，头发湿湿的沾在额头上，带自知或不自知很有帅气和魅力的微笑和矜持，不也是一道道火辣的风景吗？有一次我去健身房，在更衣室里，就发现一个哥们很豪放，洗了澡也不好好穿上衣服，就不着寸缕地站在洗漱镜子前吹头发，他肌肉好、身材好、长得英俊，皮肤是洁净细腻呈微微的粉色，光溜溜地站在那里旁若无人地梳理自己，旁边人来人往，仿佛这就是他一个人的秀场。不知道有多少人羡慕他的好看和豪放，反正他就是里面最亮的星星！哈哈！
因此，如果你有空想保持年轻的心境和冲动，就多去健身房吧！那里有你想要的风景和热情！除了费用有点不菲之外，都很好吧！
在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗
题主你好，我是健龄5年的健身爱好者，“山姆爱健身”。 对健身饮食领域比较有研究，现在来回答你的问题。
首先，家里准备哑铃，从态度上就已经是很好的开始了，已经击败了全国80%的人，继续加油！
从你的问题我猜你的目标应该是减肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉线条的那种。
想要达到这个目标的话，这两点都要做到： 1）减脂 2）增肌
减脂
减脂过程中，饮食占大头，运动起到锦上添花的作用。 想减掉1斤的脂肪的话，需要制造大约4000千卡的热量亏损（注意：是一斤脂肪，不是一斤体重哦，体重还包含水分，所以假如你减掉了1斤脂肪，体重可能会下降2斤左右）。 假设你每天的基础代谢+活动消耗一共是2000千卡，然后你一天吃进去的热量是1500千卡，那么每天就有500千卡的热量亏损，那么“理论上“4000 / 500 = 8天就可以减掉一斤脂肪。 当然身体远比这个加减法复杂的多，但是简单的先这样理解，就可以知道减脂过程中最重要的是饮食上要控制。
增肌
之前说了想要有肌肉线条的话，还是要做一些增肌的练习。 在饮食上保持高蛋白饮食的同时，增肌最好的办法就是做力量训练，这时候题主问到的哑铃就是一个不错的工具。
下面这个图是用哑铃锻炼身体各个部位的一些动作，可以参考一下。
另外，因为家里不像健身房，没有那么多空间放不同重量的哑铃。 所以家里我建议购买可以调节重量的哑铃，买一对就可以了，比如说类似下面这种哑铃。
如果你喜欢我的答案，记得给我点赞哦。
健身房闭店二十天，在家用轻重量哑铃能保持肌肉围度吗
过年期间去不了健身房？不妨试试自重健身新形式！
推荐三个自重健身动作，居家锻炼即可保持肌肉围度！
身体肌群虽然众多，但按照发力可分为上肢推力肌群、上肢拉力肌群、核心肌群、下肢肌群。每个肌群练一个动作即可保持肌肉力量，核心肌群不需要单独训练。所以只需要三个动作:
下肢肌群:单腿深蹲
自重深蹲对于习惯了健身房训练的朋友来说过于简单，所以单腿深蹲的强度就足够强大！注意循序渐进，保持慢速刺激会对于下肢肌群肌肉力量的保持甚至提高大有帮助！
上肢拉力肌群:举腿式反手引体向上
反手引体向上对于肱二头肌的刺激更多，同时背部肌群与腹肌等核心肌群也得到了极大提高！刚开始屈腿训练难度较低，循序渐进的提高即可达成标准直腿式反手引体向上！
上肢推力肌群:倒立俯卧撑
对于有训练基础的朋友，俯卧撑强度较低，所以建议倒立俯卧撑。找一个墙体，无论是背靠墙还是面靠墙，做倒立俯卧撑就是对肩部、肱三头肌和胸部的强力刺激。练完再加几组俯卧撑，效果倍增！
春节期间，每天专注一个动作，三天一个循环。配合休息与饮食，就可以保持肌肉力量甚至提高了。
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五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适
这个和年龄没关系啊，你如果是一直干体力活的，我和你说用个10KG的哑铃，这明显是轻了。你如果是一直待在办公室，我和你说10KG，这明显是重了。
你要锻炼就买一对可以调节重量的哑铃。
身体每个部位的肌肉都是不一样的。
就比如说哑铃划船，一般人的背部肌肉都是比较大的，可以拉的量也更重一点。
再比如说练二头的哑铃弯举，一般人在日常中不太会用到二头，练弯举的重量也要相对轻不少。最关键是二头的肌肉含量和背部的肌肉含量完全就不是一个量级的！
其它部位我也就不一一举例子了，每个人每个部位都有一个特别适合他们的重量，所以不存在一个重量能完美练完全身。
还有最关键的一个点，哑铃的重量和年龄一点点关系都没！
在健身房的大爷们有些练的比年轻人猛多了！千万别因为年龄就小看那些大爷们！
如果你是平时不怎么锻炼的，计划开始要好好运动的，买一对可以拆卸，可以自由加重或者减轻重量的哑铃最好
哑铃健身什么动作最容易伤到腰
健身虽好但是也要适可而止，训练时间和训练周期都不易太长，长久的疲劳和压迫都是导致自己受伤的原因，那就不是你健身最初的目的了，不要做危害自己身体健康的蠢事，在健身中有些动作做对了是非常有益身心健康的，要是做的不规范就是对自己的一种伤害，笔者认为，深蹲，特别是负重深蹲，深蹲是负重最大的动作，那么在大重量的压迫下我们的肢体动作更加容易变形，动作一变形就是对腰部的直接伤害，再加上几百斤的配重，伤害就升级了。如果操作不当，更可能造成腰椎，颈椎的拉伤。
我们在做深蹲的时候无论是徒手的还是负重的，一定要记得把腰背挺直了，宁可做的重量轻一点也不要让腰背弯了。
希望健身时，科学规律的进行，切莫超过自己的承受范围，希望各位在健身的同时，收获的不仅是身材，还有健康。
谢谢邀请！
为什么健身房总有人很用力地摔哑铃
今天我想跟大家说一个非常本质的问题，那就是对于我们而言为什么要举哑铃，你可能会说，很简单啊我健身的目的就是为了增肌，或者说就是为了减脂，能看到我的八块腹肌。那么我就把我的经验告诉你为什么要去举哑铃。
说一下大部分男人举哑铃健身的最终目的，我只是说的事实而已，大多数男人健身，其实都是为了吸引异性，大多数男人健身其实都是为了提升自己的魅力，这样更容易泡妹子。
古人有句话，女为悦己者容，换做男人，男为悦己者健更恰当一些，当碰到自己喜欢的女孩子，肯定要想办法追，可是自己没钱，长得也不是很帅，那只剩一种方法了，那就是健身，健身可以让你变得更加优秀，没有几个女人会不喜欢肌肉型男，会不喜欢健硕的胸肌和性感的人鱼线，健身可以改变一个人容貌和身材吗？容貌可能不会改变太多，只会让你的五官变得更加有立体感，但是身材肯定是可以改变的，去健身房的男人，什么练的最多，除了腹肌就是胸肌了，为什么？因为这两样可以吸引异性啊，练腿的少，也是因为没有妹子会去没事看你的大腿肌肉吧，所以健身的目的是为了异性。
以上就是我的经验希望可以帮到你。
