本文目录
- 减肥去健身房真的比在家更有用吗
- 新手初入健身房，该如何减肥呢
- 减肥健身必须要去健身房吗
- 平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始
- 有哪些在健身房健身时可用的减肥方法
- 话说健身减肥到底要不要去健身房
- 减肥到底应不应该去健身房
- 女生健身房健身可以减肥吗会不会变成肌肉腿
- 减肥期间在健身房的体验是怎样的
- 健身房怎样最快燃脂
减肥去健身房真的比在家更有用吗
如果你没钱，你只能在家进行锻炼！
如果你舍不得花钱，你可以在家锻炼！
你如果有足够的运动理论知识和素质，看不上健身房的教练水平，那就在家锻炼！
减肥只要有心，在哪都是练，若无心，健身房设备再齐全，教练水平再好也无济于事！
所以，关键不在于在哪锻炼，而是如何锻炼依据实际情况和环境来制定合适的运动计划，并切实执行！
诚然，健身房有它的优势，设备齐全，让你减肥花样多，不枯燥，能有持续的动机！健身房有教练，好的教练可以指导你科学的减肥！健身房还有能遇见同路人，相互交流减肥经验，共同鼓励，共同进步！
所以，耐不住寂寞的去健身房！
想有指导的去健身房！
想有同路人的去健身房！
你终究会发现减肥的路上你不是一个人在战斗！
新手初入健身房，该如何减肥呢
想要减肥，就需要创造合适的热量缺口来保证身体处于一个需要燃烧脂肪的状态，创造热量缺口需要做到两方面的事情：首先要保证饮食的控制，降低热量摄入；其次是增加运动，提高热量消耗。
想要开始减肥，首先要做的是了解自身的基础代谢水平，大概的计算出自身的热量消耗，然后去合理的安排一天三餐的饮食，饮食要保证选择优质的食物以及简单的烹饪方式，做到健康干净，减少额外的热量添加。
基础代谢率等于（10X体重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年龄）+5，而运动强度系数则是根据运动次数来定，几乎不锻炼为1.2，每周1到3天为1.375，每周3天到5天为1.55,每周6到7天为1.725。最终得出的数值是一天的总消耗热量，在这个数值的基础上减去300到500，就是减肥期间一天可以摄入的热量。
在保证了饮食计划的合理和执行后，每周增加适当的运动来提升热量消耗能够起到锦上添花的作用。对于第一次进入健身房的新手来说，如果想要做有氧训练的话，跑步机、椭圆仪以及动感单车这三种是比较推荐的器械。
运动初期不要操之过急，以提高自身的运动能力和身体素质为首要目标，避免过度运动导致的身体受伤。在有了一定运动基础后，可以开始多进行一些力量训练，对于新手来说，应该多选择一些固定器械，这类器械的安全性比较高，在有了一些基础后再多进行一些自由器械的训练。
减肥健身必须要去健身房吗
关于减肥要不要去健身房这个问题，其实核心不在“健身房”，在你有没有决定减肥。
疫情期间，胖了8斤，感觉全长到了肚子上。站着的时候，还不明显。坐下来时，水桶腰，大赘肉，像个游泳圈一样，围在肚子周围。
我是一个对身材有要求的人，实在不能忍受这样驮着一身赘肉的自己，于是就给自己制订了21天练出马甲线的计划。
瑜伽垫铺在卧室，上午饭后一小时，孩子们在外边上网课，我在卧室按我的计划进行虐腹训练。从开始的每天一个多小时，到后来每天2—3小时，网上能看到的练马甲线动作，我几乎做了个遍。
刚开始的几天，感觉不到赘肉的减少，但是每天都有掉秤。在越来越多的了解中，知道了合理饮食对于减肥的重要性。高油高盐高脂肪不吃，把精细主食减量，并换成一半粗粮，每天鸡蛋，鸡脯肉适量加入，鱼虾，每周适量加入，蔬菜水果（太甜的不吃）多吃，减肥期间，水要喝够量，每天大概2000毫升左右。
锻炼后的一周，已经能感觉到腰部赘肉在妥协了，不太明显，但已经有收紧的感觉。
- 就这样，每天雷打不动的锻炼。
21天的汗水和付出，真的从116斤减到了104斤，崇拜别人的马甲线，也长到了自己身上，短短的一段逆袭时光，觉得自己得到了重生。
在持续的21天锻炼过程中，虽然是以减肥为目的，但这个过程收获太多，自律，坚毅，不妥协，感受身体一点一点收紧变化，从讨厌的赘肉，到练出喜欢的肌肉、马甲线，有时候就会莫名的崇拜自己。
其实，减肥，不只是身材好看，更多的是健康，越来越多的人，被肥胖困扰，出现三高，活动受限，不自信，身心懒惰，这都是亚健康状态，我们需要改变他，掌控自己的身体，才能更好的生活。
开始锻炼减肥吧，你愿意减的时候，随时随地都是健身房，加油?
平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始
健身房的话氛围会好一点，不过健身房大多以器械为主，如果增肌去健身房会更划算，有氧的话就是跑步机或者动感单车。户外的话可能更多一个人，户外跑步没有房间那种限制，哪里都可以，公园，路边，小区里都行，你可以听着歌跑，陷入这种状态下就很好，还可以骑车游泳都可以用来减肥，还可以省下去健身房的费用，我建议是户外，多多感受大自然的美好吧，不要闷在健身房里。
有哪些在健身房健身时可用的减肥方法
1.力量区域：哑铃推举之类的
力量训练也能够起到一个消耗能量的作用，而且比有氧运动更好的一点就是力量训练能够让我们的肌肉得到锻炼，肌肉锻炼了就会变得更立体，瘦下来就会更好看了。
2.跑步
一般来说跑步机的速度8-10是最适合减脂的，而跑步的时间我们建议控制在半小时到50分钟内，太短了起不到太大的效果，太长了也影响身体的感受3.健美操
其实健美操也属于有氧运动，而且健美操的强度和消耗脂肪的能力还不亚于一般的跑步，但是一日复一日的跑步往往会消磨人的意志，如果你觉得太过枯燥，那你可以在一周抽出一两天来进行健美操的训练。（比较适合女生）
4.动感单车
5.瑜伽?♀️。
话说健身减肥到底要不要去健身房
健身减肥，是很多体重偏胖或者肥胖症患者梦寐以求的事情！
要不要去健身房，那就是自己的事情了。
按世界卫生组织制定的肥胖标准，体脂指数BMA在18.5—23.9属性正常体重，只需要做一般性的体育运动训练，比如说长跑、游泳、骑行、跳舞以及一些球类运动等，根本没有必要去健身房锻炼。
养成良好的运动习惯，合理的膳食结构，作息时间，就可以达到健身锻炼的基本要求了。
体脂指数BMA大于24—28之间，属性超重了，BMA大于28就是肥胖症患者了。
BMA=体重㎏÷（身高×身高）㎡。
一般身体超重或者肥胖症患者，都是经济条件好的，或者说生活工作比较成功的人士。当然了，也不乏生活工作不规律者或者说生活工作环境造成的原因。
对于经济条件好的人士，可以去正规的健身房，请正规的健身教练，制定一个合理的，适合自己的健身减肥计划！通过自己的努力、毅力，坚持训练，达到身体健康的目的！
而对于那些经济状况还没有进入小康，而身体状况提前进入小康（肥胖症）的人士，建议你们改变自己的某些生活习惯，尤其是吃喝问题，先管住嘴，然后迈开腿，多运动，等体重维持在安全范围之内了，再做进一步的训练计划。在保证身体基本营养的条件下，适当的少吃，多动。
这种情况下，也就没有必要去健身房了。
希望我的建议，能在你追求运动健康的问题上，提供一定的帮助！
减肥到底应不应该去健身房
先说结论：能去健身房还是建议去健身房，去健身房最好，但在家也可以。
至于原因：
首先是氛围，在健身房锻炼就好比在图书馆自习，如果不认真，做别的事，多少有点不好意思。如果在家练，就好比在家自习，有所懈怠的几率更高。
其次是场地和器械，在家受到限制，容易施展不开。另外，对初学者，其实健身房训练反倒更简单。固定轨迹器械发力更简单。而自重动作却受到运动能力的限制，难度相对较大。
最后，在家做有氧不如在健身房方便。而减脂期，力量后的有氧非常重要。同样的，增肌期在家练负重范围也受到较大限制。
网上很多推荐徒手健身、在家锻炼、移动健身房、随时随地锻炼等概念。千万不要误解， 这个只是说：当不方便去健身房的时候，在家一样能练。没有健身房并不是不锻炼的借口。而不是说在家比在健身房更好。因为明显的，健身房训练的强度和花样比在家不知道多到哪里去。
如果在家训练的话，比较实用的器材有：瑜伽垫、小哑铃、瑜伽球、弹力带、TRX和壶铃等。
减脂塑形正确的打开方式应该是：力量训练+有氧训练+适度拉伸+科学饮食（少吃多餐、优质蛋白质、粗细搭配、丰富清淡蔬菜、餐餐七八分饱）+充足休息。
练力量可以提高肌肉率，从而提高代谢率，让你更难吃胖；塑形；消耗糖原，提高有氧运动时候脂肪供能的比率；促进激素分泌，帮助脂肪燃烧。
女生健身房健身可以减肥吗会不会变成肌肉腿
很高兴受邀回答你的问题！
女生在健身房是可以减肥的，不会变成肌肉腿，原因有以下几点：
1、健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型，同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等，这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的，我们可以观察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材区，原因是担心被人嘲笑，或者害怕练出肌肉，这些想法可以理解但是需要改变。
2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目，首先是跑步或者跳绳，给自己进行一个小小的热身，时间不超过20分钟，然后去练固定器械和自由力量器材（哑铃和杠铃），时间大概半小时，再然后去训练瑜伽或者舞蹈，动感单车等等，最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率，而且还可以起到塑型的作用。
3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡，然后迫使脂肪进行分解提供热量，最终达到瘦身的目的。说道这点，许多女生会把体重下降作为唯一目标，这是不可取得，尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降，对身体健康影响很大，甚至不可逆转。
4、肌肉腿也就是腿部比较发达，线条轮廓很明显，比较粗而已。如果想练成这样，需要大重量的腿部训练和很长时间，而一般女生基本不会这么做的，所以也就不必担心变成肌肉腿了，适当的腿部训练反而有助于腿部塑型，变得纤细。
5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很简单，每次训练不用太大的重量，感觉到酸的时候，就停止训练，这个方法绝对能保证你不增长肌肉，只会变瘦而已，如果每次训练结束后，再进行拉伸和适当的按摩，效果更佳。
6、有效减肥的方法：饮食和健身训练相结合，给自己制定个减肥食谱和运动计划，写下预期目标，然后计算食谱的热量和每天消耗的热量，只要吃的热量少又健康，运动适当多一些，减肥就自然成功了，压根不需要什么奇特的方法，也没有捷径可言。
总的来说，女生在健身房健身是个很好的方式，肌肉腿的问题不需要担心，你所要关注的是如何有效控制自己的饮食，然后适当的运动就可以了，最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下，会更好。
健身贵在坚持，方法其实很简单，每天进步一点点，大家一起加油吧！！
我是阿康教练，欢迎大家留言，咱们一起探讨，留言必回！
减肥期间在健身房的体验是怎样的
刚开始减脂如果没有基础的，还是比较考验毅力体力的的，如果有请教练的 一开始教练会用专业的仪器测量脂肪和肌肉含量，做出一份详细的健身计划，有氧➕力量 有些人锻炼好之后特别想吃东西，这个时候一定要控制好自己的饮食，可以在运动后喝一些代餐或者萨拉脂肪含量比较低的食物，坚持一段时间会有明显的心态变化，不会运动后特别想吃东西，如果是自己去健身房锻炼！可以给自己做个健身计划，在准备去健身房瘦身之前还是要做好一定的心理准备，再好的健身房和教练，也带不出来一个不自律的健身者！划重点！！！饮食真的很重要，
健身房怎样最快燃脂
如果您有一些的锻炼基础的话，还是用力量训练加有氧运动的结合减脂效果最好。
单纯的有氧运动，无论是跑步还是单车，也都可以有效的减脂，问题在于有氧运动时间比较长的话，减脂效果就会越来越不明显。如果没有运动基础，可以先只做适量有氧增加心肺能力和耐力。
力量训练加有氧运动结合的好处就在于：可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排，因为身体消耗时前20分钟还是以糖原为主，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的消耗比例才会逐步上升。把有氧运动安排在30分钟后，这样就可以更大程度的调动脂肪供能。
并且力量训练的最大好处就是塑形与增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃烧热量。
但是所有的运动计划与模式并不是一成不变的，随着你的身体素质的提高、体脂的减少，你的运动模式、运动安排还要随着身体的变化而变化。
