广州大爷大妈组团“龟蛇爬行”，这种健身方式真的好吗？撞树、倒走、爬行这些中国式锻炼真的有效果吗

本文目录

• 广州大爷大妈组团“龟蛇爬行”，这种健身方式真的好吗
• 撞树、倒走、爬行这些中国式锻炼真的有效果吗
• 爬行运动真的可以缓解颈椎病吗
• 爬行的好处是什么
• 八个月宝宝该如何锻炼爬行
• 宝宝冬天正是练爬行阶段但是穿衣服比较多，会不会影响正常发育
• 爬行健身是否科学#穿衣显瘦，脱衣有肉#
• 爬行健身真的有好处吗类似中国的五禽戏真的有用吗
• 爬行健身是否是科学的健身运动
• 孩子爬行训练过程中，需要注意哪些事

广州大爷大妈组团“龟蛇爬行”，这种健身方式真的好吗

有一些好处的。

这些方法都是让脊柱呈现一个后仰的姿势，是对脊柱的一个矫正。除了爬行外，还可以采用斜面护脊床垫来进行仰卧，效果都差不多，但后者更好坚持一些，如下--有特制枕头，能当普通床垫使用的：

请参考 ！

撞树、倒走、爬行这些中国式锻炼真的有效果吗

“撞树”这个曾听起来颇为怪异的举动，现在却成为在中老年人中非常“时尚”的养生法则，后背撞树锻炼究竟有什么好处？

其一，“撞树”其中包含着中国传统医学中关于用刺激穴位、经络来治病保健的理论。《黄帝内经》有云:“经脉者,人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起.“中医经络养生,是根据中医经络理论,依照经络与腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、导引等方式,达到疏通经络、交通阴阳而最终实现祛邪扶正,使机体恢复阴平阳密的和谐状态.

当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。后背撞树来刺激这些经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。脊柱两侧骶脊肌等肌肉丰富且厚韧，撞击可以起到按摩的作用。每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能。

其二，不需要专门的运动器材，用不着费尽心思找个宽阔的场地，只要有树甚至是只要有门框或是墙。这是“撞树”健身为人们接受的另一个原因。

其三，随着人们生活的日益改善，健身与养生不再是富人的专利。吃什么长寿？做什么健体？这样的思考已经成为人们生活中不可或缺的一部分。可是，海参的营养价值高，可咱平民百姓能吃上的还真不多；瑜珈的养生效果好，可大爷大娘们的腿脚怎么都弯不过去。所以，当“撞树”这个不用花钱又没太大技术含量的健身形式出现在大家眼前的时候，能被如此多的人接受就不是一件奇怪的事了。而且，对于年轻人来说没有那么多的时间去进行户外锻炼，利用家中或办公室的墙就可以起到一样的作用，是再好不过的。

其四、撞树的方法很容易掌握。人要离树15-20厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，全身自然放松，用背部向后撞击大树，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天100次左右。

但是，有疗效并不是说“撞树”就是万能的健身活动。相反也是有一定危险的。

北京体育大学运动训练学博士王宏认为，对于老年人来说，过度或者是不当的碰撞可能造成机体损伤，轻的如皮肉伤，重的可能内脏受损。老年人的骨质普遍比年轻时疏松，再说老年人对身体的控制能力降低，在做碰撞运动时或者流于形式，或者撞击过重，稍不注意就很难保障锻炼的效果和自身的安全。

因此，对于“撞树”老年人注意的事项有很多。年纪大的人可以只撞3-5分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则非常不建议用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，但要酌情控制撞击的时间及力度。撞击力度要由小到大，逐渐适应，不能使机体感到难以忍受，如果撞完以后感觉十分不舒服，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查。

爬行运动真的可以缓解颈椎病吗

你好！现在很多人都有颈椎病

如何判断颈椎第几节有问题，下面我来分享下:：

颈椎1—2椎?：头痛、头晕、头昏。

颈椎2—3椎?：头昏、咽部不适、后背酸胀。

颈椎3—4椎?：颈部疼痛、肩胛骨酸胀、肩关节障碍。

颈椎4—5椎?: 手指麻木。

颈椎5—6椎?：颈、肩、上肢酸痛，拇指、食指、中指麻木。

颈椎6—7椎?：颈、肩、上肢酸痛。

以上是颈椎的病因，下面来说说颈椎病危害:

?颈椎病并不一定都是脖子疼，我给大家讲讲颈椎病的十五大危害????

?中风

?猝倒

?脑梗塞，脑萎

?瘫痪

?经常性耳鸣甚至耳聋

?神经性肠胃疾

?面部肌肉萎缩

?顽固失眠、神经衰弱

?脑血栓

?更年期综合症

?肩周炎、肩膀

?甲状腺疾病

?哮喘

?咽喉问题及咳嗽

?手指、手臂麻木酸疼

！

爬行的好处是什么

爬行的好处是什么？

爬行是最为古老的健身方法之一，爬行者四肢伏地，将腰拉长，然后再收腰，一步一步地向前爬，如此反复，即可以收到一定的健身效果。

爬行的好处有：①促进上肢血液循环、锻炼全身骨骼肌肉及其协调性等；②爬行时头部比平时低垂，血液容易流向心脏、大脑、上肢，可增加这些部位的血液供应；③爬行时四肢着地，全身重量分散到四肢，可以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷；④爬行时全身的肌肉、韧带、骨骼、神经系统都要加入运动，可以使肌肉变得更有张力和弹性，锻炼呼吸功能和全身协调性。

由于爬行与平时走路姿势不同，刚开始爬行时还未适应，可能会因身体不协调导致摔倒。另外，爬行时血液涌入大脑、心脏，患有高血压、心脏病、脑血管疾病的人不适宜爬行。

本内容由中国人民解放军陆军总医院 骨科 副主任医师 李连华审核

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八个月宝宝该如何锻炼爬行

看到别人家的宝宝能爬了、会站了、甚至会走了，而自家的宝宝似乎总是慢了半拍，妈妈们心里不免着急。

其实，每个宝宝都有自己的发育轨迹，家长不用过于着急，也不用急着去干预，顺其自然就好。

宝宝在学习爬行之前，可能先会有一些自己独创的移动方式，应该鼓励他的这些尝试，这有助于发展宝宝身体的协调能力和控制能力，并且能满足他探索的好奇心。宝宝俯卧时，大人可以用手抵住他的足底，让他借助全身的力量向前窜行，也可以用玩具引导他，让他尝试向前移动。

通常6〜7月龄的宝宝开始匍匐移动，7〜8月龄的宝宝开始膝手爬行，9〜10月龄的宝宝开始手足爬行，10〜11月龄的宝宝开始能手足爬行上下台阶。

我们确实无法预计宝宝各个阶段爬行发生的准确月龄，因为有些孩子热衷于关注身边的一切事物，所以爬行动作可能出现得比较早，动作也发展得比较协调；而有些孩子相比趴着更愿意躺着，所以爬行动作可能出现得相对较晚，甚至有些孩子会直接跳过爬行阶段，走得很好。

宝宝冬天正是练爬行阶段但是穿衣服比较多，会不会影响正常发育

“皮皮妈育学园”给你解答：现在这一代的父母们基本都知道，让宝宝多练习爬行的重要性了。题主担心宝宝因为冬季穿的厚，影响爬行进而影响到宝宝的正常发育，我可以明确的告诉你：你的担心很有必要。毕竟孩子的成长只有一次，孩子很多方面的发育发展都有其本身的规律、特性和关键期，一旦错过，很难弥补。为了更理性的看待这个问题，我将针对“宝宝冬季穿的厚，家长到底有没有必要，引导孩子多练习爬行？该如何引导爬行？”来展开分析，希望能够给你带来帮助。

第一、宝宝多练习爬行有什么好处？

1、有利于促进宝宝大脑的发育

3岁前都是人类大脑发育的关键时期，而大脑的发育，充分依赖于感官、听觉、视觉、触觉的大量刺激，刺激的越早越多就越利于大脑潜能的开发。爬行锻炼需要大、小脑的协同开动，并且宝宝要学会真正的爬行，中间会经历很多个小阶段，这些小阶段都能有效调动宝宝大小脑神经系统的连接、激发大小脑的潜能，对宝宝的大小脑发育具有神奇的不可替代的作用。

2、有利于增强宝宝体质，改善宝宝的食欲、睡眠

爬行训练中，宝宝的胸肌、腹肌、腿肌、脖颈、膝盖、手臂等都能得到极大的锻炼，可有效增强宝宝的体质，促进宝宝的骨骼发育。同时，爬行训练对宝宝的体力、精力消耗巨大，对改善宝宝的食欲、吃嘛嘛香，改善宝宝的睡眠、不闹觉，有极大的促进作用。

3、有利于宝宝多项运动能力的良好发展

爬行运动不仅可以锻炼宝宝的大运动能力、四肢协调运动能力；还有利于锻炼宝宝的手眼脚协调能力、平衡能力；增加宝宝的腿部、手部力量；爬行训练练习的多，宝宝走路不用练习，时机到了，宝宝自己站起来就能走。

4、有利于宝宝增加对身体的掌控感，增加自信

爬行练习扩大了孩子的视野和活动空间，在这个扩大了的有限空间内，宝宝的自主性更强，为了实现自己的想法，宝宝会主动的调动自己的身体，向自己心目中的目的地或目标物移动，这对宝宝掌控自己的身体、实现“脑身协调”有不可替代的作用。同时，随着宝宝对自己身体掌控感的逐步加强，随着过程中亲子间的亲密互动，宝宝会对自己的能力发展形成初步的认知，更容易自信。

第二、冬季宝宝穿的厚，不练习爬行，会有什么后果？

冬天宝宝穿的厚，练习爬行时，容易影响到宝宝动作的灵活性，增加了宝宝学习爬行的难度，容易让宝宝丧失对这项运动的兴趣和积极性，这些都是客观存在的，但是宝宝的成长绝不会因为季节的不便而暂停，一旦错过了宝宝爬行练习的黄金期，代价绝不是家长想要承受的。

1、易导致孩子感统系统失调。

感统系统失调是近年来屡屡被提及的一个名词，患有感统系统失调的孩子，会妨碍到个体和环境的顺利对接，感统系统失调也可以被称为学习能力障碍。有的孩子小的时候很聪明，长大后却表现一般，有可能就是受此影响。感统系统失调会在孩子12岁左右定型，在这之前可以通过锻炼或药物进行纠正。

2、易导致孩子身体平衡感、手眼协调感不好，影响孩子一生。

举个例子：地上有块石头，经过的人不小心绊了一跤，有的人身体摇晃两下就重新站稳了，有的人却逢绊必摔，后者就是平衡感不好。平衡感不好、手眼协调感不好，对孩子的大运动、精细运动（比如拿笔写字）发育都不利，并且这个不良影响是长远且持久的。

3、一旦错过最佳锻炼时机，再想对结果进行修正很难。

有的父母觉得，我小时候没练过爬行，现在也没发现有啥不良反应；有的父母觉得宝宝穿的厚，行动不便，太委屈宝宝了，干脆以后再想别的办法弥补吧......此处我想说的是：首先，每个人的发育都有先天、后天之分，先天的我们改变不了，后天的部分却可通过外界的刺激、人为的努力得到改善和加强。其次，大部分宝宝从6个月开始匍匐爬行，至能正常直立行走，中间有大概半年的时间来练习爬行，这半年放到人的一生中很短，却对孩子的一生都有着深远的影响。更何况，宝宝现在处于24小时有人陪护，且练习爬行最黄金的时期时，父母都不积极想办法，让宝宝坚持练习，那等错过时机，明显需要父母付出更多心力、时间、金钱时，父母就真的能付诸行动并坚持吗？

第三、在这种情况下，家长如何引导孩子爬行？

1、开空调、开暖气，给宝宝创造合适的温度环境

温度合适了，宝宝就不用穿成粽子了。现在空调、暖气、电暖气都这么方便，相对于宝宝的成长，耗费的电费简直不值一提。

农村地区，房子没有保温层，房间大，耗电量大且取暖效果不好，这都是事实，但都有办法解决：比如可以请人给自家装上锅炉、暖气片，自己动手给自家供暖。既可以解决宝宝黄金期爬行不便的问题，也能为自家今后的舒适过冬，带来持久的便利。如果嫌这个工程量太大的话，也可以单独给房间装一个取暖的炉子，取暖效果也不错，还省钱。但是用炉子的话，一定要注意安全问题，我个人建议只白天使用，同时，注意使用过程中开窗通风，最好大人随时在跟前保护孩子。

另外，室内温度和室外温度相差不要过大哦，否则，孩子受冷热空气过度不均的刺激，极易发生感冒、咳嗽等症状。

2、给宝宝准备合适的衣服

建议给宝宝准备保暖透气好的连体内衣，外面加一层轻便的爬行服就可以了。若室内温度较低，建议给孩子准备2套老式的、带前胸后背的连体棉裤，不用太厚，但其保暖性远远胜过薄羽绒，还不影响孩子活动。PS：孩子活动量大，穿衣可比大人少一层；1岁下孩子的冷热不要看手脚，要看后背；孩子的保暖不用太在乎手脚，前胸后背只要暖和了，孩子就不会生病。

3、给宝宝准备合适的空间

最好给孩子准备一个专门的房间，铺上爬行垫，供孩子练习爬行。房间里除了孩子的玩具、大人同意孩子玩的家具用品外，尽量什么都不要保留。有的家庭给孩子准备的爬行垫，只2平米见方，还没有一张床大，孩子爬行时施展不开，势必影响孩子的爬行热情和爬行效果。

4、用玩具、游戏等方式吸引宝宝爬行的兴趣

这个月龄的宝宝，注意力不持久、往往表现出三心二意的样子，这是很正常的，家长应理性正确对待。当孩子的注意力跑偏的时候，家长可以用孩子喜欢的玩具吸引孩子继续爬行；也可以用游戏的方式，引发孩子持续的爬行兴趣。

5、大人可以亲身示范，和孩子一起爬

孩子的模仿能力很强，大人给孩子说10遍，都不如大人亲身示范一遍，效果来的好。孩子看到自己亲近的大人爬了，还会主动跟随，有利于增加宝宝的爬行积极性。同时大人和孩子一起爬，不仅有利于建立更亲密的亲子关系，还有助于大人以孩子的视角观察、思考问题，有助于大人和孩子的沟通，帮助孩子解决问题。另外，和孩子一起爬，还方便大人引入更多孩子喜欢的游戏，比如亲子爬爬赛等。

6、和宝宝的沟通应以鼓励、支持、肯定为主，让宝宝体会到爬行的乐趣。

从宝宝有爬行反射，到匍匐爬行，再到最终的肚子离地、膝盖手臂用力的正确爬行，中间有很多个细小的阶段，并不是一蹴而就的。孩子掌握正确爬行的过程，就像是一场游戏通关、打怪升级的过程，这个过程中会遇到困难，也会见证成长。当孩子遇到困难的时候，家长不宜对孩子进行降维打击，而应该以孩子的视角，给孩子提供必要的帮助和支持，鼓励孩子；都孩子取得进去的时候，家长应给于肯定和赞赏；当孩子取得阶段性胜利的时候，家长要表扬，但不能太夸张，毕竟孩子还有更多关需要努力升级通过，保持平常心，对孩子来说一样重要。

后话：

现代医学研究认为，宝宝的爬行训练不应少于500个小时。父母们应树立正确的爬行观念，积极为孩子创造适宜的爬行环境，毕竟爬行训练的黄金关键期，每个人的一生都只有这一次。另外，每个宝宝的爬行反射出现的时间，都不完全一样，有早有晚是很正常的，家长们不必着急。实在担心的话，可通过让孩子多趴、多练习抬头的方式来促进哦。

爬行健身是否科学#穿衣显瘦，脱衣有肉#

是有科学依据的，其科学依据是下面的《麦肯基疗法》，如下图：

你在爬行的时候是不是会仰头等及做类似于小飞燕的动作。现在已经有了取代它的方法，就是用昂首床垫来矫正脊柱，如下，偶尔用它的斜面矫正脊柱三个小时，然后放下定制的枕头当普通床垫使用。

爬行健身真的有好处吗类似中国的五禽戏真的有用吗

这种健身方法主要是对脊柱有好处，毕竟这样能矫正脊柱，可以远离颈椎病或腰突。现在已经有了取代它的方法 ，大家可以用昂首床垫来取代它，一次使用昂首床垫两三个小时---指的是使用斜面功能。其实就是轻松自然地仰卧在斜面上，以些来矫正脊柱，让你远离颈椎病或腰突等。如下，它还有特制的枕头，能当普通的床垫使用。

爬行健身是否是科学的健身运动

爬行健身是众多健身方法的中的一种，是否科学？关键是要于参与者的具体情况来分析，适合的人锻炼当然有效，不适合的则会对身体起到适得其反的效果。每个人可根据个人喜好及身体条件，选择适合自己的最佳健身方式。

爬行健身时应该注意动作的正确要领：四肢着地，膝盖弯曲，臀部上提，抬头看向前方，脊柱保持放松状态；爬行过程中，尽量采用腹式呼吸，四肢可以同侧或异侧协调向前运动，收紧腹部、背部、臀部肌肉。

爬行健身好处多，能够预防腰肌劳损、颈椎疾病、脊柱疾病、肩部疾病等诸多问题出现；预防心脑血管方面的疾病；增强骨密度、强壮肌肉；还可锻炼四肢的协调性。

爬行健身并非人人适合，因为需要在地上爬行，所以不太适合行动不便的老年人。还有脊椎有问题的，关节和肌腱有损伤者最好不要参加。

孩子爬行训练过程中，需要注意哪些事

三翻六坐九爬是周岁内宝宝是最重要的三种运动方式，而爬行这项运动起到了承前启后的重要意义。在九个月左右的这个阶段，宝宝的好奇心思很重，看到他们没见过的东西，就会爬到跟前看个究竟，所以爬行不仅是一项肢体训练，更是宝宝智商提升的标志。

爬行对于他们的生长发育和健康成长来说好处真是太多，可以帮助宝宝走路更加平稳，步伐更加协调。有效的爬行可以帮助帮宝把握肢体的平衡，协调能力。如果宝宝喜欢爬行，就是在告诉爸爸妈妈他是在探索，在寻找，爸爸妈妈需要做的就是在家里提供相对安全的环境，让宝宝可以畅快淋漓的爬行。

1. 营造安全爬行环境

爬行期间的宝宝运动范围非常活跃，稍不注意宝宝就爬到我们看不见的角落，这是具有一定危险系数的，尤其是全职妈妈，似乎不能避免宝宝肆意爬行，面对这种局面与其想办法打破常规，不如提供安全的空间让宝宝在安全的空间大胆的创造。

2.给予一定的身体防护

有经验的宝妈都知道，宝宝学爬不是直接向前爬，而是先向后倒退着爬，才慢慢掌握向前爬的本领。许多小宝在学爬期会有些急躁，越想爬向前，却反而越是向后退。当然，在宝宝的任何成长阶段，安全都是最重要的，尤其学爬阶段，一方面胸腹部向下容易受凉，一方面宝宝还不懂如何保护自己，所以学爬期给予宝宝一定的身体防护就显得尤为重要。

3.加强腿部力量锻炼

爬行是宝宝生长发育过程中重要的组成部分，这一阶段将促进宝宝很多其他技能的发展。此外宝宝爬行期正是腿部力量发育的重要阶段，如果腿部的力量跟上，那么学会爬行就会变得更加轻松容易了。因此在宝宝学爬阶段让宝宝腿部的肌肉得到充分的锻炼，对于宝宝施展身体技能有很大的帮助。

虽然宝宝与生俱来就有运动力，而且宝宝在不同的阶段有着不同的运动能力，为了宝宝的运动力能够跟上每一阶段身体发展的需要，这就需要父母的重视与引导了。