本文目录
- 甘肃马拉松比赛的人为什么冷了还继续往前跑，为什么不转头跑回
- 甘肃白银马拉松参赛遇难选手为什么会失温失温有多可怕
- 各位跑友，跑完步后，你是怎么快速恢复的
- 跑步不是越跑越热吗为什么还可能出现失温症状
- 怎样在马拉松赛中维持一个配速
- 马拉松跑不完怎么办
- 长距离跑步结束后当天能泡澡吗
- 什么是失温人怎么才知道自己失温
- 用6个小时跑完马拉松，有多难
- 跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸有什么需要注意的
甘肃马拉松比赛的人为什么冷了还继续往前跑，为什么不转头跑回
缺乏当地气候了解经验，爱好运动的人有一个思维:就是不服输！明知进不了名次丶拿不了奖但也去努力跑完全程，可悲的是主办方大意和准备措施不充分，起码这么大赛事应全程有安全车、摩托车丶收容车丶无人机监控或跟随。
甘肃白银马拉松参赛遇难选手为什么会失温失温有多可怕
马拉松选手因为需要剧烈运动，往往参赛的时候都会尽量穿散热快的衣服，一旦遇到极端天气，气温骤降所穿衣物没有保暖作用会加速失温，
而哺乳动物是一类具有高代谢率的恒温动物,它们可通过自身体内氧化代谢产热在较大的环境温度范围内维持高而相对恒定的体温，人类也是如此，人作为恒温动物, 体温之所以在不同温度环境下保持相对稳定, 有赖于比较完善的体温调节机制, 包括生理性调节和行为性调节 。
体温调节的高级中枢是下丘脑, 延髓 、脊髓等部位也参与对部分体温调节信息的整合, 进行生理性调节。而大脑皮层参与体温的行为性调节 , 如搓手 、跺脚 、增添衣物等 。人体的理想温度是37 ◦C，在40.5 ◦C以上时，身体中的生物酶会失效，导致人体的化学反应难以进行，会导致死亡。但如果长期暴露在寒冷的环境下，人体热量流失大于热量补给，就会造成人体温度下降对生命造成威胁。
什么状况会导致失温？很多人认为失温就是冷，就是因为温度低导致的，这个没错，温度低确实是导致失温的一个重要原因，但并非全部。
人体正常体温是37℃，本身就是个热源体，因此也会与外界进行热传递作用。起风时通过对流方式与外界进行热传递、游泳时身体的热量通过传导方式与水发生热传递、即便静止不动身体同样会通过辐射向外传递热量。
各位跑友，跑完步后，你是怎么快速恢复的
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
科学的训练，合理的安排可以使我们在跑完步后更快地恢复，看看我平时是怎么做的。
很多人都喜欢跑步。跑步虽然过程很辛苦，但是跑步在锻炼我们身体的同时，也可以给我们带来很多的乐趣。因此，越来越多的人义无反顾地加入到跑步大军中来。
然而，跑步毕竟是一项体育运动。跑完步后，我们的身体不可避免地会进入疲劳状态。为了不至于让疲劳影响我们的工作和生活，跑完步后如何更快的恢复成为了一个比较重要的问题。
- 那么，跑完步后如何快速的恢复呢？看看我平时是怎么做的吧。
1.跑步过程中尽量采用慢跑的形式。
平时的跑步训练中尽量采用慢跑的形式。
慢跑是有氧运动，它属于中等强度的运动方式。慢跑时身体的负荷不大，对心脏，肌肉，骨骼等都不会形成太大的压力。跑完后只需要一天甚至更短的时间就可以恢复过来。
第二天不用休息，我还照样能以最好的状态进行训练。
这样跑，我不仅得到了最好的锻炼效果，而且还无伤，恢复起来也特别快。
2. 跑完后不立即停下来。
每次跑完步掐表以后，我会慢慢地小跑300米再换成慢走的方式走1km再结束当天的训练。
这样做的好处是使身体由激烈的运动状态慢慢地过渡到静止状态，心率有一个缓慢下降的过程。
同时肌肉也有一个逐渐冷却的过程，让腿部肌肉中的血液回流到心脏中去，这样做也有利于腿部乳酸的尽快排出，减轻身体的疲劳。
3. 认真做好拉伸运动。
及时的拉伸运动可以帮助身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助身体尽快清除体内乳酸。也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
一般等身体刚刚冷却下来以后，我就会进行拉伸运动。拉伸时每个动作至少坚持30秒以上，一套动作做下来在10分钟以上。
4. 泡沫轴放松深层肌肉。
泡沫轴可以帮助深层的肌肉和筋膜放松，进一步减缓身体疲劳，促进恢复。
一般在洗过澡后，我就会用泡沫轴把腿部肌肉全部放松一遍。经过泡沫轴放松以后，疲劳状态基本上都会一扫而空。
5.按摩肌肉。
通过按摩可以进一步减轻肌肉疲劳，促进血液循环，使养分能够畅通无阻地到达肌肉，让肌肉满血复活。
泡沫轴放松以后，按摩，拍打腿部每一块肌肉，使之毫无压力，保持最好状态，也远离伤病的隐患。
6. 保证睡眠质量。
良好的睡眠可以使我们的静息心率始终保持在低位。
静息心率低，跑步的时候就能够进入更好的状态，平均心率就不会太高，心脏的压力也不会太大。这样，也有利于跑后更快地恢复。
所以，我平时都是至少在22:00前入睡。周末由于有长距离训练，有时候甚至20:00就入睡了。
科学的训练，合理的安排可以保证我们在平时跑步训练结束以后能够更快地恢复过来。从而使我们能够跑得更健康，跑得更长久。
所以，就这个问题，我的回答是:
科学的训练，合理的安排可以使我们在跑完步后更快地恢复。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
跑步不是越跑越热吗为什么还可能出现失温症状
我没学过医，但知道浅显的道理，跑步的确是越跑越热，但前提是跑步所身处的环境是怎样。
就像在东北，大冬天一个四处透风的房子，你无论怎么烧，即使把火炉烧的再旺，屋内也不会暖和。原因很简单，就是保温不好。
人就跟一架机器一样，运动起来，心率加速，血液沸腾，会产生大量的热量，通过汗液和皮肤不断地去散热。因为人体必须是恒温的，热了需要散热，冷了需要保温。外界环境至关重要，所以，对于跑步的人来说，地理环境气候环境是跑步安全的重要条件。
至于失温，肯定是保温措施没有做到位了。在东北，数九寒天也有许多长跑爱好者坚持锻炼，最冷时气温都在零下三十多度，但人们保温措施做的好，没有听说有过失温这种意外事情发生的。
白银马拉松越野赛出现的许多选手失温，甚至失去宝贵的生命，我个人认为最重要的自然凶手是大雨，而帮凶就是低温和大风。正是有了这场大雨，让选手们赖以保温的衣服全部湿透了，借助于大风，人体热量随着雨水迅速挥发流失，加上低温，人体体温势必会急剧下降，最终酿成不该发生的惨剧。
如果没有雨，即使是有冰雹大风和低温，人体也不可能那样迅速失温。依我个人拙见（仅是回答问题）失温的凶手就是大雨，没有深奥的道理，仅仅是个人的一种感觉和判断。
怎样在马拉松赛中维持一个配速
我已经跑步?4年，跑过5次全马?算不上跑马老手，跑全马最好成绩是344，算中上水平吧！但因为经历过跑全马?过程，所以说说一点体会吧！
1、跑崩的感觉实在太差了，但是你又无可奈何，因为你的腿要么抽筋要么酸胀发不起力，只能慢慢走走跑跑了。眼看身边一个个跑友在超越你，这种感觉实在是不好。跑崩的原因主要是前面跑太快了，哈哈?记住哦，假如你是业余的前面跑太快了，我认为绝大多数会跑崩，呵呵?我跑了5次全马，其中就跑崩了2次。
2.关于跑全马的配速策略安排，我的体验是最好分三段距离来跑，前15公里按轻松心率配速来跑，心率的75%—80%来跑，最好还在有氧区间哦，中间这段15公里提点速度按85%心率来跑，后程12公里可根据自己的状态是否在跑快点，心率在90%左右。当然心率会飘移啦，也就是你保持一个速度来跑，心率会慢慢增高的，即使你不提速，心率也会达到90%，这就要看你赛前训练水平来定了。记住哦后程能加速起来，你会超越很多人，让你越跑越嗨?总之前面压速放慢点跑后程再拼尽全力，这样跑才能即不跑蹦又能展现你的真实能力。
3.关于匀速跑完全马?，那是高手了，我们这些业余跑步的很难做到，试想一下，同一个配速跑完全面，可能你要跑的慢些，马拉松兔子?就属于这情况，这样就不知道你真实的水平，看着别人一个个比你先跑到终点，你会对自己的表现满意吗？记住职业高手都是训练有素的，他们跑全马的时间大概是2个小时多一点?，他们全程是高心率，心率曲线基本是平的。
只是谈谈一下自己的体会和拙见哦，见笑啦
马拉松跑不完怎么办
【马拉松跑不完应该根据实际情况做出合理的选择】
如果你在马拉松比赛中实在跑不下去了，就不要硬撑，你可以根据自己当时的实际情况做出合理的选择。
一般情况下，是“撞墙”了。这种现象大都会发生在赛段的32~36㎞处。
“撞墙”现象发生时，你的心率会飙升，会感觉气接不上来，头脑发胀，四肢发软，像灌了铅一样，一步也跑不起来了。同时，部分跑者还会伴有抽筋等现象的发生。
“撞墙”现象的发生大都是因为肌肉力量不足，平时跑量不够，长距离拉得少，体内电解质流失严重等原因造成的造成的。
“撞墙”以后如果继续以之前的配速去跑，往往会使情况更加的严重，会引起肌肉拉伤，筋膜炎等运动伤害的发生以及内脏器官的问题，还会给跑后恢复带来困难。
因此，一定要正确面对赛场上的“撞墙”时刻，以免因小失大。
一旦在跑马过程中“撞墙”了，应该立即减速，用慢跑来进行调整，小步颠也行，最好不要走马拉松。一般过了36㎞，你就又能重新跑起来了。
如果有抽筋现象，那就只能停下来，重点拉伸抽筋部位，并适当补充电解质。等抽筋现象有所缓解，再继续慢跑起来。
如果情况比较严重，根本跑不起来。就尝试走一走，走1~2㎞以后，再根据实际情况决定是慢跑还是走下去。
如果情况特别严重，你的心率已经快摸到天花板了，同时已经开始头晕眼花，冒虚汗，心悸，想吐，站都站不稳了。那你一定要立即停止跑步，向周围的跑者或者医护人员求救。
千万不要硬撑着去进行所谓的坚持，否则会有生命危险的。
综上所述。
马拉松比赛跑不完要头脑清醒，仔细观察自己的身体状况，并根据实际情况做出最合理的选择。
马拉松是极限运动，我们要经过马拉松针对性训练再去跑马。如果缺训练，缺体能，缺准备，盲目地去跑马，马拉松势必会给你的身体造成巨大的创伤。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够令你满意，谢谢！
长距离跑步结束后当天能泡澡吗
长距离跑步之后，我们浑身汗水，一身臭味，体温剧增，巴不得马上有个水池，跳下去散去这汗臭味，降低头脑发热的自己，又或者安安静静的泡个热水浴，松弛人生。
这并没有什么不可取的，实际上个人并不建议这么做。
我前面几次跑马的时候，跑完了浑身盐粒，衣服被汗水湿透了又干了的状态，领物拉伸之后，匆匆或走或骑车或打车去住的酒店，猴急的脱掉自己一身跑步的服装，钻进浴室，有浴缸则泡，无浴缸则冲，水温适宜，时而感觉舒畅、时而感觉缺氧，但是整体洗掉了身上的盐粒，除去了一身的汗水，内心愉悦，在浴室里面就多呆了一会，直到水温散去，就以为这样本次跑马完全结束。赛后第二天，发现肌肉膨胀酸痛，走路难行，然后一连几天都是如此，想到平日自己跑长距离随便冲个澡都不至于这样子，所以自己的经验告诉我，长距离跑步后的当天最好不要泡热水澡或则不要长时间泡热水澡乃至冲热水澡，简单除去身上汗水就差不多，不然后期会加剧酸痛，减缓恢复。
基于这个认知，加上后面跑步的地方增加之后，自己见闻也开始增加。
比如长距离跑步之后，用冷水泡脚，这个在很多金牌赛事中比较常见，跑完拉伸结束就拿个一次性塑料袋套住自己双脚，伸进一个或圆或方的水池里，泡个十来分钟，感觉特别的赞，而这种方式也比较实在，我们每个人长距离跑步完之后都可以做到。
另外，我长距离跑步之后对于洗澡现在已经养成一个习惯，拉伸完之后洗澡，冷热水交替着，第一次先温度一般适宜的水冲，然后等全身适应这个温度之后，再用冷水先冲四肢进而冲全身，感觉身体受不了后在换热水，如此往复几次，感觉会特别的赞，对于年轻以及身体强的男士可以这样试试，对于女士不建议随便尝试。
另外如果住的酒店有条件，跑完步会到酒店，不是冬天的状况下我都会泡冷水澡，肌肉收缩感明显，隔天也不会肌肉酸痛。
什么是失温人怎么才知道自己失温
#原创#
身体的散热多于生热
核心体温越降越低
时间一长
处置不及时
导致意识丧失
多器官衰竭
结果丧命
故，在野外高原犹其注意保暖与食品的供给
#上海常青教育凌远长著#
用6个小时跑完马拉松，有多难
如果你只跑过10公里，最好别去想用6小时跑完全马，应该很难，或者说要顺利安全完赛是不可能的。全程马拉松不是四个10公里加2.195公里，是需要连续完成42.195公里的一次跑步。
10公里只是长跑的基础
跑完10公里，只是说明你可以跑十公里，1小时4分完成说明你跑步的基础还是不错的。如果这个时候你想直接半程马拉松，都是要冒一定风险的。所以建议你按下面建议先把跑马拉松的基础打好，打扎实。
半程马拉松的基础
等你可以轻松跑完15公里以上时，可以考虑先报一个半程赛事，熟悉和体验一下马拉松的过程和氛围。跑步一定是要循序渐进的，不能冒进，建议备赛训练不能加班加点，最好隔天跑一次，周跑量按上周跑量的10%增加，半程的关门时间是3小时，也就是说每公里平均配速能跑到8’30”内就可以完赛。
我跑到10公里，再到参加半程马拉松用了四个月时间，这个期间跑过4次20公里左右距离，比赛时还是由于经验不足，跑的很痛苦很冒险……
全程马拉松的基础
等你跑过半程马拉松，还要按上述备赛要求训练，直到你可以轻松跑到35公里以上距离时，就可以考虑报全程马拉松比赛了，这时你已经基本具备跑完全程的能力，但还没有经验。有了半程马拉松的完赛证书就可以报一个相对不错一些的全程马拉松。如果连半程证书都不要求的全程马拉松赛事，可能风险更大。所以不能拿自己的身体和安全开玩笑。
我跑完半程马拉松到全程马拉松比赛又用了半年时间的训练，我的首次全马就比较顺利，水到渠成，马到成功。
马拉松的真正终点是安全回家
我开始也曾经问过马拉松跑者，我可以参加马拉松比赛了吗？得到的第一个回答是:“你觉得你完成比赛后可以生活自理吗？”第二个回答就是“马拉松比赛的终点是安全回家，你可以吗？”。表面上看，6小时完赛，只需要8’30”以内的配速，似乎很慢，但你跑过20-30公里以后，还能不能正常慢跑或者快走都是一个未知数。
所以没有基础训练、长距离跑步和马拉松比赛经验，是不能冒然参加全程马拉松比赛的。
希望我的建议对你有帮助。
跑马的过程中，可否用水中加盐来代替盐丸有什么需要注意的
如果仅仅从盐分的角度来说的话，是可以的。
但是盐丸，名字虽然是盐，其实是含有多种电解质，不仅仅是盐。
因为我们在马拉松比赛中，剧烈运动，大量出汗，流失了很多电解质。
为了补充电解质，
可以喝运动饮料，
也可以吃盐丸，
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我跑步9马拉松9年来，从来没有吃过盐丸，
感觉总是在磕药，怪怪的。
在运动饮料之外，我会吃一种糖。
夏天防治中暑的糖。
去日本出差时带回来的。
也含有丰富的电解质
