本文目录
- 跑步需要腿部力量很发达吗，怎么锻炼腿部力量
- 如何训练可以有效提高腿部力量
- 爬楼梯锻炼下肢力量，真的可行吗
- 如何有效锻炼下肢力量
- 上肢弱下肢强如何安排训练分化
- 腿部力量对于跑步是不是特别重要
- 如何提高出拳和出腿时的力量
- 健身时怎么快速增长下肢的力量
- 人的腿能支撑多重的力量
- 有哪些能够提高腿部力量又不使小腿变粗的训练方法
跑步需要腿部力量很发达吗，怎么锻炼腿部力量
跑步时主要需要腿部肌肉和臀部既然，同时核心力量也要很好，否则只能跑几公里，如果想跑十几甚至几十公里，基本上是不可能的。
锻炼腿部肌肉主要是锻炼股四头肌，股二头肌和小腿肌肉，腿两侧的内收肌和外展肌也很重要。臀部肌肉主要是臀大肌，核心力量只要是腰腹力量。
股四头肌主要是各种深蹲，仰卧腿举，坐姿腿举等。
股二头肌，主要是硬拉，俯卧曲腿
小腿肌肉，主要是提踵。
核心力量主要是腹肌和竖脊肌，腹肌主要锻炼腹肌撕裂者，keep和复仇者有相关课程。
竖脊肌主要做硬拉，罗马凳，和早安式锻炼。
如何训练可以有效提高腿部力量
首先很遗憾的告诉您，力量和耐力是无法同步增长的，要么是提高力量降低了耐力，要么是提高了耐力降低了力量，不仅仅是腿部肌肉如此，其他部位的肌肉是同样的道理。
举一个很直观的例子，长跑运动员可以一次跑上几十公里，腿部耐力非常的好，但是他们的腿部很细，力量很小。
健美运动员可以深蹲几百公斤，腿部力量非常惊人，他们的腿非常粗，但是几公里也跑不下来，耐力很差。
我们的肌肉有两种类型，红肌和白肌，它们同时存在于我们的肌肉中。红肌偏向于耐力，能量代谢为有氧代谢，白肌偏向于力量和爆发力，能量代谢方式为无氧代谢。
如果我们的肌肉训练模式为低强度长时间，那么红肌就会发更达，训练模式为高强度短期时间，白肌就会更发达。
力量增肌训练的模式一般都是12rm以下的，在这种模式下，我们的白肌越来越发达，因为肌肉中以白肌为主，所以我们的肌肉就越来越大，力量也越来越大。
训练模式在20rm以上就是耐力型的训练了，以强化红肌为主，红肌是少数，所以耐力训练对增肌和增加肌肉力量作用不明显。
所以不可能看到一个肌肉男跑个马拉松或者长跑者深蹲几百公斤的现象，我们健身初期，就要明确自己的目标，采用适合这个目标的训练模式，才能达到我们的目的。
爬楼梯锻炼下肢力量，真的可行吗
首先，我们来了解一下在爬楼梯运动中的一位重要角色——膝关节。构成膝关节的骨骼主要包括股骨、胫骨和髌骨。膝关节表面有关节软骨，周围有关节囊和韧带结构加强稳定，前方有股四头肌作为伸膝力量的主要来源，后方有内收肌、股二头肌等其他肌群。在这样的复杂结构下，膝关节承担着传导下肢力量的重要作用。
在运动中，膝关节是传导力量的杠杆。关节囊韧带为这个杠杆提供了稳定支持，肌肉提供了力量驱动，而最重要的，就是关节软骨。关节软骨直接承受了双方向（自下而上或自上而下）的压力。
在正常的生活活动中，膝关节软骨有足够的自我保护机制，通过关节的润滑作用和自我营养与修复作用，对抗着外界的力量刺激。一旦这样的力量刺激过大，冲击力超过了关节软骨的承受负荷，关节软骨就无法有效地自我修复，很可能出现软骨磨损，产生滑膜炎症，进而出现关节肿胀、疼痛等反应。
一般情况下，膝关节只要能够承受0.5～1倍的体重力量，就可以完成我们的正常行走与站立、下蹲。然而，在我们需要让身体上升或者下降的过程中，例如爬山或爬楼梯的动作，最简单的物理学原理——加速度原理告诉我们，这个时候驱动力一定要大于体重，而膝关节的特殊结构，决定了在这个时刻，关节软骨承受的力量可能会达到3～5倍体重。如此强大的压力负荷，很有可能会对关节软骨造成伤害，引发关节炎症反应。
那么，是不是说我们就不能进行爬楼梯的活动呢？当然不能一概而论。攀登运动的确是刺激下肢肌肉力量增长的效果较好的方式。但是要掌握好“度”。
北京积水潭医院 刘心创作，本文来自约健康平台
如何有效锻炼下肢力量
谢谢邀请。下肢力量真的很难练，我们分析一下最外层肌肉，小腿三头肌，股四头肌，股二头肌，臀大肌。其中小腿三头肌功能单一，所以只能用提踵。
而股四头肌就不一样了，最基本锻炼就是深蹲，深蹲也是一个比较难的动作，别以为只是蹲下去就OK，它还可以分宽距深蹲和窄距深蹲，刺激到的股四头肌位置也不一样，股四头肌力量训练没别太，大重量低次数，前提是动作必须标准，当然锻炼股四头肌还有很多动作。
股二头肌也是，作为腿部大肌肉，你如果少了直膝硬拉，根本就很难刺激到它。和股四头肌一样，要多方位刺激它。
臀大肌这块儿也是重点，力量训练所调控的肌肉肯定会多，锻炼股四头肌的时候你必定会用杠铃深蹲，当你臀部因为承受不住重量左右晃动时就应该仔细想想臀部肌肉无力了，臀部肌肉的无力肯定会让腰部肌肉代偿发力，你是练腿的不是练腰的。练腿还是要练一下臀的。
所有的动作不要轻易尝试大重量！！！
没有人保护请不要尝试大重量！！！
动作不标准请不要尝试大重量！！！
上肢弱下肢强如何安排训练分化
上肢肉下肢强，不知道你指的是维度上的还是力量上的。
如果是力量，下肢力量都比上肢强的，因为肌肉量更多。
如果你说的是维度，看起来下肢太粗，上肢太细，不协调。那么应该下半身多做深层静态训练。然后多拉伸为主。
上肢应该多做增肌训练。只不过有的人基因就会有些不同，这个是难以避免的。
腿部力量对于跑步是不是特别重要
腿对于跑步，就像“车轮对于汽车”。
汽车要跑得快跑得远，除了车轮之外，还需要强大的发动机，坚固稳定的车身，充足的能源，高效的循环，灵敏的控制，也离不开合适的轮胎。
轮胎就是我们跑鞋，脚穿next%跑起来的速度感完全不同。
只有强大的腿部，却没有稳定的核心躯干，没有强大的心肺功能也是不行的，所以并不是只靠负重锻炼腿部，就一定能跑得快。
要跑得好，主要训练还是要靠跑，力量训练只是辅助，只是让你变得更强！
在做力量训练的时候，除了腿部，还要做臀部，腰部，腹部，背部的力量训练。
在我的头条文章里，详细对比了“汽车和人体”，欢迎补充。
- 车体----躯干
- 装潢----服装
- 发动机----心肺
- 加速器----臀部
- 燃油----能量补给
- 油箱----内脏
- 油管----内循环
- 电路----神经
- 轮子----腿脚
- 内胎----袜子
- 外胎----跑鞋
- 混合动力----糖原+脂肪
- 节能减排----跑步的经济性
如何提高出拳和出腿时的力量
在发力动作没有问题的情况下，要提高力量最好的当然是多做些力量训练了。
格斗要求的力量训练还是非常全面的，最重要的是核心的腰腹力量。大小腿，大小臂，肩膀，背部等各方面都有专门的训练方法。
但过多的力量训练有可能会影响速度，所以在负重训练中负荷不要太大，而且要以快速的爆发力训练为主，不要练成了健美的或是纯力量的类型。
打拳的力量，也与人的腕力有很大关系，手腕小臂也要专门训练。可以多做做拳头俯卧撑，可以增强拳头硬度。可以多做单腿支撑控腿练习，这样腿法的根基才能更好。
健身时怎么快速增长下肢的力量
最有效的方式就是深蹲。弓箭步。骑车，跑步都可以练到下肢力量。在做运动之前先做热身！
1、无器械。一般采用徒手深蹲、弓箭步、提踵来锻炼腿部力量。如果腿部力量较好也可以尝试双手扶墙肩上坐人的方式练习深蹲和提踵，采用这种方式时不要过于勉强一定要保证安全。
2、有器械。跟无器械类似都是深蹲、弓箭步和提踵这些基本动作，只不过可以通过杠铃、哑铃来进行负重训练。
人的腿能支撑多重的力量
我们可以从史上最强壮男人保罗·安德森的下肢力量一窥究竟，他可以杠铃深蹲547公斤、台式腿举37.28吨、台式深蹲2.84吨！
保罗·安德森虽然已经故去(1932年10月17日—1994年8月15日），但他依旧是有记录可查的史上最强壮的男人。他是美国举重选手、大力士、力量举重选手，并获得奥运金牌得主和世界冠军。 他在力量举重的表现中有很大的影响力，被认为是在记录的历史上最强的人之一。
题主问，人的双腿能够支撑多大的重量，这个最强壮的人就是目前人类力量的上限。他的名言“深蹲和腿举造就了大力士”，深刻说明了双腿下肢力量的关键。
在他长达三十年的职业生涯中从未有过敌手，被称为大力太阳神。至今在力量记录中，他的腿举和台式深蹲依旧是人类最强的，在上世纪中叶的训练环境能够达到如此成绩，他的天赋及努力被称为史上最强壮男人当之无愧。
而对于普通人，双腿能够支撑多大的重量与肌肉力量直接相关，力量越大的人能够支撑更大的重量。
这是能够通过健身锻炼提升的，虽然成为保罗一样的男人不太可能，但超越大众，拥有强壮结实的双腿是每个人都可以获得的！
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有哪些能够提高腿部力量又不使小腿变粗的训练方法
提高腿部力量又不使小腿变粗的训练方法； 改善神经调节机制，提高中枢神经系统支配肌肉工作能力，动员更多的运动单位参加工作，改完善肌肉协调和肌间协调能力来发展最大力量，这种训练途径有效地提高了最大力量，却不增大肌肉体积。
训练方法：
① 肌肉功张弛适度的训练。 运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。
② 肌肉做功刺激强度的训练。 在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。
③ 肌肉做功方式的训练。 完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。
