本文目录
- 健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事
- 健身一天力量一天有氧好吗
- 健身不练有氧有什么后果
- 每天进行不同强度的腿部训练，30天能有什么效果
- 有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序
健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事
对于你这个问题，我来说说我的看法，结果是体重增加了七公斤，这毫无疑问，这个七公斤包含了肌肉和脂肪，因为你练了力量训练，但凡体重增加，一定是摄入间消耗等于的热量，剩余体重肯定会上涨。
存在的原因，我们来分析一下，第一，你摄入的热量大于你消耗的热量，并且在这一整年大部分都是如此。第二，你的训练强度，你只说了你运动两个小时，但是你没有讲清楚你训练的强度，以及你练的方式跟内容，但是对于你的描述来看的话，可能属于新手，那么增加肌肉是很正常的，因为进行力量训练的新手会有一个新手福利期，比较容易长肌肉。
那么多出来的体重，那就有可能是脂肪，至于这一些，你可以用手来捏一捏自己的肚腩，或者是你去健身房去做一下体测，看你的一年前的脂肪含量跟肌肉含量跟现在来进行对比会是什么样的情况？你就能够通过数字来看出。
如果你不去健身房来进行这种测试，那么也可以通过你的身体活动能力来进行测试，比如你行卧推深蹲，引体向上，这三大项的训练你的数据有没有比一年前的自己有进步？如果有进步，那说明你的肌肉力量是有增加的。如果你的三大项的成绩只是跟一年前持平，那说明你的肌肉并没有涨多少，相反是脂肪长的会多一些，另外一种情况就是照镜子看一下你自己的身形。你也能够知道你的这七公斤是长到哪里去了，无非就是长了肌肉或者脂肪，或者是两者都长。
更多的健身干货，请关注我，以及我的专栏，我在里面有更详细的解说跟解答。
健身一天力量一天有氧好吗
健身一天力量一天有氧好吗？力量训练或者有氧训练的选择或者倚重，在于身体情况和健身目的，如果是以增强体质为目的，一天力量一天有氧当然可以。
有氧训练，在于增强心肺能力，在于减脂；力量训练，在于增肌塑形。要减脂，应以有氧训练为主，力量训练为辅；要增肌塑形，应以力量训练为主，有氧训练为辅；以增强体质为目的，在选择训练的方式上相对灵活一些，不过适时的休息和调整是必要的。
减脂者以有氧训练为主，还应保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。力量训练为辅，适合安排在有氧训练之前做，也可以单独训练，只是训练量不宜过多过大。
增肌塑形者以力量训练为主，应根据增肌训练的具体目的训练，或者选择大重量，少次数训练增加肌肉力量和体积，或者选择小重量，多次数训练增强肌肉线条与弹性。有氧训练为辅，同样不宜多做，每周应控制在三次以内，每次半小时左右。
健身不练有氧有什么后果
有氧并不是健身的每个阶段都需要训练的。
对于减肥者来说，有氧训练是主角
对于增肌者来说，有氧训练是配角
对于健力者来说，有氧训练是死跑龙套的……
这样说能懂了吧亲？
先说减肥人群：
减肥，就是要把脂肪从身体里排出
所以选择的运动项目一定是消耗性的
有氧训练恰恰就是消耗性运动的一咖，既有效又安全
当然，身体本来素质非常好的减肥者，可以使用类似HIIT或者是tabata这样偏力量的模式进行减脂
再说增肌人群：
增肌，本身就是需要摄入的热量大于消耗的热量，才能达成肌肉的生长
那么这个时候做有氧运动，就等于一边增肌，一边在减脂
而身体并不能很完美的控制热量的收支，以及分配的部位
有时候一个不小心，就把肌肉和脂肪一起消耗掉了
这是很令人心疼的
所以增肌人群一般都是在一个增肌期后，集中几个月去减脂
最后是力量举：
力量举运动员，看重的是单次动作可以负荷的最大重量
这里边对于绝对力量的要求占比很大
同时因为单次运动仅仅需要几秒钟时间，所以并不需要特别强的耐力以及心肺循环
他们消耗的能量主要是ATP来提供，而不是氧气和脂肪
因此，力量举选手仅仅会在心肺功能是短板，或者身体重量太大，为了降低比赛级别的时候，才会偶尔做有氧
其它时候，力量的重要性永远高于耐力
----------------------------------
因此，假如你只练力量，不做有氧的话
你会成为一个爆发力型的健身者，但是身材的线条未必有多美丽
希望有帮到你。
每天进行不同强度的腿部训练，30天能有什么效果
不知你每天不同的练腿的动作是什么，不过我们有一个小伙伴，坚持每天深蹲70个，坚持了一个月，不知对你会不会有帮助，或者知否能鼓舞你
今年三月，Leah出现了跑步膝的早期症状（没错，就是膝盖有点不舒服）。查了一大批资料之后，她了解到，这主要是因为跑步姿势不正确，同时臀部肌肉力量不足导致的。
除了开始重视跑姿，她还决定尝试练臀金牌动作——深蹲！
每天做40~70个深蹲，坚持1个月试试！
这1个月，她是怎么练的？
讲故事之前，让我们先来看看一个标准的自重深蹲应该是什么样。
- 自重标准深蹲 -
▲ 自重标准深蹲
动作要领
双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；
收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；
下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；
下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
你需要注意
下蹲时吸气，起立时呼气；
如果无法完成标准动作，可将双手平直伸向前方，再进行深蹲动作；
下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。
Leah这30天，基本进行的就是双手平直伸向前方的自重深蹲。除此之外，她还进行了相扑深蹲的训练。
- 自重相扑深蹲 -
▲ 相扑深蹲
动作要领
双腿分开，大幅度张开站立，脚尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收紧；
开始下蹲，下蹲过程中保持收腹挺胸，核心收紧，大腿张开，上半身挺直，不要前倾；
下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
深蹲也要循序渐进。为了让自己能坚持下来，Leah给自己制定了详细的计划：
第一周：每天2次，每次20个深蹲
第二周：每天2次，每次25个深蹲
第三周：每天2次，每次30个深蹲
第四周：每天2次，每次35个深蹲
和平板支撑那次一样，为了让自己坚持下来，Leah给自己设了闹钟，每天两次的时间分别是上午10:30和下午15:30。
万事俱备，就差开练！坚持深蹲1个月，发生了哪些变化？
01
练到了平时跑步练不到的肌肉
LEAH WYNALEK本人
众所周知，深蹲对臀部塑形非常有帮助，Leah也想当然地以为练完深蹲之后，自己的臀部和股四头肌会很酸痛。
但事实是，把深蹲动作做标准之后，她的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，Leah很难蹲到大腿与地面平行的位置。
正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组！
坚持一个月后，不论是标准深蹲，还是相扑深蹲，Leah都能毫无压力地做下来。 跑步时，她也感觉更轻松了。
02
深蹲越做越好，屁股越来越翘
Photo via Dreamstime.com
为了把动作做到位，Leah效法自己坚持做平板支撑的经验，继续坚持拍照记录。
从照片中看自己的缺陷再明显不过了，也正是因为这样，没有私教的Leah自我纠正，逐渐已经能做非常流畅、优美的深蹲。
Leah也自己亲证：深蹲练臀不是开玩笑！结束挑战时，原来扁平的臀部已经有了比较明显的曲线，整体的肌肉也更紧致了！虽然没有量臀围变化，但视觉上来看，Leah这一个月的训练算得上卓有成效！
03
跑步膝得到了缓解
Photo via Michael Brian Photography
为什么练臀对跑步膝有缓解作用？罗曼诺夫博士的这篇文章可以解答清楚：这个部位，最常被忽略却最该练！
简单来说，跑步时，双脚交替前进，这一过程被称为「转换支撑」阶段。「转换支撑」阶段时，如果臀部力量不够强健，就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果：一方面，好的跑姿无法维持（戳这看好的跑姿），另一方面，下背部、膝盖受伤的风险也会增大。
一个月的深蹲，有效强健了Leah的臀部力量，跑步时，她可以更好地维持好的跑姿，同时不给膝盖过多额外负担，「膝盖不舒服」的状况也得到了缓解。
04
坚持做一件小事很无聊，但我们需要这种无聊
Photo via Ogistra Nutrition Blog
第一周，每天做2组20个深蹲，Leah感觉还能撑下来。
但到了第四周，每天做2组35个深蹲时，就有些难以坚持了。就像那句老话：「真正的马拉松，从35公里开始」，行百里者半九十。越往后，才是挑战越大的时候。
为了完成自己的坚持计划，Leah将每组深蹲分两个不同深蹲类型进行，交替做标准深蹲和相扑深蹲，同时小声数数，靠意志力坚持，这才得以顺利完成，迎来改变。
训练本身从未有趣过。
不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。
但恰恰是在这日复一日的无聊和孤独里，改变在角落悄悄发生。
今天，你想开始坚持做一件事吗？
▲ 相扑深蹲
动作要领
双腿分开，大幅度张开站立，脚尖向外呈45度，收腹挺胸，核心收紧；
开始下蹲，下蹲过程中保持收腹挺胸，核心收紧，大腿张开，上半身挺直，不要前倾；
下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；
起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。
深蹲也要循序渐进。为了让自己能坚持下来，Leah给自己制定了详细的计划：
第一周：每天2次，每次20个深蹲
第二周：每天2次，每次25个深蹲
第三周：每天2次，每次30个深蹲
第四周：每天2次，每次35个深蹲
和平板支撑那次一样，为了让自己坚持下来，Leah给自己设了闹钟，每天两次的时间分别是上午10:30和下午15:30。
万事俱备，就差开练！坚持深蹲1个月，发生了哪些变化？
01
练到了平时跑步练不到的肌肉
LEAH WYNALEK本人
众所周知，深蹲对臀部塑形非常有帮助，Leah也想当然地以为练完深蹲之后，自己的臀部和股四头肌会很酸痛。
但事实是，把深蹲动作做标准之后，她的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，Leah很难蹲到大腿与地面平行的位置。
正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组！
坚持一个月后，不论是标准深蹲，还是相扑深蹲，Leah都能毫无压力地做下来。 跑步时，她也感觉更轻松了。
02
深蹲越做越好，屁股越来越翘
Photo via Dreamstime.com
为了把动作做到位，Leah效法自己坚持做平板支撑的经验，继续坚持拍照记录。
从照片中看自己的缺陷再明显不过了，也正是因为这样，没有私教的Leah自我纠正，逐渐已经能做非常流畅、优美的深蹲。
Leah也自己亲证：深蹲练臀不是开玩笑！结束挑战时，原来扁平的臀部已经有了比较明显的曲线，整体的肌肉也更紧致了！虽然没有量臀围变化，但视觉上来看，Leah这一个月的训练算得上卓有成效！
03
跑步膝得到了缓解
Photo via Michael Brian Photography
为什么练臀对跑步膝有缓解作用？罗曼诺夫博士的这篇文章可以解答清楚：这个部位，最常被忽略却最该练！
简单来说，跑步时，双脚交替前进，这一过程被称为「转换支撑」阶段。「转换支撑」阶段时，如果臀部力量不够强健，就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果：一方面，好的跑姿无法维持（戳这看好的跑姿），另一方面，下背部、膝盖受伤的风险也会增大。
一个月的深蹲，有效强健了Leah的臀部力量，跑步时，她可以更好地维持好的跑姿，同时不给膝盖过多额外负担，「膝盖不舒服」的状况也得到了缓解。
04
坚持做一件小事很无聊，但我们需要这种无聊
Photo via Ogistra Nutrition Blog
第一周，每天做2组20个深蹲，Leah感觉还能撑下来。
但到了第四周，每天做2组35个深蹲时，就有些难以坚持了。就像那句老话：「真正的马拉松，从35公里开始」，行百里者半九十。越往后，才是挑战越大的时候。
为了完成自己的坚持计划，Leah将每组深蹲分两个不同深蹲类型进行，交替做标准深蹲和相扑深蹲，同时小声数数，靠意志力坚持，这才得以顺利完成，迎来改变。
训练本身从未有趣过。
不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。
但恰恰是在这日复一日的无聊和孤独里，改变在角落悄悄发生。
今天，你想开始坚持做一件事吗？
有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序
是先健身后有氧还是先有氧后健身要看你想主要练习什么，是主要增肌还是主要是减脂。
1.以增肌为目的：
我建议你热完身后，直接开始进行肌肉练习，这样你有充足的能量进行力量练习，可以让你的健身效果达到最佳。然后再进行有氧，但要注意有氧不要超过20分钟，防止消耗你的肌肉。
2.以减脂为目的：
如果以减脂为目的就先进行有氧练习，建议你进行45分钟左右，这样可以达到消耗脂肪的目的，然后进行15分左右的力量练习，这样防止减脂的同时把你的肌肉减掉。
希望我的回答能给你起到参考作用。
