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陌生人，你喜欢健身吗能坚持下去吗
当然能，我坚持3年多了，深深的爱上了运动健身。
我41岁开始走进健身房，健身一年后就去参加了比基尼比赛，第二年参加了运动模特比赛。
然后我就想参加一次半马比赛，今年已报名，现在在练习中，已经完成一个半马练习！
明年的目标是美臀比赛，为此也会努力健身！
所以一起加油吧！
性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀
现在的美女们对自己的身材不再一味只追求瘦了 真正的好身材，不单单局限于瘦，曲线美才是真正的美！性感的臀部不是天生就有的，如果你想拥有一个迷人的臀部。健身达人亲自示范三个动作，让你告别扁平臀部。
一、左右移动
先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿。我们的准备姿势是双腿分开与肩同宽，保证弹力带不会掉下去，双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这个时候要注意腿部的距离，贴的太紧，弹力带就会掉下去。一步向右十次，然后反转。步向左做十次。
二、硬举
双手分别握着哑铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲，接着慢慢的弯曲你的髋关节，而不是你的腰。尽可能的降低身体，要保持背部挺直不弯腰，保持肩膀不放松，眼睛向前开一组15次，重复做三组。
三、平躺拱桥
躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，手掌朝下，弯曲你的漆盖，让你的双腿垂直于地面，用你的手掌和脚牢固的压在地面上，抬起你的臀部。
将你的手掌放在地上，或将你的双手放在骨盆下，穿过你的手臂，或者你也可以弯曲你的肘部休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话，你也可以抓着你的脚踝。一组十下，重复做三组。
健身时，练臀有哪些好处
健身时练臀的好处有很多，除了我们大家都能看到的“好看”这一条以外，臀部训练对于我们脚踝、小腿、膝关节、骨盆、腰椎的保护起着至关重要的作用。
臀部肌肉
臀大肌
臀中肌
- 臀小肌
臀小肌和臀中肌一起是有力的髋外展肌。起自髂骨臀前线和臀后线之间；止于股骨大转子。臀小肌收缩可以哦外展和内旋大腿。
臀部肌肉VS脚踝
在站立位臀中小肌是重要的髋稳定肌，臀中小肌无力，我们在站立位做走路、跑步等动作时骨盆容易出现在侧面出现失稳，尤其是在做单腿站立的动作时，骨盆失稳后，我们的足就会外翻和内翻来代偿。足外翻和内翻导致崴脚和习惯性崴脚，造成踝关节损伤。
臀部肌肉VS小腿
臀大肌是重要的髋伸肌，在走路，尤其是跑步和登山时，臀大肌、大腿后侧和小腿后侧的肌肉共同收缩帮助大腿向后伸，实现推地向前的力，从而完成跑步登山等动作。臀大肌无力，就需要大腿后侧和小腿后侧用更大的力去弥补臀大肌缺失的力，导致小腿和大腿后侧肌肉过度劳损和小腿代偿性粗壮。
臀部肌肉VS膝关节
臀中小肌是重要的髋关节稳定肌，臀中小肌无力除了容易导致足内外翻代偿，还容易导致膝关节内外翻代偿，造成膝关节结构紊乱，进而导致膝关节失稳损伤。
臀大肌是重要的伸髋肌，在做髋膝联动的动作时，臀大肌 无力，大腿后侧肌肉过度用力去代偿，导致膝盖后侧肌肉紧张，造成膝关节周围肌张力失衡，导致膝关节失稳和损伤。
臀部肌肉VS骨盆
臀部肌肉是重要的骨盆稳定肌，臀部肌肉无力会导致骨盆的前倾、侧倾、旋移等一系列骨盆失稳问题，继而导致髋关节、骨盆周围以及骨盆内部脏器的问题。
臀部肌肉VS腰椎
骨盆是腰椎的底座，骨盆的稳定与否直接影响到上部的腰椎。臀部肌肉又是重要的骨盆稳定肌，臀部肌肉无力，骨盆失稳后，腰椎的生理曲度容易发生改变去代偿，继而导致腰椎失稳和腰部的疼痛。
综上臀部肌肉训练对于我们的脚踝、小腿、膝关节、骨盆和腰椎都有很大的好处，所以臀部训练在我们健身中占有至关重要的地位。
臀部肌肉的训练
侧卧蚌式
侧卧于垫面上，屈髋屈膝90度，吸气不动呼气 臀部发力，上側的大腿外展外旋到自己的极限。保持 3秒钟，慢慢放下。4组每组每侧15次。
2、螃蟹步
站立位屈髋屈膝，让上身和地面呈30度，将弹力带圈套在膝盖上方，双脚打开略比肩宽，小步向侧面移动。注意双脚之间的距离始终不变。4组30步每组
3、臀桥
仰卧屈髋屈膝于垫面上，让大小腿的角度小于90度。吸气不动，呼气骨盆慢慢卷离垫面，至腰椎完全离开垫面，保持3秒钟，吸气缓缓放下。4组15次每组。
4、臀举
屈膝仰卧于凳子上，上背部贴紧凳面，双脚打开与髋同宽踩实地面，脚尖微微外旋，将杠铃或者哑铃放于髋关节正前方。吸气不动，呼气臀部肌肉发力将杠铃或哑铃顶起。保持1秒钟，吸气缓缓放下。4组15次每组。
总结：臀部肌肉是骨盆带重要的肌肉之一，臀部肌肉对于骨盆的稳定起着至关重要的作用。臀部肌肉的训练除了让我们的身材更好以外，对于我们整个下肢和腰部乃至全身都有很多好处。所以建议大家在健身训练中加上每周1-2次的臀部训练。
好的，今天的分享就到这里了，希望对你有帮助！
你的翘臀是怎么练成的
女人高贵在胸，福气在腰，富贵在臀！
实际上，想要拥有一个迷人的身材，不管是胸部、腰部还是臀部，都需要高度的自律：
吃的东西要精挑细选，少吃那些不健康的垃圾食品，多吃高营养、高蛋白的东西；
同时需要经常锻炼自己的身体，做各类器械的同时不忘通过瑜伽拉伸自己的肌肉；
最后还要拥有一个好心情，让自己精神饱满，看起来更自信，自然就更让人喜欢！
