本文目录
- 月跑量200公里，配速5分钟50秒，可以参加马拉松吗大家觉得怎么样
- 全程马拉松，普通人6小时能跑完吗
- 跑步，对于锻炼身体来说，经常跑10公里就差不多够了，为什么那么多业余选手要跑半马、全马、甚至超马呢
- 跑步快两年了，从来没有跑过马拉松现在月跑量基本二百公里，请问可以跑全马吗
- 请问跑步大神们每月跑多少公里合适不跑半马，也不跑全马，每次不多不少十公里
- 跑步30公里用了3小时24分钟能跑全马吗
月跑量200公里，配速5分钟50秒，可以参加马拉松吗大家觉得怎么样
我也是月跑量200，隔段时间跑个半马，配速正常540左右，胖子减肥下来才跑步一年，正式比赛去年参加两场，最好半马成绩157，今天上午我完成第一个全马，时间425。只要跑量到了心肺功能就能满足，就看你长途拉练的进度，比赛前两月必须有几次30+的拉练，在保证不受伤身体接受的情况下，让身体，关节，脚，鞋甚至袜子磨合到习惯，我今天跑完上楼都瘸，肌肉关节都僵硬，这不是什么拉伸问题，是缺乏这样强度，身体不接受。个人看法仅供参考。
全程马拉松，普通人6小时能跑完吗
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
全程马拉松，普通人6小时可以跑完。
6小时跑完马拉松，配速8′31″，这个配速已经是很慢了，连跑带走也能完赛了。
跑马老手不用说都知道怎么跑。而对于第一次跑马拉松的新手，我分为从来没有跑过步的人和有一定跑步基础的跑者两方面来讲。
1.如果是从来没有跑过步的人，建议你就不要去凑这个热闹了。因为马拉松比赛赛场气氛特别热烈，一开始起跑大家都会不知不觉跑快，会过早地消耗掉宝贵的体能。一般过了10㎞就跑不动了，只能走。这样是没法在6小时内完赛的，最后只好上收容车。
而且没有跑过步的人腿部力量弱，心肺功能差，耐力也不行。跑马拉松过程中心脏负担加重，肌肉受损，身体还会产生大量的自由基，恢复起来是相当困难的。
没有跑过步的人可以先去尝试10㎞，半马。等能够跑半马了，再去冲击25，30㎞。能跑30+㎞了，就可以去跑马拉松了。一般普通人训练3个月左右，就可以轻松地6小时完赛马拉松了。
2.如果是有一定跑步基础的普通跑者，拉几次LSD，完全可以在6小时以内跑完马拉松全程。
普通跑者缺的是长距离耐力，所以就需要在耐力上下功夫，而LSD训练是提高耐力的最佳训练方式。LSD就是长距离慢跑的意思，我们可以在临比赛前两个月开始每周增加LSD训练。
每周抽出一天训练，从20㎞开始，逐渐过渡到25㎞，28㎞，30㎞，32㎞，36㎞。到比赛前半个月跑一次配速8′20″左右的30+㎞，然后就不用再跑LSD了，平时以轻松慢跑为主。
到了比赛那天，6小时以内完赛一定是没问题的。
马拉松比赛是极限运动，没有运动基础的人最好不要轻易尝试。实在要参加的话，要以慢跑为主。最好佩戴心率表，随时监测自己的心率变化。如果发现心率猛然升高，同时伴随着头晕，恶心，心慌气短，冒冷汗等情况，应立即停止跑步，慢慢走一走，等心率恢复正常以后再视情况决定跑不跑。如果无法缓解，应立即向医师跑者，志愿者或周围参赛者求救。
就题主提出的问题，我的回答是:普通人6小时可以跑完全程马拉松。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
跑步，对于锻炼身体来说，经常跑10公里就差不多够了，为什么那么多业余选手要跑半马、全马、甚至超马呢
男，52岁，临界高血压，每天吃一颗药?，今年都跑了第5年了，一般每周跑5～6天，配速4～6分，早上5.30开跑，科学跑步，十公里起步，每个月总跑量300公里左右，每周一个半马以上42以下的长距离跑，跑完冲凉吃饭赶紧上班挣钱。还没有比赛过。
跑步快两年了，从来没有跑过马拉松现在月跑量基本二百公里，请问可以跑全马吗
月跑量200公里以上，按道理轻松拿下全程马拉松，半程马拉松不在话下。但有个前提条件:半马至少跑6个以上，或者15公里至少多跑几个，参加半程马拉松就很容易！30——35公里跑过2个以上完成全程马拉松会没有问题。如果一天跑10公里多，一个月跑20次，月跑量也可以达到200公里以上。所以要参加马拉松比赛，不能仅看跑量，必须把每次跑步距离与跑量结合起来，基础需要坚实，在每个跑步距离阶段没有打好基础，轻易去挑战半马或者全程马拉松是很危险的，那是对自己的不负责。我身边有的朋友月跑量300公里，只参加过半马，而不敢去挑战全马，原因在于平时跑步10公里多，25公里以上都没跑过！
所以必须将跑量与每次跑步距离结合起来，理性分析，切记盲目挑战自己，到时候欲速则不达，伤害到的只能是自己！
请问跑步大神们每月跑多少公里合适不跑半马，也不跑全马，每次不多不少十公里
跑步锻炼，不管是速度还是距离，讲到合适都是因人而异的。
01 跑团中的大神
我所在的跑团有个规定，要求每月至少跑30公里，平均到每天是1000米，如果达不到这个跑量请自动退群或被踢。
实际上，对于主动参加跑团的人来说，每月30公里跑量完全不是事。以每月打卡情况来看，不管参不参加跑马，每月跑量都远超30公里。
我每月跑量在100公里到150公里左右，每周跑3-5次，每次跑5-10公里左右，偶尔拉个半马距离。这个跑量在跑团中算中下水平吧，离大神有很远的距离。
大部分人跑量大概是2500公里-3000公里左右，平均到每个月就是200公里以上，而且配速不低。
当然，还有一种“跑疯子”“非人类”，无论上哪能跑就跑，抓住一切时间跑步的人。看下图，这个大神的年度打卡，当时大家看到时，所有人都不敢相信自己的眼睛。
一年跑了16000公里，平均每个月跑1300多公里，平均每天跑2次多！！！
最后，大家送三个字给他“神经病”，否则无以发泄自己的挫败感，与大神遥不可及距离的“愤恨”。
所以，没有固定的适合大神的跑量，大神也是相对的，存在各种级别。其实，我们每个人都可以自封为神，找到适合自己的跑量就行了。
02 灵活安排月跑量
不跑全马，不跑半马，也就是说平时跑步锻炼不以竞技为目的，不追求速度与个人最好成绩。
在这样的情况下，每次跑10公里是否合适？这个也不能一概而论。
对于一个刚开始跑步的人来说，每次跑10公里是很困难的事情，而对于一个经常跑步、也不年轻的中老年人来说，每次跑10公里也不容易。
没有必要机械地规定自己每次必跑10公里，每周必跑多少次，毕竟人的身体状况，跑步条件是变化的。
建议根据每个人的实际情况确定月跑量，灵活安排每次的跑量。
对于不跑马的人来说，月跑量可参考以下数据：
- 初级跑者：小于100KM
- 健身跑者：100~200KM
对于参加马拉松比赛的进阶、精英及痴迷者，每月跑量则在200~1000KM不等，专业运动员则在1000KM以上。
至于每次跑多少，可以根据每次跑的身体状况、时间条件等各种实际情况灵活安排。
希望我的回答能够帮助到你。
欢迎关注
跑步30公里用了3小时24分钟能跑全马吗
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
跑步30㎞用时3小时24分钟，通过针对性训练可以跑完全马并取得较好成绩。
全程马拉松距离为42.195㎞，比赛关门时间为6个小时，平均配速需要达到8′31″。
跑完30㎞用时3小时24分钟，平均配速为6′47″。按说这个配速是完全能够在关门之前跑到终点的，理论完赛成绩为4小时46分钟13秒。
不过，这仅仅是理论上的，在跑圈内有这么一句话:30㎞以后真正的马拉松才刚刚开始，这句话一点也没错。
如果没有经过马拉松针对性训练。大部分跑者往往到了30㎞以后，体能会接近枯竭，体内水分，矿物质流失严重。
往往会出现心率飙升，心慌气短，头晕眼花，抬不动腿，抽筋等现象，这就是遇到了“撞墙”。
“撞墙”现象出现时，跑者一步也不想跑了，只能停下来或走，同时心理上会出现失望，沮丧，难过等负面情绪。
“撞墙”现象出现以后，往往跑者再坚持3㎞左右就会缓解。
所以，能跑30㎞并不代表就能安然渡过“撞墙”期，必须通过针对性训练才能避免跑马拉松的过程中遇到“撞墙”。
- 我们可以通过为期八周的训练来强化我们的跑马能力。
第一周。
平时10～12㎞慢跑，继续夯实我们的有氧基础；周中一次间歇跑训练，提升我们的耐力水平，最大摄氧量以及乳酸阈值，提升我们的配速；周末一次20～25㎞长距离慢跑训练，加强我们的耐力；平时休息时进行力量训练，加强我们的核心肌肉力量以及腿部肌肉力量。
第二周。
平时10～12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次22～28㎞的长距离慢跑训练，平时进行力量训练。
第三周。
平时10～12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次28～30㎞的长距离慢跑训练，平时进行力量训练。
第四周。
平时10～12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次25㎞的长距离慢跑训练，平时进行力量训练。
第五周。
平时10～12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次30～35㎞长距离慢跑训练，平时进行力量训练。
第六周。
平时10～12㎞慢跑，周中一次间歇跑训练，周末一次20㎞的马拉松配速跑训练，配速6′30″，平时进行力量训练。
第七周。
平时10～12㎞慢跑，周末一次25～30㎞轻松跑，平时进行力量训练。
第八周。
平时10～12㎞慢跑，周末就可以跑完全程马拉松了，预计完赛成绩在4小时30分钟。
普通跑者不通过针对性训练去跑马拉松是很难的，即使已经具备了跑30㎞的长距离能力。而在此基础上经过马拉松针对性训练以后，我们的心中才有底，才能保证安全完赛并取得理想的成绩。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步30㎞用时3小时24分钟，通过针对性训练可以跑完全马并取得较好成绩。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
