求教健身方法？运动健身，你怎么做

本文目录

• 求教健身方法
• 运动健身，你怎么做
• 你喜欢什么样的健身方式为什么
• 在健身房里如何有效健身
• 大家平时都是怎么健身锻炼的
• 哪种方式锻炼身体好
• 最好的健身方式是什么
• 健身，有什么方法能有助于睡眠质量呢
• 去健身增肌，大家有什么好办法
• 如何健身比较好

求教健身方法

你的这身材不全是太胖，减肥的方法有很多种，你得找到是适合自己的减肥方法。

一，您必须控制好饮食，在一日三餐中主要以素食为主，少肉多素，关键是晚餐，不要吃太饱，吃七分饱就行，还有就是晚饭不要吃太晚了，更不要半夜加餐，那样会急剧增加脂肪。晚饭时间控制五点半到晚七点，吃完饭适当的快走或者散步。

二，要想减肥，必须有毅力，坚持多运动，最有效的方法就是跑步和跳绳，全身各关键部位脂肪都能得到有效燃烧。从而达到减肥目的。如果想局部减肥，做做蛙跳运动，单双杠收腹运动，都能有效增加腹肌。

三，保持一个健康的心态，养成良好的的作息习惯，不熬夜，早睡晚起，锻炼身体，相信坚持锻炼一个月肯定会有明显的效果。

预祝你早起减肥成功！

运动健身，你怎么做

对大多数人来说，运动健身这个话题可谓见仁见智。有些人对之避恐不及，好像体育锻炼是个要了命的事；而另外一些人，则把锻炼作为日常功课。人们对跑步和慢跑有时候会分不清。什么叫跑步，什么叫慢跑，对这二者的定义，其实选择上也不必太纠结。

人体可比喻是机器，我们当然会考虑在不同的运动方式给予身体过度磨损伤某种程度做出选择！

17世纪法国哲学家勒奈·笛卡尔首次把人体比作机器，这个比方到今天依然适用。我们身体把食物氧化产生能量，同时排出二氧化碳、水和其他废物。我们的眼睛、耳朵和其他感觉器官为我们的大脑提供各种信息，大脑相当于中心计算机。

大脑对这些信息进行有选择性的处理，要么存储起来，要么忽略掉，要么去执行，执行动作的机械部分就是肌肉。在大脑的正确指挥下，人可以眨眼，可以长跑，可以唱歌，但跟机器一样，随着时间一长，人体也会磨损，也就是会有老化过程。于是，除了几样还能继续使用的零件，或许还能拆下来给别人使用，其余的都得送去报废场。

“你本是尘土，必归于尘土”，这是著名诗人约翰·弥尔顿的名言。

但这种磨损的概念也有可能被人误解。老爷车必须要经常呵护保养，才能避免被送进报废场。但跟古董老爷汽车不同，人体则是越使用，越健康，越强壮。不信可以试试，一个冬天卧床不起，等春天来了，你就不可能做到精神焕发、体力充沛、随时可以上路远行，而一定是面黄肌瘦，虚弱不堪。

运动分为两类有氧和无氧，这个估计都很清楚了，我们把身体对锻炼的响应，称为锻炼的效果。为了理解这个锻炼效果，我们需要知道一点肌肉常识，懂得肌肉是如何把食物转换成动作的。

肌肉收缩所需要的即时能源是一种叫做：三磷酸腺苷的化学物质（ATP），这种化学物质存在于每个细胞。假如我即将被汽车撞到了，大脑就会向肌肉发出一个紧急信号，命令我赶紧躲避。庆幸的是，身体总有足够的ATP能让我完成躲避汽车这样的瞬间动作。这种即时动作不需要氧气参与，因此这种救命的肌肉收缩，被称为无氧动作。无氧这个词，来源于希腊语。相反，如果不是汽车马上要撞我了，而是我面对着缓缓上涨的洪水一般的威胁，要去远在16公里之外的高处上方去躲避。如果我飞奔过去快跑，那么我身体里的三磷酸腺苷（ATP）很快就会被耗尽，我就会被累瘫在洪水到来之前。于是，我会选择走路或者慢跑完成这16公里的路程。这就需要大量ATP，只能由身体里的各种营养和氧气来产生。营养不是问题，但由于需氧量增加，我必须要加快呼吸，加深呼吸，这种需要氧气的运动就叫有氧运动。

无氧运动与有氧运动的效果不同，力量锻炼主要是无氧运动。健美运动员可以练就一身像世界健美先生那样轮廓清晰的肌肉，也可以只是把身体练得更加壮硕。有氧运动则刚好相反，比如非洲肯尼亚的马拉松运动员，无论男女个个长得精瘦，跑得飞快，都能以每小时8公里的速度不停地跑上好几个小时。

从健身者和跑步者锻炼方式的不同，我们就可以理解他们身体外形的差异。我以人体的股外侧肌为例加以说明，股外侧肌是大腿上的三大肌肉之一。健身者一般会拿几百磅重的杠铃来练，放在肩部、下蹲、站起。每次下蹲，用时大约三秒，重复大概四次。如果重量选得非常精确的话，那么你第四次下蹲再站起，就需要使出全身的最大力气，第五次你就站不起来了，因为你肌肉中的ATP不够用了。

12秒钟的无氧运动，看起来好像不多，但时间一长，身体变化就会非常明显。在无氧运动下，最能收缩的那类肌肉纤维，就会变粗，股外侧肌就变大、变强。短暂休息一下之后，又可以继续锻炼。其他的肌肉，也可以用类似的方法，做最大化锻炼。

与举重训练的时间短、强度高不同，跑步者每跑一步，对股外侧肌的需求要小得多。但是这种小的需求，可能要不间断地重复上千次。与举重者每次都需要借用肌肉储存的ATP不同，跑步者需要边跑边获得ATP。为了做到这一点，跑步者就要依靠第二大类肌肉纤维了，这种肌肉纤维可以利用氧气和身体营养高效地供应ATP。

换句话说，它们可以做到有氧收缩。通过几个星期每天30分钟的有氧锻炼，股外侧肌纤维生产ATP的能力就会提高，但是肌肉纤维却不会变大。因此，那些跑步锻炼的女士们，不必担心腿部肌肉变粗。有氧运动不会使肌肉变大，那些肯尼亚长跑运动员就是证明。

有氧运动的锻炼效果，不单只会对肌肉产生影响，因为肌肉如果需要更多氧气，那么就会要求身体整个供氧系统的能力也必须同时提高。经过锻炼的肌肉纤维，上面会布满更多的毛细血管，毛细血管是人体最小的血管。心脏的肌肉组织也会变得更加强壮，更加高效，以便每分钟可以泵出更多血液。呼吸系统的肌肉耐力也会得以提高，以维持呼吸的加快和加深。神经系统也变得更加敏捷，以便让血液从一个地方输送到另一个地方。我们身体的这些相应改变，就是人类有别于机器的地方。我们人类能够通过提高运动能力来响应运动压力，从而变得越来越健壮。

毋庸置疑，锻炼是好事

无论什么锻炼，都对我们有好处。锻炼有益于身体健康，锻炼有益于精神状态，对爱美者来说，锻炼还有益于容貌。

首先有人可能会问，在开始一个锻炼计划之前，我需要事先征求医生的意见吗？我的建议则是，如果你的身体状况，包括心脏、关节以及其他部分都不是很好的话，或者你干脆不清楚自己当前身体状况到底如何，那你还是要去找下医生。

每个健身计划的本质都是有氧锻炼，不管你一开始就是有氧运动和无氧运动一起上，还是后期再加上无氧运动，如何搭配不重要，关键是这两种运动都要做。不管采取哪种有氧锻炼方式，心脏和循环系统都必须达到足够的运动强度才能产生锻炼效果。

下面是总结出来的是：有氧运动与无氧运动应该怎样选择（仅供参考）

有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。

无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，氧气的吸入量不能满足身体的需要，体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动不能持久。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

至于是选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。

有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；

而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。

对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量、提高机体抵抗力、抗衰老、增强大脑皮质的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率。

减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

你喜欢什么样的健身方式为什么

我喜欢游泳健身方式，原因有两方面，一是年轻时上过游泳体校，有一种特殊的情结在里面，二是游泳健身好处多，可以说有百利而无一害。

游泳健身对身体的好处有：

一、强身健体。游泳属于有氧运动，可以强健骨骼肌肉，增强骨密度和身体肌肉的份量，强化心肺功能，让你拥有一个强劲有力的心脏并能提升肺活量，还能提高自身免疫力，远离感冒困扰。

二、健美体型。通过一段时间的锻炼，可以减肥增肉，消除赘肉，溶解体内多余脂肪，还可以通过改善消化系统增进食欲和食物吸收，使消瘦的身体丰润起来，达到身材匀称紧致的效果。

三、提高柔韧和灵活性。通过泳姿的变换和转身动作，能够锻炼整体的柔韧灵活性及反应敏捷度，还可以启发大脑的控制力。

四、排毒养颜、延缓衰老。游泳时会时刻感受到水的适度按摩，不会造成任何意外伤害，还能加快血液循环，增进人体排汗，增强体内器官功能，延缓人体衰老。

五、减缓压力、消除疲劳。工作生活忙忙碌碌，需要及时解压放松。适时游上一场泳，感受身体在水中畅游的愉悦，忘记所有的不快与疲惫。

六、安全无伤害。游泳时身体各部位发力均匀，不会出现某个部位用力过猛或偶尔动作变形而导致的受伤现象，非常安全。

七、没有年龄要求。小到刚出生的婴儿，大到上年纪的老人，所有年龄层次的人都适合参加游泳健身，是锻炼年龄范围很广的一项体育运动。

在健身房里如何有效健身

不请自来

见过很多初次接触健身的朋友来健身房，由于不会使用一些健身器材，手足无措，还闹出过许多笑话，下面总结两点靠谱的建议给初次接触健身房的朋友。

1.学会观察和提问

大家来到健身房锻炼，都是带着明确目的来的，比如说我要减脂啊、增肌呀，塑型等等大家发现很多老会员锻炼的非常棒，此时就在在他们训练时，去看他们如何训练的
正襟危坐，暗中观察，哈哈开个玩笑，尼上前去请教时，眼里要带着八分崇拜，两分虚心，一般大佬会很享受这种眼光，所以你趁机问他们，大多数会告诉一些东西。

2.咨询教练

这是最靠谱最稳的方式，每个健身房都有巡场教练这一职务，像我们会所就是教练经理排值班表，他们会给到你嘴专业的指导
祝大家都能得到想要的❤️

大家平时都是怎么健身锻炼的

做为一名中年跑着者 目前维持着不错的身材

我的锻炼方式有几种：

1.每周一三五夜跑8公里

2.每周末出出去爬山 徒步

3.晚上如果有有时间就跟着视频练练瑜伽

4.办公室准备了哑铃和弹力带 连续伏案2小时就起来练练手臂

这是我日常的健身锻炼

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一起交流健康心得

哪种方式锻炼身体好

锻炼身体，要因人因年龄而异。年轻人锻炼频率强度可大些。中老年人锻炼频率和强度自然要小一些。不伦什么人要根据自身状况选择适合自身的锻炼项目。不可过度，也不可不锻炼。动物动物，只要活动就行。

最好的健身方式是什么

感谢楼主的邀请，健身最好的方式是什么？对于这个问题我来分享一下自己的观点，我是一名武术教练，从小就喜欢运动，健身的项目，那么哪种方式称得上最好呢？

首先:简单可持续

一个好的运动方式，是可以一直坚持的，并且能给自己带来成效的，举个例子:跑步对于很多人来说都是非常简单且容易坚持的运动，而且跑步可以帮助我们的身体素质得到很好的提升，延缓衰老等。

其次:成本低，人人都能接受

有很多运动项目需要的成本太高，比如去健身房进行器械训练，或者去游泳馆游泳，这些运动方式都需要一些资金的支持才能实现，相对来说很多人接受不了，给大家分享一个成本低，人人都能接受的运动方式:跳绳只需要一根绳子就可以锻炼全身，而且可以很好的练习身体协调性，是非常低成本的运动且随时都可以进行的。

最后要说的就是:适合自己的就是最好的，毕竟每个人的情况都不同，最重要的是坚持

健身，有什么方法能有助于睡眠质量呢

睡眠是一个激素依赖的过程，我们生活中的所有变量都会影响激素的平衡，例如压力荷尔蒙会对睡眠周期有巨大的影响，而缺乏睡眠也会增加压力荷尔蒙。

睡眠对健康的各个方面都很重要。

身体在睡眠时修复组织，包括心脏和血管，长期睡眠不足会增加患心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风的风险，睡眠不足=身体压力=体重增加、过早衰老、脱发、激素失衡、不孕和免疫功能下降等问题。

获得高质量的睡眠实际上是从你在一天的开始醒来开始的，为了优化晚上的睡眠质量，必须优化醒着的时候的因素，包括食物、营养补充剂和户外光照等。

有很多的方法可以对睡眠有帮助

• 健康的脂肪——例如橄榄油和鱼以及坚果等都有助于为你的身体提供制造睡眠激素所需的基本物质。

• 高抗氧化食物——可以排除阻碍睡眠的毒素，例如蔬菜和水果以及绿茶等。

• 你的晚餐应该包括蛋白质，蔬菜和健康的脂肪，可以帮助身体进入睡眠周期，但是为了获得最佳睡眠，最好在睡前至少4小时停止进食。

• 避免夜晚吃碳水化合物，因为会导致血糖飙升和崩溃，或者导致在午夜血糖水平下降时醒来，难以入睡。

• 午餐时吃含高质量的-3脂肪酸可以改善夜晚的睡眠。

• 缺乏镁会对睡眠质量产生影响，白天需要补充含镁的食物。在睡觉前的几个小时，限制咖啡因和尼古丁，会扰乱你的睡眠。

• 避免夜晚吃油腻和辛辣或酸性食物，会引起胃病和胃灼热。避免在晚上喝太多的液体，会导致整夜频繁的上厕所。

• 睡前避免饮酒，它会干扰你的睡眠周期。睡前吃牛奶和香蕉以及燕麦片有助于促进睡眠。

经常锻炼的人晚上睡得更好，白天也不疲倦，有规律的运动可以改善失眠和睡眠呼吸暂停的症状，并能增加你的深度睡眠时间。

如果你在经历睡眠困难，那就更早地进行锻炼，晚上只做一些放松、低强度的运动，例如瑜伽或者轻微的拉伸运动，可以帮助促进睡眠。

褪黑激素是一种自然产生的激素，由光照控制，有助于调节你的睡眠——觉醒周期。

你的大脑在黑暗的时候分泌更多的褪黑激素，就会让你昏昏欲睡，而在光线充足的时候分泌的褪黑激素就会减少，这会让你更加警觉。

• 所以早上第一件事就是让阳光照进来，白天出去晒晒太阳。

• 早晨把自己暴露在明亮的阳光下，在室外喝咖啡，或者在阳光明媚的窗户边吃早餐，你脸上的阳光会帮助你醒来。

• 睡前1-2小时内避免使用明亮的屏幕，包括手机、平板电脑或电视发出的蓝光不仅抑制褪黑激素的分泌，而且对睡眠质量具有破坏性。

去健身增肌，大家有什么好办法

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你好，很高兴，为你解答关于“健身房怎么锻炼增肌”的问题，关于增肌这个问题，你问题的很笼统，很难给你做具体的详细解释，那么就从增肌这个方面给你解答吧，首先增肌顾名思义就是让肌肉增长，那么使肌肉增长两大要素就是吃和练，所以增肌直接了当的说就是练好，吃好，只有这样才能使肌肉增长，增肌就是吃高质量的蛋白质，然后经过锻炼将蛋白质转化为肌肉，如果你只吃不练，那么这些蛋白质就会转化为脂肪，如果你只练不吃，你身体的能量跟不上，肌肉也不会得到增长，所以健身增肌就是三分练，七分吃，这两个要素完美结合你就可以练出完美的肌肉了，关于你的问题是，你比较瘦，对于瘦人增肌首要的就是在训练时补充好高质量优质蛋白，当蛋白质充足时经过训练会快速的转化为肌肉， 所以瘦人增肌吃才是重要的，而胖人增肌减才是最重要的。

在增肌期间，你要保持好体脂率，这个一点是非常关键的，不能让体脂率太高，体脂率高不仅会降低增肌的训练效果，而且还会影响肌肉的增长，即便你的训练很大，肌肉在增长只要体脂率太高肌肉块还是显现不来的，所以减脂对于增肌也是一个非常重要的环节不能忽略的，下面在给你讲讲如何在健身房内训练，首先增肌要系统的训练，不能瞎练，也不能盲目的训练，增肌训练要有个详细的循环训练周期，不能天天只练一个部位，比如你喜欢胸肌，觉得胸肌练出来非常的好看霸气，就天天训练胸肌，不练背部和肩部以及其他部位，这样训练久了不仅达不到良好的增肌效果，而且甚至还会练伤身体，我们都知道肌肉的增长在肌肉撕裂到恢复的一个过程，就是利用外部力量撕裂肌肉纤维，然后再经过营养的补充和足够的恢复时间使其再自动修护，所以当你训练完一个部位的肌群以后，要给其足够的休息时间以及足够的营养补充，这个时候肌肉才会达到健康的增长，一般肌肉自我修护的时间是24-48小时，也就是说你要再次训练时同一部位肌群，训练后最少要让其休息24小时，然后才可以继续训练，那么这时训练就要有个系统的周期了，一般上半身训练时先从腹肌开始，第一天练胸肌，第二天练肩，第三天练背，胸肩背训练周期循环，这样就给肌肉留出足够的恢复时间了，在这个期间将营养补充好，那么肌肉就会很快恢复到顶峰状况，对于训练的安全也提升很多，如果肌肉不能得到有效的恢复，就会降低肌肉的力量，那么在训练时就会有安全隐患，所以增肌尤其是大重量训练绝对不能马虎大意。

下面先给你整理一组关于胸肌的训练动作，供你参考，如果还需要其他部位的各种训练动作，可以关注我的头条好“91健身”里面有各种健身动作干货训练组合，各种超级组训练，递增组，递减组增肌训练方式，供你参考。

下面这6个胸肌训练动作，在训练时选择合适自己的重量进行训练，不要使用超出自己安全控制范围的重量训练，每个动作做3组，每组做10次，组间休息60秒，动作间休息120秒，如果你是健身新手，建议你先强化手臂力量，手臂力量对于整个的增肌都非常重要，手臂力量也是保证你你在训练时不受伤的基础，如果手臂力量不足就会增加训练意外发生的风险，手臂力量一定要先提升，否者就不要盲目使用大重量训练。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

如何健身比较好

最好的当然还是去健身房系统规律的健身啦，前提是你得有时间！?

但对于上班族来说，这实现起来无疑是困难的！一般来说每周运动三次以上，每次两小时以上也就够了，至于做什么运动还是要看个人喜好，比如慢跑，登山，骑行，篮球，游泳，室内羽毛球，网球都是全身都能活动开的运动，不错的选择！或者不愿意出去的话，可以买个瑜伽垫，按照网上的一些教程在家做也可以！还要食物的搭配，高热量食物基本上就可以说拜拜了！

其实想健身最重要的莫过于坚持了，如果你只是心血来潮，三分钟热度，那根本没啥用?