年级大了还能健身吗还能长肌肉吗？健身是什么时候流行到国内的人们从什么时候开始有健身意识了

本文目录

• 年级大了还能健身吗还能长肌肉吗
• 健身是什么时候流行到国内的人们从什么时候开始有健身意识了
• 90后排骨男到肌肉男的蜕变，瘦子健身可以实现逆袭人生吗
• 作为健身五年以上的你，最想给刚开始健身的朋友说点什么
• 普通人肌肉没必要练那么大，没任何好处还是一种负担你认同吗
• 德云社烧饼凭借一身肌肉荣登健美杂志封面，你怎么看
• 你是因为一件什么事情而开始痴迷于健身的
• 你喜欢健身吗坚持了多久了
• 大家在洗澡搓背的时候遇见过什么尴尬的事
• 你学生时代最喜欢看什么杂志可以说说原因吗

年级大了还能健身吗还能长肌肉吗

如果只是想强身健体，多大年纪开始锻炼都可以，只要量力而行就行，尤其是对于年纪偏大的人更是要量力而行，不能急于求成。年纪偏大和体重偏大的人，可以从快走或者慢跑开始锻炼，也可以用椭圆机或者动感单车锻炼。

如果想减脂，把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间，如果想提高心肺功能、耐力和免疫力，就把心率控制在最大心率的76%-96%之间，尽量不要超过最大心率的96%，年纪大了，没必要提高乳酸耐受力，也没必要追求锻炼成绩，否则可能会造成心脑血管损伤。

作为普通人，以有氧锻炼为主，器械增肌锻炼为辅就行。

如果想增肌，年纪大的锻炼者由于体内雄性荷尔蒙和基础代谢量下降，胃口和食量也会随着年纪的增长下降，要想增肌也不是不可能，只是会比较困难。超过40岁，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克，换算成肉类和豆制品还是比较多的，而且得常年这么吃，不是一般人能坚持得了的。

如果有自己感兴趣的体育项目，比如乒乓球，羽毛球，篮球之类的，适当锻炼也是很有好处的。

年纪大的人，容易诱发各种疾病，一定要定期检查身体，尽早发现各种隐患，及时治疗，有心脑血管方面疾病的锻炼者，必须随身携带相应的急救药品，适量运动。

总之，具体怎么锻炼还得看个人锻炼目的、兴趣和身体状况，不能一概而论，循序渐进就行。另外，现在各种锻炼的APP有很多，一般来说也都比较科学，可以按照APP的锻炼课程进行锻炼，遇到什么问题多在头条里搜一下，或者百度一下。除了APP，锻炼者还需要掌握相关锻炼的基本知识，健身先健脑。

锻炼的顺序是:有氧热身(慢跑、动感单车、椭圆机等均可，最好是慢跑)，动态拉伸肌肉并活动关节，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉，有氧前准备活动，有氧锻炼，有氧锻炼后拉伸。

相关APP包括:健身宝典(只有安卓版)、keep、悦跑圈、悦动圈、咕咚、咪咕善跑等。

健身是什么时候流行到国内的人们从什么时候开始有健身意识了

大约在70年代后，邓小平揭开了，中国改革开放的大幕，显示港澳台的一些文艺项目逐渐的进入国内 ，向邓丽君的歌曲呀等等 ，接着国外的一些流行音乐，时尚歌舞，也渐渐的涌入国内，像摇滚音乐，爵士舞 健身操等成为中国的时尚文艺，逐渐的的普及开来，成为中国体育休闲不可缺少的一部分。其中健美操确实是一项很好健身运动。音乐优美，节奏鲜明，不但锻炼身体机能，还能训练人的肢体协调性，增加记忆力。70年代后随着人民生活水平的不断提高，健身也慢慢走近了我们大众的生活！

第二个问题，健身意识也是随着改革开放慢慢出现的，90年代后国家经济迅速提高，健身意识也就越来越高，经济越发达健身意识就越高，大家觉得呢

90后排骨男到肌肉男的蜕变，瘦子健身可以实现逆袭人生吗

这个问题我觉得我很有发言权。

我94年末的，两年前是一个瘦小的男生，上学时老师都经常开我的玩笑说我是风都可以吹跑的男生，瘦到什么程度？我们看照片

这是我18岁的照片。身高一米六五，体重84斤，一直保持到两年前…

几年前，朋友给我介绍对象，对方见到人了，状况好的，还能一起吃完饭，然后就不了了之，情况不好的，别人找个借口就走了，让当时的我倍受打击。

两年前有一天偶然想到了通过健身改变自己的体型不利情况，夏天在家就先去实体店买了一对15KG的哑铃，下载了一些健身的软件，对着视频照猫画虎的练习，我记得练了肱二，第二天手臂就直不了了，两只胳膊吊在胸前，吊了三四天才慢慢好转。当时俯卧撑勉强能做两个，引体向上更别提了…

后来过了几天，我一个健身多年的好朋友，带我去了健身房，我之后就满怀希望又心中忐忑的办了一月的卡，想先试试，看一个月后什么情况，刚开始哪知道什么卧推深蹲，前一个星期每天都是照着教练教过怎么使用的所有器械都过一遍，后来和几个健身前辈搭上了话，别人也给予了我一些指导和帮助。

这是我刚进健身房的照片，很多朋友看了会忍不住笑，我自己却笑不出来，当时我想改变自己的决心很是强烈，付出的努力显而易见，带来的痛苦也是显而易见，想想那些因为自身条件不足带来的事事不顺，便又有了动力。我当时每天都会去健身房，还记得当时由于体重太轻，第一次测体脂率都没测出来…

一个月之后，变化我感觉还是有的，自信心强了很多，肌肉也能看到一点线条了，这把当时的我高兴坏了，毕竟之前就连教练都说，我增肌难度很大，那时让我也有些怀疑自己能否逆袭的可能性，这下我看到了希望的曙光，之后开始疯狂的健身…

这是两个月后，

我天天去健身房，无论刮风下雨，终于有了收获…

11个月…

一年…

这是现在，两年了。刚开始健身时，也被别人嘲笑过，说什么的都有，听了心里气愤和难过都有，我也庆幸自己当时没有就此放弃，随着时间的延长，也接触到很多的健友，受过他们不少关照，一年后我也进入了系统性的训练，在网上买了几本关于健身动作要领的书籍，运动解剖学，拉伸放松，都有参悟，加强理论知识，逆袭之路不会停止，俯卧撑从一个到一口气120个，引体向上从零到22个，站姿健腹轮从跪姿零个到站姿35个再到单手跪姿12个。现在的我信心满满，被朋友们调侃疯子，但我自己很满足。

健身短期内可能不会让人有很大的身体变化，但会给你带来全新的精神风貌，你自己可能没多大感觉，可你身边的人感觉的到。身材的巨大变化，也不是一月两月能体现出来的，但只要够坚持，不会让你失望的。很多同样困境有想法的伙伴们放心大胆尝试逆袭，只要够努力有恒心，可以实现身材上的逆袭，提高自信，完成这个目标的前提条件还是看自己想改变自身状况决心有多大。

如今已快四年，仍不忘初心。

作为健身五年以上的你，最想给刚开始健身的朋友说点什么

不知道有多少人是在冲动下办的健身卡？你是吗？那么这篇文章想写给你！

冲动下做的决定并不一定经常是不理智的，有时候也确实说明了你内在的初心需求，比如健身就是！

你爱健身吗？不存在的

每个刚走进健身房的人心里想的都不一样。带着好奇“健身房到底是个什么样”，带着愿望“我得在多久时间可以减掉二十公斤”，带着乐趣“我也是一个懂得健身的有品质生活的人了”。。。

是的，刚开始我们不是需要你爱健身，需要的是懂得自己来健身的初心，懂得健身是一种爱自己的方式！当然，爱健身并不一定是非得到健身房，操场、绿道、公园、家里都可以，今天我想说的只是其中一种方式，一种你付出消费的方式，千万别枉费了自己的冲动啊！

没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的冲动选择！刚开始健身，你可以只是有跟我一样简单的初心就好，告诉自己先做好这点，你会从中获得你想要的！

到底该如何开始健身锻炼？

五六年在健身房看到有的人来了，后来就再也没看到过了；也有很多人留了下来，甚至有幸成为健身的搭档，当然这是很难得的！

刚来健身房的有两种情况，一种是以前有在其他地方锻炼过的，一种是完全没有锻炼经验的。这两种人还是很容易分辨出来的，没有锻炼经验的人是：在那里一会儿玩两下哑铃弯举，一会儿又去推几下胸，然后又上跑步机上跑五分钟，或者是坐在一个固定器械那里练一下玩手机；那么有过锻炼的会在一个器械那里专注地练完几组动作，也许他们的重量很轻，但是很认真！看出来区别了吧，当然也不能排除有的人就是来玩的，如果你是的，应该不会看这篇文章吧！

接下来的建议是给来健身却不知如何开始的你的！然后后面分享一下健身的锻炼要点。

• 兴趣：对健身感兴趣，相信他能给你改变；你得自恋，无自恋不健身，因为这样你才更有动力；
• 有趣：找到在健身的时候的乐趣，比如认识聊得来的朋友，向他们请教健身心得，或者一起训练，看看美女肌肉男养养眼等；你也可以从上动感单车、有氧操、瑜伽等课程，这些可以很直接带给你锻炼的快乐满足感；
• 有益：有了上面这些动力的推动，你坚持了一周，一个月，三个月了，记得关注自己的变化：体型体重，心情状态，饭量睡眠等，相信你会看到你的变化的！
  

正式开始练，健身锻炼干货分享

个人觉得到健身房锻炼，头三个月是实习期，过了实习期你才算入了健身的门！这三个月主要做的就是适应和学习：

• 训练前的热身活动，慢跑五分钟，拉伸一下身体，让身体进去锻炼的状态，也是减少受伤几率和抽筋等；
• 先学习如何安全有效使用固定器械，去感受每个器械对应训练到的身体部位，用轻重量来找感觉，标准的身体姿势，吸气吐气，一快一慢，专注，集中注意力，做动作的时候在状态上，千万别憋气；
• 当你用轻重量在固定器械上找到感觉以后，可以加重量了，到达一定重量后，你可以尝试自由器械，哑铃杠铃的卧推举等，同样也是从轻开始，切勿求重；
• 如果你做很多动作都感觉胳膊最新没有力气，那我建议你先单独训练几次胳膊，肱二头肌和肱三头肌，这个很有效哦！
• 当你上升到一定重量又想往上加心里没底的时候，勇敢一点，相信自己，找个朋友保护一下你，这样才能够突破！
  
• 三分练七分吃，总是离不开吃的话题的。少食多餐肯定是最好的，一般人很难做到，毕竟我们不可能随时可以加餐，那么三餐保证蛋白、维生素、能量的摄入均衡，在训练之后加一餐营养餐还是可以的！我在饮食方面没有特别的，只是习惯吃得清淡点，营养均衡点，水果蔬菜肉都有吃！根据你个人的能力和状况呗！
• 最后想说的是，健身之路是一个长期的过程，但是在这条路上没有白走的路，你别着急，一点一点的进步，坚持下来你会看到“饿的好快，饭量增加了”，“呀！胳膊粗了，肩膀好像变宽了”，“不好意思，今晚有约，要去健身房”！
• 没错，健身就是会上瘾的！
  

普通人肌肉没必要练那么大，没任何好处还是一种负担你认同吗

肌肉是人体很重要的代谢器官，特别是年龄大了必须增加肌肉。普通人练多大，根据自己情况了，器械加跑步运动，对保持肌肉均衡很有帮助，能让人保持活力。

一身健美的肌肉，挺拔的身材，没赘肉，无论男女都是最完美身材。

德云社烧饼凭借一身肌肉荣登健美杂志封面，你怎么看

有些人，表面上是相声演员，背地里其实是健身教练——烧饼DYS

烧饼减肥健身以后整个人的气质都为之一变。

如果说以前的烧饼长相是寒碜人，连狗看了都吓一跳，那么现在的烧饼加上美颜滤镜，看上去还真的有那么一点型男的帅气。

有些人可能觉得现在烧饼形象还是有点差，

说这话的人那是没见过以前烧饼的照片，以前的烧饼是真的太丑太丑了，已经完全超出相声界四种表演风格帅、卖、怪、坏的最大范畴。

现在健身以后，真的算是能看了。

关注烧饼微博的人可以清晰的看到烧饼的健身历程。

几乎每周都会在健身房打卡，一身大汗淋漓之后的疲惫，掩饰不在烧饼健壮的身材。

发达的肌肉健壮的跟个小牛犊子一样，身边的女同事看了烧饼都有些自愧不如。

而且不单单是运动，烧饼饮食方面也是比较自律，每天早饭吃的都是面包加鸡蛋，天天晒照片，有一天忘了做了，拿出个以前的照片来晒，不幸被粉丝发现了还。

这次登上《健与美》杂志封面，是对烧饼努力的肯定，也是德云社跨界营销的有一个台阶，谁说说相声的就只会说相声。

烧饼不但说相声敬业，对这次登上杂事也可谓是比较上心了，不但一下午拍摄滴水未进一口饭没饭吃，更是用最好的状态搭配女搭档，顺便还科普传授了一下自己面包烤鸡蛋的做法。

看成片，烧饼确实没有令人失望，尤其是性感小毛毛，简直调皮。

就是不知道看到烧饼和别人这么亲密，回去以后烧饼老婆会不会吃醋。

嫂子身材也不错，如果烧饼两口子拍一个杂志的话，销量一点不错。

德云社今年红了不少演员，张云雷，张鹤伦，孟鹤堂，而作为“儿徒”的朱云峰烧饼，却迟迟不温不火，网友戏称有两样东西妨碍了烧饼的相声发展，一个是“相”一个是“声”。

话糙理不糙。

现在烧饼也算是上了杂志，“相”这方面面前及格

希望烧饼能稳住自己，在“声”方面努力，嗓音别咋咋呼呼，踏下心来

火，是迟早的事情。

你是因为一件什么事情而开始痴迷于健身的

从大学毕业之后，出到社会工作的很长一段时间里，我几乎没有参加过任何运动，包括打球，跑步等运动，基本都没有。

之所以参加工作以后就很少参加健身运动了，有以下几个原因：

1、每天工作比较忙，下班之后就感觉比较累，就不太想动了。

2、场地受限，自己居住的地方附近没有什么健身运动的场所。

3、找不到志同道合的人一起锻炼。

4、忙于工作的事情，下班后人也变得懒惰了。

基于以上各方面的原因，所以有很长一段时间与运动健身基本已经绝缘了。那段时间感觉自己的身体已经严重处于亚健康状态了。隔三差五的就会感冒，身体素质变得很差。

后面有次感冒太严重了，躺着非常难受。那时候想了许多事情，貌似突然就醒悟了一样。觉得自己经常感冒，是不是因为锻炼太少了。从那一刻开始，暗下决心，以后一定要坚持去锻炼身体！身体是革命的本钱！一定要把身体调养好！

说干就干，第二天就在网上买了羽毛球拍、球服、球鞋等一些打羽毛球的装备。然后平时下班一有时间就会去打球锻炼身体。

有时候一个礼拜少的会打上一两次，多的时候基本每天都会去打一次球。自从打了羽毛球以后，自己的身体素质也变得非常好了。现在基本都不会出现感冒的情况了。所以，感觉自己的锻炼还是蛮有成效的！

也就是那一刻的决定，让自己下定了锻炼的决心，所以才有了现在一个健康的身体！感觉自己的决定还是挺正确的！

你喜欢健身吗坚持了多久了

健身是一种生活方式，是一种生活态度，是一种生活习惯.健身可以培养人的气质，我们需要坚持运动，热爱健身。我喜欢健身！我喜欢那种竭尽全力、再做一个的拼搏，即便我很瘦弱，我也会迈出第一步。只有这样，我才有足够的勇气追求你！

我喜欢健身！我喜欢那种枯燥乏味的重复训练，一次次推举，对我来说都是全新的。通过这样，我更能珍惜我们的感情，从平淡中升华！我喜欢那种精疲力尽、汗流浃背的舒爽，即使再累，我也会坚持完训练！

大家在洗澡搓背的时候遇见过什么尴尬的事

去年洗澡后正在上面躺着玩手机，忽然听到大池子那里一阵忙乱，跑过去一看，一个老头子被浴室老板和擦背师傅从大池子里抬着出来，让他趴到大凳子上。一边手忙脚乱的报警打120，一边拍打后背排水。走到边上一看，有人悄悄拉了一下，指着老头屁股说没救了，大便已经出来了。更为牛逼的是，120和110还没到，一个做白事一条龙的人已经到了。120到了后，心肺复苏抢救了半天无效，宣告死亡。110来了，询问得知，因为晚饭时间，大池子了基本上没人，老头子已经在大池子里淹得飘起来了，来了两个人，第一个人下去，以为是个小孩子在玩扎猛子，第二个人才发现不对喊老板和擦背师傅。警方因为疫情防控，立马要求将尸体送殡仪馆，浴室老板一听巴不得。事后家属大闹浴室，要6万最后赔了6千。后来所有浴室一律拒绝65岁以上老年人一个人来洗澡，必须有家人陪同

你学生时代最喜欢看什么杂志可以说说原因吗

你学生时代最喜欢看什么杂志？可以说说原因吗？

我最喜欢看《读者文摘》，它什么内容都有。《中国青年》，《湖北青年》，年轻人喜欢的书，活跃向上。《知音》杂志，不但内容好看，理面的主题还鲜明。《幸福》是武汉市妇联主办的，面向女同志的杂志，值得一读。