本文目录
- 为什么我一进健身房就喘不上气
- 身体不同部位储存着不同的情感，如何用瑜伽来疗愈
- 你认为太极和瑜伽哪个对锻炼身体更好
- 女生怎么练马甲线不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的
- 瑜伽的“呼吸控制法”是什么
- 烟熏后怎么清洗鼻道
为什么我一进健身房就喘不上气
呼吸呼吸，一呼一吸，这么简单的事情你会么？看到这里你可能微微一笑，“我从出生那天起就会了，医生在我的屁股上拍了两下，就无师自通，还用你教？”
那如果我接着问这些问题呢？
·运动时，是不是要用鼻子吸气，用嘴呼气？
·教练常说的横膈膜在哪？
·跑步、撸铁、瑜伽是不是可以用一样的呼吸方法？
回答不上来了吧。不论你是跑步时间一长就岔气，还是撸三下铁就气喘吁吁，可能并不是你体能不够，而是你呼吸的方法不对。呼吸方式也不是“鼻子吸气，嘴巴呼气”一招鲜吃遍天。只有会呼吸，才能迅速提升运动表现。
跑步——跟上节奏很重要
这项运动“低成本，零门槛”，不仅能跑出大长腿，还能让你颜好腰细屁股翘。作为一项锻炼心肺的运动，正确的呼吸能让肌肉获得更多的氧气，让你更快、更高、更强。
如果你让我给你一个跑步时呼吸的节奏，抱歉真的没有。适合每个人的呼吸节奏都是不同的，唯一的标准就是跟上你魔鬼的步伐，摩擦摩擦。跑步的时候把注意力放在呼吸上，两步（左右脚各迈出去一步）一呼，两步一吸。在跑步的过程中，你的横膈膜和周围的器官都承受自重带来的压力，跟着这个节奏进行呼吸能够最大程度的减少它们承受不必要的压力。
运动时，可以全部用嘴来呼吸，这样做，呼吸时阻力最小。用鼻子呼吸可能会增加不必要的负担。不过用鼻子吸气也有不少好处：
·维持血液中二氧化碳的含量，从而让你保持镇静。
·提高进入肺部空气的温度，天气越来越冷用嘴吸进肺里的都是冰冷的空气，想想也是verycool。
·减少过敏原和污染物的吸入。
总结：根据自己跑步的节奏调整呼吸频率，如果鼻子吸气太困难，可以全部用嘴呼吸。
力量训练——深吸气慢呼气
现在越来越多的人开始正视力量训练的作用，不论是为了增肌的弱鸡，还是为了减脂的胖纸，撸铁都能满足你们的要求。增肌（提高基础代谢）的同时还能塑造美好的线条。但是，这也是相对来说比较危险的运动，不会呼吸就不是降低运动表现这么简单了，很容易让自己的身体受伤。
在举铁前，先深呼一口气，告诉自己的身体：“老子要撸铁了”，让它做好准备。然后深吸一口气，在举起的过程中慢慢呼气，把自己想象成一个烧开水的水壶。适当的屏住呼吸能够增加脊柱稳定性和从腿到手臂的力量（比如蹲马桶时，屏住呼吸可能会拉的比较爽）。但是在锻炼时，长时间屏住呼吸会导致昏厥。
总结：深吸一口气，在专业人士的指导和保护下，屏住呼吸直至自己的临界点，缓慢呼气。
瑜伽——呼吸让你更柔软
练瑜伽的时候，瑜伽老师最喜欢说的一句：“让你的呼吸经过鼻腔到达喉咙。”这是啥意思？（黑人问号脸）
和其他运动不太一样的是，瑜伽很少让人变的兴奋，在练习瑜伽的过程中你的身体会变的平静，身体力量也会慢慢恢复。想要在瑜伽之后身体能够彻底恢复，学会“等长呼吸”就非常重要了。这种呼吸要求吸气和呼气的时间相等，“等长呼吸”能很好的让神经系统平静下来，血压降低，减轻身体压力。
大部分瑜伽都采用乌加依呼吸法，简单的只使用鼻子进行呼吸，感受喉咙后部轻微的收缩。呼吸的节奏则跟随动作变化，比如在做下犬式时，四肢支撑时先深吸一口气，在完成下犬式动作时缓慢的呼气，到动作完成时呼气完成。
总结：瑜伽的呼吸法有很多，比如清凉呼吸法、圣光调息，一般瑜伽教练都有自己的一套呼吸法则，跟着他们的口令，完全放松下来即可。非专业的爱好者自己在家做瑜伽的时候，也最好选择有指令的背景音乐。
动感单车——连续呼吸不要停
尽管动感单车没有专门的呼吸技巧，但保持好的呼吸节奏也是你能坚持完成课程的诀窍。在动感单车的课程中，一定要保持持续的呼吸，不要屏气，并且利用深呼吸来度过最难的歌曲部分。
总结：你正常呼吸就行。
游泳——呼吸不到位，怎么游都累
不会呼吸，就不会游泳。呼吸节奏不对，身体很快就会缺氧，出于本能，只好打乱泳姿和走水节奏，胡乱喘口气，给身体补氧。
正确的呼吸方法是在水里一定要把气呼净，出水时一定要把气吸足。水中气没吐尽，头出水时念“破”这个音（口鼻同时发爆破音），将余气喷尽，立即张嘴吸气。
总结：用嘴大口吸气，不用害怕呛水，最多喝点水（所以挑选口味不错的泳池很重要）。用鼻子呼气不仅容易呛到水，还可能会窒息。
虽然你出生就自带呼吸技能，但是运动时你可能因为运动强度和身体状况的原因打乱节奏甚至忘记呼吸，呼吸过于急促和短暂，心跳就会加快，很有可能更快地感到疲惫甚至受伤。适当把注意力放在呼吸上，才能让你的训练更有效。
身体不同部位储存着不同的情感，如何用瑜伽来疗愈
情绪就像一面镜子，从中可以看出生活的点点滴滴；情绪也像一张健康晴雨表，情绪变化对各个脏器及身体不同部位有不同影响。那么如何通过瑜伽来调理呢？我们展开说一下！
·怒伤肝·过度愤怒可使肝气横逆上冲，出现面红目赤、头痛头晕等症状。生闷气的人容易肝气不疏、肝气郁结，致使血液和肝细胞内的毒素相应增加，堆积于肝，从而损伤肝脏。
保护肝脏?的瑜伽练习?
在瑜伽中强化练习三角伸展式、三角扭转伸展式、三角侧伸展式、加强侧伸展式等体式，通过有效挤压按摩肝脏而帮助肝脏排毒。
·喜伤心·正常的喜乐，使人精神愉快、心情舒畅。若过度便会导致心慌、心悸等症状。人们常说“乐极生悲”，心脑血管疾病患者更要不得“大喜”。
保护心脏?的瑜伽练习?
通过练习瑜伽体式中的舞蹈式、金字塔式以及骆驼式等体式，伸展整个脊椎，提高呼吸系统和全身的血液循环，平衡腺体的功能，强壮心肌。同时通过冥想法，内视你的身体，让血液流得通畅、平缓、轻松，让心情变得安静、详和。
·忧伤脾·压力太大很容易让人感到忧愁和焦虑，这种不良情绪会影响脾胃健康。
保护脾脏?的瑜伽练习?
益脾可以通过下轮式动、犁式变式等体式更有力地刺激脾脏，以激活强健脾脏的功能
·悲伤肺·人在强烈悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状，此时人体交感神经系统分泌出大量压力激素，增加心脏病发作风险。
保护肺?的瑜伽练习?
始终保持深长而缓慢的呼吸是练习瑜伽非常重要的要领之一。呼吸控制法的练习，可以使我们的气息变得均匀而深长，这对于心肺功能是非常好的。
·恐伤肾·惊恐过度会耗伤肾气，可能出现突然昏厥、大小便失禁的症状。
保护肾脏?的瑜伽练习?
练习反三角式、风车式、双腿背部伸展式以及站立直角式，可以使肾脏区域饱满，有助于强化肾脏功能。
·负面情绪·各种不良情绪除了针对地伤害了身体的不同部位，但是都是相互影响的。各种负面情绪聚集、凝结、堆积在我们的腋下、腹股沟的淋巴处，
针对负面情绪?的瑜伽练习?
瑜伽中肩轴的扭转，腋窝的拉伸以及腹股沟的打开，都有利于促进该区域的血液循环，代谢掉我们的情绪垃圾。
瑜伽虽然可以改善身体机能、代谢身体的负面情绪，但是，我们还是应该注意在生活中，要遇事“波澜不惊”，做情绪的管理者！
～namaste～
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你认为太极和瑜伽哪个对锻炼身体更好
首先要先谢谢邀请啦。作为受众分别以老年人和年轻人为代表的太极和瑜伽，现在也开始了碰撞。
太极，现在是老年人的健身法宝
早上，在公园中伴着朝阳舞剑的来爷爷老奶奶们，穿着飘飘欲仙的练功服，手上舞着银光闪闪的武器君子——剑，一个个精神矍铄。(图片来源于网络)
瑜伽，是现代美女们的健身塑型的利器
在身边随便问10个女性，有半数以上的都有练过瑜伽，剩下的几个一般也都有练瑜伽的计划。可见，瑜伽在办公室女性中是多么的受欢迎。(图片来源于网络)
生活习惯决定了运动方式
作为一个白领，让早起基本是不可能的，所以下班后的时间就成为了可以自由支配最多的时间，这时候基本没有可以安静锻炼的地方，只有在室内进行运动。(图片来源于网络)
而做为习惯了早起的老一辈，而也只有早上这一段时间才是自由支配的，从上午开始就有干不完的活，操不完的心。想锻炼就只能放在早上，而早上万物静默，健身房等还未开门，在公园里运动一下也不错。(图片来源于网络)
作为一个学过一段时间的太极和挺长时间的瑜伽的人来说，这两种运动都是强身健体的，没有看起来的那么简单，需要用心去体会，只不过是表像和受众不一样，没有孰优孰略之分。
我是爱瑜伽、爱生活，更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽，一起成为更加美好的自己。
女生怎么练马甲线不用太运动那种，腰围57CM，但是感觉还是肉肉的
马甲线和自身的体脂率关系比较密切，一般来讲，体脂率在15～18%会容易出马甲线。
女生练马甲线有一个很重要的前提就是，要先检查是否有腹直肌的分离。如果有，要先修复腹直肌，否则即便有马甲线，腹部中间的腹白线会成一条沟，很难看。
如果没有腹直肌分离，只是整体体脂率较高的话，比如腹部周围脂肪比较多，需要对腹部做针对性的有氧训练（推荐HIIT训练）整体降低体脂率。
?腹部的深层肌肉叫腹横肌，是人体非常重要的呼吸肌，想要正确的启动腹部肌肉，提高练习的效果，可以从呼吸入手。
所以，练对呼吸，找到腹部肌肉发力的走向，整体降低体脂率，是马甲线训练的重中之重！
瑜伽的“呼吸控制法”是什么
瑜伽的呼吸控制法其实指的就是气息的控制。
一个人如果生病或者机能紊乱的时候呼吸是不均衡，微弱的;同样在剧烈运动时候，人体呼吸也会急促不安。而这些呼吸改变是身体自我调节而表现出的信号。
在瑜伽中有一个说法：人一出生，呼吸多少次就已经注定了，所以如果每延长一次呼吸时间就相当于延长了生命。
而瑜伽的呼吸控制法就是在练习瑜伽时通过对气息的控制，强调的是平稳而有控制的呼吸。
瑜伽呼吸训练包括身体层面和心灵层面。
因为气息一端连接着身体，一端连接着心灵。所以当你可以从容控制呼吸之后，说明既可以获得身体健康有开始了心灵探索。
腹式呼吸法只是瑜伽呼吸控制法的一种。瑜伽的呼吸控制法是一个大的体系包括了五种呼吸法和九种调息法。
通过深长久远的呼吸可以使生命能量集中，心灵趋于平静。有经验的瑜伽师可以通过深沉而有规律的呼吸来减少肺腑和心脏跳动，节约生命能量。
有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助您找到强大、平静的内在自我。
在身体层面，通过呼吸控制训练可以使得可以是使人体的经络系统中生命之气变得通畅，经络顺了，疾病发生就减少，身体就会更健康；在心灵层面，瑜伽中的呼吸控制也指是生命能量的控制 ，被认为是练习瑜伽冥想的前奏和预备。
按照瑜伽观点，人的左鼻孔与人的左经相连，右鼻孔与右经相连，通过呼吸控制训练，生命之气可以在左经 右经中自由均衡流动从而进入中经。这样可以实现心专一处的冥想状态。
烟熏后怎么清洗鼻道
❶ 清洗瓶鼻塞端口倾斜向上，瓶身竖直，鼻塞端口处于“0”关闭位置（鼻塞端口处有3个档位。0：关闭；1：较小出水量；2：较大出水量），冲洗一次使用清洗液约260ml（即1瓶装量）；❷拔出清洗瓶上盖盖塞，一手握住瓶体凹陷处，并用食指堵住上盖进气孔；❸ 另一头将鼻塞端口按箭头方向旋至1或2。头部要位于盥洗池上方，应低头前倾30°，喷液头应紧贴鼻孔，略微调整喷液头的角度，尽量避免冲洗液沿鼻孔垂直上冲。
❹ 张开嘴，并用嘴缓慢平静呼吸。将鼻塞端口严密堵住需冲洗的鼻孔，食指堵住上盖气孔，握住瓶体的手同时挤压瓶体开始冲洗鼻腔，清洗液即从一侧鼻孔流进鼻腔，冲洗鼻腔后，再从另一侧鼻孔或口腔流出。（步骤③）
❺ 待进入鼻腔的水流强度变弱，食指离开上盖进气孔换气，握瓶体的手放松，瓶体依靠弹性回复原位，再重复以上步骤继续进行清洗。❻冲洗完毕后，将清洗瓶鼻塞端口旋至“0”（关闭位置），上盖盖塞重新盖回上盖进气孔。
❼再次冲洗时，将上盖旋下，将补液瓶内的盐溶液约260ml倒入清洗瓶中进行使用。❶ 冲洗时压力不可过大或做吞咽动作，也不可说话，以免引起呛咳和污水挤入咽鼓管引起中耳感染；
❷冬天注意清洗液的温度，冲洗剂温度不宜过低或过高，冲洗过程中如耳朵出现耳闷或其他不适，应停止冲洗并报告医生，及时处理；
❸上呼吸道急性炎症及中耳急性感染患者不宜冲洗；
❹冲洗后患者应平卧数分钟，可用复方液体石蜡滴鼻剂滴鼻，以滋养鼻黏膜，减轻鼻腔臭味，促进鼻黏膜功能恢复；
❺ 鼻腔冲洗完毕后，用清水把鼻腔冲洗器冲洗干净，悬挂风干备用。
