本文目录
- 囚徒健身方法有哪些技巧
- 《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗效果如何
- 囚徒健身的健身哲学对健身真的有用处吗为什么呢
- 囚徒健身值得看嘛
- 练习囚徒健身与练习传统武术冲突么
- 《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理
- 完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子
- 怎么看待《囚徒健身》中的强烈反对健身房训练
囚徒健身方法有哪些技巧
《囚徒健身》属于体操健身体系，同属于体操健身体系的还有街头健身、《无器械健身》、《自重健身》等等。
而《囚徒健身》对于所有健身者而言，具有三个通用借鉴意义。
一、退阶训练概念
在器械健身中，大多数动作较为简单，训练强度由重量决定，不存在退阶概念。
而徒手自重健身中，训练强度由动作难度决定。拿俯卧撑举例，退阶俯卧撑就有上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑等形式。
《囚徒健身》的升级方式完全就是退阶训练概念的实际运用，这在所有徒手训练中都可以广泛借鉴。
二、关节稳定性提升
《囚徒健身》对于关节保护尤为重视，这在其它健身体系中往往常被忽略。
关节负责负荷支撑和力量导向，关节强度往往是肌肉力量发挥的基础，关节强度不够，力量再大也发挥不出来。
三、神经力量训练
《囚徒健身》提出，力量分为肌肉力量和神经力量两种，肌肉力量就是肌肉本身的力量，而神经力量就是能够被调遣出来的力量。
212训练法通过延长动作时间、提升训练次数的方式，最大化激发神经对于力量的调遣能力。
这种方式在器械健身中也被广泛运用，大家可以尝试这种212（一个动作5秒）的方式提升力量。
以上就是《囚徒健身》对于我健身认识的影响，如果你们还有其它的启发思考，欢迎在评论区不吝赐教。
强硬健身，
记得点赞关注和分享喔⊙ω⊙
《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗效果如何
刚好我有这本书。
囚徒健身是有效的，但是他比其它健身解决方案要慢些，你需要有足够的耐心等候肌肉力量的成长。
在健身房，用器械类，很多人能在较短时间达到自己理想的表面塑形，尤其是增肌类。当然，深层次的肌肉的强耗性，仍然需后续大量的锻炼。只是这表面的塑形效果做得好的话，很多人就以为自己已经达到较高的水平，接下来，坚持的耐心就比较小。在健身房，花了大价钱，还有一堆 小伙伴一起，按道理说，是最能支持下来的，实际上，我身边并没有多少人坚持到底。真正坚持下去的是，健身教练。
囚徒健身恰好相反，见效奇慢，短期也达不到塑型效果，而且，对动作要求也很高。他的优点最明显是省钱，省场地。几乎接近为零的成本，让低消费人群也参与其中。但大部分人都不会参加这个比去健身房更枯燥的运动。对，是不会参加！但参加囚徒健身的人，一开始就知道这个运动困难重重，所以反而有人能坚持下去，并取得成就。
囚徒健身的健身哲学对健身真的有用处吗为什么呢
健身哲学或者背后的成因可能有一整套的商业包装，仅此而已。
但是，即便真的囚徒健身有一部分是按照剧本写的，即便是有人找了一个宣传点然后出了这本书，预热的炒作等等，这又有什么关系？你锻炼是学习里面的东西，囚徒健身是一种很不错的自重训练、就地取材，而且强度完全可以依照自己的想象力和毅力来完成，你觉得里面动作好，你认为他有道理、符合人体力学，那就做，你喜欢就去练，你欣赏他说的那些健身外的知识，只要不违法的你都可以吸纳。
至于健身哲学这种东西，你要明白一个道理，思想性的东西从来都是胜者为王的，你练的好，你说你一句能量守恒吃翔练出来的，都有人信，健身中的哲学，和其它商业大佬说的哲学、智慧是医院的，你要先强大，然后才有话语权。
马云可以在成功后说，自己当初最后悔的一件事就是创办了阿里、淘宝，然后他会告你为什么，试想一下这如果是平行宇宙的马云，创业失败了，跟你说他最后悔的就是创办了阿里，那你肯定想，这哥们应该是输在了长相上。
健身也是一样的道理，基础的常识、理论、知识，那都是科学性的东西，如何包装那是商业性的东西，这俩可以很好的结合，然后编个好故事变成畅销书，但前提是，要有实力。
所以不要痴迷于什么健身哲学，那是成功人的话语权，先练出来再说。
囚徒健身值得看嘛
徒手训练很难练出好看的肌肉。一:囚徒的个别理念还是比较吸引人，不过也有不足之处，对于饮食方面，没有太多的引导。监狱也没有那么好的饮食。你如果要练囚徒健身，需要自己摸索饮食，或者i坚持数年的锻炼
练习囚徒健身与练习传统武术冲突么
身为一名武者我告诉你，不冲突。
《囚徒健身》里包括六艺，俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，铁板桥，倒立撑。
这些的每一项都在武术的基本功里，力量训练中都有。基本功中都能找到它们的影子。
过去真实的传统武术跟现在的传统武术已经不一样了。现在主要是动作漂亮，然后比赛拿奖。
过去的传统武术跟现在培训搏击运动员都是一个模式，没有套路，套路也是简单的几个动作，套路这个玩意是出现在清末民初的时候，以前没有。
以前的武术训练跟现在的搏击一个模式，打铁还需自身硬，力量训练是必须的，《囚徒健身》的六艺正是力量训练，过去的武术肌肉必须练，骨顺筋至，宁可筋长一寸不可肉长一分，这个筋指肌肉，筋是文言文，肉指肥肉。
《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理
事物都有两面性，有利有弊！取其精华，去其糟粕。就像健美运动员通过其它方法获得完美的肌肉线条，同时又通过《囚徒健身》中的健身理论的学习，达到拥有强壮的关节，肌腱，使身体更灵敏，更柔韧，何乐而不为呢，理论之间不矛盾！
我健身和运动的终极目的，就是无伤病健身运动，获得健康，快乐，延长运动寿命！
通过锻炼和学习《囚徒健身》中的理论，我对一个道理深信不疑，就是健身需要循序渐进，不能急于求成！这个理论贯穿这本书的始终。这个理论同样影响我做人和做事！
《囚徒健身》中将锻炼全身肌肉（从头到脚）分为六类基本动作。
这六类动作是基于几百年的传统，并建立在反复实验的基础上，吸取了成功的经验和失败的教训，符合解剖学和人体运动学的基本原理。
这六大类动作可以锻炼人体所有重要肌肉群。
1、桥可以锻炼背部肌肉；2、举腿可以锻炼腹部肌肉；3、俯卧撑可以锻炼上身的推力肌肉；4、引体向上可以锻炼拉力肌肉；5、深蹲可以锻炼深蹲可以锻炼大小腿肌肉；6、倒立撑可以锻炼肱三头肌，肩部，前臂等肌肉。
这些动作锻炼的肌肉也并非完全不同。例如，俯卧撑除了锻炼上身的推力肌肉外，也能锻炼腹肌；桥除了锻炼背部肌肉外，也能锻炼三角肌。
《囚徒健身》中又将六大类动作细分为十个级别也是十式。
细分为十个级别的目的，是为了能让健身者在健身过程中可以循序渐进，逐步从新手过多到大师级别，这也是吸引我能够让我去练习并坚持锻炼下去的主要原因。
俗话说，人老先老腿。比如深蹲，我知道腿部力量的重要性。初期，我练习深蹲是从两脚分开与肩同宽，然后曲膝下蹲，就像上厕所蹲便一样也就是相当于《囚徒健身》中的第五式。我练了以后感觉腿酸痛，坚持几天就不练了！直到有一天，我购买了《囚徒健身》后，从深蹲中最简单的第一式肩倒立深蹲开始，这个动作非常简单有趣，我每天晚上临睡前都可以坚持练习。
正像《囚徒健身》中所说，对任何开始练习深蹲的人来说，肩倒立深蹲都是完美的起点。由于做该动作时身体处于倒立姿势，所以膝盖和下背部无需承受身体的重量，能让紧绷的关节放松，增加关节的活动幅度，从而让初学者练就完美的深蹲打下基础。初级标准是1组10次；中级标准2组各25次；升级标准3组各50次。
如此，循序渐进我用五个月的时间做到了第六式窄距深蹲，腿部力量明显增强，感觉特别有成就感！我完全有信心按照《囚徒健身》中理论，循序渐进，不急于求成，最终做到终极深蹲！
完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子
关于囚徒健身，其实大家的观点褒贬不一，我自己是亲生经历把囚徒健身全部看完了，而且也练了，当然现在我也不用囚徒了，所以我还是有一点点话语权的。
我们先看一下网友怎么说，我再做分析：
以上的评论来源于：囚徒健身吧
看完以上的评论，请慢慢听我分析，不管你信还是不信囚徒健身都好！
《囚徒健身》哪里好？
（这里需要注意：街头健身、徒手健身、囚徒健身算是同一类，但不是同一样东西）
囚徒健身虽然在书里面喷了器械健身！认为器械健身无用！
但是你不得不承认：
器械健身更加容易伤关节，而徒手类的训练对于关节更好。
罗尼库尔曼受伤了，相信大家都知道吧！
不管你多顶级，你都会受伤。
《囚徒健身》书中有一个专门的章节讲述如何强化身体的关节，在健身房挥汗如雨之后，回到家，先别洗澡，补充完碳水先强化一下关节。这样能够保证身体的各个部位健康，之后无论是街健还是器械就都能够更加放心大胆的去做了。
正如保罗·威德所说：“没有健康，体格和力量便毫无意义。”
所以，你应该看到囚徒健身好的一面了吧！
其次，在我自己的5年徒手训练史上（现在徒手器械结合），囚徒健身的作用是很大的，算是我开启徒手健身的敲门砖，里面的基础动作，像俯卧撑、引体向上、深蹲等这些动作的教学其实是很到位的，一直使用到现在。经过我个人的训练经验来说，《囚徒健身》是很适合新手的，就算是老手，你也可以把它运用到生活中，更能和我们的生活结合！
而且里面的很多动作的进阶原理和我们现代所用的也差不多！像单手引体向上进阶过程！
还有一点，其实大家应该都知道大囚这个人吧！
我认为他是囚徒健身在中国最成功的的推广人。
我见过他一面，也有交流，他自己就是纯徒手训练的，虽然他的体格不是特别大，但，最起码比那些喷子大得多，而且力量也比我这种徒手加器械的还要大，所以囚徒的好处还是很多的，更具体你可以去问这个资深老玩家。
我个人是很尊敬大囚的！
《囚徒健身》哪里不好？
我一直相信所有健身形式都是一家人！
所以自认为清高，贬低他人的做法都是不可取的，而囚徒健身就干了一件这样的事情，街头健身圈子里面前段时间的彭某事件，还有最近上海街头健身比赛倒数第一的某楠，也是犯了这样的错误。
大家本身就是一家的，都是健身项目，应该相互尊重，而不是相互诋毁。每一项健身运动都有它好的一面也有坏的一面，《囚徒健身》对器械健身的说法过于片面，没有认识到它的好，毕竟现在基本上所有运动项目都是徒手和器械训练结合！
我认识一个四川的练体操的朋友，现在已经退役了，据他描述，他们以前基本上是不用健身房器械的，但是，时代在发展，动作难度也在提高，徒手并不能把最完美的姿态展现出来。
所以，器械和徒手结合也算是现在的一个趋势吧，大家各取所长，
就算是健美运动员也练引体向上吧！
体操运动员也练哑铃吧！
最后总结一下：
《囚徒健身》只能说是有好有坏，不能一概而论，况且它本身健身形式，就注定了没办法迎合所有人，就像健美也不被所有人欣赏一样，所以没练过囚徒的人没资格说囚徒好坏，同样没练过健美的人也没资格说健美好坏！不管你是练什么项目的，我们都应该怀着敬畏之心，去学习其他项目好的一面，并运用到自己的领域，这才是长久之道。
文中所讲好与不好，只是我个人观点，若有不妥，请见谅！
更多健身知识请关注“街头健身指南”！
你对囚徒健身怎么看？
欢迎评论留言！有问必答！
怎么看待《囚徒健身》中的强烈反对健身房训练
Crossfit看不起在健身房训练的人，《囚徒健身》反对健身房训练，健身房锻炼的人觉得Crossfit训练者简直是发神经…其实在健身锻炼领域，隐藏着各种各样的鄙视链。
很难说这些鄙视链是由于利益相关，因为一个人既可以在健身房锻炼，也可以在户外进行徒手锻炼。这里面并没有什么冲突的地方。
但是，当一件事物上升到“崇拜信仰”层面，一切都变味了。
《囚徒健身》的作者（以及另外几位从大牢里出来的教练），都有一种非常强烈的信仰，那就是把自己的锻炼方法打造成强健体魄的唯一方式。这种带有宗教意味的教学方式，往往和“古老”“与生俱来”“人人都拥有”这些关键宣传词有关。
在健身领域之外，饮食方面也有类似的派别，比如原始饮食、生酮饮食等。
明明是一些基本的原理（比如肌肉需要破坏然后恢复才能让人变得更强壮、减肥需要控制卡路里摄入和增加卡路里消耗），有人偏偏会把这些事情搞得更复杂。
作为消费者或者是用户，我们一定要分清这些方法而背后的基础原理，不要人云亦云。
