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怎么锻炼手臂力量
增加手臂力量是相对来说比较容易的。一般在锻炼胸部与背部时，都会需要用手臂发力，这样会顺便锻炼到手臂的肌肉。
所以如果你的训练计划比较全面的话，一般是不太需要刻意练手臂的。
但如果有针对性的锻炼，提升手臂力量，那对于进行其他部位的训练也会有很大的帮助，比如卧推时更有力，胸部肌肉能有更好的刺激到。
而锻炼手臂肌肉的项目很简单，有一个哑铃就够了。哑铃可以说是锻炼手臂的最佳器械，小巧灵活，而且重量可以调节。
①哑铃弯举。
这是最基本的一个手臂训练动作，专门针对肱二头肌训练。训练的重量是你极限重量的60％，每次训练三组以上，每组弯举十次。要求每组训练下来，都要有手臂力竭的感觉。
②附身哑铃划船
针对肱三头肌训练，还能顺便锻炼到背阔肌。训练要求与上面的一样。
③哑铃单臂臂屈伸
针对前臂肌肉训练。
需要注意的是，因为手臂的可活动范围较大，使用哑铃训练时很容易姿势不正确。所以最好是找个人帮忙观察一下，或者自己对着镜子做。
这几个动作是纯粹锻炼手臂肌肉的，虽然不全面，但也基本上够用了。但想要手臂更有力量，只锻炼手臂是当然不够的，双手发力时，一般都是从腿部肌肉→核心肌肉→背部肌肉→胸部肌肉→手臂肌肉。这样全身协调发力的。所以还是得全身肌肉一起训练，这样才能有最好的效果。
不然其他部位的肌肉太弱的话，粗壮的手臂也只能是负担而已。
健身做哪些运动对提升手臂力量有好处
提升手臂力量，首选引体向上！
因为手臂力量并不是一个单纯依靠手臂肌肉就能提升的力量。如果只有手臂的肌肉变大变强。那么，你的单臂弯举的力量可能会有所提升，但手臂的推力、耐力、拉力，其实总的来说不会强太多。只有在那些小幅度的弯举动作时才能明显体现出你的手臂力量有所提升，比如：短时间弯举大重量哑铃，掰手腕等。
但是当需要发力的部位不仅仅只有手臂时，比如：搬抬重物、做俯卧撑、拔河、等等情况时，就会因为其他部位的肌肉不如手臂肌肉强，而产生了短板效应。你会发现，明明手臂粗壮，但就是抬不了多重的东西，俯卧撑做的就是很少，拔河也总是输掉。
所以如果是针对性太强的肌肉锻炼动作，要么与锻炼其他部位的动作一起练，要么就不要这样练。而且锻炼的动作太多太繁杂，会影响锻炼的积极性与总体的锻炼效果。所以最好的方法，就是选择一些动作常见简单而且动作中锻炼到的肌肉比较全面的。所以我推荐引体向上！
虽说很多人是为了锻炼背部肌肉才练引体向上的，但实际上正手引体向上可以锻炼小臂、手臂的耐力与拉力，锻炼背部肌肉的爆发力，甚至能锻炼到核心肌肉。简单来说，整个上肢力量几乎都会锻炼到。只需要简单的做一个引体向上动作。这样就不会出现短板效应，整个上肢的力量一起提升。
很多人之所以不选择引体向上来增强手臂力量，不是因为锻炼的效果不好，而是因为难度真的太大了，很多人一个引体向上都做不了，这实在是很难上手，对新手太不友好了。
不过有困难就会有办法，感觉引体向上太难做的人可以试试健身房的引体向上机，它可以通过负重垫板减少一部分体重，可以减少入门难度。
如果不想去健身房，也可以用弹力带来减少体重，将弹力带一头绑在单杠上，另一头用脚或膝盖顶住就好了，只是要注意一下，别让弹力带弹到自己。
怎么锻炼宝宝的上肢力量
谢谢悟空邀请！
怎么锻炼宝宝的上肢力量？
以宝宝多练习爬行，上肢力量自然就能增强！
宝宝练习爬行，能提高宝宝的活动能力，增强体质，促进宝宝的大脑发育，增进宝宝和家人的感情交流等等！
个人观点：
一、让宝宝爬在地毯上或床上，一个家人在前面诱导，另一个在宝宝旁边辅助！
教宝宝用手脚交替的方法，来完成向前爬行的动作！
二、 家长也可以一个牵着宝宝的手，一个推宝宝的脚，让宝宝手脚交替向前慢慢移动！也可以用毛毯一类的东西兜住宝宝的胸部和腹部，教宝宝手脚交替轮换进行！
三、训练宝宝爬行时，要注意适度，调整和休息，多给于宝宝鼓励！也可以在宝宝面前摆放宝宝喜欢的玩具或物品！使宝宝努力的慢慢往前爬，但要慢慢给宝宝设定爬行距离的长短！
然后家人也可以躺着，让宝宝学会慢慢从自己的身体上面翻越爬行！谢谢！
本答案，属，善良是一种选择Pk感恩
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