本文目录
- 徒手自重健身厉害还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗
- 健身时，先器械还是有氧
- 健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练
- 新手器械健身，一个动作做多少次合适
- 从中医的角度讲，健身房的健身器械练习对健康有好处吗
- 健身运动时，是先跑五公里还是先器械健身
- 如何有效的使用器械进行健身
- 在健身房办了健身卡，之前从来没有接触过器械，该如何了解器械和锻炼
- 健身新人不想请私教，自己又没有训练计划去健身房可以把器械全都练一遍吗
- 健身时应该先跑步还是先练器械为什么
徒手自重健身厉害还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗
简单一句话总结就是“徒手秀动作，器械比重量”！
无论是徒手自重健身还是器械健身，它们都是肌力抗阻训练，能通过训练能够对训练者的肌肉力量、耐力、爆发力等体能有所提高。不同的地方在于两种训练的抗阻不同，自重健身用的是自已身体，器械健身用的是外在重量。
举例来说，锻炼上肢推力肌群。自重训练会选择俯卧撑训练，而器械则进行卧推训练。俯卧撑需要身体保持绷紧的平板姿态，推力肌群发力将身体推起来，推起来的重量大概是自身体重的70%左右。而卧推则是仰卧在卧推板上，推起杠铃，推起的负荷可以调节重量。
由此带来的差异就是卧推训练可以不断地提高重量，让身体变得更加强壮。而自重训练标准俯卧撑强度较低了就要训练更高强度的俯卧撑便是，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑乃至倒立撑等动作。这个过程会让相对力量提高、身体协调性得到提高，并掌握了很多高难度动作。
如果要比较它们谁更强，这并没有一个严格的比较标准。所谓术业有专攻，器械训练专注于的动作，控制的重量就要更多；而要比动作花样的完成，则是自重训练更加擅长。
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健身时，先器械还是有氧
你好，很高兴回答你这个问题。
健身时，先器械还是有氧？
我认为：健身时先有氧还是先器械其实都可以，对于大众健身来说只是习惯问题。
但是，一般的人都会先进行器械训练再进行有氧训练。
我觉得这和体力分配有关。我试过先进行有氧训练再进行器械训练，我个人觉得是比较不适合我的。因为我的耐力本身就比较差，在进行过有氧训练后，我的身体会出现比较强的疲惫感，这时候再进行器械训练的话，我就很难进入状态，很难去找到比较强烈的泵感。
这是我为什么会喜欢先进行器械训练的原因。
另外，很多人说先进行有氧训练会影响增肌的效果，这个观点是完全错误的。已经有相关的研究证明：先器械训练还是先有氧训练对于增肌的效果其实没有太大的影响。先进行有氧训练是可以消耗我们身体内的储备糖原，但你要知道的是，我们体内的糖原储备可是很充足的，你以为光做一个有氧就能够消耗完它？
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练
在健身房里有很多的器械都可以训练肱三头肌，像哑铃，杠铃，绳索，固定器械，甚至利用自身体重在凳子上也可以训练。
既然有这么多的器械可以训练到肱三头肌，
那么具体都有哪些器械适合练肱三头肌？我们训练肱三头肌时要怎样选择器械？怎样正确使用器械训练肱三头肌呢？
接下来老胡给大家详细说说。
一 有哪些器械适合练肱三头肌？
健身房里能够练习肱三头肌的器械主要是哑铃，杠铃，绳索，固定器械，自重等几个方式。
用哑铃训练肱三头肌，主要有：坐姿并握哑铃颈后臂屈伸，俯立臂屈伸，哑铃颈后单臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸。
用杠铃训练肱三头肌，主要有：杠铃仰卧臂屈伸，站姿杠铃颈后臂屈伸，窄握距杠铃平板卧推。
用绳索训练肱三头肌，主要有：站姿正握下压，站姿反握下压，站姿单臂反握下压，站姿绳索下压，站姿v形握具下压。
用固定器械训练肱三头肌，主要有：双杠臂屈伸，器械下压。
用自重训练肱三头肌：仰姿反屈伸，窄距俯卧撑。
我们了解完以上这些训练肱三头肌的器械，接下来看看怎样选择适合自己的器械。
二 训练肱三头肌时怎样选择器械？
训练器械有很多，方法也不少那么怎样选择才更适合自己呢？在这里，老胡建议大家从自身水平定位来选择。
1 健身房新手期小白
老胡在之前的文章中讲过，初入健身房的小白，在健身新手期尽量选择”综合训练模式”。
什么叫综合训练模式？简单来说就是以复合动作为主，隔天一练的模式。
这种方法可以更好的提高整体训练水平，对身体的力量，协调性，心肺功能都会快速提高。
肱三头肌虽然不是大肌群，但也是相当大的一块肌肉，运用复合动作来训练，可以快速提高围度和力量水平。
我们来整理一下上文提到的动作，看看哪些是复合动作：
窄握距杠铃卧推，双杠臂屈伸，器械下压，仰姿反屈伸，窄距俯卧撑。
这几个动作都是肱三头肌主发力，多关节，多肌群参与完成的动作，所以我们归类到复合动作当中，适合小白新手期阶段采用。
2 健身房进阶期老手
有了几年健身经验的人，基本上被称为老手，在这个阶段已经度过了新手期，身体各肌群已经初具雏形，整体力量也有所提高。
在这个阶段一般建议采用“分化训练模式”。也就是复合动作和孤立动作相结合的训练模式。
看看有哪些是孤立动作：
坐姿并握哑铃颈后臂屈伸，俯立臂屈伸，哑铃颈后单臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸，站姿杠铃颈后臂屈伸，
姿正握下压，站姿反握下压，站姿单臂反握下压，站姿绳索下压，站姿v形握具下压。
这些动作都是单关节，单肌群发力来完成的。所以划分为孤立动作范围，在进阶阶段的老手们，适合采用复合动作和孤立动作相结合的训练方式。
明白了自己适合哪些训练动作以后，老胡挑几个比较有代表性的器械来和大家分享一下具体的做法。
先来了解一下肱三头肌的特点，然后老胡再选择几个有代表性的训练器械和大家分享一下具体用法。
三 如何正确使用器械锻炼肱三头肌
【肱三头肌特点】
肱三头肌覆盖在上臂肱骨后面，由外侧头，内侧头，长头三个部分组成。
远固定时，使大臂在肘关节处和小臂保持伸直状态，近固定时，使小臂在肘关节处伸，长头可以让大臂在肩关节处伸。
我们在做平板卧推时，杠铃被举起的过程中需要伸肘，就是由肱三头肌的参与完成的。
【常用的肱三头肌训练方法】
01 仰卧杠铃臂屈伸
双手与肩同宽，握住杠铃（使用曲柄杠铃可以减轻手腕压力），仰卧在平凳上，双脚踏实地面，收紧核心肌群，收缩肩胛骨，起始姿势是从离心收缩开始的。
吸气，慢慢屈肘，杠铃下降到距离眉毛一厘米处停止，上臂与地面垂直。
呼气，开始离心收缩，继续保持肘部与地面垂直，同时伸肘，手臂完全伸直为止。重复这个过程。
将杠铃下降到眉毛处主要锻炼肱三头肌内，外侧头。
将杠铃下降到头顶以后，主要锻炼肱三头肌长头。
一个训练日一般完成8—12次/组*4—6组。
02 站姿正握下压
这个训练选择直杆来做，面对拉力器站立，正手位握住手柄，保持肘部紧紧贴住身体两侧。
呼气，开始向心收缩，伸直小臂，继续保持肘部紧贴身体两侧。
吸气，开始离心收缩，控制绳索拉动负荷慢慢下降。恢复起始姿势。
做这个动作要始终保持肘关节紧紧贴住身体两侧。
这个动作主要锻炼肱三头肌整体。
一个训练日一般完成8—12次/组*4—6组。
03 站姿单臂反握下压
面向拉力器站立，单手反手位（手心朝上）握住拉力器把手，肘部紧贴住体侧。
呼气，开始向心收缩，伸直小臂，吸气，开始向心收缩，控制绳索拉动负荷慢慢下降。恢复起始姿势。
两只手臂交替进行，这个动作主要锻炼肱三头肌外侧头。
一个训练日一般完成8—12次/组*4—6组。
04 哑铃颈后单臂屈伸
这个动作可以采用站姿，也可以采用坐姿来完成。
单手握住哑铃，伸臂上举过头顶，吸气，开始离心收缩，屈肘，哑铃缓慢下落到颈后。
呼气，开始向心收缩，伸肘，恢复起始姿势，在整个过程中要保持肘部稳定。两只手臂交替进行。
这个动作主要锻炼肱三头肌长头。
一个训练日一般完成8—12次/组*4—6组。
总结：
健身房里训练肱三头肌的器械众多，要根据自己的实际情况选择训练方案，再选择适合自己的器械。
上文推荐的四个训练器械动作，可以分别对肱三头肌长头，内侧头，外侧头，以及整体都能够锻炼到。
无论采用哪种训练器械，都要遵循循序渐进的训练原则。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
新手器械健身，一个动作做多少次合适
新手器械健身的话，我觉得从我的观点来看的话。自重训练很重要。要同时结合器械健身。一个动作做多少次。其实无非就是多次数32 20 18 16 少次数4 6 8 10 12 多次数刺激耐力纤维 少刺激 刺激爆发。如果想要肌肉变大还是要以少次数大重量为主。要有型的话可以小重量多次数。主要看你的健身目的是什么 合适的话根据自身的情况，和第二天的训练效果来调整。有什么问题可以加我微信wlz19980921 互相讨论
从中医的角度讲，健身房的健身器械练习对健康有好处吗
从中医角度讲，冷冰冰的器械健身，其实对身体是非常不好的。可以尝试下的运动。总是和冰冷的健身器械打交道难免会损伤自己的身体，而练习瑜伽就不同了，它能非常好的在帮我们练出目标身材的同时，保护我们的关节等易受伤部位，并且帮助我们加强对身体内部的锻炼，帮助我们提前进入养生阶段，增强身体健康。
头手倒立练习，跪趴在地上，手臂在前撑地，让它们用力使身体前倾，手臂伸直撑地，上半身竖直向上，之后向上伸展双腿，让它们伸直贴近。
双腿跪地上半身向前弯曲，手臂弯曲在前小臂贴地，左腿向后伸展脚尖撑地，右腿向前伸展绕过肩膀向下弯曲，脚掌贴地，双手同时贴在右脚背上。
上犬式练习，趴在地上向后伸直双腿，让它们并拢起来脚背贴地，手臂稍微弯曲在身侧，掌心贴地，利用手臂力量向上抬起上半身，腰部也要离开地面。
盘莲花鱼式的变式，只改变手臂动作，平躺在地上双腿相向弯曲做盘腿动作，脚掌分别搭在另一条腿的大腿上，背部稍微挺起头部贴地，双臂向下伸出，手掌抓住双脚。
加强的孔雀式练习，做跪趴姿态，手臂弯曲在身前，手掌撑地，用力让双腿离地向后伸展，上半身压低右腿向上抬起并弯曲小腿，左腿向左侧伸直。
变化的倒立练习，左臂弯曲小臂向前贴地，右臂弯曲手掌撑地完成倒立动作，双腿都向下压向前伸直，和上半身保持直角状态，并让头顶挨地。
这样练习头肘倒立也是不错的，做倒立动作，手臂弯曲起来，小臂向不同方向弯曲，手掌在头顶位置交握，右腿直接向后弯曲，左腿向前压低向后弯曲小腿。
双人的头肘倒立我们也可以尝试，并且可以练习它的变式，两人背对着对方做倒立动作，上半身动作不变，双腿分别向前弯曲九十度。
瑜伽练习就是这么的优秀，所以，总是在健身房度过休闲时光的朋友们不妨来试一下瑜伽吧！而且坚持这项运动也不必每天固定一个时间段，在工作的间隙时间也是可以练习它们的，希望大家能够把握机会，提前养生让自己更加健康哦！
健身运动时，是先跑五公里还是先器械健身
感谢邀请~
这个问题对刚接触健身的朋友很关键！
如果目标是为了形体更好，推荐先肌力训练再跑步有氧，达到增肌减脂最优化！如果是为了提高跑步能力，反过来就可以了。
健身的形式很多，无论是跑步游泳等心肺有氧训练，还是俯卧撑或器械等肌力抗阻训练。身体运动都需要依靠充足的糖原进行供能，先进行哪一项运动，哪一项就会得到最好的训练效果。
所以，如果是想提高自身跑步能力的运动者，先跑步再肌力训练会更好。提高跑步能力的同时，增强肌力相辅相成。
但绝大多数人都想要通过这两项健身方式改善自身形体，肌力抗阻训练直接帮助增肌，跑步有氧训练可以消耗脂肪。两项良好的结合，可实现增肌减脂练出好身材！
好的方式就是先肌力抗阻训练再跑步训练，让最好的身体状态应对肌肉力量训练，动作做到位，肌肉刺激到位实现增肌需求。而后的跑步有氧训练可以更高效率的促进身体分解脂肪供能，达到减脂。最终，增肌减脂训练完美结合，一举多得！
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如何有效的使用器械进行健身
在健身房刚进的会员会有专业健身教练教你使用健身器械！健身器械分好十几种器械使用方法也不同，不知你指的那种。我举个例子比如坐姿推胸器(图下)，在所有健身房都有的器械，使劲时首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气感受胸部发力将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。锻炼要注意呼吸(用劲吐气，放松吸气)！
新手每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。锻炼时用心感受胸部肌肉的打击！感受到胸部发热充血变硬说明锻炼到位了！所有坐姿器械都可以用这方法使用！有啥不明白可以私聊我！
在健身房办了健身卡，之前从来没有接触过器械，该如何了解器械和锻炼
【不请自答】既然已在健身房办理健身卡，证明你已下定决心开始健身。从未接触过健身器械的人，可以通过以下三个方面对器械的了解和熟悉，并利用器械进行健身锻炼。
1、聘请私教授课，一般健身房里都配有私人教练。私教会根据学员的身体状况（性别、年龄、身高、体重、体脂率、骨骼肌、和既往病史），制定个性化的健身计划。传授健身步骤和锻炼频率，建议饮食调理方案。根据课程安排，教你逐一认识和使用器械，指导准确的发力部位。让你得到事半功倍的锻炼效果，但是买课价格也不菲。
2、利用观察和现场交流，健身房有很多资深健身人士，常年坚持不懈的健身锻炼，已经对器械熟练掌握了。你可以认真观察学习、虚心请教交流，很多人都会热心给予指点的。另外，健身房里也有巡场教练，他们见到新人来健身，一般都会主动来给你指导，当然他们目的是推销私教课程。
3、在头条、西瓜视频学习，里面有很多健身教练的课程文章和视频，你可以搜索大V的教程，自己选择学习。
总之，器械的了解和使用锻炼都不是问题，关键在于你要坚持不懈，这需要有坚强的毅力，祝你早日成型！
健身新人不想请私教，自己又没有训练计划去健身房可以把器械全都练一遍吗
谢邀，很多去健身房锻炼的人其实都不想买私教课，我去健身房锻炼时就没买私教课，自己上网搜集健身计划、动作、注意事项、饮食等方面的知识就行。但是这个学习的过程比较漫长，也可能会让你走很多弯路，而且要有很强的学习能力，否则进步会非常缓慢。
先说一下各种健身的APP吧，健身宝典是器械锻炼方面的APP，只有安卓版，锻炼计划和动作都有介绍，但是没有动作细节等介绍，需要自己在头条或百度里搜索动作细节。锻炼计划只适用于刚开始锻炼的人群，以后要根据自己的身体情况和时间，来灵活调整锻炼计划，我刚开始锻炼时用用一周六练计划，A和B都用过，现在的锻炼计划做了较大的调整。
keep、fit、hi运动等APP，比较综合性的健身APP，包括拉伸、康复锻炼、减脂等各种内容，我一般用keep里的APP做拉伸、康复和hiit等锻炼。
此外还有一些专门用于减脂、腹肌等锻炼的APP，酌情下载安装即可。这些专门的局部或功能性锻炼，在keep等综合性健身APP里也有，专业性和强度要看个人感觉，我觉得各有优劣。
有了这些APP，不管是增肌，还是减脂塑形，都能满足基本要求。
锻炼的顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，增肌者用大重量做增肌锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，减脂者用小重量做塑形锻炼也是至少30分钟，最多45-60分钟，静态拉伸肌肉、活动关节，稍作休息后做有氧热身和有氧运动，增肌者做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，有氧运动强度达到中低或中等强度均可，减脂者做45-60分钟中等强度有氧运动，如果肌肉量偏高或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以超过60分钟。如果想锻炼耐力，比如提高心肺功能、提高免疫力、肺活量，或者准备半马、全马等长跑，最好按照锻炼计划选择锻炼时间和强度。较长时间的有氧运动，一定要注意有氧运动后的冷身运动，简单说就是让自己的心率逐步降低，拉伸和消汗的过程。
器械锻炼时动作间间隔1-3分钟，每个动作组间休息30-90秒，如果想提高锻炼强度，可以缩短休息时间。每块肌肉都有很多锻炼动作，每个几个月要更换几个动作。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次，个别大肌群平时可以做到15次，小肌群每组次数可以适当增加到15次，最多18-20次。减脂、塑形锻炼时用小重量，每组25-30次，动作数量和组数与增肌相同。
新手去健身房，不管锻炼目的是增肌，还是减脂，都要做器械锻炼和有氧运动，缺一不可。只是具体锻炼有所差别。
去健身房锻炼，要先确定增肌的锻炼目标，增肌、减脂塑形、提高柔韧性、平衡性、提高心肺功能或免疫力，锻炼时有目标明确，更容易取得较好的锻炼效果。
做好健身记录，刚去健身房时私教一般会让会员做体测，虽然体脂称精度值得商榷，但还是有参考价值的，私教可能不会把体测结果给你，你直接拍照就行。然后买一把皮尺，测量三围、臂围、大小腿维度，做好记录，以后每一两周量一下维度，减脂或增重锻炼者还要记录体重，给自己锻炼增加点信心和动力。健身宝典里也有记录功能，记录锻炼使用的重量和次数就行，形成习惯就好了，这个记录也可以不用，我就不喜欢记录锻炼重量。
健身时还要摄入足够的蛋白质，控制好热量摄入。增肌者每公斤体重每天需要1.5-2克蛋白质，减脂者需要1-1.5克蛋白质。减脂者总摄入热量比消耗热量低10%-20%，增重或增肌者摄入要高于消耗热量。
锻炼时一定要重视热身、动态和静态拉伸，锻炼强度和重量要循序渐进，锻炼前两三个月以适应性锻炼为主，掌握动作细节和肌肉发力感，有氧运动逐步适应锻炼强度，可以一次跑十几分钟，逐步延长到30分钟，最后延长到啊45-60分钟，如果对半马、骑行等锻炼有兴趣，可以逐步延长时间。锻炼时不要去和别人比较，不管是重量、速度、耐力等，都不要去和别人比较，也不要因为自己太弱而自卑，或瞧不起别人，锻炼时心态要平和，不要急功近利，也要敢于挑战自己。
器械锻炼时注意顶峰收缩和离心发力，不要借助惯性和爆发力，要用肌肉控制住器械和动作，让肌肉得到最大化的锻炼，而不是为了完成动作组数和次数而锻炼。肌肉对器械的控制力很重要，重量是次要的。还要注意念动合一，锻炼时把注意力集中到锻炼的肌肉上，尤其是较弱一侧的肌肉上。
器械锻炼时，哑铃、杠铃这些器械和固定器械都要锻炼，固定器械发力较精准，需要较少的控制力，可以作为器械锻炼的基础，平时多做杠铃和哑铃锻炼，两者都不能忽视。
器械锻炼时，不管是增肌还是减脂，一次锻炼1-2个部位，不要把所有部位都锻炼一遍。锻炼要有重点，锻炼后肌肉一般会比较酸痛，但没有酸痛感也不代表没有锻炼效果。
如果减脂、塑形锻炼为主，锻炼时要多锻炼胸背腿等大肌群，减脂不存在局部减脂，只能全身减脂，但可以局部增肌。
锻炼前，先找私教或关系好的、长期锻炼的会员，或者自己看一下自己的身体是否存在圆肩、肘或膝超伸、驼背等问题，或者肩、肘、膝关节是否存在疾病或活动度不够等问题，如果有，要先做康复或纠正锻炼，再逐步过渡到器械锻炼，避免受伤。
刚开始锻炼1-4周左右，身体会感觉非常酸痛、疲惫，平时多洗热水澡，每过一段时间去泡澡、按摩一次。
锻炼时间不要太晚，超过9点尽量不要运动，晚上锻炼运动强度不要太大，避免影响睡眠。
敢去健身房时可以让会籍顾问给你介绍一下各种器械怎么用，然后自己搜索锻炼细节。
只想到这些，有什么问题可以留言，我会尽量回答。
健身时应该先跑步还是先练器械为什么
以减脂为目的的健身要先器械再跑步比较好。
器械训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP,不会直接消耗脂肪。如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足。
而跑步等有氧运动是最开始消耗是以糖元为主。
在力量训练后马上进行有氧运动，可以使得有氧运动燃烧更多的脂肪。有氧运动大概是持续20分钟之后才开始分解脂肪，力量训练使得体能糖原消耗，可以提高有氧运动的效率。
一般来说判断有氧运动消耗脂肪比例最大的方式就在于运动时间持续20分钟以上，燃脂心率达到最大心率的65%到75%左右。
