本文目录
- 60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗
- 人到四十还能练出健美的身材吗
- 只练瑜伽能不能练出健美身材
- 你心目中“健康健美”的好身材是什么样的
- 跑步会影响健美的身材吗为什么
- 具体除运动外吃什么食物与营养能变成健美身材呢
- 国内有些人对健美人士身材感到恶心的情况你怎么看
- 想追求健美身材，但首先追求保证健康所以想问下朋友们，乳清蛋白、肌酸、BCAA可以同时使用吗为什么
- 想要达到高标准的健美身材就必须要打好基本功，基本功指的是何种练习
- 健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材你怎么看
60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗
不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体健康，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！
人到四十还能练出健美的身材吗
人到四十还能不能练出健美的身材？当然能！一点问题没有！前提是你身体素质说得过去，没有什么基础病，要是有点运动基础就更好了。
说说老胡自己吧！老胡今年整40了，正式走进健身房四年了，到目前为止每天1.5小时无氧训练，一周六练，从未间断。
体重目前97kg，体脂率21，目前增肌速度感觉还可以，不比那些20多岁的年轻人差多少。
再来说说两位和老胡一起训练的伙伴，我们每个星期至少在一起训练三天，都是相同的训练量，一个是比我大八岁的大哥，另一个是比我大25岁的大叔，先来说说大哥。
大哥健身六年了，四十二岁开始走进健身房训练，基本上保持着一周六练，虽然他48岁了，但力量和肌肉围度都很不错，体重在85lg左右，体脂率19。
大哥平板卧推110kg，深蹲150kg，硬拉150kg，这个数据还是很不错的，四十八岁的中年男人，有这个状态，只要肯苦练，一定能做到！
再来说说六十五岁的大叔，大叔一头白发，光看头发一定是个老人，但你要看他的身材，绝对是年轻人也少见，八块腹肌非常明显，肌肉围度非常大，体重75kg左右，体脂率只有14。
老爷子55岁退休以后开始健身，已经十年了，每天也是1.5小时训练，一周六练，老爷子卧推100kg，深蹲100kg ，硬拉120kg。这个数据在年轻人里也算是优秀。
老爷子出去旅游都要在酒店训练，从不间断。只要有这种从不言败的精神就一定能成功。
总的来说，年龄到了四十岁，基本上经济上有了一定的基础，想要练出好身材，除了坚持训练，舍得花点钱投入，增肌是专业性非常强的，自己摸索不如找一个教练，可以少走弯路。
还有更重要的，就是能够自律，我们三个人都不喝酒，蛋白质摄入充足，心态乐观，为了自己的健康也会更加的努力训练。
大家也来说说你们都是从多大开始训练的？
我是老胡，我爱运动！每日健身干货分享，欢迎大家留言关注！
只练瑜伽能不能练出健美身材
在很多人的印象中瑜伽可能是舒缓的，柔美的，静静的延展和拉伸。但瑜伽分很多流派，如果想要通过瑜伽练出健美身材，那么建议练习阿斯汤嘎瑜伽。
阿斯汤嘎瑜伽最大的特点是串联，在梵文里称为“维尼阿萨”，书面上的语言就是一次呼吸伴随一次位移。整个过程流动在瑜伽垫上，特定的体式序列，保持静止时也有明确规定5个乌嘉依呼吸，然后接着串联。
阿斯汤加体式顺序是一个神奇的排列，从拜日式的第一个呼吸和体式开始，每一个动作都是给下面的动作做铺垫。前面的体式或者体式的组合都是为后面的某个体式准备好身体。这个对于初步接触阿斯汤加瑜伽的同学来说，不会有什么体会 ，但随着你的练习深入和对身体知识的掌握，你会发现前面的很多体式做好，后面的体式水到渠成。
因为阿斯汤嘎纳练习可以让一个人的柔韧和力量同步达到一个平衡状态，所以想健美就选阿斯汤嘎瑜伽。
你心目中“健康健美”的好身材是什么样的
在我心目中。
健康健美的妈妈的应该是这一个这样子。
健康健美而又自信的女生应该是这个样子
健康健美的老爸应该是这样子
健康健美的老头儿应该是这样子
跑步会影响健美的身材吗为什么
有氧运动对健美身材的影响主要针对肌肉的利弊，单方面从有氧运动权衡并不十分准备，因为肌肉的影响除了有氧运动之外，还要结合有氧运动的方式和饮食。
总得来说，为了肌肉更好的发展，有氧运动尽量低频得进行，有氧气参与的运动有可能会消耗肌肉，一周1-2次、每次20-30分钟的低中强度的有氧运动足够。
有氧运动的目的主要有两个，一是减脂，二是心肺耐力
如果是为了减脂、控制体脂率，保持一定强度的力量训练同样能达到减脂的目的，关键在于饮食的配合。
力量训练虽然不会涉及到脂肪参与供能，但是无氧运动后的过氧耗则可以保持较长时间的热量支出，并且肌肉的增长同样可以保持、提高代谢率，这本身就是为了不易反弹、不易发胖创造了可持续性减脂、保持的最有利的条件。
俗话说，三分练七分吃，无论你用哪种运动方式进行减脂，核心都在饮食的合理性。由于肌肉增长异常艰难，如果饮食不合理、或者为了减脂刻意控制低碳水饮食，再加上过多的有氧运动，会在很大程度上影响肌肉的发展，自然会影响到健身、健美的身材。
关于心肺耐力这方面，有氧训练有它的优势，它是最便捷、最容易提高心肺能力的方式；有一定强度的力量训练对于心肺的能力同样有帮助，但是力量训练的进步比有氧训练要慢得多，也需要一定技巧性。
有氧运动和无氧运动并不是完全没有联系：
有氧运动以充分低强度做无数次的反复，这样身体才能输送足够的血液和氧气到相关区域，肌肉才能不断得到供给。
当大强度的重训后乳酸堆积导致的肌肉酸痛，可以安排在重训后的第二天进行短时的低强度的有氧来帮助乳酸代谢。
所以，不必为了肌肉或者减脂，就完全地放弃掉某项有益的运动方式，只要整体性是趋于合理，掌握好强度和频率，弊端不会过于显露出来。
具体除运动外吃什么食物与营养能变成健美身材呢
如果是这种问题，麻烦以后别邀！然后回答是：别想了，虽然说三分练七分吃，但前提是要有那三分练，题主都说出了健美二字怎么会想不通这个道理，健美：健硕产生美。人的身体很聪明，如果没有肌肉刺激，肌肉水平只会维持在你日常生活所需的肌肉强度上，也就是说，肌肉只会维持在够用就好的状态；别拿比利时蓝牛当例子怼，首先人不是牛，其次比利时蓝牛是基因缺陷导致肌肉生长抑制素无法正常发挥作用，导致肌肉无限制的生长
国内有些人对健美人士身材感到恶心的情况你怎么看
特别正常；
第一、审美观不同。
第二、没接触过健身这个行业，多数评价会有偏见。
第三、有的人以为肌肉发达会有暴力倾向，看着体态硕大，自己就有很多担心、顾虑。其实暴力倾向和肌肉没多少关系，在于人性善恶。
第四、不管别人练成啥样，都不能说任何带有攻击性的词语，人人平等，这也是对别人起码的尊重。
想追求健美身材，但首先追求保证健康所以想问下朋友们，乳清蛋白、肌酸、BCAA可以同时使用吗为什么
当然可以同时使用。
乳清蛋白就是大家说的蛋白粉，主要就是补充蛋白质，蛋白质是训练后超量恢复合成肌肉的重要营养物质，一般平常膳食都或多或少会缺，特别是健身爱好者因为增肌需要更应该补充乳清蛋白，在训练日补充就可以了。
肌酸主要是提高增肌效果，喝完之后让身体细胞储水，所以使用肌酸一定要补充足够的水，为了身体的敏感性，有经验的健身者会每使用一个月停一周。
BCAA也就是支链氨基酸，使用它可以尽可能的避免运动中的肌肉分解，特别是做有氧的时候，我备赛的时候早上起来第一件事就是喝BCAA。
所以这些都是健身最基础的补剂，很安全的，可以一起使用，也可以随意搭配，其实现在很多蛋白粉里面已经添加了肌酸和BCAA只不过比重小而已，练健美只要不用合成代谢类的药物，都是可以保证健康的。
想要达到高标准的健美身材就必须要打好基本功，基本功指的是何种练习
看过了个别答案……觉得还是没说到点上
我来啰嗦两句吧。
你的问题要求有俩：
一个是健美身材，另外一个是基本功。
也就是说你并不是想随便练练就满意的那种人，而且希望找到健美中最基础的东西。
所以，跟你聊动作筛选，聊呼吸意念都不对
这都是进阶向的玩意
基本功其实是下边这几个：
1.吃和睡
是的你没看错，我说的不是养猪心得，而是健美基础。
没有个好胃口，没有个好作息
哪怕你的健美理论是体育大学教授级别的，也练不出来个串串
这里边说的吃，不但包括饭量得大，而且还得吃好
古话说叫做“穷文富武”
一点都没错
因为健美太烧钱了，别人吃一个礼拜的高蛋白动物食品，你可能一顿就得吃完了
这还不算专业健美吃的各种补剂
一个常人一天摄入1000多大卡
一个健美运动员一天摄入5000大卡都不在少数哦……
再有就是睡觉
不但得睡的早，还得睡得多，还得睡眠质量高，还得作息规律……
你所有的肌肉，都是睡觉时候长出来的，自己看着办吧……
2.脑子得好使
对，千万别觉得练肌肉就是匹夫的行为
脑子不好用也练不了太强
你要记住很多营养学常识，解剖学基础，健身计划表等等
同时情商也不能太抱歉
你需要有结交朋友的能力，在你冲击大重量的时候，得有人乐意管你保护你
要善于沟通和总结问题
总之，健美水平高的人，都不会是智力堪忧那一挂
3.动作的标准性
这里涵盖的动作是全方位的
无论是初级动作，还是难度很大的动作
在健美领域里，你做一个大重量动作，是排在第二优先级
排在最重要位置的，是每一个动作你有没有到位
因此，你的肌肉感知，运动神经，模仿能力需要比较发达
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以上就是健美这个领域最基础的底层代码
慢慢来，别着急，希望有帮到你
健身教练说半年甚至三个月就可以帮你塑造成魔鬼身材和健美身材你怎么看
别成为他的“取款机”！如果真有这样的教练，请给我送来一打。三个月练成魔鬼身材和健美身材？这简直是秀智商的表现。
你可以去问任何一个拥有魔鬼身材的女性和健美身材的男性。他们在健身的路上受过多少苦，经过了多长时间才达到了现在的成就？这背后的辛酸却成为了一个商业健身教练的“小目标”..
对于毫无训练经验的新手，在三个月、半年时间内使身材发生改变是没有问题的，因为有新手福利期。通过肌力抗阻训练、心肺有氧训练和饮食规划、休息等多方面协调努力，会实现减脂、增肌、提高力量体能、保持健康的目标。
但是练成魔鬼身材、健美身材，这显然不是一个等级的事情。想要在健身上有大的成就，必须要经过数年的努力磨练才可以。对锻炼身材而言，任何人都是平等的。即使你有大把的金钱去请最好的健身教练也需要自身的努力刻苦才可以实现。
如果你碰到了像题目中这样的教练，你最好敬而远之，因为在他的眼中你只是一个提款机而已。
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