本文目录
- 对于2019年郑开马拉松竞赛，首次参加马拉松竞赛的人应该如何训练
- 参加郑开马拉松需要做什么准备
- 第一次参加马拉松比赛全马项目，如何分配力量
- 在网上怎么报名，马拉松比赛
- 刚参加完2019年郑开马拉松的你，体验如何
对于2019年郑开马拉松竞赛，首次参加马拉松竞赛的人应该如何训练
感谢邀请！
我跑过2014年第8届郑开马拉松，号称连接两座古都的马拉松，选手奔跑在一眼望不到头笔直的郑开大道上，终点由志愿者挂上奖牌，接受河南中医药大学学生志愿者按摩的场景至今回想起来仍然历历在目。当时的奖牌是葫芦状，表示“福禄”，又相8字，代表第8届，很有纪念意义。后来我将奖牌送给了一位我敬重的老师，算是一种祝福吧！
根据你的描述，你的身材在跑马人群中应该不算瘦的了。
比赛目标：400—430！
你提供的跑步数据，在我看来参考意义不大。因为除了5公里数据是最近的之外，10公里和半马数据都过去了将近一年，并不能代表你目前的真实水平。反倒是你提交的25日跑步数据有一定的参考价值。
初步根据你的5公里和12公里数据来看，保守估计你的半马成绩目前怎么也得进入150范围内了。
那么，我建议你把比赛目标定在4小时，也就是全程平均配速541！但是考虑到你是首马，经验不足，有可能后半程跑崩，因此我估计设定在这个范围内比较保险，既不给自己太大压力，也有一定的挑战性。
要知道，我在2013年跑首马北马前，我的半马成绩已经接近140了，但是由于比赛经验不足，前程太快，加上有旧伤没有恢复，30公里后抽筋严重，最后只跑了430。
如何训练：慢跑＋间歇＋LSD
冬训期是马拉松训练的重要时期，马拉松训练三大法宝：慢跑，间歇跑加LSD，平时一般的慢跑距离在5到15公里都行，目的是打牢耐力基础，间歇跑一周一次就足够了，是为了提升速度能力，而一周一次的LSD（长距离慢跑），提升有氧耐力水平，在马拉松训练中尤为重要。
虽然你已经跑过半程马拉松了，但是它跟30到35公里的距离还是有本质的区别。因为半程马拉松不到2小时就能跑完，身体的糖原就能提供跑步所需要的能量。但是一旦过了30公里，你体内的糖原消耗殆尽，开始由脂肪供能，就会十分难受，也就是很多选手都会碰到的“撞墙期”，表现为浑身乏力，速度下降，因此有人说，真正的马拉松是从30公里后才开始的，有一定的道理。
鉴于你已经有了一定的基础，你的LSD可以从25公里开始，逐渐增肌到28，30最多35公里，不要在乎速度快慢，跑够距离就行。感受身体的变化。LSD建议放在周末进行，有足够的时间来恢复。
赛前两周就要减少跑量，没必要再进行长距离慢跑了，建议以慢跑和节奏跑为主。所谓节奏跑，就是以你比赛预期配速跑，目的是为了稳定比赛配速。可以跑10到16公里之间的距离。马拉松比赛，最省力的跑法就是匀速跑了。
马拉松要注意的细节比较多，在这里没法一次性全部讲完，如果需要，可以私下沟通交流。
希望对你有帮助！
参加郑开马拉松需要做什么准备
1.要确定自己已经报名，看一下起终点在哪里。
2.外地的要定好往返机票和酒店。
3.看一下赛事起终点，赛事的公交指南。
4.比赛当天提前去，如果天凉多带件雨衣和暖宝宝，这扔起来方便，要扔垃圾站哦。
5.别忘了带芯片 号码布，画个美美的妆。
6.看到摄像机，要记得收腹 跳跃 露出小白牙。
7.如果赛前酗酒或者重感冒吃过什么药品，那就当拉拉队，别跑了。
8.赛后，别着急，一定要好好的拉伸一下，然后在终点领物区多逛逛，吃饱喝足再走。
9.领取存衣包对志愿者礼貌一点 客气一点，他们都是孩子，也许他们都是第一次服务陌生人。
10.完赛物品 一人一份，不要冒领 多领，拿着不重吗？
11.坐上返程车，记得表扬一下组委会，人家废了那么大的劲儿，给你们让出长长的路让你撒欢，这不是一种感动吗。
12.到家了，欣赏一下你的战利品，隔天在努力上班儿。
我完全说的跟跑步没啥关系，但这也是有必要滴！??
第一次参加马拉松比赛全马项目，如何分配力量
我就结合自己的第一场马拉松比赛谈谈体会吧。
我参加的第一场马拉松比赛是2013年3月31日在河南郑州举行的郑开国际马拉松比赛。老实说我是在这场比赛前9个月才开始跑步的小白，真正报名参赛开始系统训练不到4个月，相对于一场马拉松比赛来说这个参赛决定就显得过于轻率了。
我给自己订的目标是400（即4小时）完赛，这就要求我全程比赛必须保持5分40秒的配速（即每公里用时），因为是菜鸟，我也没有什么策略和技巧，就是准备全程匀速跑下来，好在事前了解到郑开大道全程无坡度，就是一条康庄大道。
在激动人心的赛前预热后比赛开始了，发令枪一响，相熟的跑友很快就跑散了，我按照赛前计划压着5分40秒的配速往前跑，可兴奋的参赛选手们拥簇着我往前冲，我的匀速跑立即就被打乱，根本就慢不下来。
就这样冲了5公里，我已经气喘吁吁，一看手表配速吓了一跳，5分钟/公里！这配速要上天了！
我必须改变策略，否则别说全程马拉松了，20公里都有可能跑崩。恰在此时，我看到了一个身挂415配速气球?标记的美女兔子?（领跑员），内心斗争5秒钟后就决定放弃400完赛目标，跟着兔子争取415完赛。
跟着美女兔子的还有7、8个选手，我很快就融入了这个“大家庭”，大家边跑边聊，互相帮忙进补给站拿饮料，互相提醒着补充能量胶和巧克力，配速6分钟左右匀速前进，很轻松的就跑过了半程终点。
这个时候美女兔子看着自己的手表研究了一小会儿后说，我们的半马用时慢了40多秒，最好是在32公里前赶回来，否则最后10公里再一掉速415完赛就有点勉强了。我们一致认可美女兔子的策略，决定将配速提高到5分50秒左右，确保最后即使掉速也能415完赛。
接下来的比赛很顺利，大家聊跑步，互相交换着各种补给食物，只有美女兔子时不时的看着手表凝神默算，一分一秒地抠着每公里的配速，不动声色的调整着速度。
真正的考验从32公里开始了，这时还跟在美女兔子身边的只有一半的选手了，我感觉自己身体中的能量已经耗尽，每前进一步都是举步维艰，内心里无数个小人都在诱惑我停下来，唯有美女兔子不住的给我们打气：坚持住，终点就在前面，一个小时后我们就可以欢庆胜利了！
过后回看整场比赛的配速，其实跑到最后6、7公里的时候，我们的配速就已经掉到6分5秒左右了，如果没有美女兔子半程以后的调整，我们的最终成绩肯定在430以后了。
就这样一步一步的挪着，一遍一遍的互相鼓励着，内心里争斗胶着着，死盯着美女兔子的娇小身躯，我们离终点越来越近！
终于，美女兔子回头一声大喊：大家一起牵手冲线啦！
我们这才从懵懵懂懂机械的前行中清醒过来，大家兴奋的牵手朝着终点冲去......4:14:10，这就是我第一场马拉松比赛的完赛成绩！
第一场马拉松比赛顺利完赛，我有这样几点体会：
- 决定参赛前至少应该有跑步一年以上的基础，月均跑量240公里左右。
- 参赛前4个月应该开始针对性强化训练，速度、有氧耐力、力量合理搭配训练，缺一不可。
- 赛前根据自己的身体情况和训练结果制定切实可行的完赛目标，并研究好分段配速，打好提前量。
- 比赛开始后切忌快速，前半程一定要压住速度匀速前进，后半程适当调整。
- 最后10公里一定要坚持住，体能消耗殆尽后靠的就是毅力，坚持才有胜利！
- 最重要一点：一定要找一个靠谱的兔子?！！！
在网上怎么报名，马拉松比赛
寻找靠谱的在线报名渠道。一般大型马拉松赛事都有自己的官方网站以及认证的微信公众号或者微博，用来及时传递咨询及进度信息。另外一些小型的赛事可能没有官网，而是通过一些第三方平台发布报名信息，用以报名及付款。这块如果遇到，建议通过比较专业和知名的平台，比如爱燃烧，爽啦平台，跑步维生素，等等。另外还有和主办方合作的一些APP，比如在马拉马拉APP就可以报名2018年郑开马拉松。至于怎么找到官网，可以在搜索引擎中搜索XXX马拉松官网获取。
注册账号。为了报名选手报名/缴费之后能随时查询自己的订单记录，一般报名前是要求注册的，部分还可以选择微信/微博/QQ等社交平台联合登录，之后绑定手机号即可。
登录账号，报名缴费。注册好个人账号之后，登陆进去找到想要报名的项目，这里记住千万别选错了。然后填写个人信息，一般包括姓名-身份证号码/护照号码-手机及邮箱-血型-地址信息-紧急联系人姓名手机等等，之后缴费。
-西安马拉松官网首页截图-
最后，祝大家快乐跑马，健康PB！
刚参加完2019年郑开马拉松的你，体验如何
2019年的郑开马拉松是我第一次参加这项赛事，但也会是我最后一次参加，可以说是我参加过的十八场马拉松赛事里体验最差的一届。
首先说赛前服务，领物环节没有什么亮点，服务人员不少但是服务态度非常差，排队领物无隔栏，一个口排着几排人，维护秩序的人员只会埋怨选手而没有有效的组织；
第二早晨乘坐地铁去体育中心搭乘大巴，地铁进站按照官方建议采取手机下载商易行app扫码进站，但出站时由于人员都拥挤在出站口地铁管理人员开放出站口不用扫码即可通行，但赛完乘坐地铁时被告知由于只扫了进站码未扫出站码，便无法用手机app再次扫码进站，然而几天之后收到短信通知，说因为没有出站扫码所以比赛当日的地铁收费按照最上限收费，虽然钱不多，但这并不是因为选手不守规矩造成的，而是组织方造成的，所以相当不爽；
第三，存物环节。及其混乱存物的存完物的都在一个狭小的空间进出，挤成了一锅粥，然而在狭窄的路中间还停放着一辆私家车，存物车后方大片空间被治安人员阻挡不能通过，人为的制造拥挤与麻烦，简直是太糟糕了；
第四，赛道服务谈不上太糟糕，但实无亮点可言，其他比赛有大量的海绵提供，这里仅几个点可以领取，补给也木有能量胶等已经成为各赛事标配的东东。一条大直道跑着到还舒服，就是回程大巴时间太长，腿窝的比较难受。
第五，赛后的照片也非常少，目前只看到跑维和马拉松照片网有，爱运动好像没有派摄影师参加，而同一天的很多赛事都有大量的照片上传，这也体现了媒体方对郑开的漠视。
总体评判，适合本地跑友参加，外地的没必要跑来凑热闹了！
