本文目录
- 健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么谢谢
- 有氧运动做多了会更显老吗
- 健身房的有氧1+1是什么意思
- 重度脂肪肝，可以剧烈运动吗
- 是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快
- 每天进行广播体操45分钟，可以减肥成功吗是不是有氧运动
- 哪些运动算是有氧运动
- 健身操跳法有哪些
- 连续跳十遍广播体操算有氧运动吗
健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么谢谢
健身训练一般是以增肌减脂为目的，所以，如果是以此为目的去运动锻炼，那很明确：应先做力量抗阻训练，后做有氧运动！因为，力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的，力量训练是无氧运动，有氧训练是有氧运动。
力量训练之所以是无氧运动，是因为由于运动速度过快及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而只能是“无氧供能”。既通过强烈运动，利用了肌糖原无氧分解所提供的能量，再合成三磷酸腺苷供给肌肉需求的一种代谢过程。
有氧训练是有氧代谢性质的，是低强度、慢节奏、长时间持续的运动。人体在氧气充分供应的情况下，它能更好地消耗体内多余的热量，这种训练，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，也是健身降脂的主要运动方式。
一般运动的前段几分钟时间是先燃烧糖原的，刚开始燃脂并不明显，当运动持续越久才会烧掉较多的脂肪，如果持续半小时至一小时，所消耗热量的一半，就由燃脂来提供了。
但是，有氧运动是消耗大量卡路里的运动，有氧运动的时间很长，身体会消耗大量的卡路里，同时也可能包含消耗肌肉中的卡路里，从而会造成减弱增肌量的影响。
所以若先做有氧运动一小时，虽然有效减脂了，但同时体内能量，特别是肌肉蛋白元素也有损失，此时再练力量，体内能量分解严重不足，会影响训练的增肌效果。
反之，若先进行力量训练，主要是分解、消耗体内的肌糖原及脂肪，能优先提供增肌所需能耗；接下来的时间再投入有氧运动，正好启动有氧燃脂模式，而且由于先期已在力量训练时消耗过，此时有氧耗脂只需半小时就达到较好效果。
有氧运动做多了会更显老吗
当然不会老，绝对亲身体验，你要坚持到最后，才能知道你实际上有多么好看，（刚刚瘦下来有点显老，此时千万不要放弃）。
我是一年前发现自己高血压的，因为我本身就是哮喘患者，又患了高血压，心里别提多紧张了，于是开始运动。
我选择的运动从一开始的零零落落扩胸运动，后背，走路，到有规律的每日瑜伽，快走，慢跑，体操，跳舞，太极拳……都有，伴随着每天坚持的运动，饮食也严格控制，为此，我每天拿着本子在手机上翻看各种对高血压患者有利的信息并且记录，然后应用到自己身上，渐渐的，也整理出了一套很有用的日常保养方法，真是久病成医 ，我这样严格要求自己，十个月过后，我居然治好了我的高血压，留下来的是健康的生活习惯，现在，我轻轻松松的在操场上跑步，谁能想到这是一个高血压曾经高到190，又常年哮喘的更年期妇女呢？
刚刚才瘦下来的时候，大概至少半年时间，皮肤松弛，是有皱纹有坠下来的肉肉，确实显老，不过因为我的目标是健康，我没有在意这些，继续努力坚持各种健康生活习惯。现在，一年过去了，大家都惊讶于我的整容式减肥，但是其实我仅仅是为了健康而已。很多时候，我竭尽全力的向别人介绍怎么运动怎么饮食可以治愈高血压，别人关注的重点却是怎么减肥，怎么不显老。
我现在每天都要练一个小时瑜伽，一个太极拳竞赛套路，跳绳，快走，慢跑等等，都是有氧运动，不过确实身上没有肌肉，我最近正在学习如何增加肌肉。
健身房的有氧1+1是什么意思
现在很多健身房为了吸引顾客开了很多公开课，这些公开课基本都是免费，入门门槛低，课程设计有趣，让人们在享受快乐的同时锻炼到身体，避免了传统减脂肪塑形健身动作的枯燥乏味，非常受欢迎，而《有氧1+1》就是属于这类课程之一
《有氧1+1》名字来由是根据课程内容命名的，“有氧”代表有氧体操运动，“1”代表民族民间舞蹈，另一个“1”代表流行舞蹈。以三种健身舞蹈风格循环的模式进行课程设计，通常一节课至少一个循环。
健身操主要提高心肺功能，减脂；民族民间舞蹈主要塑形，调整体态，体验中国各民族风俗文化；流行舞蹈可以让人变的更自信更快乐，通过三种有机结合解决了单一项目的短板，让人们在快乐舞蹈中减脂塑形，也是吸引学员持续保持运动热情的好方法
重度脂肪肝，可以剧烈运动吗
很多人是在体检的时候发现脂肪肝的，大多数跟肥胖有一定的关系，重度脂肪肝多见于重度肥胖者。但有一些合并代谢疾病的人，体重并不大甚至比较瘦，也有可能会有脂肪肝。
脂肪肝治疗的“两大基石”是控制饮食和加强锻炼。根据肝功能异常的程度，可以适当的辅助一些具有保肝和调节血脂等作用的药物。
一些重度脂肪肝的人，可能被“重度”这两个字吓到了，一心想快速的通过某种方法治愈脂肪肝，于是就想到了剧烈运动。
一些媒体经常宣传这样的励志心灵鸡汤故事，什么“把吃出来的脂肪肝吃回去”，“把不运动引起的脂肪肝跑回去”之类。
这种想法是错误的。
生活方式不好和脂肪肝
重度脂肪肝并不是一天形成的，有一个比较长的病理过程；患者可能还有一些心脑血管疾病或者这些疾病的风险因素。如果剧烈运动的话，可能会发生一些严重的心血管事件，甚至危及生命。
脂肪肝的病因中，有两个生活方式的因素：第一个因素是久坐少动，缺乏锻炼导致骨骼肌萎缩；第二因素是饮食结构不不平衡，导致能量过剩，体内的脂肪大量蓄积。
最终，这部分人群可能同时伴有肥胖症、血脂异常、高血压、高尿酸血症、糖尿病等等。如果从引起脂肪肝的原因上着手治疗，最好的办法就是：改变不良的饮食习惯和加强体育锻炼。
体育锻炼
要根据不同患者和疾病的特点，选择合适的运动方式。
通过运动以后，所消耗的能量大于摄入的能量，才有助于体内蓄积脂肪的消耗。而这是一个缓慢的过程，不适合用那种剧烈的、伤害自己的方式，去达到这个目的。
所以，以下的一些患者，是不适合用剧烈运动来治疗重度脂肪肝的。
1. 有严重心血管疾病，比如冠状动脉粥样硬化性心脏病为代表的心脏疾病、重度高血压、1型糖尿病、肾功能不全或者肝硬化失代偿期的患者，要限制运动量，以免疾病反而恶化。
2. 低体重的营养不良性脂肪肝，伴有甲亢、肺结核等疾病的脂肪肝，不宜过多的运动。
3. 与药物、酒精等因素相关的重度脂肪肝患者，过度运动可能干扰人体很多物质的代谢。
4. 对于重度脂肪肝患者而言，不管进行多大程度的锻炼，都要在自己能承受的范围内；在运动锻炼期间，并非完全不吃任何营养，也要注意蛋白质等营养的适量补充。
除外以上的这些情况，对于一些身体基础条件比较好的，可以用逐渐增加运动量的方式，坚持锻炼是有一定效果的。
龙大夫的小结
重度脂肪肝患者，在采用运动锻炼的方式治疗的时候，切忌急于求成；使用剧烈运动的办法来治疗是不合适的。锻炼应该随序渐进、持之以恒，以身体能够承受、不觉得太累或者虽然累但是经过休息能够很快恢复为度。
我是热爱科普的龙大夫，想了解更多的感染科和肝病知识，请关注我！
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是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快
当氧气参与到血液，血液伴随氧气快速流动，会让自身的脂肪去快速燃烧，有氧运动可以很好的锻炼人的力量，当肌肉有力量，骨骼也会变得强健，就会告别骨质疏松的问题，瑜伽是有氧运动之一。所以想要燃脂减肥，练习瑜伽有氧操，强度低，持续燃脂不是问题，表现出彩。坚持下来，总有你意想不到的惊喜！
1.莲花盘祈祷式
坐在垫子中间的位置上，先屈左膝，右手抓住左脚脚踝放在右大腿上侧靠近小腹处
然后屈右膝，左手帮忙，拉住右脚脚踝，将右小腿叠放在左小腿上方，右脚放在左大腿上侧靠近腹部
吸气，双手合十于胸前，背部延展，双肩下沉
呼气，坐骨向下，双膝向下，眼睛看向正前方
2.单腿手抓脚式
站立在垫子中间，重心移到左脚坐腿上
吸气，抬右膝向上，左手扶住左髋
呼气，含胸拱呗，右手抓住右脚脚踝
吸气，理直右腿，延展右手手臂
呼气，右手抓右脚向身体的右侧打开
保持身体稳定，3组呼吸后，换另一侧练习
3.下犬
体式3，回到前屈式，呼气，屈双膝，双手按实地面，将左脚右脚向后一大步，身体呈“斜直线”板式
吸气，臀部上抬起，双脚脚后跟落实垫子，双手用力推地
呼气，胸腔下沉，腹部找双腿的方向，眼睛看向双膝或者肚脐的方向
保持5组深长的呼吸
转发点赞，体重减半！！！
每天进行广播体操45分钟，可以减肥成功吗是不是有氧运动
越来越多的人加入了做广播体操的行列，这是大好事。HIIT和其它反人类的健身方法，早该被淘汰了。虽然大家的身体已经承认了广播体操的优越性，但意识、思想还是停留在过去错误的，以做得更多、更累、强度更大为目标的西式健身理念上。
我国的广播体操，是建国之初集合了众多武术家、运动专家和中医专家智慧的结晶。七十年来，广播体操为增强大众的体质立下了汗马功劳，具有最广泛的群众基础。
然而，近年来，西式健身方法和理念传入中国，集体思想淡化，广播体操开始不流行了、不受群众待见了，也被“有眼不识泰山”的营销号、砖家污名化了。
看不起广播体操，是一种极端卑鄙的资产阶级思想的反映。
如果不是个人经历，我也不会重新认识广播体操。
建国初期的广播体操，动作大开大合，具有阳刚、强健的特点，与时代相呼应。一位朋友给我发了一个“第五套广播体操”视频，动作与武术招式很接近，口令也很有斗志。
随着时代发展，广播体操动作日渐柔和，柔中带刚，刚中带柔。以我的看法，第八套广播体操是近二十年来，最好的一套，也是最适合当今的老百姓锻炼的一套。
一方面，如今大多数人的身体柔韧性都太差了，无论男女老少筋骨都非常僵硬，根本不适合大开大合的动作。更何况，很多人还有颈椎病、腰椎间盘突出，容易练坏。另一方面，第八套广播体操的动作更加均衡，与传统的导引术也更接近。
由于传统的导引术，八段锦难度比较高，在练习的过程中，我突然想到，是不是能将广播体操改造成现代导引术呢？
答案当然是肯定的。如同下面的视频示范：
一、没有整齐划一的节拍和口令
二、动作非常缓慢
三、提升某些动作的抻拉幅度或修改细节
经过这么改造之后，广播体操就不再是普通的健身操了，而是一套入门导引术。它能起到的作用绝对不仅是消耗热量、锻炼肌肉，而是起到了“抻筋拔骨”，恢复身体的“骨正筋柔、气血以流”的状态。
无论是肥胖、颈椎病、腰间盘突出、月经不调或便秘，广播体操都能发挥作用。因为练一套体操，改善的是整个身体，自内而外，从筋骨关节到气血脏腑，都得到了改善。身体的外在结构和内在机能都改善了，体型的问题，疾病的症状，不良的体态，自然就随之改善了。
只要你能把体操，做到上面我的学生示范的样子，我保证你一定减肥成功。而在此之前，你需要认真地琢磨、学习体操的站姿、手型、动作路线。每天保持专注的练习，务必使自己的体操水准越来越高。
刚开始的时候，不要着急，一天做2套、5套都可以，基本没差别。因为你的体操水平只有0.1，做10套可能也达不到1的效果。最重要的是琢磨动作和技术，如果想着每天做几套、多长能减肥，能不能瘦，那完蛋了，很快你就会觉得厌烦、痛苦，甚至疲劳受伤。
体操减肥的机理，与普遍认可的“消耗热量理论”完全不同，何况那套理论还是错的。
养成每天练体操的习惯，不用多，每天至少一套，日积月累就融入你的生活了。就像我们一样，把练体操变成每天都必须做的事情，不做就感觉不舒服。
先把体操做好了，时间一到，自然论功行赏。这两年，我教了几百个学生，有些人的身材变化很大。有人千方百计瘦不下来的肚子，也是通过练体操缩水的。
她们在我的指导之下，体操水平会相对高，进步速度也比较快，基本上就是3个月的时间就发生了巨大的改变。而且，过程中非常轻松、快乐，这是她们从未有过的减肥经历。
虽然水平有差距，但是勤能补拙，多花两倍、三倍的时间，大概也能追上去。无论如何，你自己得相信体操有它的作用，也要愿意花心思去琢磨，花时间去练。最起码，也要开始练上几天，感受一番，纸上谈兵，不就是赵括了吗？
至于说，原版视频、音乐的问题，公众号或视频网站一搜就有。这个不是关键，只是学习材料而已，掌握了材料就没用了。一天天跟着材料跑，跟视频、口令跳，没有自己的主观能动性，那怎么都不会有太大长进。这是经验之谈。
每式的数量，4*6或4*8都可以，视频我只是给大家一个参考：哦，原来体操也可以做得这么慢，这么柔和，这么优雅。示范的她，原来就是这个样子。
还有各种个人的具体问题，如老人、孕妇、经期、晚上能不能练，或怎么练最好，都不好回答。咱们得实事求是，一个人有一个答案，根据自己的感受和实际情况来判断，不能一刀切。我真的怕，切坏你。
做什么运动，最重要的是自我感受。而这也是西方健身方法和理念最缺乏的东西，总是强调运动有如何如何的效果，没有关注人本身。就这样，再好的运动也能把人练坏。
吃得问题也是一样，西方营养学给你洗脑，说应该吃什么，不应该吃什么，吃多少，定一个死板的标准。一个个营养师，都活成了赵括。谁知道好不好呢？自己。
但是市场竞争很剧烈，你去做基础建设，讲良心，别人早都跟套路跑了。你去健身房，跟营销号学健身动作，就是想快速见效。谁一天天跟你苦口婆心，让你理性对待，吃力不讨好。网上好像真的没几个，我算一个。
我的标准很简单，练体操的时候，觉得难受、根本不想做，就说明不适合练。但要是如此，恐怕这人连走路都不能走了。如果是动作让你觉得难受，考虑从动作的准确性、幅度、速度、力度等方面进行调整，让整个练习过程更平滑、更轻松。
体操是个好东西，我衷心建议，可以作为一辈子的健身方法：
一、多琢磨、反复练
二、专注过程，不问结果
三、保持耐心
信，你就练！
哪些运动算是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征，主要功能是增强心肺循环，运动强度适中，适合大众的健身体育运动。有以下几种。
一 慢跑，匀速的慢跑是有氧运动，通过慢跑，大脑供血供氧可提高，能改善睡眠质量，让人轻松。坚持慢跑还能起到减肥作用。
二 游泳，游泳在失重的情况下运动，使肌肉和关节不易受损，还消耗了大量热量，长期游泳可增强体质，也可减肥。
三 快走，快走和慢跑效果相同，两者可交替锻炼，跑跑走走效果更佳。
四 骑自行车，骑自行车运动对于膝关节不好的人很适用，是热量消耗比较大的有氧运动。
健身操跳法有哪些
第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操(行进间有氧健身操) 整套健身操要求 头正，颈直，挺胸，收腹。第一节 上肢运动: (听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点:1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。1、 齐步走(左脚开始向前连续迈进{间隔N秒后}听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔)直臂回环:两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。 双臂往下走的时候要慢 ，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿， 这时头再转向前方，它的节奏就是 慢 快 快 。 大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。2、伸展下摆:1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 3、侧身下摆:1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂下落，与地面垂直。 4、前侧下摆:1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂侧展，掌心向下。3迈左腿两臂前伸。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 5、侧屈伸展:1迈左腿两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。4迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要随意的由肩从胸前向下砍。 第二节:肩部运动(听到【动】字口令时平曲双臂)动作要点:胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。1、 齐步走(做前平曲臂耸肩)双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后通过耸肩去带动胳臂上下起落 ，不要光动胳臂不动肩。 2、前平耸肩(双臂扭动)迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与地面平行，靠耸肩带动两掌上下翻转。 3、侧平耸肩:两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，完全靠肩部耸动来带动胳膊上下动，胳臂运动的轨迹是平行上下运动。 4、侧曲耸肩:两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，靠耸肩带动大臂上下耸动，不要做圆周运动，从侧面看肩部和身体成一条直线。 5、垂臂耸肩:两臂下垂与地面垂直，整个手臂成一条线，随着肩部耸动手指尖的感觉象往地面扎。 第三节 扩胸运动:动作要点:扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。 1、 齐步走(做平曲扩胸)1两臂平端，拳锋相对，拳心向下。2两臂前伸，与肩同宽与地面平行，拳心相对。3两臂伸直向体侧平展拳心向前。 2、前曲扩胸:1迈左脚两小臂和拳靠在一起，拳心向自己，小臂和地面垂直，大臂和地面平行。2迈右脚两臂向体侧展开，两肩后张，两臂和身体从侧面看成一线。3、叠臂扩胸:迈左腿右小臂至于左小臂之上，与肩同宽，与地面平行，迈右脚两臂向体侧平行扩胸，两肩后张，两臂和身体从侧面看成一线。再迈左腿时左小臂至于右小臂之上，迈右脚两臂向体侧平行扩胸。 4、垂臂扩胸:1迈左脚含胸，两臂向体前伸直，于身体成30度角，两手背在体前相对。2迈右脚两臂向体侧张开，把肩打开，尽量向后扩胸，两掌心向前，整个手臂不要弯曲，成一条直线。 5、前平扩胸:1两臂平端，拳锋相对，拳心向下，向体侧平行扩胸两下。2两小臂和拳靠在一起，拳心向自己，小臂和地面垂直，大臂和地面平行向体侧扩胸两下。第四节:体侧运动(听到【动】字口令时双臂前平举)动作要点:胳臂和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动，跨部不要跟着动。1、 齐步走(做前平侧摆)两臂前伸与地面平行，掌心相对，伸出后往回顶一下把脖子顶直，把头和肩锁住始终成直角，靠腰部的左右摆动带动身体，肩膀不要前后扭动，胯部也不要随着身体左右扭动。 2、上举侧摆:两臂平行向上伸直，整个手臂成一条直线，掌心相对锁住不动，随腰部左右摆动。 3、平曲侧摆:双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后靠腰部的左右摆动带动身体，胳膊肘不要上下挑动。 4、直臂侧摆:将肘关节绷住， 使其向上摆动的时候 ，胳膊不能弯曲 ，整个手臂成一条直线，双臂在体侧向上摆动的时候 ，由掌心朝下变为掌心向头部，大臂贴住耳朵，摆动幅度要超过身体中心线。要用腰劲去摆，不要光摆胳臂不动腰， 5、夹脊侧摆:将肩部后展，两臂与肩同宽平行，与身体成30度角锁住不动，通过左右摆腰带动身体。两肩不要前后动。 第五节 体转运动:(听到体转运动【动】字口令时平曲双臂)动作要点:1收腹。2 把头和肩锁住不动，靠腰部平行转体45度带动身体。不要光转肩不转腰，肩部也不要上下运动。 1、齐步走(做平曲体转)双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展， 然后锁住，靠腰部平行转体45度带动身体。 2、前曲体转:把两个胳臂锁住，大臂与地面平行，小臂与地面垂直，拳心相对。靠腰部平行转体45度带动身体。3、托举体转 :双手五指翻掌向上扣住， 双臂向上顶的时候， 双臂要贴住耳朵 ，胳膊一定要伸直， 要尽量使劲向上顶 ，然后把胳膊和头锁住， 使胳臂和身体从侧面看成一条直线，靠腰部平行转体45度带动身体。 4、侧曲体转:两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上锁住不动，从侧面看肩部和身体成一条直线。靠腰部平行转体45度带动身体。 5、卡腰体转:当双手掐住腰后 ，把肚子收住 ， 将双肩后展锁住，从侧面看肩部和身体成一条直线。 胸挺起来 ，将脖子后挺， 将下颚下沉， 目视前方 。靠腰部平行转体45度带动身体。 第六节:腰腹运动:整套腰腹动作的要点是1一拍晃两下，两下要晃匀称。2收腹3把两腿膝关节挺直，两脚后脚跟微抬起，在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟，走半步。1、 齐步走(做前曲后摆臂)第一个动作小臂和大臂成直角，指尖在身体中心线上与鼻尖同高，后手摆出后定住，与身体成30度角，不要随着身体上下摆动。 2、平曲侧摆:两臂向下帖着腹前绕过向体侧摆臂，不是从体前横向扫过。两臂与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，直接抬到位，不是先摆到体前再往后拉一下。两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。 3、正步摆动:就是向军队的正步走一样，把大臂抬平与地面平行，大臂和小臂成直角，手碗的位置在身体中心线，拳心向下。后手摆出后定住，与身体成30度角，拳心向上，不要随着身体上下摆动。 4、平击下摆:1两臂向前平伸，与肩同宽，掌心向下。里合两下，拇指跟部要碰到一起。2两臂向体后直臂摆两下，掌心向上。 5、直臂摆动:整个手臂成一条直线前伸，掌心向下，后手掌心向上，与身体成30度角，掌心向上，不要随着身体上下摆动。 第七节 下肢运动:(听到下肢运动【动】字口令时侧曲双臂)动作要点:支撑腿的膝盖要绷直，踢腿的腿部要放松，不要用力绷紧。要先抬起大腿再踢腿。 1、 齐步走(做侧曲前踢腿)两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上锁住不动，从侧面看肩部和身体成一条直线。一腿挺直，另一腿抬起大腿，绷直脚背，向正前方弹踢，着力点在脚背。腿踢直后成一条直线，与身体成30度，略停顿后收回。 2、卡腰侧踢腿:当双手掐住腰后 ，把肚子收住 ， 将双肩后展锁住，从侧面看肩部和身体成一条直线。 胸挺起来 ，将脖子后挺， 将下颚下沉， 目视前方 。一腿挺直，另一腿抬起大腿，绷直脚背，向前方内侧45度方向弹踢，身体向前不要转体。着力点在脚背。腿踢直后成一条直线，与身体成30度，略停顿后收回。3、平曲侧伸腿:双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展， 然后锁住。一腿屈膝向正前方，一腿向正侧方伸腿。膝盖蹬直，脚尖着地，整条腿成一条直线，与身体成30度。 4、侧平下蹬腿:两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，从侧面看肩部和身体成一条直线。一腿挺直，另一腿抬起大腿，勾脚尖，向正前下方蹬踢，着力点在脚跟。腿踢直后成一条直线，与身体成30度，略停顿后收回。 第八节:整理运动(听到【动】字口令时双手卡腰)动作要点:1用胯关节打点，不是摆腰，一拍摆两下， 胯关节要一下一下的做的有力。2前腿绷直，后腿微曲向正前方顶膝，脚跟抬起，走半步脚。1、 齐步走(做卡腰摆髋)当双手掐住腰后 ，把肚子收住 ， 将双肩后展， 胸挺起来 ，将脖子后挺， 将下颚下沉， 目视前方 。 2、曲臂摆髋:两肘离开体侧30度锁住不动，从侧面看肘部和身体成一条直线。迈左脚平伸右小臂，拳心向上，侧摆两下。左小臂与大臂成一条直线，拳心向下，侧摆两下。迈右脚相反。 3、垂臂摆髋:两臂伸直下垂，掌心相对，离开体侧30度后拍击大腿外侧2下。
连续跳十遍广播体操算有氧运动吗
算是有氧运动，如果年纪较大的人长期坚持还是有一定的效果，如果年纪较轻的话，效果不会很大，但是任何运动贵在坚持
如果长期坚持也还是有一定的锻炼的作用，短时间看不出什么效果。
