蛋白粉增肌粉（健身的蛋白粉和增肌粉有什么区别）

本文目录

• 健身的蛋白粉和增肌粉有什么区别
• 每天游泳2000米该吃蛋白粉还是增肌粉
• 健身时增肌减脂吃增肌粉好还是蛋白粉好，你怎么看什么牌子的好
• 蛋白粉和增肌粉哪个好
• 增肌粉和蛋白粉哪个对增长肌肉块头效果好
• 瘦子是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好
• 对刚开始健身的爱好者来说，蛋白粉和增肌粉哪个比较好两者有区别吗
• 为什么做了十年的健身教练却不再推荐学员吃蛋白粉增肌粉了
• 健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗
• 瘦子想要增肌，应该吃蛋白粉，还是增肌粉，应该怎么练呢

健身的蛋白粉和增肌粉有什么区别

这一期给大家讲解一下补剂系列中的增肌粉和蛋白粉有什么区别，我们该如何正确选购。

增肌粉也叫增重复合营养粉， 顾名思义增肌粉更适合体重偏低又想增肌增重的人，特别是刚开启健身大门的新手，想要增肌训练很重要，同样重要的还有补充增肌所需要的营养素。增肌粉的主要成分有三大类营养素，首先第一大类是碳水化合物也是所含成分最多的，碳水化合物就是我们平常吃的主食，馒头米饭面条都是碳水化合物的来源。其次第二大类是蛋白质，蛋白质对肌肉生长的重要性就如同种庄稼施的化肥。第三类是优质的脂肪，来增加我们平时的优质脂肪的摄入，除了这三大类营养素还有一些氨基酸矿物质和维生素等。每个品牌的增肌粉配比都有所不同，但不管如何配比增肌粉都是一个补充多种营养素的补剂而不仅仅是蛋白质。如果你是学生，或者出门在外，没办法自己做饭，吃饭不方便的话，训练后补充增肌粉应是你的选择。还有如果你刚开始健身身材比较瘦小，也不清楚怎样吃才能能好的增肌，那么增肌粉是你的不二之选。

蛋白粉道理就很简单了，蛋白粉就是以补充蛋白质为主，为你的身体提供蛋白质就这么简单，有些蛋白粉中会含有些碳水化合物，氨基酸等，但不管怎么配比蛋白粉就是以蛋白质为主，而增肌粉大部分是碳水化合物这一点你一定要分清楚。

如何使用?

一般一天补充两次，早晨身体经过了一晚的睡眠，早晨中即使补充蛋白质，第二次就是训练后的半小时至一小时，这个时间段为补充蛋白黄金时间段。最后达康说一句，补充蛋白质是一个持续的过程，每餐都要有适当的蛋白质补充。

总结：

如果你比较瘦想要增肌增重，如果平常的饮食没法营养均衡，那么你更适合增肌粉。

如果你有时间保持正常均衡的饮食，那么你可以选购蛋白粉在训练后额外补充蛋白质。

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每天游泳2000米该吃蛋白粉还是增肌粉

不知道题主游2000米用多长时间！

游泳跟跑步一样都属于有氧运动，但是并不是说有氧运动就不会是无氧运动，就不需要无氧代谢！

如果说你游泳时一直是冲刺状态，游完之后有全身酸痛的感觉，便可以适量冲饮30g蛋白粉帮助肌纤维修复；

但是如果你游泳是保持慢速游下来那就不建议你喝蛋白粉了，因为你并没有增加蛋白质的需求，此时你过多的摄入蛋白质会增加肾脏的代谢负担，从而对肾脏产生损害，因此此时不建议你和蛋白粉。

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健身时增肌减脂吃增肌粉好还是蛋白粉好，你怎么看什么牌子的好

增肌粉和蛋白粉主要在于成分的比例不同，具体吃哪种要看个人身体情况以及需求。

增肌粉中的碳水和蛋白质的比例在2:1—3:1之间，热量较高。适用人群主要是那些很瘦、代谢高、很难吃胖的人以及增肌时期的健身者。因为身体无法满足多食多餐、高碳水高蛋白的增肌需求，所以增肌粉也是很正常的选择。

蛋白粉主要是以优质蛋白和氨基酸为主，热量适中，其中蛋白质含量达到85％以上，比较适合想控制体重而本身有脂肪的人。

至于牌子最好选择美国的品牌，因为美国在健身领域发展的比咱们要成熟许多，比如肌肉科技、美瑞克斯都是很常见也很不错的品牌。

再一个要选动物蛋白而不是植物蛋白，动物蛋白中的乳清蛋白、酪蛋白等比较好吸收。

最后，补剂不能当饭吃，吃补剂主要是为了弥补饮食上的不足，所以平时饮食还是要严谨、合理分配比较好，补剂只是辅助而已。

蛋白粉和增肌粉哪个好

蛋白粉和增肌粉哪个好？那么我们就要了解增肌粉和蛋白粉的区别？并且蛋白粉和增肌粉适用于哪些不同的人群？

蛋白粉和增肌粉的区别？

它们的主要区别就是蛋白质和碳水化合物的含量不同，一般蛋白粉的蛋白质含量在50%～90%之间，碳水化合物含量在8%～40%之间。

而增肌粉的蛋白质含量在20%～35%之间，碳水化合物含量在60%以上，具体的蛋白质和碳水的含量还是要根据你所买的蛋白粉品种来看。

那么为什么会有这种差距呢？

要知道人体三大营养元素，碳水，蛋白质和脂肪。我们都知道肌肉的组成部分是蛋白质，那么增肌肯定是要补充足够的蛋白质，让肌肉修复。增肌的条件不仅限于此，还要达到能量富余，多余的能量才会用于肌蛋白的合成。那么可以理解为，健身就像盖房子，蛋白质是原材料砖头，而碳水就是工人。

并且对于比较瘦的增肌人群，他们不仅蛋白质摄入不足，在总的能量摄入方面也不足，那么增肌粉可以同时解决这个问题，即补充蛋白质，又补充碳水。所以增肌粉适用于比较瘦的人群。

而普通健身爱好者，喝蛋白粉就可以了，不用额外补充碳水。这里特别提出：不管是增肌粉还是蛋白粉，它们都是作为补剂的作用，起到额外补充的作用，重要的是做好基础的饮食，例如：瘦的人增肌，应该多吃高蛋白高碳水的食物，如果这些吃不下，或者补充不足，可以额外的用增肌粉补充。所以，这些补剂不是万能的，它们起到锦上添花的作用。

综上所述：不同人群，对蛋白粉和增肌粉的需求也不一样。比较瘦的人，食欲也不好，可以选择增肌粉，而普通健身爱好者，蛋白粉就行。

希望能够帮到你，欢迎留言交流！

增肌粉和蛋白粉哪个对增长肌肉块头效果好

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鄢健超。

这两种补济的增肌效果基本上是一样的，只是针对的人群不一样。这要看你属于哪种体质类型了，是胖？是壮？还是瘦？

如果你属于上面两种那么你可以选择蛋白粉。蛋白粉；80%的蛋白质，3~5%的脂肪，10%左右的简单糖。由于蛋白质含量高同时糖含量比较低服用后体重增长多数为瘦体重（肌肉）。因为你已经有些脂肪了，一定不想再过多的增长脂肪，否则到减脂的时候会更困难些。

那么假如你属于这种

你则需要吃增肌粉，增肌粉；50~70%的简单糖，20%左右的蛋白粉，5~10的肌酸。由于简单糖较多，蛋白粉较少所以适合体脂低的初学者。服用增肌粉你会发现肌肉和脂肪一起长。但我请你不要为增肌过程中因为脂肪同时也增长而担忧。比如你增长5公斤的体重，其中一半肌肉一半脂肪，可能你想说：“我想这5公斤都是肌肉”。然后开始骂街…..大可不必如此。其实这种偏瘦型的体质就必须让脂肪先达标。因为肌肉的增长关键取决于内分泌的激素。如胰岛素、睾酮等。而增肌粉里的简单糖恰恰可以使你的体内分泌更多的胰岛素，去帮助你合成肌肉，同时也合成脂肪。睾酮素的作用也是帮助合成肌肉，但睾酮素是属于固醇类激素，也就是说只有你拥有一定的脂肪量才能使你体内分泌一定量的睾酮素。所以说偏瘦的人想增肌首先先提高体脂含量。增肌粉就是不二选择。

最后，无论你属于哪种体质类型，在力量训练中要以多关节复合动作训练为主。如：卧推、深蹲、硬拉。这些动作可以使你短时间内提高肌肉力量和体积。祝你早日成为“大肌霸”

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瘦子是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好

谢邀！瘦子一般来说需要补充摄入更多的碳水化合物，那么，增肌粉和蛋白粉的区别在于，蛋白质和碳水化合物的比例不同，增肌粉的碳水化合物比例高于蛋白质，所以我个人建议，一般推荐瘦子先使用增肌粉！

送上一组腹部训练动作??????

对刚开始健身的爱好者来说，蛋白粉和增肌粉哪个比较好两者有区别吗

不管是初学者还是老司机，都要讲究科学、合理的运动健身和营养，讲就循序渐进，不要急于求成！

蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白，就是蛋白质，只是相对于食物来说，蛋白粉含蛋白质的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。

对于刚开始健身的学员来说，只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。

初学者你可以先吃蛋白粉或者白水煮鸡蛋（水煮鸡蛋蛋白质的吸收可以达到90%以上），它脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。三个月后，有了一定的基础，再慢慢加大训练量，然后吃增肌粉，会有意想不到的效果的！

祝你健身愉快并且最后成功！

为什么做了十年的健身教练却不再推荐学员吃蛋白粉增肌粉了

健身的第一目标是身体健康，但是大家都希望自己的身材越来越好，所以蛋白粉就应声而出了，现在让大家列举出蛋白粉的牌子，健身的你们肯定说的出几个汤臣倍健啊，哦，不对，不同店家的汤臣倍健，哈哈哈。所以大家在网上购买蛋白粉的时候究竟该怎么看评论，究竟怎么买到适合自己身体锻炼的蛋白粉呢？蛋白粉又到底是什么？

蛋白粉，又称乳清蛋白粉。按照知识结构来讲就是氨基酸构成的大分子。氨基酸就是那个高中老师一直强调一边是个羟基，另一边是一个羧基。当氨基酸分子中的羟基和羧基脱水行成肽键从而构成蛋白质这个大分子。由于氨基酸官能团的不同，所以蛋白粉着实有很多的元素，怪不得充当着我们身体的成分担当。当然蛋白粉肯定是多种类似蛋白质的混合物，一般情况下，市场售卖的蛋白质采用的是提纯的大豆蛋白酪蛋白，乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合构成的粉剂。

那既然蛋白粉是这几种混合物构成的，我们接下来就应该是以结果为导向进行正确的选择。

目标是增肌，所以我们最该摄取那些更容易被我们吸收消化的蛋白质，这就是导线。沿着这条线路，经过仔细的文献检索，根据相似相融的原理，动物蛋白（乳清蛋白）是最容易被我们人体吸收消化的同时乳清蛋白给我们的肌肉生长提供最适合的氨基酸，所以乳清蛋白可以最直接增肌，这也是蛋白粉被称作乳清蛋白粉的真相。这并不代表植物蛋白没有作用，但是植物蛋白的食用会给胃肠的消化带来很大的负担，而且有些氨基酸以及多肽并不是我们肌肉生长所需要的，用最简单的话来解释就是一台轰隆隆的柴油汽车没有足够的油量的时候你竟然要给它加入汽油，这简直是对车子的破坏。所以我们在选取蛋白粉的时候必须选择乳清蛋白占据主要成分的，这样也给我们提供鉴别蛋白粉真假的一个办法：如果你喝了某家的蛋白粉发现自己第二天就上火，而且胃肠道有灼热感严重的话会有便秘的迹象，那恭喜你又给国家缴了一份税，这不是最气的，最气的是你还不能退货，这个时候为了自己的身体健康一定要把罐子扔掉，砸碎了再扔掉（咳咳，只是建议）。

关于植物蛋白和动物蛋白的介绍，我们同样可以理解蛋白粉和豆奶粉的区别。大家在刚入行的时候在思考是不是豆奶粉和奶粉也可以替代蛋白粉的作用，那我们就用最真实的数据来解释。

这么清晰的表格，想必大家没什么问题了吧，记住我们是要以结果为导向，我们必须要关注的点事乳清蛋白的含量。而且市面上的奶粉多数是为婴幼儿设计的，所以我们这群健身的“爷们”就不要尝试了。

鉴别蛋白粉还有一个简单的方式，根据我们上面介绍的蛋白粉的分子组成以及相似相融的原理，基于蛋白质是有机大分子而水是最简单的无机物，所以蛋白粉是基本上不溶于水的，但是大家买到的蛋白粉是加入一部分营养添加剂的，所以部分溶于水并且形成很多的絮状物，但是大家可以根据自己买的蛋白粉溶于水的程度判断蛋白粉的真假，如果像糖一样直接就溶于水，那就一定是假货了。当然这并不代表完全不完全溶于水就一定是我们需要的蛋白粉，因为还有植物蛋白粉的存在，它也不溶于水。但是我们还有上面的那个验证方式，保证以后不会担心自己喝到假的蛋白粉。

蛋白粉，哦不，看完这篇文章我们改口叫乳清蛋白粉。它对于我们的肌肉生长有很大的帮助，但这只是辅助作用，帮助肌肉撕裂的我们更加强壮，记住使我们肌肉撕裂的是不断的高强度的运动，所以健身的我们坚持住，成就最好的自己。

期待您的关注，谢谢！

健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗

如果排除身体原因，你练了四年体重都没上去，我怀疑你这四年在干什么啊？

且你问出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能长肌肉这个问题，我觉得你连最基本的健身常识都不知道，感觉你不是一个健身了四年的人，因为这个问题是小白经常问我的一个问题。当然也可能你没有了解这方面的知识。

①蛋白粉是什么？

百度百科上的解释：

通俗点说，就是和鸡蛋是同一类东西，所以说你如果吃鸡蛋作为蛋白质（其他的蔬菜肉类一样可以补充蛋白质），在训练量够的前提下，你是一定可以增肌变壮的。

瘦子增肌一定要做好心理准备，这个是长期战略，做好三年的坚持。

多去了解健身这门领域，你如果把跑跑步，散散步，日行一万步，也算增肌健身的话，那算了，你放弃吧。

希望我可以帮助到您，谢谢。您得关注点赞是对我最大的支持。

瘦子想要增肌，应该吃蛋白粉，还是增肌粉，应该怎么练呢

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身房训练中，最主流的两个方向就是增肌和减脂，而其中瘦人增肌是最难的一件事情。一般来说瘦子都是外胚型，瘦而长的骨架，再加上相对比较高的代谢就决定了他们是比较难长肌肉的。那么瘦子想要增肌，应该选择蛋白粉还是增肌粉呢？训练又该注意哪些事项呢？

一：选择蛋白粉还是增肌粉

要想知道答案，就要先知道蛋白粉和增肌粉的区别。目前市面上能够使用蛋白粉大部分都是属于乳清蛋白粉，这种蛋白粉中的主要营养成分就是蛋白质。而增肌粉就是在蛋白粉的基础上，再加入一定的碳水化合物，提高热量的摄入，达到增肌的效果。其实对于瘦子，不管是吃蛋白粉还是吃增肌粉，都是完全可行的，两者的区别虽然有，但是却并不是很大。如果你可以保证在日常饮食中的热量盈余的话，那么你可以选择蛋白粉来补充。但是如果你实在吃不下去那么多的热量，那么就可以选择增肌粉来补充，毕竟增长肌肉必须要让身体处于热量盈余的状态。

二：瘦子增肌该如何训练

1、尝试大重量训练：想要促进肌肉维度的增长，那么重量训练就必不可少。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后，肌肉纬度就会增大，你的身材就会变得强壮起来。

2、多进行复合训练动作：对于瘦子人群来说，分化式训练并不适合他们。反而整体的训练，才能够更快速的达到增肌的效果。因此建议瘦子人群，多进行复合训练动作，比如：卧推，硬拉，深蹲等等。并且还可以促进睾酮激素的分泌，加快肌肉合成速度。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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