怎么坚持运动减肥？做哪些动作可以减肥

本文目录

• 怎么坚持运动减肥
• 做哪些动作可以减肥
• 运动能不能减肥
• 瑜伽动作可以瘦单一部位吗
• 身高173cm，体重90KG，肚子赘肉贼多，有什么系统化的减肥方法吗长时间坐办公室的
• 夏天快来了想减肥，有什么适合办公室人群减肥的方法吗
• 每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢
• 坐在办公室喝什么可以减肥
• 都说有氧运动30分钟后才能减肥，那我们在办公室走的零散步又有什么作用
• 办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥

怎么坚持运动减肥

用地盘转，人站在转盘子上左右甩肚子，脚站平甩！然后把脚尖顶起甩，过几百下，就要大小便！要把手扶好！注意安全！其实人的肥胖，体重都是体内湿热毒素多了，没极时排出来堵塞在体内对自已身体各个系统器官造成引响！我们人类吃的东西只有四个小时在体内就分解了，我们就想办法排出来！自已肚子是不是健康了，重量就自然而然减轻了，我九年之前163斤，而且一身的病，通过我自已探索发现人类身体不好？体重与体内存有大量垃圾毒素有关。我就创出一系列的健身方法，把人体内毒素按时排出！多好多轻松，我现在体重只有138斤了！身体非常好，健康，快乐，平安！

做哪些动作可以减肥

有氧运动和力量训练相结合！

因为，我们知道有氧运动可以消耗热量，但不能长时间提高新陈代谢率，而力量训练虽然不能够长时间的消耗热量，但可以提高肌肉含量，提高整体的代谢率。简单的理解就是，有氧运动把一堆土松散了之后扒扒捡捡的留下需要的部分，力量训练就是该平整的平整，该夯实的夯实，更好的塑形。

研究证明，当运动时心率控制在40%~60%的区间内的时候（有点喘，但还能完整的说一句话），脂肪作为运动能量来源利用效率是最高的。一般来讲，40分钟就够了，多了会因为运动过量，引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。如果心率超过75%时，身体会直接将脂肪、糖、蛋白质作为能量来源，也就是我们所讲的进入了无氧区了。

具体该怎么做呢？建议先短暂的热身，然后做力量训练，然后再做有氧运动。避免做完有氧运动后，再做力量训练而力不从心，影响效果。先做力量再做有氧还有一个好处是，力量训练后肝糖燃烧的差不多了，进入有氧运动可以直接燃烧脂肪。

下图，不同强度运动时糖和脂肪供能比例↓

另外，不同性别，体重的人在选择不同运动项目时，所消耗的热量也是不同的，以下数据是来源于《中国居民营养膳食指南（2016），列出来30分钟各项运动的热量消耗情况，以作参考：

运动能不能减肥

首先给与肯定回答，运动可以减肥，下面我说说运动减肥的简单要求以及常规的减肥方法。

想通过运动减肥那必须遵从这两点：

1、运动至少40分钟。

2、心率保持在最大心率的55%以上。

通俗解释是我们常规运动下前面40分钟消耗的基本都是肌肉以及肝脏中的糖原，而脂肪则是运动20分钟之后糖原消耗完才正式被利用，此时继续运动才能满足与减肥瘦身的目的，另外保持在最大心率55%以上，不要认为出去随便走走40分钟就是减肥运动，要是这样基本不会存在胖子。

（专业点来讲我们运动后几分钟身体也开始消耗脂肪，只是这个占比较小，所以需要坚持一定的时间脂肪为身体功应热量的比例才会提高，这样能更好的达到自己减脂目的）

常规减肥的运动：

1、跳绳

按照消耗热量的能力来说，跳绳的燃脂效果真心不错，慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量，中速跳绳每小时消耗845大卡的热量，快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量，如果按照减掉1公斤需要消耗7200卡热量来算，跳绳三小时就可以减掉1斤肥肉。2、游泳

毫不疑问游泳是最好的减脂运动，这个运动涉及到全身肌肉，主要消耗的能量不仅仅是在你运动的过程里面，甚至运动后一两个小时你的肌肉中的脂肪还处于轻微的消耗状态，对于常规速度的蛙泳来说一个小时消耗热量在845大卡左右，而消耗热量最多的当属蝶泳，一般来说一个小时消耗热量在938大卡左右，当然具体的因为体重以及速度原因会有所不同，但是依靠游泳减肥一定要记得管好自己的嘴，因为受到冷水刺激，脂肪会收缩储存热量以至于让你的身体觉得你差热量进而导致你食欲大增，一旦没管好自己的嘴，前功尽弃。

3、跑步（慢跑为主）

这个我就不贴数据了，就拿我自己来说有次准备马拉松，因为需要大量慢跑练习自己耐力，所以那个月自己跑了很多长时间长距离的慢跑，以至于那个月从124斤变到110斤，瘦了差不多14斤，当然具体数据应该是一个半月左右，但是以前为了突出减肥效果我都直接说一个月瘦的，然后之后保持运动量就没再瘦，也没涨，那会自己称体重还下了一跳以为自己怎么了，但是后面就是耐力更好速度更快。

4、爬山

对于大部分人而言，爬楼梯稍微带一点速度，估计只需要6楼就可以考验出一个人的体能状态，有兴趣的可以平常试一试，而爬山类比爬楼梯，而且山越高，空气相对越稀薄，需氧量更大，此时不仅仅是消耗热量减脂了，对我们心肺功能的锻炼也是非常的好，常规速度下爬山每小时消耗热量600大卡，当然这个需要注意保护好膝盖。
5、减脂操或者瘦肌操

这个有兴趣做的具体动作可以参照百度或者运动APP上面的指引，上面视频指引要比我这文字叙述专业得多，而且效果不错，比较适合于常在办公室里面呆而无单独的更多时间精力运动的朋友。

当然，要想减脂光有运动效果未必最为理想，动的同时兼顾饮食合理，少吃油腻食物，多吃杂粮，多吃蔬菜，三餐一定要规律，一定不要想什么节食这种最不科学的减肥方式。

另外还有一个更好的减脂建议，那就是把目标分组高强度做，比如游泳，计划两小时游2000米的，你可以分成运动2小时，分6-10组，每组两百米，每次用接近最大承受的速度游泳，这样效果远比一次性慢慢游2000米好得多，这里分为6-10组是因为有的人可能高强度下6组就没啥体力继续了。

最后坚持原则很重要，三天打鱼两天晒网的，运动一下还在朋友圈秀秀的就没有必要，以上就是个人答案，欢迎交流，我真叫静静~

瑜伽动作可以瘦单一部位吗

瑜伽动作是不会单一瘦某一个部位的。你基本上练习的时候，全身都会瘦下去，这样才能更好的塑造全身的好线条。你可以可以加强某一个部位的练习，效果会比较好 ，但是单一瘦某一个部位基本上是不可能的。

瑜伽动作是需要相互配合练习才会起作用的，后来根据老师的指导，开始针对每个部位朱波攻破。直到很久之后，我从身边的别人身上知道单独练习一个部位是没有任何效果的。

练瑜伽跟着我一起瘦一起美。

我的阿姨在我很小的时候就开始练习瑜伽，她一直是我的榜样，我非常羡慕他的身材。这么多年过去了，她的身材一直从未改变。瑜伽让她很好的保持了自己的身材和身体健康，让小伴最为惊讶的是，这么多年过去，她的皮肤依旧光滑水嫩。

神猴式

经典的腿部一字马动作，大家千万不要错过了。两条腿前后分开呈一百八十度，注意膝盖后压，脚背紧绷。上半身吸气保持着挺直的状态，两个手臂抬高，曲肘放于胸前，双手合十，眼睛看向前方。

鸟王式

既能锻炼腿部肌肉，又能锻炼腰部脊椎，很适合现在的年轻人。两条腿膝盖弯曲，相互缠绕在一起，注意只有一只脚掌踩在地面上。上半身向前倾斜，靠近腿部微微转体，两个手臂曲肘放于胸前，双手合实，眼睛看向空中。

也让我明白了一个非常现实的道理，如果想变瘦，想变美，光练习身体的一个部位是不会起作用的。一个位置再精美也不代表什么。所以今天小伴总结的动作都是练习身体各个部位的非常好的体式，每一个体式都是瑜伽达人提供给大家的。

朋友们，大家准备好跟小伴一起练习瑜伽了吗？在开始之前，大家一定要做好热身运动，这样才能完成接下来的任务。

大家不要对瑜伽产生厌烦心理，用心去体会他的每个动作，就会对他感兴趣产生感情，这样练习不是更好吗？

十多年练瑜伽的经验总结出了一个道理练瑜伽不能只练习一个部位。今天小伴把这个经验告诉给大家，就是不想你们浪费时间再去探索。

今日话题：经验分享给大家，共同进步。

身高173cm，体重90KG，肚子赘肉贼多，有什么系统化的减肥方法吗长时间坐办公室的

最佳的减肥方式是饮食加运动。

长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部的脂肪属于相对比较难以减掉去除的，需要多方面的配合。

1.要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或者趴着，可以先出去散散步或者保持站立一会，否则保持不动的状态，腹部很容易形成较多的脂肪。

2.端正坐姿。坐办公室的时候要让脊背打直，不要弯腰或者挺腹，这样才能更好的锻炼腹肌。

3.饮食上一定注意少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果及膳食纤维含量高的食物。

4.不要久坐，时间稍微一长就站起来活动活动。

5.晚饭后出去多走走，30-40分钟为宜。

祝您健康！

夏天快来了想减肥，有什么适合办公室人群减肥的方法吗

谢邀。

1.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。

2.多喝水，在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。

3.多起来站一下，不要一直坐着，多活动活动身体，公司离家不远可以选择步行上班。

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每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢

用中医经络的方法

1. 敲打自己的带脉，每天两边各300-500下。

2. 敲打胆经两边各200下。

3. 推腹，从心口到小腹，每天300-500下。

4. 梳头上的经络，从左到右，分四条道，各100下。

天天坚持，体重刚开始会上升一点，因为你的血气在上升，然后体重就会螺旋式下降。

坐在办公室喝什么可以减肥

搞清楚一个概念：对于减肥来说，摄入的热量要《消耗的热量，在这种能量负平衡的状态里，你就可以达到自然减重的效果。

所以，在办公室里喝什么完全不重要，只要你平时的饮食做到了上面的要求。

但有一种东西，可以给你带来“喝什么可以减肥”的解决办法。

咖啡因主要的作用是被用来提神，无数的上班族都会在上班的时候利用咖啡提神。但咖啡的作用远不如此。

咖啡因对减肥的帮助有三个：第一，提高静息代谢时所消耗的热量；第二，0热量；第三：饱腹。

人体并不是只有在运动的时候才会消耗热量，只要我们活在世上的每一分每一秒，身体其实都在源源不断的消耗热量（称之为静息代谢率）。对于一些肌肉量发达的人群来说，这会间接的帮助他（她）们提高静息代谢的水平。代谢水平越高，消耗的热量就越高，对减肥的帮助则更大。

然而，咖啡因在某种程度上来说居然可以自然提高静息代谢时所消耗的热量。关于这一点，有可能是咖啡因有提神的功能，可以让我们身体保持活跃。

除此之外，咖啡因是O热量的食物，而且在0热量的同时居然可以帮助我们饱腹。饱腹的时候，我们就不会想去吃别的东西，这也间接的帮助我们减肥了。

最后，虽然咖啡很好，但过度摄入也是有坏处的。就大多数人而言，日常咖啡因摄入量的上限是 400 mg。举个例子，15克的速溶黑咖啡，里面的咖啡因就有50mg，因此一天喝2-4杯都是OK的。

都说有氧运动30分钟后才能减肥，那我们在办公室走的零散步又有什么作用

可以活动筋骨，放松心情，可以防止身材走形，但是减不了肥。

首先，白领为什么会发胖？

工作的压力大

白领虽然说工作的环境是很好的，不用风吹雨淋的，但是巩固走的压力却一定都不小，也就是因为这样的工作压力导致了体内的内分泌失调引起身体肥胖的现象。

饮食不规律

白领经常是会进行很大工作量的，所以在很多的时候都是会饮食不规律的，不鞥那个按时吃饭，在不该吃饭的时候吃饭是很容易造成食物的消化不良造成身体的肥胖。

经常性聚会

现在很多人的夜生活都是很丰富的，很多白领在下班后是各种聚会聚餐的搞起啊，一玩就是到了深夜，而且在聚会中难免是吃吃喝喝了，这样身体怎么会不胖。

介绍白领减肥的七个技巧：

多走路

虽然说现在的生活都是很快节奏的，很多的时候都是在赶着上班，所以很多的时候都是在赶着上班或者是已经上班的状态了，但是在下班之后其实相对来说是好点的，这个时候不会很赶着回家，可以好好的利用这个时间来进行走路，身体多走路是能够很好的帮助促进身体的脂肪燃烧，尤其是腿部的脂肪燃烧呢，长时间的坐着是很容易出现粗腿呢。

多喝水

在上班的时候一定是要多喝水的，不管是怎么的忙都是要喝水的，喝水是补充身体能量的源泉，现在白领的工作量也是很大的，很多的事情都是很烧脑的，真的是很需要补充水分来更好的工作呢，多合数能够很好的促进身体肠道的蠕动消化，并且还能很好的进行身体的排毒效果。

晚餐早些

很多白领总是喜欢忙到晚上十一二点再来吃晚餐，这个时候吃饭是很容易让身材变样的，白领在晚上的时候最好是早点进食，在下午的六点开始到七点之前结束。

不熬夜

白领们基本上很多人都是很喜欢熬夜的，一两点对他们来说都是家常事了，其实是可以早点休息的，早点休息对减肥的帮助是很大的，充足的睡眠时间是能够很好的帮助身体提高新城代谢呢，这样对身体的排毒也是很好的，如果是不习惯早睡那就在床头点上香薰，这样对提高睡眠质量很好。

少生气

工作难免是会遇到问题的，对于这样的工作问题发脾气是解决不了问题的，反而会更加的糟糕，并且也是很影响身材和健康的，平时的时候遇到工作上的事情一定是不能够着急的，调整好的心态是能够很好的帮助身体进行减肥的，好的心情对提高身体的内分泌和新城代谢都是很有效果的。

按时吃饭

虽然说工作是很繁忙的，但是每天的三餐一定是不能够缺少的，每天都是按时吃饭，这样能够让肠道在正确的时候进行最好的食物消化，大大的减少了食物的堆积现象。

多运动

在工作之余的休息时间中一定是不要待在家中的，因为待在家中是很可能会让身体的脂肪得不到消耗的，多出去进行走动是很好的，在周末多进行运动是能够很好的帮助提高身体的脂肪燃烧，这样能够有效的帮助身体达到减肥的效果。

小编结语

以上就是小编今天要给大家分享的关于白领减肥的七个小方法了，都是很容易就能够做到的呢，白领的工作虽然是繁忙的，但是工作在繁忙也是不能够忽略身材的管理呢，身材能够管理很好的白领工作一定也是很完美的！

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办公室久坐族，晚上如何运动可以减肥

办公室久坐一族产生的健康问题，这个已经探讨过很久了。对于如何运动可以减肥这个问题，我的回答是：

不要减肥，要健康

如果朋友是办公室久坐族，希望你可以开始运动，将运动的目的由减肥，调整至健康。其实无论胖瘦，健康才是王道。以慢性病高血压为例，不一定所有的肥胖人群都会有高血压，也不一定所有瘦的人群不会受到高血压的困扰。

办公室人群，如何运动

其实运动并不拘泥于形式，场合，工作间歇可以进行伸展运动，非工作时间可以采取游泳，骑车，散步等运动，尝试适合自己的运动，将运动形成习惯，才是健康生活的关键一步。

希望答案对你有用。