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运动热量达到多少卡时，能达到减脂效果
你以为运动热量达到了，就能减脂吗？管住嘴巴没？
你以为运动热量达到了，就能减脂吗？你确定你燃烧的都是脂肪？
哈哈哈哈，咱用一点反问来刺激一下大家继续阅读！
体内的糖、脂肪和蛋白质都是可以用来供应运动的能量需求的。所以要减肥，就要用技术控制咱们供能的物质以脂肪为主了。
强度才是保证脂肪燃烧起来的指标，至于能燃烧多少脂肪，就看在特定运动强度范围内持续的时间。
减脂运动推荐中等强度，即靶心率=安静心率+（最大心率-安静心率）✖（40%～60%），其中最大心率=207-0.7✖年龄例如，我本人年龄30周岁，则我的最大心率是186，我的安静心率是68，所以如果我减肥的话，靶心率就是=68+（186-68）×（40%～60%），也就是说，我要减肥的话，心率就在115～139之间。
你的减肥运动强度里算出来了吗？用这样的强度，每周运动5～7次，每次运动40～70分钟，结合着“慧吃”，不瘦都难。
祝你享瘦生活！
作者：唐芳，公共营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长超重、肥胖、慢性病饮食和锻炼指导。
减肥时，如果抑制食欲
谢邀:）减肥是一件需要毅力的事。
1、定时定量进食，不在餐桌前久坐。用较小的餐具，细嚼慢咽；
2、减少朋友聚会、外出就餐；
3、选择低卡有饱腹感的食物，适量饮水；
4、做一些自己喜欢做的事转移注意力；
5、抑制食欲的功能食品或药物；
6、减少网购食品；
7、适当采用正念、催眠方法辅助。
祝瘦身成功:）
