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练习瑜伽时怎样控制时间更合理
如果你追求的是瘦身减脂，建议每天练习超过半小时，但是这并不代表时间短就是无效的，只要进行训练，就在消耗能量，只是程度有所区别。如果你平时的生活较为繁忙，每天抽出5-10分钟，做完一套循环，只要坚持下来，也能让自己的身心都发生令人欣喜的变化。
1、肩倒立变体
不要担心时间不够用，在天光微亮的清晨，抽出几分钟，到户外放松身心，这就是属于你自己的最为宁静的时间。
体式要点：双手分别支撑于身体两侧，头部和肩部上侧贴紧地面，核心和背部收紧，保持大腿垂直于地面。
2、女神式
练习这个动作，偏重于热身，让你更好的适应训练节奏，时间可控制在2-3分钟左右，充分进入训练状态。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
3、狂野式
秋季的气温最适合做瑜伽，使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅，以及享受运动的乐趣吧。
体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，全脚掌着地，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。
不要害怕没有时间，不管是在清晨还是夜晚睡前，甚至是午休的时间，哪怕只是花几分钟，让自己真正静下来，坚持每天练习，都有无穷的收获。
互动话题：你的每天训练时间为多久呢？
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每天做多长时间的瑜伽比较好
有研究证明，有健身习惯的人群罹患抑郁症等精神疾病的概率远低于普通人群，而众所周知，瑜伽在各种健身方式中，又是格外注重精神和心情放松的运动。所以，坚持瑜伽训练，不仅能塑形，还可以培养健康的心理状态。那么，每天运动多长时间是最合适的呢？每个人的生活习惯和可支配时间不同，但是，数据证明，每天40-50分钟是一个最合理的区间，过犹不及，如果投入过多时间训练，有可能会干扰其他日程，所以，合理安排训练时间十分重要。
1、踮尖式
↑由于瑜伽的特殊性，在练习前，除了配合必要的热身，还需要宁静心神，进入训练状态，才能事半功倍。
体式要点：双腿弯曲折叠向身体两侧尽量打开，踮起双脚脚尖支撑，腰背挺直向上伸展，双手在头顶自然交叉，感受自己的呼吸。
2、站立体前屈
↑这是一个偏重于柔韧性的训练，能够拉伸大腿后侧肌肉群，促进血液循环，放松身心，塑造腿型。
体式要点：双脚略微分开，身体脊柱逐节向前弯曲，直至躯干贴近大腿前侧，感受大腿后侧的拉伸，保持均匀呼吸。
3、单手轮式
↑这一体式相对难度较高，在增强柔韧性的同时，能加强臀部和腰腹力量，拉伸胸腹部，有效减少赘肉。
体式要点：双腿分开与肩同宽，深吸一口气，在呼气的同时向后缓慢弯曲脊柱，注意控制力度避免受伤。单手支撑地面，对侧手置于胸前。
以上每一个动作大约坚持20秒，换对侧之后再坚持20秒为一组，初阶练习者完成一至两个循环即可，配合20分钟有氧训练效果更佳。进阶者可循环三至四组，体型、气质和心情都会有所改观。
