本文目录
- 瑜伽需要每天练吗
- 瑜伽每天练多久才会有效果呢
- 瑜伽连续训练多久，身上才会不痛
- 每天练瑜伽是不是太频繁了我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上还健身30分钟
- 瑜伽天天练为什么身体却越来越硬呢
- 瑜伽初期每天需要练习多长时间比较合适
瑜伽需要每天练吗
瑜伽老师常常会被问及有关练习瑜伽所需的时间和频率，在网上也时常看到类似的问题，在这方面并没有绝对的答案
练习的时间表是非常个人的，而练习能带给你的好处亦是难以估计的。即使你每周只练习一个小时，你也能体验到持续练习的好处。如果能抽空多练习，发掘的好处会更多。我个人来说是重度练习者，每天固定的课程之外还有一个小时的自我练习时间。
初练习瑜伽，可以尝试由每周两至三次开始，每次一小时或一个半小时。如果每次只能练习20分钟，那也没关系。不要让时间或不切实际的目标成为一个障碍-尽你所能，不要担心。一段时间后，你会发现，你对练习的渴望会自然增大。身体在不经不觉间习惯了练习瑜伽，引导更多自发的练习。加油吧！
瑜伽每天练多久才会有效果呢
小密建议
练习瑜伽建议一周练习3～4次。如果时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可。但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。长期坚持，你会遇见更美的自己。除此之外，还要注意饮食上的调理，吃健康的食物，少油少盐，尽量杜绝过于油腻的垃圾食品。垃圾食品不仅会让我们的身材变样，还会对胃、皮肤造成不良影响。
这里有几个适合瑜伽锻炼的动作，每天30分钟左右，坚持下去就会达到自己期待的效果哟，一起来看一下吧~
体式1：可以锻炼到手臂、腰部和腿部。
体式详解：
- 首先站直在瑜伽垫上，慢慢下腰手掌稳定着地，手掌位置距离脚掌要适宜。
- 慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身体稳定。
- 再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身体稳定的情况下向上伸直，全身除手掌之外全部离开地面。
- 调整好呼吸，右脚慢慢向手掌指尖方向降低，小腿与大腿之间接近九十度角。
- 待稳定之后，左脚朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿与腹部呈九十度角，全腿保持平直。此时，能感受到不仅仅是手臂在发力。背部、腹部均有发力。
- 头部不要完全垂直于地面，向上微微扬起。调整呼吸，保持姿势3-6个呼吸，再慢慢放下左腿和右腿。
体式2：锻炼到腰部，同时拉伸腿部肌肉。
体式详解：
- 站立在瑜伽垫上，两腿微微分开，差不多与肩同宽。
- 膝盖微微向前屈，腰部慢慢向下弯曲，直至头部到达两脚跟的中间位置。调整呼吸，保持平稳。
- 将手臂慢慢向上，夹住大腿两侧，手掌向外贴住腰部。保持，并调整呼吸，坚持3-6个呼吸的时间。
体式3：可以重点锻炼到腰部和臀部的肌肉。
体式详解：
- 两腿微微分开，差不多与肩同宽。小腿与大腿呈九十度跪立在瑜伽垫上，脚趾向后。
- 吸气，两只手放在胯部两边，轻轻将脊柱向后弯曲，手臂向后握住脚掌，前臂慢慢往下，直至与瑜伽垫贴合。此时，头部是放松的，轻轻地靠在瑜伽垫上。
- 调整呼吸，感受臀部与腹部的张力，保持3-6个呼吸。
最后的最后，还要划一个重点！！合理的饮食搭配，才能更好的维持好身材哦。三文鱼蔬菜沙拉、牛油果沙拉，这些都是既能补充维生素，又能补充蛋白质的绝佳选择哦。
瑜伽连续训练多久，身上才会不痛
我已经颈椎腰椎病6年了，偶尔伴随着头晕想吐，之前买个仪器，做过理疗，不过都没坚持下来。现在这两天练了一套瑜伽，感觉有好转，头也能轻松往后转过去。大概练了一周吧，坚持就是胜利，还要找对方法。
每天练瑜伽是不是太频繁了我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上还健身30分钟
很高兴我来回答这个提问。
要看你每天早上和晚上做瑜伽时间是多少了？只要身体感觉良好，就可以坚持。
说说我本人吧，今年50岁，身高1.58米，体重90斤。一般情况是，每天晚饭后出门，练气功1小时 ，来回走路30分钟。我自己编排了一套早晚练功动作，晚上睡前在床上拉筋、压腿等将近30分钟，早晨一般6点左右自然醒，起床前，按摩身体40分钟。起床后还经常出门在河边花丛中练一种气功（重锤功）30分钟，基本上每天还要打坐1小时（双盘打坐?♀️哦）。每天还要出门买菜，游玩等等，这样每天能步行1万多步。身体感觉很轻松，精力充沛，不困不累 状态不错??。
我周围的好多同学平时不喜欢锻炼身体，他们喜欢看电视什么，现在很多人身体都有一点小毛病了。我平时是不看电视、电影、追剧，认为那些是浪费时间?，上面都是我自愿选择的身体锻炼方式，我会坚持下去的。
瑜伽天天练为什么身体却越来越硬呢
瑜伽天天练习为什么还身体僵硬？
瑜伽如果天天练习，你也得分练习什么瑜伽，瑜伽的种类有很多
一、如果你练习的是阿斯汤加瑜伽，那么你的身体力量支撑肯定会好，那么你的柔软度就肯定会差
二、如果你练习的是哈他瑜伽，主伸展的，那么也许你的方法不对，比如说没有伸展到自己的极限？疼了就回来了，每次都是摆下花架子，那你练习可能就得不到伸展
练习不管是哪种的瑜伽，只要你达到自己最大的位置伸展到你的极限别说是每天练习，你就是隔一天不练都不会不柔软
自己找下不柔软的原因，问下你上课的老师，她是最直观看到你的人，你如果每天都去做，变化可能是微弱的，你也许感觉不到，但是你可以拿一个你一开始上课的时候一个体式来比较，如果一个月你还没有进步那就说明你根本没有伸展到，如果有一厘米的进步，那说明是有进步的，只不过没有那么快而已
练习瑜伽不能过于着急，心态最主要，首先是不受伤，其次是健康，去体会做动作的过程，而不是结果！我练习了十多年的瑜伽有一些体式我也做不了，其实柔软你应该是指哪一个方面，天天练习腿部，肩膀常年不练习肯定不柔软对不？瑜伽是全身都练习的所以慢慢解锁你的体式吧祝你成功
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瑜伽初期每天需要练习多长时间比较合适
瑜伽是一种身心合一的运动，能愉悦身心，也能让身体和心灵达到和谐统一，因而，近年来开始练习瑜伽的人越来越多。
正因为瑜伽是一种跟心灵有关的运动，所以初期练习者并不要过于看重时间，而要更看重效果，欲速则不达，瑜伽的效果当然也不是一天两天就能看到的，一定要静下心来，每天一点基本动作，一点点感受瑜伽给自己带来的改变，感受到自己的身心更健康，精力更充沛。千万不要把这个变成自己的一个负担，想着今天一定要练够多长多长时间，这跟练瑜伽的初心是完全违背的。如果练得专心，练得开心，20分钟也有效果，如果定一个硬性目标，总想着什么时候才能到时间，那练2个小时也无济于事。当然初学者到了一定阶段，已经养成固定习惯，那么也就容易有一个固定的练习时间了，这是水到渠成的事情。
练瑜伽，选择什么时间也很重要，一般看个人作息规律，如果能早起，晨起练当然更好，如果无法早起，晚上也行。切记要饭后2到4小时以后，保持一个空腹状态。
