本文目录
- 怎样在家也能很好的健身
- 在健身房健身和在家里健身哪个效果好为什么
- 在家怎么锻炼身体好
- 没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间
- 在家健身的效果与在健身房有什么区别
- 怎样在家里健身
- 在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身
- 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划
- 在家健身和健身房健身区别大吗，如果我想在家健身，需要买些什么
- 健身初学者应该去健身房吗还是在家进行肌肉训练就足够了
怎样在家也能很好的健身
首先我们要有一个认识，不是去健身房，才叫健身！如果你有一颗健身的心，生活中处处都是健身房，我们可以利用生活中随处可见的器材来锻炼自己的身体！
虽然家里的训练器材没有健身房全，但是我们借助一些常见的小器材（哑铃，弹力带等）完全可以在家里也达到健身的效果，也可以练出发达的胸部，迷人的肩部，性感的腹肌，宽阔的背部以及挺翘的臀部！
虽然是在家里锻炼，但是我们也不能盲目瞎锻炼，我们也必须掌握方法，必须要有目的性去锻炼。比如我们需要知道锻炼哪些肌肉，对自己身材改变大；比如我们需要知道哪些动作主要锻炼哪些肌肉等，只有在锻炼掌握了这些知识，我们才能有计划，有顺序的去锻炼，这样也才会离自己的目标越来越近！
下面就分享一些家庭健身的经验，希望可以帮到大家：
健身一般是锻炼大肌肉群为主，小肌肉为辅！在家里健身我们也不例外。我们也要主要锻炼大肌肉群，然后捎带的锻炼小肌肉！我们人体主要有三个大肌肉群，为胸肌，背部肌肉，和臀腿肌肉，小肌肉群有腹肌，肩部肌肉，肱二头肌，肱三头肌等！
我们在家里锻炼可以这样安排自己的训练：
- 胸肌训练+肱三头肌训练
- 背部训练+肱二头肌训练
- 臀腿训练+肩部肌肉训练
- 腹肌可以每天睡觉前训练
每天训练一组，三天训练一个循环。然后休息一天！之后接着练！当然上面只是一个建议，每个人的具体情况不同，也可以自行安排训练计划！
下面给大家介绍下每个肌肉群的训练动作：
胸肌+肱三头肌训练动作
第一，胸肌训练
1.首先，了解下胸肌的构造
- 胸肌主要有胸大肌与胸小肌组成。其中胸大肌就是我们常说的胸肌，决定着我们胸肌的外观！所以我们主要锻炼的就是胸大肌。
虽然胸大肌从外观上是一整块，但是如果从训练角度却不能看成一整块训练。由于胸大肌上的肌肉纤维走向的不同，为了更好的锻炼到胸肌的各个部分，我们要把胸大肌分成多块进行训练，这样也才能更好的锻炼我们的胸肌！
- 具体我在家把胸大肌分为了五个部分，分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌整体以及胸肌中缝！这五个部分分别对应五个俯卧撑动作
① 胸肌中部
推荐动作：标准俯卧撑
动作要点：
- 身体从头到脚成一条直线，不要塌腰，弓背
- 双臂放在身体两侧，与肩同宽（这个肩距主要区分不同俯卧撑）
- 然后双臂沿着身体弯曲，一直到胸口快接触到地面的位置即可，然后胸肌发力，使胳膊伸直
② 胸肌上部
推荐动作：下斜俯卧撑
动作要点：
- 双脚抬高与地面45度，双臂之间距离稍微小于肩宽
- 其他与标准一样
③ 胸肌中缝
推荐动作：钻石俯卧撑
动作要点：
- 双手靠近，双臂距离缩小，大拇指与食指组成一个菱形图案，其他动作要点与标准俯卧撑一样
④ 胸肌下部
推荐动作：上斜俯卧撑
动作要点：
- 双臂抬高，身体与地面夹角成45到 50度，其他组与标准俯卧撑一样
⑤ 胸肌整体
推荐动作：宽距俯卧撑
动作要点：
- 双臂之间的距离两间宽，刷其他动作要点与标准俯卧撑一样
第二，肱三头肌训练
肱三头肌与肱二头肌都属于胳膊肌肉，肱三头肌威位于我们大臂的后侧，肱三头肌练得好，可以让我们的胳膊看起来更加强壮，肱三头肌由三个头构成：内侧头、外侧头、长头。
下面介绍下肱三头肌的训练动作：
① 钻石俯卧撑
动作要点：
- 钻石俯卧撑的动作要点在上面已经说过，在这就不多叙述了。
② 肱三头肌撑起
动作要点：
- 身体背对着凳子，双手撑在凳子上，胳膊伸直，肘部向后，不要像两边打开
- 然后身体下沉，肘部弯曲，使大臂平行于地面即可，保持次动作1秒钟
- 然后肱三头肌发力撑起身体，使身体回到准备位置，重复此动作
③ 哑铃颈后臂屈伸
动作要点：
- 身体成站姿或者坐姿，双手同握一只哑铃，置于头正上方，大臂紧贴头部，不要像外展开，胳膊伸直
- 然后保持大臂不动，小臂像脑后方弯曲，直到大臂与小臂垂直，然后保持1秒钟
- 然后肱三头肌发力具体哑铃使动作回到准备姿势，在整个过程中，只有小臂移动，其他身体部位都要保持静止
背部训练+肱二头肌训练
第一，背部训练
背部的肌肉群非常多，我们大致可以把背部肌肉群分为四个部分，分别为背阔肌，斜方肌，肩袖肌群以竖脊肌群。在这我们不讲它们的作用，直接介绍训练动作。
① 引体向上
动作要点：
- 双手握住横杆，掌心朝外，双手间的距离稍微大于肩宽，身体自然下垂
- 背阔肌发力收缩，带动身体向上起
- 当胸部与横杆接近时，停止。保持此动作1秒钟，然后回到初始位置
② 俯身正手哑铃划船
动作要点：
- 身体俯身站里立，腰腹收紧，背部挺直，膝盖微微弯曲，双手持哑铃自然下垂，掌心朝向身体
- 保持上身不动，双臂沿身体两侧上拉哑铃至最高点，保持此动作1秒钟
- 然后回到起始位置
③ 弹力带高位对握划船
动作要点：
- 把弹力带的一端系外在高于身体的地方，然后身体置于弹力带整前方，腰腹收紧，背部挺直，双手持弹力带的握柄
- 然后上半身不动，双臂紧贴身体，沿身体两侧下拉弹力带
替换动作：单臂哑铃划船
④ 徒手反向划船
动作要点：
- 身体找一个与膝盖等高的横杆，然后身体成仰姿，双手握紧横杆，身体成一条直线
- 然后背部发力，使身体上升，上升到胸部与横杆快接近的位置停止，保持此动作1秒钟
- 然后身体回到初始位置
替换动作：
第二，肱二头肌训练
肱二头肌是手臂内侧的肌肉，因为有两个头（长头和短头），所以就叫肱二头肌。
下面介绍几个肱二头肌的训练动作：
① 站姿哑铃弯举
动作要点：
- 身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双脚朝前，双脚微微分开，双手手心朝内，各握一只哑铃，大臂紧贴身体
- 保持大臂不动，肱二头肌发力向上举起小臂至动作的最高点，保持此动作1秒钟，然后回到起止位置，重复此动作
替换动作：弹力带弯举
② 哑铃集中弯举
动作要点：
- 坐在凳子上，上半身微微向前倾，其中一只手撑住同侧的大腿，另一只手掌朝内，手持哑铃，肘部放在大腿上
- 然后大臂不动，小臂向上弯曲，把哑铃举到最高点，感受肱二头肌的收缩
臀腿训练+肩部肌肉训练
臀腿肌群，也就是我们的下半身肌群，包括臀大肌、臀中肌、股四头肌、股二头肌和小腿肌群等。下面给大家分享一些徒手的健身动作：
第一，臀腿训练
① 沙发深蹲
动作要点：
- 身体站直，腰腹收紧，背部挺直，双腿分开，脚尖朝向前方，与膝盖保持同一方向
- 然后保持上半身笔直，先屈髋后屈膝，屁股向后做到沙发上
- 然后臀腿发力，使身体起来
② 徒手深蹲
动作要点：
- 徒手深蹲与沙发深蹲动作要点大致相同
- 唯一不同就是徒手深蹲没有沙发，需要蹲到大腿与地面平行的位置
③ 箭步蹲
动作要点：
- 双腿一前一后分开，前面的腿脚掌着弟地，后面的腿脚尖触地。上半身保持笔直，腰腹收紧，双手叉腰
- 然后前面的腿弯曲到大腿与地面平行的高度，后面的腿跟着自然弯曲
- 保持此动作1秒钟，然后前面的腿发力使腿部伸直。双腿交替一前一后地做
④ 保加利亚分腿蹲
动作要点：
- 保加利亚分腿蹲是在箭步蹲的基础上，把后面的腿抬高
- 其他动作要点都差不多
⑤ 弹力带臀桥+髋外展
动作要点：
- 身体躺在瑜伽垫上，双腿弯曲脚掌着地，在大腿上方，膝盖下面套一个弹力圈
- 然后保持上半身与脚掌不动，屁股用力向上抬起，抬到膝盖，大腿，髋部，下背部一条直线的位置上
- 然后保持此动作，双腿向两侧打开
- 然后回收，臀部缓慢回到地面。重复此动作
⑥ 弹力带跪姿后踢腿
动作要点：
- 身体成跪姿，双手与膝盖为支点，保持背部挺直，从头到臀部成一条直线
- 双手抓住弹力带握柄，其中一只脚挂住弹力带另一端
- 然后保持身体不动，有弹力带的一只脚用力的向整后方抬高伸直，保持抬高伸直的动作1秒钟，然后腿部回收
- 双腿交替进行
第二，肩部训练
肩部肌肉群，狭义上指的就是肩部三角肌。从外观上来看，我们的三角肌是圆润的一整块，但从实际生理功能和训练角度来看，三角肌却可以分为三块不同的肌群：分别为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。所以对应的训练动作也会不同！
① 三角肌中束
训练动作：哑铃侧平举
动作要点：
- 身体抬头挺胸的站好，双手各持一个哑铃，自然下垂，双手成对握方面，
- 然后保持身体不动，双臂向两侧抬起，抬到胳膊与地面平行的高度即可
- 保持抬高姿势1秒钟，然后双臂回到初始位置
② 三角肌后束
训练动作：哑铃俯身侧平举
动作要点：
- 上半身前倾约90度，背部挺直，腰腹收紧，膝盖微微弯曲
- 掌心对握各持一个哑铃，然后使双臂向上抬起到最高点停止，感受三角肌后束的发力
- 保持此动作1秒钟，然后回到起始位置
③ 三角肌前束
训练动作：哑铃前平举
动作要点：
- 身体成站姿，背部挺直，腰腹收紧，双平手持哑铃，掌心朝后
- 保持身体不动，双臂向上抬起，抬到与地面平行的高度即可
④ 三角肌整体
训练动作：哑铃推举
动作要点：
- 身体站直，双手朝前，各持一个哑铃，双手放在肩部两侧，大臂与小臂成W形状，与身体处在同一水平面上
- 肩部发力，向上推举哑铃过头顶，使胳膊快伸直的高度停止，保持此动作1秒钟
- 然后胳膊缓慢回到起始位置
腹肌训练动作
腹肌训练我直接给大家推荐几个动作：
① 仰卧举腿
② 坐姿收腹
③ 仰卧卷腹
④ 俄罗斯转体
⑤ 交叉触足卷腹
最后，训练计划推荐
如果想要肌肉很好的增长，除了营养跟上，运动强度也得跟上，我们必须不断的刺激肌肉。
每个动作每次做8到12个，每次做5到6组！
以上就是我整理出来的我在家里锻炼的动作，希望可以帮到广大在家里健身的朋友！
在健身房健身和在家里健身哪个效果好为什么
可以肯定地说，在健身房健身效果比较好。因为在健身房健身能超负荷的健身，如果缺少了重量的刺激，对肌肉的生长是有限的。你健身的目的是减肥，那就在健身房健身和在家健身是一样的。总的来说，大家都喜欢去健身房健身，有气氛而且器材有比较多的选择。
在家怎么锻炼身体好
如果有目的性地想要锻炼身体，建议有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果更好。如果个人身体条件允许的话，跑步可以每天进行，晨跑或者夜跑都不错。男性在锻炼的时候关注力量度的比较多，女性关注柔韧性的比较多，这两种在瑜伽练习中都能得到。瑜伽种类很多，要选择适合自己的课程。
我坚持跑步和瑜伽四年多了，身材和健康保持的都不错，对于运动给身心的滋养深有体会。
最后想说的是，运动健身，不要急于求成，要抱着时间终会给予回报的态度，去慢慢感受身体一点一点的变化。
没时间去健身房，如何在家打造一个健身空间
考虑到健身房时常停业关闭，我在办理健身卡的同时，也会常备一些简单方便的健身器具。
这些工具占地小，可以训练全身肌肉。
以下供参考：
- 壶铃 训练全身，提升心肺，燃烧脂肪
- TRX 携带轻便，有个门或者有一棵树就可以直接使用
- 哑铃 简单的训练全身的增肌器械。
- 简易引体架 还有另外一种可以直接钉在门框上面的简易单杠，可以很好的训练背部，练习引体向上。
- 瑜伽垫 练习瑜伽，普拉提或者垫上拉伸，都需要使用瑜伽垫。
- 划船器 这台设备我没有，但很喜欢用。训练。背部臀腿，提升心肺能力
- 健身运转机 相对跑步机来说，对膝关节的冲击比较小，适合肥胖人群进行减肥练习。
- 弹力带 出差旅行携带方便，可以进行全身训练。
- 泡沫轴 进行全身筋膜肌肉放松的绝好工具。
- 腹肌轮 如果不打算徒手训练腹肌，可以直接使用腹肌轮，效果很棒。
- 负重背心 在不使用工具的前提下，额外增加身体负重。
- 简易双杠 最近比较流行的简易训练设备，可以在其上面进行自重练习。
在家健身的效果与在健身房有什么区别
自律的人在哪里健身都一样
做为一个70后的中女 坚持跑步5年多
之前也是去办了昂贵的健身卡 也买了很多节教练课
用我的亲身经历告诉你
自律的人在哪里健身都一样
当然你要观看很多视频学习正确的器械使用方法
为了去健身房看帅哥的 忽略此帖
总之 健身房是荷尔蒙躁动的地方
表想多了 是运动荷尔蒙
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怎样在家里健身
答：生活处处是锻炼！
1、窗台上搁腿，半墙上吊臂，折叠梯子上爬行，床上平板支撑。
2、在家做事踮起脚，抬头挺胸收腹，广播体操、眼保健操。
3、盥洗室梳头三百下（早中晚各一百）
4、拒绝烧烤、油炸、火锅、烟酒、野生、外卖、包装食品、肯德基麦当劳，否则白锻炼，因为在危害五脏六腑。
5、锻炼是硬实力，饮食是软实力，必须相得益彰，才能够珠联璧合双丰收！
在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身
在家健身肯定有效果！
很多徒手健身者，不就是在家里，或者户外健身锻炼嘛，他们的身材练得就非常好。全身的腱子肉，穿衣显瘦，脱衣有肉，这不正是大众眼里的好身材嘛！
我们在家里可以购买一些健身器材，例如哑铃杠铃，弹力带等，通过利用这些健身器材，完全可以练出一个穿衣显瘦，脱衣有肉，富有肌肉线条的身材。女生也可以锻炼出前凸后翘，紧致苗条的身材。
为什么现在这么多人在家健身？
为什么现在越来越多的人在家里健身，我认为有以下几个原因：
- 没有时间。现在人的生活工作都很忙，没有多余的时间去健身房。只能在家里进行适当的健身训练。
- 很多人健身锻炼并不追求练成非常大块肌肉，而只是希望减肥，或者让自己不发胖，有一个正常体型就行。那我们在家健身锻炼完全可以达到这样的效果，完全没必要去健身房。
- 现在网上有各种健身教程，健身视频教我们如何锻炼各个肌肉，我们自己在家里完全可以跟着锻炼。
- 很多人追求的身材，是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不是很大，但是看上去也是紧致，充满肌肉线条。就像彭于晏的那种身材。那我们在家借助各种健身器材完全可以达到这样的效果。那我们何必去健身房呢？
- 还有就是现在的大环境疫情的影响，让很多人只能在家健身；
- 还有一些其他原因：例如兜里没钱；例如不喜欢健身房的环境；或者家里人不让去等等
以上只是我的一些看法，大家如果有别的看法，可以在评论区留言，我们一起讨论！
分享一些家庭健身的动作
虽然我们在家里健身，但是我们也不能胡乱练，也要章法与计划，这样我们才能少走弯路。下面我给大家分享一些家庭健身的动作，供大家参考：
第一，胸肌训练
锻炼我们胸肌得徒手动作就是俯卧撑，如果锻炼上一段时间，感觉俯卧撑强度小了，我们也可以采用负重俯卧撑。
① 标准俯卧撑
② 下斜俯卧撑
③ 上斜俯卧撑
④ 宽距俯卧撑
⑤ 钻石俯卧撑
训练计划：
- 每次训练，每个动作做8到15次，每个动作做5到7组
第二，背部训练
背部训练最好的动作就是引体向上，我们可以做正手窄距引体向上，正手宽距引体向上，反手窄距引体向上，反手宽距引体向上等。
① 正手宽距引体向上
② 反手窄距引体向上
窄距与宽距就是双手间的距离不同，当双手间的距离等于肩宽，或者小于肩宽时，属于窄距；当双手间宽距大于肩宽时，属于宽距。大家自行条件。
当然引体向上我们刚开始坐的时候特别费劲，可能一次只能做1到2个，这个就需要我们慢慢训练了。但是每次训练我们都尽自己最大的努力去做，不在乎个数，每次训练做到力竭。
如果觉得引体向上难，那我推荐一些容易点的背部训练的动作。
① 反向划船
②哑铃或者弹力带俯身划船
③ 弹力带坐姿划船
④ 弹力带高位下拉
训练计划：
- 每个动作8到15次，每次4到6组
第三，臀腿训练
臀腿训练，我们采用各种方式的深蹲与臀桥的动作进行训练。同样如果感觉强度不够，我们就采用负重训练。
① 弹力带深蹲
② 箭步蹲
③ 保加利亚分腿蹲
④ 弹力带臀桥髋外展
⑤ 弹力带跪姿后踢腿
⑥ 弹力带髋外展
训练计划：
- 每个动作做12到20次，每次做5到6组
第四，肩部三角肌训练
① 哑铃俯身侧平举（可以用弹力带）
② 哑铃前平举
③哑铃侧平举
④ 哑铃站姿推举
训练计划：
- 每个动作每次做8到12次，每次做4到5组
第五， 手臂肱二头肌与肱三头肌训练
1.二头肌训练
① 哑铃弯路（可以换成弹力带弯举）
② 哑铃集中弯举
2.肱三头肌训练
① 肱三头肌撑起
② 肱三头肌屈伸
训练计划：
- 我们在做俯卧撑时可以训练到肱三头肌，所以当我们做完俯卧撑训练时，来上几组肱三头肌训练，效果会更好
- 我们在背部训练做引体向上时，会锻炼到肱二头肌，所以做完背部训练，做几组肱二头肌训练，会使锻炼效果更好。同时我们也不需要专门抽出时间锻炼手臂
第六、腹肌训练
腹肌我们就通过下面几个动作进行锻炼，每天抽出10到15分钟时间进行训练，坚持下去就可以达到不错的效果。
① 仰卧卷腹
② 自行车卷腹
③ V字卷腹
④ 反向卷腹
总结
① 进行力量训练可以锻炼我们的肌肉，帮助我们塑形，拥有一个好看的身材。但是这还有一个前提，就是你的体脂率不能太高。因为体脂太高的话，我们练好的肌肉都被隐藏在了脂肪下，并不会显现出来，看上去并不美观。所以不管是拥有好看的体型，还是减肥，我们都得减脂，男生至少减到15%之下，女生减到20%之下。
② 减脂最有效的方法是饮食控制加有氧运动，这个我们一定要知道。最后总结下我们的锻炼思路：我们想要锻炼出一个好身材首先进行饮食控制，然后通过有氧运动刷脂，通过力量训练进行塑形，沿着这个训练思路坚持下去，相信不久之后一定可以练出一个不错的身材。
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划
很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
在家健身和健身房健身区别大吗，如果我想在家健身，需要买些什么
家庭健身和健身房健身主要3点区别，选择在家健身最基本需求主要有三样。下面就根据这两个方面进行分析说明：
一、家庭健身和健身房区别
1、阻力方式不同：所有的运动都是克服阻力来做功，实现锻炼的效果。那么家庭健身相比较于健身房阻力的方式会显得单一，主要的阻力来源自身体重和一些简单的负重物；健身房的话拥有各种器械，负荷方式更加多样化，如滑轮类、杠铃、哑铃、弹力带、绳索等。小结：多变的阻力方式殊途同归，终究是利用的方式，最后的想要的结果是锻炼体魄。
2、场地气氛不同：在家锻炼相对会更加自在，放上自己喜欢的音乐就可以肆意挥洒自己的汗水，如果喜欢相对安静的环境，家庭健身是一个非常好的选规。有喜静的人，相对的就有喜欢热闹追求大家一起运动的人，健身房的气氛可能会好一起，更有锻炼的代入感。对于锻炼气氛的要求则是仁者见仁智者见智，青菜萝卜各有所爱。小结：喜欢的氛围潜在一定程度可以提高神经的兴奋度，从而提高一定的运动表现。
3、学习途径不同：家庭健身学习来源，主要来自于网络平台，学习规范的动作，做动作中的细节等都需要自己进行过滤，取其精华，去其糟粕。健身房学习的来源可以是锻炼中高手的动作观察，也可以是请私教（成本相对高很多）。小结：健身不仅仅运动锻炼就可以了，还有一定的运动知识储备，懂得如何去做动作效果最好而且可以避免运动损伤出现。
二、家庭健身基础准备
1、瑜伽垫：无论是家庭健身还是健身房健身瑜伽垫是必不可少。许多的瑜伽动作，虐腹动作、仰卧俯撑类动作都需要使用瑜伽垫，让锻炼更加舒适。毕竟骨头直接在地板硬刚不是一般人可以忍受的。
2、一对哑铃：在家锻炼的阻力来源相对比较单一，有一副哑铃的话可以解锁更多的锻炼动作，实现胸、背、腿、手臂、肩、腰腹的全方位锻炼，相比较其他大型器械性价比是非常高的了。个人建议购置可拆卸哑铃，重量为20-30公斤，基本可以满足日常训练需求。重量过轻无法满足日后训练还要重新购置很麻烦，重量过重，基本也不会用到造成浪费。
3、家用单杠：家用版单杠可以撑在门框或者通道走廊上，用于做引体向上。引体向上在徒手健身和器械健身中都是公认锻炼背部的王牌动作，要想有一个宽阔的背部，引体少不了，单杠少不了。单杠的在徒手健身玩法有很多，如太空漫步、双力臂、前水平等，既可以锻炼又可以解锁高难度动作。出了家门依旧可以炫技。
4、其他：诸如保护手套，健腹轮、护腕、弹力带等小物件就根据自身需求选择性购置。最主要的还是上述的三样物品。
总结：锻炼的场地、所需物品都是为了达到健身目的途径。重要还是如何规划锻炼，并且持之以恒去坚持，才会有显著的效果。
希望你的世界平和，专注！
健身初学者应该去健身房吗还是在家进行肌肉训练就足够了
如果有条件，这里不是说经济条件，更多的是时间条件，那么肯定建议去健身房进行训练。
去健身房锻炼的好处。
- 有专业的器械提供给你训练，健身房的一些固定器械，设计的时候都是符合人体运动解剖学规律的。那么对于新手来说，更容易上手，而且减少受伤的风险。当然还有很多自由器械，无论你是增肌还是减脂，器械管够。
- 有专业的教练指导（这个限于购买私教课的前提下），但一般的健身房都有巡场教练，一些器械的使用，你问他，肯定会教你的。当然还有一些练的好的会员，大家也可以进行交流，也可以在旁边看看，偷偷学习。
- 更好的一个健身氛围，你更容易坚持下来。健身房锻炼的人多，更有一个好的氛围，也有一个非常好的场所去锻炼，对于前期健身的人来说，更容易坚持下来。
给开始去健身房锻炼的人一些建议，因为我看到过很多去办了卡的，一年也没来几次人，所以既然花了钱，就要好好的练。下面几条建议。
- 如果有条件，可以去买私教课，快速上手学习。如果条件不允许，一定要多学习一些健身的知识，让自己迅速适应这种训练（包括器械怎么使用，你的健身目标是什么，给自己制定一个健身计划）。不然到了健身房，啥也不懂，啥也不会，就去跑步，教练再疯狂给你推销私教课，你很快就不想来了。
- 刚去健身房第一天，不要疯狂训练，这个也练，那个也练。因为你时间长不运动，突然运动量很大，第二天的延迟性酸痛会让你迅速放弃这个运动，要循序渐进的来。
- 最好找一个搭档，可以找自己的朋友一起办卡锻炼。两个人不仅可以相互鼓励，坚持下去，并且一些力量训练也可以相互保护。
- 重要的事情重复提，一定要多学习健身知识，有一个健身目标，并根据这个目标制定一个合理健身计划，这样更容易让你坚持下去。
综上所述：如果有条件，还是建议去健身房训练。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
