有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？中医告诉我千万别去做瑜伽，那是印度修行人做的，很多姿势不适合中国人体质，你怎么看

本文目录

• 有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图
• 中医告诉我千万别去做瑜伽，那是印度修行人做的，很多姿势不适合中国人体质，你怎么看
• 怎么评价母其弥雅的瑜伽方式
• 怎么拍好瑜伽照片
• 瑜伽什么体式能锻炼到臀肌
• 你见过最美的瑜伽女生是怎样的
• 瑜伽体式“战士一式”怎么做体式要领是什么
• 怎样拍摄瑜珈人像，你有什么分享的经验和图片
• 练瑜伽，有什么正误体式对比图

有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图

出于习惯，看到有价值的瑜伽体式详解图都会收藏，分享我自已手机里面收藏的一些瑜伽体式详解图，大家共同学习。我挑的都是一些常见体式，拿走求关注。

1、山式。下?

补充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平视前方。

2、举臂式，下?

3、站立前屈B，下?

4、站立前屈A，下?

5、四柱式，下?。

6、上犬式，下?

从1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是从1练习到6，然后再从6往回练到1。

7、鸟王式，下?。

补充，膝盖和手肘尽量靠近中线，在一条直线上，眼睛看向上方手指的方向。肩膀远离耳朵。

8、直角坐，下?

补充：如果坐下来，背不直，可以在臀部下方垫抱枕。膝盖向上提，膝盖窝是离开地面的。

9、站士二式，下?

补充：后方脚打开多少度有髋关节的灵活性来决定。不要死记90度。而是要记住膝盖和脚趾对一个方向。

10，三角侧体展。下?

补充：同上，后脚是否到90度都有髋关节决定。如果下方手碰不到地，可以放在大腿或者瑜伽砖辅助。

11、手臂牛面式，双腿武士坐。下?

补充：牛面式手臂，动一下头颈，看头颈是否能够自由转动。防止压迫颈椎。同样臀部下方可以垫辅助。

12、侧板。下?

补充：初学者身体力量不够。下方腿可以弯曲膝盖，下腿落地。

13，反板式，下?

补充：脖子后侧不能完全放松。不可以让脖子完全掉下去，让颈椎处在无肌肉保护状态。

15、弓式，下?

16，船式，下?

补充：初学者力量不够的，可以曲双膝，小腿平行地面。

17半月，下?

补充：站立腿力量不够的，可以微曲膝。眼睛可以平视前方。

18，鸽子式，下?

19，骆驼式。下?

补充：颈椎的部分同上面反板式。

可以脚趾踩地，

20，犁式，下?

21，头倒立。下?

每一幅体式详解图上的点，都要在练习中去体会，去验证。如果能举一反三，找到不同体式的共性就更好了，

关注凡一，共享健康和美丽。

中医告诉我千万别去做瑜伽，那是印度修行人做的，很多姿势不适合中国人体质，你怎么看

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：中医告诉我千万别去做瑜伽，那是印度修行人做的，很多姿势不适合中国人的体质，你怎么看？

1、我有不止一个中医的会员跟着我练习瑜伽的，她说的也不无道理，瑜伽不管哪国人，只要做就会有出现拉伤的危险，但是并不是不适合中国人的体质

2、印度人什么体质？拿一个姿势她做错了一样会受伤！根本不分哪里的好么？只分一个动作的正确性，只要做对了就没有问题的

一、我们来了解一下瑜伽

1、瑜伽是起源于印度，受全国广大的爱好者练习没有别的锻炼体系能像瑜伽练习和瑜伽冥想术那样有益于整个神经系统(包括自主神经系统在内)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统,还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言

2、通过经常正规地做瑜伽练习,能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。这点非常重要,因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足，心搏率会保持适中,不致太快也不致太慢各种消化液不会分泌太多或太少等等

3、瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺等等)产生有利的影响,来保持身体健康人体中有许多种腺体,这些腺体大部分都有导管,让它们所产生的分泌液传达到身体其他部分

4、一个人的行为、情绪,甚至心理状态都和内分泌腺体的活动有直接关联当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时,人的身心健康就会受到不良影响，瑜伽练习帮助调整这些腺体的活动,从而防止内分泌系统工作情况失常

二、关于练习这些瑜伽姿势的一些提示和建议

1、我们不能为了你看到的那个图，或者老师上课她能做到那个位置可是你做不到，就必须把身子弯曲、伸展到那种程度不是的，一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止,这就是把练习做得正确了如果为了求得“进步”而逼着身子超越这个限度,那就不是把练习做得正确了

2、这一点无论怎样强调也不会过分，有时候我们的身体过于僵硬对于做瑜伽姿势连想也不敢想,因为误以为自己必须像肢体更为柔软灵活的人那样做这些练习，其实这样就错了，身体僵硬的人才是应该练习瑜伽的，如果不练就错过了大好时机

3、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷绷或酸痛,就应该加以按摩，或者停止不去练习等消除了再做

4、当做瑜伽的时候集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上，不要勉强用力除非另有说明,否则的话,要用鼻而不是用嘴呼吸时刻要记住:每一练习都应做得缓慢、步骤分明，不要匆匆忙忙地做这方面应该记住每做了几个姿势或感到需要时,就做短暂时间(约5~60秒之间)的仰卧放松功

5、年纪很大或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见,才决定应否开始做这些瑜伽姿势对于任何一种瑜伽练习,都需要听从意见再练习

6、在我们练习瑜伽的时候如果在做一个姿势的时候身上有某个地方发生剧痛的话,就应立即停下不做，如果你再次试做这个姿势时,在同一个地方又发生这种剧痛,那就再也不要做它了，至少不做一段时间，当然我们应该知道,由于身体强直不灵等等原因,是会有些不舒服感觉的。在这种情况下,我们就不应该停下不做这些姿势,而是应该把它们做得柔和些就行了

三、不能说瑜伽不适合中国人只能说动作做的是对与错，我举例说明一个瑜伽体式大家都再熟悉不过的姿势平板支撑

【正确的平板支撑】?

1、正确的平板支撑需要身体在一条直线上

2、弯曲的手肘和肩膀成一条直线

3、背部收紧，尾骨向里卷

4、腹部发力收紧大腿臀部

5、脚趾尖踩住垫子调整身体脊柱伸展

【瑜伽错误的平板支撑】?

1、错误的平板支撑是塌腰

2、那塌腰腹部自然就没有收紧

3、这系列下来你的肩膀就会向下肩胛骨向里对到一起

4、就会耸肩膀

【错误平板支撑的危害】

当你塌腰的时候就会导致腰部疼痛，今天还有人给我说她就是做的平板支撑而导致腰痛压迫了坐骨神经痛，这是今天早上她发给我的，所以自己瞎锻炼做的不正确肯定是会导致身体有伤害?

但是话说回来了，这个体式是印度人修行的，但是印度的修行人如果错误的练习，你想想她会受伤么？肯定一样啊，对不对？那都是人，怎么印度人做错了平板支撑就没事啊？咱们中国人做就有事？我感觉错误的练习谁做谁伤

【错误的平板支撑变体的练习】?

1、那平板支撑还有一个错误的就是臀部抬起来的体式

2、有的人因为腰部没有力量就用力把臀部抬起来做，这样就不会让腰受伤了么？

3、No No No每一个错误的体式都有它伤害身体呢理由

4、臀部抬高腰部不向下塌但是会让大腿和背部的肌肉过度的用力，而导致背部和腿部的问题发生

【错误抬起的危害】

导致背部紧张斜方肌松弛会让背部酸痛，大腿过度用力会导致髂肌更加的紧张，从而在练习内收肌的时候受伤

【总结】

1、瑜伽是可以练习的，不分国度、不分种族、不分年龄、不分男女、不分老幼

2、注意的就是针对性去练习，比如说掌握正确的姿势和方法，知道怎么是错怎么是对，如何纠正，如何练习才是应该学习的

3、所以我们中国人练习瑜伽是没有问题的只要姿势正确就没有问题，不正确的练习谁练都不可能好！不正确的练习不管是谁任何人都会受伤的！！

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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怎么评价母其弥雅的瑜伽方式

她创造了比较好的，也是说母其弥雅式的性感的，火辣辣的瑜伽。这样的瑜伽方式没有好坏，母其弥雅也因此得到很多的工作机会，这种瑜伽方式只能说仁者见仁智者见智，但是相对应的，也有跟他不一样，但是一样是火辣辣的瑜伽。

有热情的瑜伽就像是燃烧的火团，热情炙热。没有热情的瑜伽则像是行尸走路。已经确认过眼神，只有那些热情想燃烧的火，才能练好瑜伽，冷一度热情就会慢慢退却，这样是没办法练好瑜伽的。

要让大家先对瑜伽产生热烈的情感，这样才能更好的学会瑜伽记住其中的精华部分。想要对瑜伽充满热情，就要主动去了解瑜伽的神奇之处，以及瑜伽对人身体的益处，这样自然而然的就会对瑜伽产生热情了。

船式加强版的拉伸腿部韧带的动作，不适合新手练习。两条腿分开一定距离，伸直踩在地面上，上半身向体侧弯曲直到身体贴在腿上，两个手臂伸出超过头顶并且抓住两个脚踝骨。注意臀部始终都在最高点。对瑜伽拥有热情之后，再练习瑜伽就不会觉得枯燥无味，时间过得很慢了。相反会走进瑜伽的世界感受他的奇妙。

全莲花坐式倒立有助于脑部以及身体血液循环，对健康很有帮助的。曲肘倒立两个手掌支撑在地面上下颚贴在地面上，脊椎保持伸直的状态，两条腿在空中不要晃动膝盖弯曲，两条腿盘在一起固定好脚掌位置，与地面垂直。想要好好学瑜伽那就必须对瑜伽有热情，你对瑜伽的态度也就是瑜伽反馈给你的态度，所以就要认真对待瑜伽了。任何时候，只要冷却一分，你慢慢的就会想放弃。

站立锁腿式考验身体平衡能力的时候到了，大家有没有兴趣挑战一下呢？单脚站立膝盖后压支撑住身体平衡，上半身向前倾斜与地面保持水平状态，另一条腿伸直膝盖后压两腿呈九十度直角，两个手臂分别伸出抓住两个脚踝骨。朋友们不要再观望了，即使你现在对瑜伽还没有热情也不要犹豫了，赶快来加速瑜伽的大家庭里，慢慢的你自然就对瑜伽有了热情。母其弥雅也是这样热情火辣的瑜伽方式，所以才更为人知道。

这就是为什么很多人练习瑜伽就是数十载，因为瑜伽动作就是爱上了就离不开了，自己已经被瑜伽的热情所融化。热情的像是燃烧的心，这样练瑜伽肯定能练好。小伴把瑜伽说的这么情感化，不知道大家有没有爱上瑜伽呢？大家尽管来尝试，如果你接触了瑜伽，那必定就会深陷其中无法自拔了。

今日话题：瑜伽范的瑜伽，热情中的热情。

怎么拍好瑜伽照片

怎样拍摄好瑜伽相片？很多人想法是在瑜伽垫上穿瑜伽服的美女在摆瑜伽姿势。这是很不错的拍摄思路。其实比较推荐尝试新方式，譬如在户外拍摄瑜伽美女

亲近大自然，练瑜伽同时呼吸新鲜好空气，拍摄出来效果也清新自然。绿葱葱背景，如果搭配粉色瑜伽服就更加好看了

瑜伽美女

瑜伽美女

瑜伽美女

瑜伽美女

瑜伽什么体式能锻炼到臀肌

瑜伽中锻炼臀肌的体式实在是太多了。

我们先来看图片。下?图

先看右边的解剖图，图中阴影部分的是臀大肌，是臀部最外层的肌肉。臀大肌左上方的那一小块是臀中肌。臀中肌除了露出来的那一小部分，还有一部分在臀大肌的下面，被臀大肌覆盖，我用虚线画了一个大概的样子。

再看左边的实物图，红笔画出的位置是臀大肌的大概位置。绿笔画的是臀中肌的大概位置。

当然臀部还有其他肌肉，但是对臀型影响最大的就是这两块肌肉。臀大肌决定臀部的纬度，臀中肌决定臀部是否饱满圆润。很多人的臀部乍一看不错，但是侧面却突然的陷进去。这就是臀中肌不够发达造成的。上面废话了这么多，主要就是引起大家对臀中肌的关注。

上面的部分你也可以把它当成废话，直接跳过，看下面的部分。

简单热身一下后，我们正式进入臀肌练习。

1、女神式，臀大肌锻炼

• 双脚分开约两肩半块，双脚掌向外撇开。
  
• 吸气延伸脊柱，呼气下蹲。
  
• 下蹲到极限保持1组呼吸，吸气起身。
  

做3组，一组15个。

2、俯卧后抬腿。臀大肌锻炼。

也是锻炼臀大肌肌肉力量的一个体式

• 俯卧在垫子上。双腿伸直，脚被压地，双手放在身体两侧。
  
• 吸气时准备，呼气抬左脚向上。保持一个呼吸。
  
• 再次吸气时脚落下，呼气时继续抬左腿向上
  

做3组，每条腿每组15次。

3、蚌式开合，下?图，锻炼臀中肌。这个动作一定不可以省略哦。

蚌式开合是锻炼臀中肌最简单有效的动作。

• 侧卧，上方手也可以在胸前撑地。帮助稳定身体。
  
• 曲膝，吸气准备，呼气上方膝盖向上打开，保持一个呼吸。
  
• 吸气落下，呼气继续。
  

3组，每侧每组15次。

4、双角式，下?图。最后用双角式拉伸一下。

双脚分开两肩半左右。脚尖朝前。

吸气延伸脊柱，呼气身子前屈

保持3到5组呼吸后起身。

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你见过最美的瑜伽女生是怎样的

做最美的瑜伽女人,透过时光看见最美的自己

，瑜伽如读书，一定先苦后甜，只有在瑜伽成为精神享受的时候，你才会知道瑜伽的美妙；一个人的物质需求很容易得到满足，而精神需求却永远填不满。瑜伽练习与学习的越多，你就越会感到自己的知道面小，可能这就是瑜伽的内涵所在之处！嗯哼，瑜伽切忌心浮气躁急功近利，在开始正式练习之前，大家一定要先做好热身运动哦！当身体彻底放松了，才能够保证质量和效果哦！首先先来手臂伸拉手臂肌肉拉伸完了之后，同样不能忽视双腿肌肉的拉伸哦！双腿起到支撑受力使身体平衡作用，若不先进行热身活动的话，就会很容易抽筋的什么的！所以下面我们进行侧角伸展，尽可能的打开双腿，让腿部肌肉得以伸展与放松。

活动了腰部，下面我们进行全身肌肉的伸展与拉伸，尽可能打开你的身体，想象自己像一朵含苞欲放的玫瑰，在清风中满满绽放，这种感觉是不是美滋滋呢！瑜伽就是要做到极致，才能收获一个完美的身材。瑜伽美，瑜伽女人更美。瑜伽魅力是无穷的。

瑜伽体式“战士一式”怎么做体式要领是什么

战士一式是瑜伽中基础的站立体式，战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量，强化踝关节膝关节，美化腿型臀型，同时战士一式还是个开髋体式，可以灵活髋关节，稳定骨盆，战士一式可以打开胸腔，缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式

先来认识体式。战土一式，下?图。

练习方法：

1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。下?

2、吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶双手合十。下?

3、呼气，前腿弯曲至小腿垂直地面。下?

保持3到5组呼吸然后换边练习。

每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时沉髋向下。

体式要领：

1、根基为双脚。双脚均匀用力，重心在身体中间，身体不要往前倾。后腿伸直，后脚踩实地垫，特别是后脚外侧缘。

2、前腿膝盖不超过脚踝，两条腿向中线收紧。

3、髋部端正。

战士一式，有两个进入的方式。第一个就是我上面说的，山式站立，辙右脚往后一大步。还有一个是双脚分开一条腿的距离，一只脚外旋90度，另一只脚内扣60度，然后再转身体调髋。我建议初学者用第一种方法，因为第一种方法简单直接没那么繁琐，更重要的是这种方法不用转身调髋。只要保持髋稳定就可以。下?图是第二种方法的练习步骤，大家可以跟上面我说的第一种方法对比一下。

4、收核心，脊柱向上延展，肩膀后展下沉。

在这儿需要说明的一点是，对肩颈不好的人，如果双手在头顶合十，会导致耸肩，肩颈紧张。也可以双手分开与肩同宽。

最后给大家看一张从战士一式到战士三式的过渡的动图。

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怎样拍摄瑜珈人像，你有什么分享的经验和图片

谢谢邀请

我是一个摄影爱好者，这几年拍人像照片也比较多。因为摄影还认识了几个瑜伽爱好者，于是气温适宜的时候，大家就会约起去户外拍几张瑜伽人像。

瑜伽馆里的瑜伽照片也给她们拍过几组，但我更喜欢户外的瑜伽照片。真正表现了在大自然中修行的感觉。所以我这里就是重点分享一下户外拍瑜伽人像的心得。

拍摄前还是需要制定拍摄方案，重要的是选择拍摄的场地。

有些人觉得拍瑜伽照片还有什么方案需要制定，穿着瑜伽服去户外拍摄就行了，没有普通的人像写真那么复杂。其实我的观点刚相反，瑜伽人像照片比普通人像拍摄要难。

普通的人像照片，只要户外选择漂亮的场景都可以拍摄，哪怕是环境不理想，用大光圈虚化掉，或者取局部也可以拍出好看的人像照片。

但是户外拍瑜伽照片的场景难选，瑜伽照片，我们多半表现是瑜伽动作的整体形象，否则就失去了瑜伽的意义。那么在拍摄中基本上是拍摄人物的全身以主，场景选择有要求。需要一定的开阔性，这样瑜伽动作做起来可以有舒展性。同时要表现出瑜伽与大自然的人景合一的状态，那么太嘈杂太繁华的地点都不适应。海边和大自然的草地上比较适合，所以我们可以选择这样一些场地拍摄。

这是我在户外的的湖边和草地上给她们拍的几张照片。我觉得这样的场景比较应景、应主题。

拍摄瑜伽人像照，讲究的是人景合一的氛围。

瑜伽人像照，拍摄的动作自然以瑜伽的动作为主。在景别的选择上，我会以大场景或者全景为主，偶尔穿插一些中景或者特写。拍摄瑜伽照，模特宜安静为主，让自己融入自然，沉浸在瑜伽的世界中。甚至怎么用光怎么构图太老生常谈了，我觉得摄影的理念比这些套路更重要。

这是我在溪边给她们拍的空中瑜伽，吊床是通过梯子挂上去的。溪水有一定深度，整个拍摄过程中我大都是站在竹笺上拍的。而且竹笺一直会飘动，需要掌舵的一直固定，想起那次拍摄真是比较难忘。

这张是站在桥头往下拍的

所以我觉得，要拍好瑜伽人像片这两点非常重要。一是选择好拍摄的环境，二是让瑜伽和大自然完美的结合。有了这两个入手点，拍摄的时候多表达氛围，就能够拍出比较有意境的瑜伽照片。

我是喜欢摄影，分享心得的蓝色希腊。

原创图片和文字，谢绝搬运。

欢迎你的关注点赞，谢谢阅读。

练瑜伽，有什么正误体式对比图

说瑜伽做对了是疗愈，做错了是伤害。又说瑜伽体式不值钱，细节才值钱。所以保存一些瑜伽体式的正误对比图，对照自己的体式练习，也是提升的一个途径。

收集了一些基础体式的对比图，建议保存。

1、竖叉。

髋一定要摆正。在骨盆端正的基础上，再去追求下了多少。而且要注意两侧平衡练习。很多人都是一侧能下去，一侧下不去。自己练习时要注意平衡。

2、四柱平板

整个身体在一线直线。双腿蹬直，腹部收紧。胸腔打开，肩膀稳定。

3、骆驼式。

骆驼式也可以靠墙练习。大腿、腹股沟靠墙以保证大腿垂直地面。胸腔打开。图片正确示范中说脖子放松。我个人建议启动一点肌肉力量以保护颈椎。

4、船式。

一个练核心马甲线非常有效的体式。对初学者来说，小腿可以平行地面，收紧核心，脊柱延展。

5、树式

身体在一个平面，脊柱向上延展，保持骨盆端正。脚可以放在大腿或者小腿上，不要压膝盖。

6、站立前屈。

站立前屈是髋的折叠。而不是弯腰拱背。

7、三角式。

不要含胸驼背，要收紧核心把胸腔打开，让整个身体在一个平面。向一侧顶髋，双侧腰等长伸展，双腿收紧，双脚均为根基。

8、战士二。

说实话，这个错误示范有点太离谱了。双脚为根基，双脚分开一条腿的距离。前腿膝盖在脚踝正上方，小腿垂直地面。后腿收紧，膝盖对着脚趾的方向。骨盆端正，脊柱垂直向上延展。胸腔打开。

9、幻椅式

在自己的能力范围内下蹲。微卷尾骨，不塌腰翘臀。手臂肩膀在一条直线，收腹部，收肋骨，胸腔打开，

10、瑜伽蹲。

脊柱挺拔向上，上半身不要耷拉在膝盖上。手肘在膝盖内侧，和膝盖互推。胸腔打开肩膀后展下沉。

关注凡一，共享健康和美丽。