本文目录
- HIIT运动该怎么做
- 想减肥减体重，先跑步后HIIT还是先HIIT再去跑步哪个效果最好最合理
- 请问如何用椭圆机进行hiit训练
- 我165，116斤微胖，我现在每天练hiit，想问一下有氧的局部塑形要每天全身做吗，还是隔天做不同部位
- 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪哪个减肥最快
- 在健身房怎样做好HIIT呢
- HIIT可以减脂吗每天做半个小时可以吗
HIIT运动该怎么做
大家好，我是猫老师健身！
HIIT（高强度间歇训练）可以在最短的时间内获得最大化减肥效果，从长时间来看，高强度的有氧和力量结合的HIIT训练比单独的长时间有氧运动消耗的热量要高得多。
HIIT（高强度间歇训练）的训练总时长可以根据自已能而定，由于HIIT的难度较大，对心肺功能和体能都是一个不错的挑战。
下面进行无器械HIIT快速锻炼挑战赛，看下你能做几个动作？在留言区留言哦。
一、HIIT的好处：
- 高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
- HIIT导致运动后过量耗氧,这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼（HIIT）将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
- HIIT将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
二、HIIT的挑战：
在开始之前，请花几分钟热身，可以做一些有氧运动，例如：原地慢跑、慢速高抬腿、前后左右摆腿等以激活你的肌肉，和膝盖的热身，增加关节滑液，防止马上到来的高强度训练导致损伤。
以下动作训练30秒（或单侧），休息15秒。8个动作为一轮，挑战自己能做多少个动作？多少轮？挑战后在留言区留言哦！
那么我们开始吧：
后弓步前跳：
每条腿30秒，休息15秒。
交叉跳：
30秒，休息15秒。
双脉冲深蹲：
30秒，休息15秒。
X登山者
30秒，休息15秒。
侧弓步：
30秒，休息15秒。
直腿折刀：
30秒，休息15秒。
单腿直角桥：
每条腿30秒，休息15秒。
波比跳：
30秒，休息15秒。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
想减肥减体重，先跑步后HIIT还是先HIIT再去跑步哪个效果最好最合理
首先，我们要知道，减肥并不等于减体重，体重虽然是我们在衡量减肥成效最常用的标准之一，但它并没有绝对的意义，因为对于相同体重的人群来讲，身材的差异会很明显。所以我们在对待减肥这个话题的时候，应该更加注重体脂率，也就是减脂，与减肥不同的是，减脂是在保证肌肉含量基本不变甚至是有所提高的情况下把脂肪减掉。
那么，在谈论什么运动最减脂的时候，是有条件的，这个条件就是饮食，需要以合理的饮食控制为前提，再配合规律的运动来把热量消耗扩大，从而形成热量缺口而实现减脂的目的。
然后，在运动方式的选择上，我们都知道HIIT是减脂最为有效的运动形式，因为通过高强度低间歇的运动形式，可以让我们在短时间内消耗掉更多的热量，不但如此，还会在运动后产生过氧消耗而持续燃脂。并且，在HIIT当中还会有一些力量训练的动作，可以让我们在消耗热量的同时最大限度地保证肌肉的不流失。但是HIIT从难度强度都比较高，因此安全系数较低，所以并不适合所有的人群，比如被运动基础薄弱的人群，被医生告知不能做高强度运动的人群。
对于跑步来讲，同样是很好的减脂方法，同时具有很强的普适性，男女老少皆宜。但是，相比HIIT跑步所需要时间较长（要想起到最佳的燃脂效果，要保持在45分钟左右），同时在强度上也不能太低（需要中等强度）。除此之外，我们的身体也会很快对跑步产生适应而降低减脂效果。
那么，如果把两者结合在一起需要怎么做呢？
HIIT之后再跑步，我们的体力有限，很难保证跑步质量与时长，而如果在跑步之后再进行强度更高的HIIT，必然会影响到HIIT的效果。其实，每周能够保质保量地坚持HIIT，再配合合理的饮食就完全可以起到减脂的作用。
所以，如果真的想把两者相结合，那么，还是应该把这两种运动形式整合至一周来交叉进行比较好，比如周一、三、五做HIIT，周二、四、六来跑步，然后周日休息。这样不但不会使两种运动彼此影响，还会让我们的身体在不断变化的运动当中延长适应时间从而使平台期比较晚的到来。
请问如何用椭圆机进行hiit训练
很高兴尚形君来解答这道问题。
所谓hiit就是高强度间歇型训练法，这其实是没有一个具体动作表示的，就像有氧不能完全以跑步来概括，hiit也是一种运动模式，通过一段时间的高强度与中低强度轮流交替进行，不要让身体适应同一强度，如果使用椭圆机就可以使用你能够承受的最大速度进行1-2分钟，然后把速度降下来再做1-2分钟轮流交替10-15组，通常的运动时间在30分钟左右，这样耗时较短不仅提高运动中的燃烧脂肪水平，并且使脂肪在24小时内持续燃烧。
用hiit这种运动模式进行锻炼，能够有效的防止肌肉流失，还能促进肌肉生长，并且提高心肺，增强血管功能，改善心血管疾病，与普通有氧模式相比，能能够抑制食欲的产生，相比普通有氧，燃脂效果更好，所需时间更短，并且保留肌肉，提高身体运动表现，形式多种多样，跑步，游泳，跳绳，单车，椭圆机都能使用。
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我165，116斤微胖，我现在每天练hiit，想问一下有氧的局部塑形要每天全身做吗，还是隔天做不同部位
hiit 属于高强度间歇性训练，主要锻炼我们的心肺和体能，可以促进我们的燃脂！
如果您现在想开始塑型，那么对于新手来说先学会目标部位的训练动作是非常关键的，也就是说一定要掌握每个动作的标准要领，目的是避免训练过程中受伤以及达到更好的训练效果，当然这个是在你的训练中去慢慢练习的。
接下来可以为自己制定一个训练计划:
一周3-5次的训练，每次选择4－6个动作，每个动作12－16个，3组，组间休息30秒。
前两周做全身的激活训练，为了是刺激我们的身体肌肉，动作可以选择多关节的动作，每个部位1－2个动作即可，最后如果增加减脂效果可以做30分钟以上的有氧或者5－10分钟hiit训练
第3周开始做分化训练，每次一个部位:
胸， 背 ，肩 ，臀腿 ， 手臂， 每个部位选择4－5个动作 每个动作12－16个， 3组，组间休息30秒。有氧同上！
重量上的选择是根据你的能力来决定的，一定选择每组12－16力竭的重量，这个是锻炼我们的肌肉耐力，也就是可以起到塑型的效果。如果需要增肌那么每组6－12个力竭的重量3－6组！
以上是关于训练的建议，但是最重要的还是要坚持！！加油呀
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪哪个减肥最快
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
（burpee就是一种HIIT训练）
但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
最后不得不提tabata的燃脂能力，确实很强悍啊！
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。
所以不管选择哪种方式，大家都要量力而行，适合自己的才是最好的。合理的饮食和科学的训练计划最重要！
在健身房怎样做好HIIT呢
很高兴回答你的问题～
Hiit是我比较喜欢的运动方式，最重要的原因就是省时间，更省空间，去健身房或者在家里的客厅，再铺一个瑜伽垫，换上自己喜欢的装备，就可以随时开练。网上有很多关于Hiit的介绍，据说练习十分钟相当于慢跑半小时。
最近，我用手环亲身测试了一下，Hiit大部分时间的心率可以达到每分钟158以上，而户外慢跑心率接近每分钟170左右。这个数据就可以说明题主提到的问题，在健身房做Hiit可能会更有效一些。原因有可能在于，健身房有私教指导每个动作的标准程度。而自己练习的话，就需要研究每个动作的细节，以及感受每个动作是否到位的那种感觉了。
所以根据我的经验，如果对身体要求比较高，又想快速突破自我，经济条件允许的情况下，最好是请私教指导效果会更好一点，除了动作要求以外，在私教的帮助下，能够有效的避免在运动过程中出现受伤，还可以少走一些弯路。
如果不想请教练，现在的一些健身APP提供视频跟练，也就是说你打开摄像头，可以全程视频录下你做的每个动作，然后回放再去看看和标准动作的差异性，最后再自行纠正其中的错误之处。这样的方式尤显麻烦，应该是经过数次之后才能练对路子。不管选择哪种方式，还是要从自身的需求和情况入手吧。
希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！
HIIT可以减脂吗每天做半个小时可以吗
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
关注健身和想减肥的人都听说过HIIT，传说中它有超级强大的燃脂效果，很多vlog也推出各种hiit动作视频，那么来简单了解一下HIIT吧！
一，HIIT是怎样的运动？
二，HIIT可以减脂吗？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以吗？
四，HIIT适合人群和注意事项
1.HIIT的原理
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。
HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。
2.HIIT的减脂效果
首先hiit的减脂效果是公认的，它的减脂原理是同时挑战有氧和无氧系统，在短时间内让身体大量燃烧卡路里，而且hiit尽可能地调动了身体的大部分肌群参与，所以它也有力量训练的迟燃效果。
普通的有氧训练最大心率一般为每分钟150次左右，而且至少20分钟之后才开始燃烧脂肪，而HIIT最大心率能达到每分钟160-190次，能让你在二十分钟耗尽全身体力，这也是为什么说HIIT高效省时间。
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3.HIIT不适合每天做
首先，目前HIIT普遍的训练时间在10分钟到30分钟之间，不适合太久，太久就失去了高强度的意义了。而每天半个小时的HIIT，身体承受这么高的强度训练，是需要时间来恢复的，再说，如果身体每天都能承受半小时HIIT的强度，那你得考虑一下这是认真的HIIT吗？所以一周最多三次HIIT已经可以起到很好的减脂效果了。
另外，不管是出于减脂还是增肌为目的的运动，都必须要根据个人合理构建训练体系，HIIT不能代替有氧训练和力量训练，从这个方面说，也不建议每天做HIIT。
因此新手建议按照自己的训练周期，每周1次就够了，健身老手每周2-3次。
4.HIIT适合人群和注意事项
HIIT由于它的高强度的性质其实对训练者的身体素质要求是很高的，相对于普通的有氧运动，它的安全指数低。在考虑HIIT方式训练时需要考察自己是否具备以下条件：
a.短时间高强度的运动冲击必然要求较强的心肺功能。
b.HIIT会有很多跑，跳的动作，对身体的关节比如膝盖有一定的要求，否则容易受伤。
c.需要良好的爆发力和耐力。
d.有一定的健身运动基础。
注意事项：
- 不建议身体有基础病使用HIIT，也不建议平时不运动的人一上来就使用HIIT来减脂，前期先逐步做些恢复身体功能的训练，使自己达到有氧健身的水平之后再考虑HIIT。
- 另外现在网上各种各样的HIIT视频，有些高难度动作不是每个人都可以做的，动作做错了，没有效果不说，还有可能会造成运动损伤，因此真的要结合自身条件来使用HIIT。
健身需要循序渐进，任何运动方式都一样，不管出于什么目的进行HIIT训练，保证安全健康才是前提！
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