本文目录
- 怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝
- 如何使胸肌看起来更饱满
- 为什么胸肌练不大
- 胸肌到底有几块要不要分上中下
- 男人也会喜欢肌肉男嘛为什么
- 弹力绳练胸肌怎么样
- 有什么方法让胸肌更饱满
- 有的男人凭借胸肌上了热搜，胸肌是怎样炼成的
- 有什么方法练胸肌效果比较好
- 瘦子怎样练成肌肉男
怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？
说到胸肌中缝，真的不是挤挤就能有的。
因为胸大肌个头比较大（肌肉跨度大），本身的肌束多，导致了不同的训练动作就会对不同的位置进行侧重。
而我们在练胸的时候，内侧的中缝就成了比较难练位置。
一个是不容易率先发力，再有一个就是很难充分的收缩。
想要训练到中缝，ki有以下几点浅见
1动作的选择
你想练中缝，你得选择中缝的训练动作啊。
说几个比较常用的侧重胸肌中缝的训练动作。
龙门架夹胸：
龙门架夹胸这个动作主要训练的就是外沿和中缝，比较经典中缝训练动作之一。
做动作的时候，除了身体力线保持一致，还要让绳索的力线和胸肌收缩力线保持一致。
这样才能够让胸大肌更好的发力和收缩。
想要更多的侧重到中缝，最后一定要收到最紧，或者选择双手上下交叉，进一步的刺激。
蝴蝶机夹胸：
蝴蝶机夹胸的好处是比较稳定，即使是新手也能够比较好的掌握。
缺点就是器械本身的局限性，掌握不熟练，或者发力意识不够的话，不能够充分的挤压中缝。
哑铃飞鸟：
也是非常经典的训练动作。
这个动作主要训练的是胸大肌的外侧和中缝，外侧偏多一些，对线条和胸大肌的整体轮廓都有不错的训练效果。
做动作的时候，切忌把飞鸟做成推鸟，下放之后肘关节保持100~140°，发力时向上环抱，而不是推起。
杠铃片推胸：
刚才说了，中缝的训练需要挤压效果。
这动作就比较好的运用到了，做动作的时候，目标要明确，就是为了挤压中缝。朝上推的时候，就奔着中缝去。
躺着不舒服的话，可以选择坐着或站着：
杠铃片不舒服的话，可以选择哑铃：
总有一款适合你。
推荐一个ki比较喜欢的训练中缝的动作：
史密斯窄推：
这又白、又胖、又丑、又光的家伙怎么又出现了，是找不到别人拍动图了么？
不，是只有他拍动图·····
这个动作需要史密斯架和窄距的把手，身体躺在横杠正下方，并与横杠保持平行，把手位置在胸部上方（ki喜欢略微低一丢丢，发力舒服）。
建议找个小伙伴帮忙旋转横杠，推起之后，吸气下落，把手接近中缝位置，呼气向上推的时候，微微夹着肘，有向里挤压中缝的感觉，去完成动作。
窄距俯卧撑：
窄距俯卧撑多用于肱三头肌的训练，但是适当的调整也能够很好的训练到中缝。
杠铃片夹胸：
额···你以为带上帽子就不是光头了？
这个动作也是ki比较喜欢的动作之一，因为能够最大限度的向里挤压中缝。
夹到最后，进行肘屈，进一步的收缩，直接爆了····
动作这么多，不光是选择好动作就足够的。
2向里的挤压感
刚才一直强调挤压、挤压，想要训练中缝的话，一定要有目标区域发力和挤压的意识。
头脑的意识跟上之后，再有就是
3角度的选择
不是所有的动作都是千篇一律的，也不是所有的动作都适合任何人。
因为中缝并不好刺激，所以在训练的时候，要找到适合自己的发力角度，可以进行不同的尝试，找到自己最能够挤压的中缝的模式。
ki只能告诉你这个动作需要噱微夹肘，但是这个‘噱微’到底是多少，就要看你自己的体会了。
到底？
好像哪里不对。
4你得大啊！
中缝、中缝····
你两边得大，中间才能有缝啊！
您这一马平川的，我给你挖个沟啊!
训练切忌操之过急，训练胸大肌的时候，不仅要练中缝的动作，也要练维度的动作。
整体维度增加了，才能够更好的训练出中缝来，啊喂！
以上就是KI健身关于您“怎么练内侧胸肌或者说胸肌中缝？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
如何使胸肌看起来更饱满
不去健身房就只有自重训练了，俯卧撑一组20个，10组，双杠臂屈伸15个一组，至少5组，弹力绳夹胸15个一组，10组，坚持2年以上哈！本人坚持了5年，呵呵！怎么样？
为什么胸肌练不大
如何增加胸肌的厚度和美感？
胸肌增长缓慢，我们从两点来找原因，第一点是训练，第二点是饮食，只要做好这两点你的胸肌不能说完美但已经成型了。
训练：
在做上胸卧推时很多人只做到了一半，就是杠没有碰触到胸，手肘打平，这样训练基本上胸部发力很小，大部分发力点在胳膊，你的胸刺激不够所以也就练不大。很多人不愿意将杠去碰胸动作做半程的，这样你的动作减一半，刺激减一半自然进步也就慢一半。达康推荐在卧推时做行程比较长的全程动作，这样刺激可以更充分。
把你的体力留给你最烂的部位。大部分人群都是上胸比较差，肩膀比较差，所以把一开始训练体力最好的时候训练比较弱的部位，简单来说你一开始训练把上胸卧推放在第一个动作，这样久而久之你就有一个比较饱满的上胸。
保持训练平衡。上面我说到第一个动作练上胸，那么在你下次练胸日第一个动作换为平胸先开始，依次循环这样你的训练是平均的就不会失衡。
- 如果你是新手，那先要保证动作的正确，可以先用史密斯学会肌肉的控制和发力，一段时间后在采取自由动作的训练。
饮食：
增肌最基础的两种营养物质就是蛋白质和碳水化合物，训练前一到半个小时补充一些碳水化合物，然后再在训练后半个小时补充一次碳水化合物，停顿半小时紧接着补充蛋白质。在这里有一个错误很多人在犯，包括达康刚开始训练那会也犯过，就是不要在刚训练完吃东西补充蛋白质，因为刚训练完我们的消化能力相对较弱，这时你立刻补充蛋白质其实是不利于吸收利用的。这个方法在练所有肌群时都通用。
如果坚持按上面所说的做，我相信我的胸肌绝对有比较明显的提升。
看完对你有帮助那就留下你宝贵的赞吧，关注后更多增肌减肥知识等着你。
胸肌到底有几块要不要分上中下
胸肌其实就一块，为什么要分上中下，主要是因为肌肉纤维的走向不同，一个方向的动作不能完全刺激到，要通过不同位置方向训练来刺激！具体的动作，其他网友都回答了
男人也会喜欢肌肉男嘛为什么
男人如果本身是肌肉男的话，不一定会喜欢肌肉男。如果当一个男人看着一个比自己还壮，还多腹肌的话，可能由于心理作祟，未必能接受一个肌肉男，男人的尊严和面子还是比较重要的，所以不一定会喜欢肌肉男。但也有另一种情况的出现，那就是看着一个比自己还壮的男人，可能会激发男人本身的好胜心而加强锻炼与之比较，这种情况也有可能会喜欢肌肉男【捂脸】，画面太美，不敢看【捂脸】【偷笑】
弹力绳练胸肌怎么样
今天我们来了解如何练到胸的不同位置，我们的胸肌是分成几个部分的，事实上我们的胸肌有三部分，当我们在说下胸的时候，很多人不知道，我们的胸肌有一个很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一头，有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。
如果现在向前拉一根绳索，我们的胸前会有一道线。
这个是由胸骨的分布而形成的，所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨，当把手稍微抬起来时，可以看到肌腱从锁骨往下，从上往下形成胸肌，这些肌腱向下汇入上臂。
当我们把手臂往后打开时，我们胸部的下沿的肌腱，其实是腹部的肌腱，它们环着我们下斜胸肌这块地方，我们叫做腱膜。
明白了我们的肌肉组成，你可以更有效地去刺激你的上胸中胸，或者下胸。如果我们想练上胸，我们可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起来，我们的肌腱角度是从锁骨到手臂，为了拉长胸肌，你要从这个角度去夹胸。
所以不管是中胸还是下胸，我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。
例如下胸的训练，我们采用绳索下斜，但是这做这个动作时，我们要先向外旋转你的肩膀，你要把你的肩膀往后打，如果是往里打的话，你的肌肉纤维往里面夹，它们收束在一起。
所以你要让你的肩膀外旋，反手抓把，同时注意手肘位置，要往胸部下方移动。
有什么方法让胸肌更饱满
增大胸肌-3个胸肌成长的关键
一，进行大重量训练
胸肌的大小跟胸肌的力量有很大关系，假如你训练胸肌都只做8-12下的肌肥大训练
这可能就是你胸肌成长太慢的原因。
可以尝试在卧推训练的时候加入大重量的训练
不一定要像健力训练都做1RM的重量
(何谓1RM ? 1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)但可以尝试做一些3-6RM的训练，
当你胸肌力量越来越大时，你会发现你胸肌的成长也越来越棒。
二，提高胸肌训练的频率
有研究支出，在总训练量相同的情况下，训练频率较高对肌肥大效果比较好
假如你一周只花一天去训练胸肌，你可以尝试把那天动作拆成两天甚至三天来做
这不只是针对胸肌，对其他肌群也是有帮助的
例如（每周一，国际练胸日）周一安排5个动作训练胸肌
周四安排五个动作练肩膀
那么就可以把课表改成
周一还是以胸肌为主，3个胸肌动作，2个肩膀动作
周四以肩膀为主，3个肩膀动作，2个胸肌动作
这样你的总训练量是相同的，但是训练频率却提高了，这队肌肉的成长是很有帮助的
三，注意你的离心动作
我们在每次训练时都会造成轻微的肌肉损伤，
这些损伤是让我们肌肉成长的原因之一
你在离心阶段不应该完全放松，任凭地心引力把重量拖下去。
你应该稳定的控制住它的速度，并且确认放到最底部后，你会感受到肌肉被拉扯，再把重量拉起来
常看到有朋友做卧推和飞鸟的时候，
动作只做一半，动作行程变短了效果也会变差
当然也不是每次要刻意去用力拉扯肌肉，
应该保证在你的活动范围内，且不会受伤的前提下完成你的离心动作
国外知名教练Rob 9个胸肌训练动作
1、卧推：4组，每组8~12次
2、上斜卧推：4组，每组8~12次
3、仰卧直臂上拉：4组，每组8~12次
4、仰卧飞鸟：4组，每组8~12次
5、蝴蝶机夹胸：4组，每组8~12次
6、龙门架夹胸：4组，每组8~12次
7、双杠臂屈伸：4组，每组8~12次
8、上斜哑铃飞鸟：4组，每组8~12次
9、最后做4组俯卧撑，每组做到力竭
以上就是胸肌训练的一些方法
希望我的回答会对你有所帮助
感谢您的阅读~
有的男人凭借胸肌上了热搜，胸肌是怎样炼成的
无论是男人还是女人，都有吸引人的地方。拿外表来说，脸可以说是吸引力最大的一个地方，还有胸部、腰部、臀部和腿部都是魅力极大之处，当然也有一些其他个人比较偏爱的地方，但总的来说，这五个部位是公认的。
大多数男人都自以为女性们都喜欢强壮，肌肉发达的男性，在中国我觉得未必吃香，只能说确实有那么一小部分人喜欢那种肌肉猛男。男人凭借胸肌上热搜，很有可能是男人们的功劳。
胸肌是比较容易就能练起来的一个肌群，因为胸部覆盖的脂肪，一般都较低，还有就是我们关注和练的比较多。胸肌有胸大肌和胸小肌之分，我们所看到的那个性感的胸肌是胸大肌，胸小肌在胸大肌的里面，属于不应强化肌肉之一，也是圆肩驼背的罪魁祸首之一。
胸大肌长在锁骨、胸骨和肋骨以及肱骨上，它的主要功能是负责肩关节的水平内收和内旋。用大白话讲，就是将手向侧面提起与肩部在同一水平面上时，在向前做横扫过去的动作，此动作便是胸大肌做功完成的。
胸大肌的训练动作以推和夹为主，我们在做推的这个动作时，基本上都能练到胸大肌。比较常见的动作有杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等。动作的强度、次数和组数，得根据自身的身体状况而定，要是以增肌为例的话，强度一般是在中等偏高，数量是在每个动作3~5组，每组8~12RM个之间，再加上长期的坚持，合理饮食和良好休息才能取得相应的成绩。在此只能说个大概，有些东西文字描述不清，望你理解。加油，祝你成功！
有什么方法练胸肌效果比较好
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
胸肌的训练分为器械训练和自重训练。下面我向您推荐几种有效锻炼胸肌的训练动作。
器械训练：1、杠铃卧推 2、哑铃扩胸
自重训练：1、俯卧撑 2、双杠臂屈伸
希望以上介绍的几个训练动作能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
瘦子怎样练成肌肉男
很多瘦人认为他们没办法增加自己的肌肉是锻炼方法上出现了问题，实际不是这样的，是饮食方面出现了问题。瘦人增肌需要吃和练结合，相对来说，多吃少练才能增肌！
2一周之中选择三天用来训练，训练与训练之间至少休息一天。每天的锻炼分几组进行，每组的次数不一，这样能够适应肌肉的重量及组数不定期变化的特点！
3介绍几个锻炼动作：1.深蹲，首先在深蹲架上摆放一个杠铃。然后站在杠铃下端，收紧肩胛骨，让杠铃触碰到你脖子的上。用双手抓住杠铃，手掌间的距离以舒适为准。将杠铃拿下杠铃架，后退三步，双脚打开，使其距离稍宽于肩，脚尖微微朝外。上下起伏运动。
4推举：在地面上放置一个杠铃，弯腰并用双手抓住这个杠铃，手掌间的距离与肩同宽。注意保持你的下背部的弧度与自然放松状态时一样。
5引体向上：双手与肩同宽，掌心朝外抓住用来做引体向上的单杠，使你的身体掉在杠上。
6运动后，在午餐中加些蛋白质高的食物，运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。
7多吃健康的不饱和脂肪，吃一些面包加花生酱，或者馒头沾花生酱。
