本文目录
- 在家锻炼为什么胸肌一边大一边小该怎样纠正
- 本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题
- 在家怎样进行无器械胸肌训练，只做标准的俯卧撑太单调了，还有其他变式吗
- 有一对哑铃，没有其它的东西，在家如何练胸肌
- 男生怎样在家就能练出一对大胸肌
- 没时间去健身房，在家怎么锻炼胸肌和臂力
- 一边胸肌发达一边没有，在家徒手怎么锻炼比较好
在家锻炼为什么胸肌一边大一边小该怎样纠正
谢邀！
胸肌一边大一边小这个问题很多人都存在的。之前看到过好多人都会这样子，那么我们总结了三点原因。
造成的原因有以下三点
1.训练时姿势不对
2.训练过程中胸肌两边发力不均衡导致
3.先天性胸肌不一样大
那么，如何改善胸肌一大一小的问题呢？
方法：
1.多练习单臂训练，例如单侧弹力绳夹胸
2.单手俯卧撑
3.高位俯卧撑，胸肌小的那一侧的手放在高位，
4.坐姿器械推胸，单手推，薄弱的一边推
改善胸肌大小的方法挺多的，下次有时间给大家写一篇完整带图示改善胸肌一边大一边小的文章！今天的回答就找到这！
本人疫情期在家练胸肌，下图是放松和紧绷时，指教轮廓有何问题
谢邀。从你分享的照片来看，目前你的体脂率还比较高，肌肉量不够，所以才没有清晰的胸肌轮廓。
对你来说，要想有一个比较好看的肌肉线条，第一步需要先增加肌肉量，第二步再将体脂率降低一些，这样才可以取得满意的效果。
就你现有的条件来说，在家里采用自重训练，效果肯定会有，只是相对健身房里的器械训练而言，难度系数比较大。器械训练可以很方便地调整负重量，而自重训练没法调整负重，只有改变动作难度，这需要更多的技巧。
要想取得增肌效果，你需要密切关注以下几个方面：
1.动作质量。你可以从最基础的平板／上斜／下斜俯卧撑开始。在练习的过程中，将更多注意力放在身体下落阶段，也就是离心收缩阶段。你可以将每一次动作的离心阶段延长到5秒。同时，关注顶峰收缩，在把身体推起来后，用力收紧胸肌，保持2～3秒。这些会更好的刺激肌肉细胞的生长。
2.次数。关于每组多少次能够最大化的增肌，健身界一直都有各种理论。对大多数人来说，中等次数效果会比较好。所以，建议你以每组10次为目标。相信我，如果你真的保证了动作质量，每组10次将会变得非常不容易。
3.组数。有很多人认为锻炼组数越多越好。其实不然。不要贪多，每次训练总组数保持在10～15组效果会更好。
4.组间休息。这是大多数人没有注意的一个点。对于徒手健身来说，为了更好的效果，你最好记录下你每组的间歇时间。每组之间休息的时间控制在1～2分钟以内，并在这个范围内循序渐进的减少休息时间，这会刺激生长激素分泌，对增肌非常有利。
5.频率。一周训练一次或者两次都可以，关键要看你的恢复情况。如果你一周练两次感觉很好的话，那你就练两次，如果感觉疲惫，就少练一次。
6.饮食。保证每天饮食当中蛋白质含量在每公斤体重1～2克，会最大化的促进肌肉的生长，让你的训练成果更快显现。同时，适量的碳水化合物和脂肪、维生素、矿物质也必不可少，这些都需要你自己去逐渐调整。
你在积极锻炼胸肌的时候，也要注意背部、肩部、腿部等部位的锻炼，这样能让你全身发展更加平衡，也有利于肌肉的生长！
最后，做好每次训练的笔记。训练频率、组数、次数、组间休息、饮食，这些你记录得越详细，你的进步绝对会越大。
希望我的回答能够帮到你！
在家怎样进行无器械胸肌训练，只做标准的俯卧撑太单调了，还有其他变式吗
其实在家练胸肌还是有挺多花样的，比如:
宽距俯卧撑
并掌俯卧撑
上斜俯卧撑
下斜俯卧撑
起跳俯卧撑
击掌俯卧撑
单臂俯卧撑
不知道以上这些是不是能够亲练一阵子了？
有一对哑铃，没有其它的东西，在家如何练胸肌
劝你别练，当我一看到类似于你这样的问题，我都会不厌其烦的进来，劝他们不要那么做！
原因，哑铃是比较自由的器械，控制它需要稳定肌群的辅助，初学者很难掌握！会导致训练的时候动作会有很大的变形，这种动作上的变形会让你事倍功半，甚至让你肌肉拉伤，关节磨损！
还有只练胸或者着重练胸都是新手常犯的大忌，千万不要那么做！网上大胸肌确实看起来不错的，但是这是网上图片中那些人所有肌肉都均匀发展后你看到的胸肌，光胸肌大，并不会觉得多么好看！而且，胸肌从功能上来讲，卵用都没用的一块肌肉！相对于附着在脊椎上的背部肌肉，胸肌是一块需要少练的肌肉！能够保护脊柱的肌肉才是我们要多练的！
你多练胸肌的话，很可能导致圆肩体态的出现！
还有胸肌好不好看还得看基因，有些人骨架小，下胸还是圆的，那么练大了看起来特别丑！所以建议你不要太看重胸部肌肉的训练！
男生怎样在家就能练出一对大胸肌
关注一下下哦~
男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。
1、这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。
2、跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!
3、原地弓步蹲，这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。
4、这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。
5、窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
6、俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
7、交换间距俯卧撑，不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。
8、深蹲，男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。
深蹲的要领：
1，上身保持挺直;
2，下蹲时要感受到臀部收紧;
3，膝盖尽量不要超过脚尖;
4，下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
9、这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
以上的动作以20个为一组，每个动作四组。我相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。运动完后需要及时补充蛋白质，个人不建议喝蛋白粉，因为并非是重量训练，可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择。
好了，介绍了这么多不知道是否还对你的胃口。
当然，如果你还觉得不够味，不妨可以尝试利用器材进行锻炼，这样你会更加快速的成长哦。一副好的身材不仅能够为你带来更多的目光，更能让你充满自信。
没时间去健身房，在家怎么锻炼胸肌和臂力
强化力量的体式，女生练完臂力增强一倍
4个低强度运动，在家就能锻炼提升臂力，超简单，坚持练就会得偿所愿。
舞王式虽然看似只是一个舒展体式，但是舞王式对于臂力的锻炼可是一点都不输给其他体式，并且它的姿态优美，对于女孩子来说特别适合练习。舞王式的练习动作并不算太难，比较适合掌握，快来和小密一起学习吧。
舞王式体式详解：
1、首先站立，深呼吸预备开始。
2、抬起右腿，蜷曲。
3、双手向后抓住右脚脚尖。
4、头部微微后仰。
站立前屈伸展式是一个考验柔韧度的体式，但是同时我们可以借助双手环抱腿部的力量来达成对臂力的锻炼，同样也能帮助我们练好臂力。站立前屈伸展式需要我们首先双脚并拢站立，然后在上身前屈的同时笔直抬起右腿，双手环抱住左小腿。
如果要说锻炼臂力，那么一定不能缺少倒立体式，这个动作便是一个倒立体式，不仅可以锻炼手臂，并且同时可以倚靠墙面借力，充分保证安全。首先将双手手掌触地完成倒立，然后双腿向下蹬住墙面，臀部下压。
这个动作是一个平板支撑动作，不仅对手臂力量来说是一个考验，同时还考验着我们的腰腹部力量，所以练好这个动作，我们就会变得更加苗条和美丽。这个动作需要我们首先俯趴在瑜伽垫上，然后再将双脚蹬在墙面上约一拳高度，然后再用双手手肘的力量撑起身体，尽可能地保持这个状态，直至无力支撑为止。
一边胸肌发达一边没有，在家徒手怎么锻炼比较好
应该是胸肌一边大一边小，而不是一边发达一边没有。产生胸肌两边不对称的主要原因是两条手臂力量不平衡，一般往往是手臂力量大的那边胸肌小于手臂力量小的那边胸肌。因为在练胸时手臂力量大的那边肱三头肌发力要大于胸肌的发力，对胸肌刺激较小，反之手臂力量小的那边肱三头肌发力要小于胸肌的发力，故对胸肌刺激反而较大。由于两边对胸肌的刺激不平衡，故就产生了一大一小的现象。这在健身新手中是普遍现象，要解决这一问题就要对力量弱的这条手臂进行强化训练，使之二臂力量趋于平衡，才可改善这个现象。
