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女生想减肥，是瑜伽效果好还是游泳效果好
一个夏天基本上已经算是过去了，然而并没有去游几次泳。虽然瑜伽有一直在坚持，但却不知道自己的选择究竟有没有错。夏天是燃烧脂肪的季节，究竟是瑜伽对于减肥有效果呢还是游泳效果更好呢？我坚定不移地回答你：瑜伽更好！
1、单腿蹲立变式
↑室外瑜伽比起室内瑜伽更有趣、更开放，更能放空你的身心，效果也就更好。
体式要点：山式站立。左脚踮起，右脚向前迈出一步，脚尖点地。上半身挺直，臀部下沉，贴于左腿脚后跟。双手向前伸展，左手小臂向上弯曲。
2、树式变式
↑沙滩、阳光、大海，在海边沙滩上进行瑜伽练习，更有一种意境美。
体式要点：山式站立。左脚贴着右腿向上滑动，膝盖外顶。上半身挺直，双手向头部上方拉伸，双手手掌呈弓形，相互交叉。
3、扎马步高级变式
↑在进行瑜伽练习之前，一定要对身体进行充分的热身，放松肌肉、拉伸韧带等。
体式要点：山式站立。双脚贴地分别向两侧滑动，直至双腿呈三角站立。双脚脚尖踮起，臀部下沉，直至双腿大腿水平，髋部完全打开。上半身挺直，双手合十，向上伸展，置于头部上方。
4、手倒立
↑若是把瑜伽与其他运动相结合，要注意两者的搭配，做到优势互补。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地，与肩同宽。双手发力，双腿向上抬起，直至竖直。臀部下沉，身体呈倒立状态。（此体式在水中进行有一定难度和危险，切不可轻易尝试）
瑜伽当然可以减肥，效果也确实比游泳好。与此同时，瑜伽还比游泳更方便，不需要游泳对于场地、装备的要求。当然，把两者结合起来，不仅优势互补，还能调节单独一种运动的枯燥，可以说是两全其美的事。
什么运动减脂效果最好
任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。
如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
简单介绍一下减脂运动：
1、有氧运动
主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。
2、无氧运动
与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。
对比那种运动方式是最有效的减脂？
有氧运动主要是：散步，慢跑，游泳，单车等强度较低且时间较长的运动。
无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动。
从两种运动特性，可以直接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短。有氧运动强度低，但时间较长。如果都消耗同样的热量的话，无氧运动肯定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。
那么问题来了，由于无氧运动持续的时间短，我们不可能一直做无氧运动。短时间又达不到我们的减脂效果。所以，风靡全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。
简单的聊下，HIIT运动（如有不懂，可以关注我，在文章下直接留言。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）
HIIT全称（High intensity in terval Training）。
意为，高强度间歇性训练。
何为间歇性？
进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。
那么HIIT具体是什么动作呢？
HIIT定义的是一种运动形式，并不是特指训练动作。只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。
为什么HIIT能风靡全球？
脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗。高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态。在运动结束后的几个小时，身体都会以消耗脂肪的方式，来补充氧分。
到底做什么样的动作才算HIIT？
简单的举个例子：
一个动作最快速度做1分钟，然后休息30秒。
1，高抬腿
2，波比跳
3，箭步蹲
4，开合跳
5，平板支撑
哪种茶配合瑜伽减肥最好
茶饮1：减肥排毒双苦茶
材料：干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺。方法：先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀，然后放入苦丁茶，再加入150ml沸水。放置5分钟后便可饮用。一天一杯。
功效：苦瓜有促于进血液循环：苦丁茶则有助于身体排毒：蜂蜜则有调味作用。
茶饮2：苦蒿减肥茶
材料：苦蒿40g，水4大碗。方法：在锅中加入水，然后放入苦蒿，煮10分种，放凉5分种后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
功效：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有点苦，但有清热，利尿的效果。
茶饮3：宝茶减肥茶
材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克。方法：一起冲泡10分钟即可，每日1剂，数次冲泡饮用。
功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。
茶饮4：山楂银菊减肥饮。
材料：山楂、银花、菊花各10克。方法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。
功效：山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，（当然抑制脂肪的吸收还可以用舒||尔·|佳，安全有效。）还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。银花和菊花都具有清热解毒的效果。
阿斯汤加瑜伽和hiit哪个减肥效果好
观点：从消耗热量的角度分析，hiit要比阿斯汤加瑜伽减肥效果好。从运动时间的角度分析，阿斯汤加瑜伽强度更低，每次运动时间更长。综合来看：两种都是不错的减肥运动，哪个减肥效果更好，取决于你对哪个运动接受度更高。
原因：为什么运动兴趣比燃脂效果更重要？
因为，减肥或者说控制体重，是一个需要持续一辈子的事情，不是三两天减去多少斤就完事了，想要一直瘦就得一直保持易瘦的生活方式，这其中就包括饮食、运动等。
既然需要保持一辈子，那么兴趣就至关重要了，燃脂效率再高，做几天就坚持不下去了，体重最终是要反弹的。
人的意志力是有限资源，靠意志力减肥失败是必然结果（只要时间轴够长），因为你的意志力迟早会消耗殆尽的。
既然靠意志力靠不住，我们只能靠兴趣和习惯来减肥了，只要我们喜欢这件事的过程，并逐渐形成习惯，你就能把他重复一辈子，减肥也就真正成功了。
因此，不管是阿斯汤加瑜伽也好，hiit也罢，客观上不存在优劣之分。但是主观上，你更喜欢哪个，哪个就是更好的减肥运动。
练习瑜伽瘦的快还是跑步瘦的快，你选择
（1）同样的运动时间的话，毫无疑问是跑步
（2）运动减肥的原理是，消耗热量》摄入热量
（3）并且要长期保持消耗热量》摄入热量
（4）瑜伽的主要动作是拉伸，目的是修身养性，光注重动作不是瑜伽的本意，瑜伽也不是拿来减肥用的。
（5）瑜伽的运动强度太低，燃烧的热量，完全不能和跑步比
（6）瑜伽的运动强度一般只有2-4Mets，最强的力量瑜伽也才4Mets。
（7）而跑步的运动强度哪怕是9分多1公里也有6METs。
（8）当然了如果瑜伽的做的时间长，跑步做的时间短，那还是有可能超过跑步的消耗的。
（9）毕竟消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg
而时间是可以累计的！
普拉提和瑜伽哪个更减肥塑形效果怎么样
瑜伽跟普拉提训练有相通之处，普拉提更像是瑜伽的基础力量训练，因为瑜伽特别依赖核心力量，而普拉提可以作为基础核心力量的练习方法。
瑜伽训练更多的是精神训练，它的目的是控制身体调节心境，说人话就是瑜伽训练包含大量的拉伸和平衡训练，而这种训练燃脂效果一般，因为肌肉没有做功，能量无处释放。
普拉提训练多数属于支撑训练，静态支撑的时候身体处于离心收缩状态之中，肌肉是有做功的，所以普拉提减肥效果比瑜伽要好。
从身材方面来讲，普拉提的修饰性会更强一些，因为所谓核心就是腰腹核心和肩部核心，经常做这两个部位的支撑训练，就能很好修饰身形。
普拉提适合零基础学瑜伽的人进行练习，身材打造效果突出，同时入门简单。从瑜伽入门的话，受伤风险是很高的，因为核心不稳定会有大量冒险行为，这会让肩部和腰部容易扭伤。
强硬健身，
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