本文目录
- 瑜伽的平衡站姿有哪些
- 练瑜伽初期，身体会有哪些反应
- 女生做瑜伽和男生做瑜伽有哪些不同
- 瑜伽山式站立，怎么站才对
- 瑜伽前屈体式有哪些
- 瑜伽中的骆驼式头部往后仰会不会使脸部变形
- 瑜伽体式中有多少种战士式
- 瑜伽双角式如何做
- 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做体式要领是什么
- 瑜伽练着练着上瘾了，一旦停下来练习，会有哪些反应
瑜伽的平衡站姿有哪些
瑜伽站姿平衡类体式，可以锻炼腿部力量，锻炼身体控制能力，平衡协调能力，以及专注力。
站姿类的平衡体式有很多，在这儿分享几个基础入门的站姿平衡体式。
1、树式，下?图。
树式是最基础的站姿平衡体式，类似于我们民间说的金鸡独立。
- 山式站立，重心移到左腿上。
- 抬右腿向上，右脚掌放在左大腿根部。
- 吸气延伸脊柱，双手胸前合十。
- 呼气，双手向上举过，头顶保持。
2、单腿站立抱膝式，下?图
- 山式站立，重心移到右脚上。
- 屈左膝，抬左腿。
- 双手十指相扣，环抱住左膝。
- 吸气时延展脊柱。
- 呼气时，双手把膝盖向胸口的方向拉近
这也是个非常基础的单腿站立平衡体式，可以轻柔按摩腹部，增加髋关节灵活度。
3、战士三式。下?图
- 山式站立，重心移到右脚上，左脚向后撤一小步。
- 吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶。
- 呼气手臂带动上身向前向下，同时左脚上抬，使身体成一条直线。
战士三式是瑜伽战士体式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支持，初学者可以使用辅具或者练习简易版本。下?图
4、半月式，下?图
- 山式站立，曲膝，身体前倾，右手掌身体前侧撑地，
- 吸气，抬左脚向上。
- 呼气，抬左手向上，同时带动胸、腹部向上翻转，使身体保持在一个水平面。眼睛看向左手指的方向。
半月式在《瑜伽之光》中标注的难度系数是5。对腿部力量和平衡的要求也比较高。初学者可以靠墙练习或者使用辅具，下?图
5、站立手抓脚趾式，下?图
- 山式站立，身体重心移到左脚上，左手扶髋。
- 抬右腿，右手三个手指抓右脚大脚趾。
- 吸气延伸脊柱。
- 呼气伸直右腿。
在做这个体式时一定要保持骨盆端正，脊柱延展。可以选择瑜伽伸展带来降低体式难度，
6、舞蹈式，下?图
- 山式站立，重心放在右脚上。
- 弯曲膝盖，左手在体后抓左脚
- 吸气，右手向上举过头顶。
- 呼气，右手带动身体向前倾，同时左脚上抬。
补充：
1、在练习站姿平衡体式时，一定要防止支撑腿超伸。
2、启动核心和支撑腿部肌肉力量，在力量不足时，使用辅具或者微曲膝，或者选择简易版本。
3、做平衡体式首先要让呼吸和心神平稳，然后身体才能平稳。
这是一篇在年三十完成的问答，祝所有人新年快乐。
关注凡一，共享健康和美丽。
练瑜伽初期，身体会有哪些反应
正确、良性的练习可以让人身心愉悦、精神抖擞，如果在瑜伽的练习中伴随有心脏不适、口渴体乏或局部酸痛，那就说明是练习过度或者方法不当，应该立即停止运动并找出原因。
第一、口渴恶心。
在练习瑜伽的过程中是会感到口渴的，但如果补水之后还觉得口干舌燥甚至出现恶心干呕的状态时，就应该考虑是过度练习了。
第二、胸闷。
正常练习瑜伽是不会感到胸闷的，如果一旦有这种不适感，就要适当放松，可能是用力过猛或气血过虚。
第三、没有食欲。
在结束瑜伽练习之后，会由于身体的乏累而失去食欲，但休息过后就会恢复正常，如果还是没有胃口就不正常了，说明肠胃系统受损。
第四、头晕。
除了做一些倒立、扭转的动作时会有些头晕眼花之外，一般是不会存在这种不适感的，如果一直觉得头晕，可能是脑供血不足。
第五、大量出汗。
运动自然就会出汗，但如果一直汗流不止，例如前胸或者后背一直都在出汗，且出现气短、酸痛的症状，应考虑脊柱骨骼受损。
第六、四肢无力。
如果是在练习过后觉得乏力那很正常，如果几天都不见好转，一直没有体力，那就该考虑是否脾脏受损，缺钙缺钾了。
第七、气喘。
瑜伽练习中气喘是正常的，且不同难度的动作出现的气喘程度也会不同，经过休息即可恢复，但如果一直不见好转，可能是肺部受损，要立即停止运动。
女生做瑜伽和男生做瑜伽有哪些不同
相比之下，女生比男生更适合练习瑜伽，因为女孩子的身体更加柔软，很多体式能够做到位，练习效果也更明显，而男生练习瑜伽的优势在于有足够的力量支撑自己的身体。
其实不管是男生还是女生，要想练好瑜伽，就必须付出努力和汗水，同时要学会选择适合自己的运动。我想所有迷人的人都是被宠爱着的，这是他们吸引力来源的秘密，希望大家能一直被瑜伽宠爱着！
1.站立前屈伸展式变体
有的体式难度大，可以借助瑜伽砖或者墙面进行练习，要注意保护自己哦！
体式要点：山式站立，双腿伸直，右腿向前迈出一小步，上身前倾，双臂伸直，双手手掌紧贴地面，踮起双脚脚跟，身体保持平衡。
2.船式变体
早晨来点瑜伽，通过舒缓的动作将你从睡意中唤醒，养成早起早睡的好习惯。
体式要点：坐在地上，双腿并拢，弯曲双膝，两小腿和两大腿成倒V形，双臂伸直，双手抱住双膝，左腿伸直，右脚脚尖点地，脊柱向后弯曲，胸部保持水平，头向后仰。
3.鱼式变体
无论男生女生都需要保持身材，日常练习瑜伽，让你的卡路里燃烧起来吧！
体式要点：仰卧，双肘放在胸部两侧，弯曲双膝，双脚脚尖紧贴墙面，挺胸收腹，臀部绷紧，双肘撑地，双手托住腰部，双肘和双脚发力，使臀部离开地面，头向后仰。
男生女生都可以练习瑜伽，无论是想要减脂增肌，还是要增加个人魅力，瑜伽统统可以帮你实现。重要的是，每天要保证足够的练习量和练习强度，如果有机会，男生女生也可以一起练瑜伽，这样的方式真的好有爱哦！
瑜伽山式站立，怎么站才对
瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。
都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固。但是现在我每次练习山式，都感觉山式外在形态看上去像山，但是内在却像海一样。脚向下踩的力和足弓上提的力；身体重力和脊柱向上延展的力，像一个强大的的气场，在体内循环流动。就像大海表面风平浪静，海底波涛澎湃。能感到内心的平静、坚定和朝气、力量同时存在于体内。
言归正传，看看山式的练习方法和主要细节。
瑜伽山式，下?图
- 双脚并拢站立，双脚脚趾和大拇指互相触碰，伸展所有的脚趾平放于地面
- 双腿收紧，膝盖上提，膝窝柔软放松
- 收紧臀部，提拉大腿后侧肌肉向上。
- 收腹部，收肋骨，胸腔打开，脊柱向上延展。肩膀后展下沉。
- 头颈端正，下巴微收，凝视鼻尖。
- 双手放身体两侧，掌心相对。
1、双脚并拢大拇指相触。
山式站立是要求双脚并拢，大拇指靠在一起的。但是对于很多初学者来说。双脚并拢髋关节会有点压力。可以选择双脚分开一点，也可以分开到与骨盆同宽来练习。根据自己的情况选择最舒服的。
2、脚趾放松。
这一点可能很多人不明白，也有很多人在练习中会做错，有的人会在练习的时候让脚趾紧紧的抓地，似乎这样才能找到向下的力。但这是错误的。
向下扎根的是大脚趾球、小脚趾球、脚后跟这三个点。先让这三个点向下扎根，然后再把5个脚趾放松平铺下去。而且你可以试一下，当你脚趾抓地的时候，不但脚趾会紧张，而且大脚趾球和小脚趾球很有可能会离开地面。
当然你也可以选择三个点压地，脚趾回勾来加强觉知。总之重心在三个点上，让脚掌均匀分摊身体重量。
3、小腿肌肉向下延展。
我们在练习中不是一直强调双腿向上收紧吗？怎么又说小腿肌肉向下延展呢？
其实这是一组对抗的力。小腿肌肉向下延展到脚后跟，让脚后跟向下踩向垫子扎根，大腿向上收紧，让这一股向上的力经过臀部、尾骨、脊柱、头顶，向上延展。
如果还不明白，你想一想你做下犬式的时候是什么感觉。脚后跟拉着小腿向下踩，大腿向上把臀部推到最高。一上一下两个力对抗
4、肋骨上提，
记住肋骨上提是收肋骨的感觉，就跟你收肚子一样的感觉。收一下腹部试一试是不是感觉腹部向内向脊柱靠的同时还有一点点向上的感觉。肋骨上提也是一样的，千万不要耸肩去上提肋骨。
关注凡一，共享健康和美丽。
瑜伽前屈体式有哪些
1、瑜伽前屈的体式在体式练习中非常重要，瑜伽体式包括后屈、前屈、侧屈、平衡、扭转等，而前屈的体式在所以体式中数量最多。
2、前屈的体式在瑜伽体式练习中有两大作用：（1）对身体的作用在练习时充分的伸展了整个后背以及双腿的韧带，挤压按摩了腹脏器官。（2）能做为练习完后屈姿势的放松作用，也就是说练习完后屈姿势后应该再练习一个前屈的姿势来放松。
3、前屈姿势的禁忌：腰椎间盘突出、颈椎间盘突出的患者和腰肌无力的练习者慎练。
4、前驱的姿势有仰卧前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比较常用的包括以下动作
仰卧前屈
坐位体前屈
站立前屈
瑜伽中的骆驼式头部往后仰会不会使脸部变形
骆驼式头部往后仰不仅不会使脸部变形，而且回刺激淋巴系统，改善血液循环，紧致皮肤，有美容的功效。即使过度后仰也会使颈部压力过大，所以骆驼式的头部后仰完全不会造成面部变形！
骆驼式-是属于瑜伽体位法后弯的动作之一，会打开胸腔（因此可矫正驼背），和伸展到腹直肌，促进面部血液循环。但不建议怀孕4个月以上之孕妇练习此体位法（因为怀孕时，腹直肌已受到过度的伸展，此时如果练习此体位法，只恐加深对腹直肌的损伤，练习瑜伽时还是须考察自己现状为主！）
另外，此体位法会刺激到膀胱经，因此”自然产”产后4个月的妈妈练习此体位时，（重点要产后4个月开始，因为此时腹直肌状态应该恢复得差不多了）会明显感受到膀胱肌肉群的收缩~也会有助于改善产后漏尿的问题，当然如果再加上”凯格尔运动“是最好的。
常见错误：
- 如何正确进入骆驼式时，不是一直用后腰的力量往前推（这是最常见的错误-1），而是大腿收紧，大腿，臀部往前推。
- 胸口须朝上方延伸，肩胛骨往内集中，胸口打开往上，千万别因为腹部没有用力，身体向下垮了，用后腰力量支撑（这是最常见的错误-2）
- 头部勿过度后仰，造成肩颈压力（这是最常见的错误-3）
如何正确进入呢？
- 采跪姿，初学者可脚跟立起，练习一段时间的可尝试脚背贴着地垫（如下图）
- 先双手握拳，放置臀大肌和腰方肌之中间部位，手肘向内靠拢，朝后方（如图二）
- 吸气，拉长脊椎，肩膀往后卷，肩胛骨往内集中，打开胸口，尽量让胸口朝上延伸~
- 视线看向上方，稳定头部，臀部、大腿往前推
- 停留在此保持3~5个呼吸~
- 如果腰椎不会感到压力过大，可以的话，吐气，再将双手放置于脚后跟上，停留在此保持3~5个呼吸~（如图三完成式）
下图是脚跟立起的骆驼完成式
如身体本身过于僵硬，也可以借用辅助工具，如墙壁与瑜伽砖进行练习。（如下图）
注意：练习完后，请还原到婴儿式，做反向伸展，舒缓腰背。
婴儿式：
双膝并拢（无法并拢的话，可打开），臀部向下坐于脚跟上，双手尽量往前延伸，额头贴地。
骆驼式头部往后仰为什么不仅不会使脸部变形，还有促进淋巴排毒？
因为淋巴结和血管在全身形成一种松散的网状结构，为身体各个部位提供重要的免疫支持。淋巴结就像遍布全身的小型免疫中枢，但有三个区域对我们在瑜伽练习中针对外来入侵者的免疫反应最有影响-颈部、腋窝和腹部。颈部区域的皮肤下方就有淋巴结，而且多达（150到200）个。
骆驼式的颈部适当伸展不仅伸展了喉咙颈部的肌肉，还能有效的按摩挤压颈部区域的淋巴结，促进淋巴排毒，美容又健康！
瑜伽体式中有多少种战士式
在瑜伽中我们常说的战士系列包括三个体式：战士一式，战士二式和战士三式。 其他的比如反战士式、谦卑战士式都是战士系列的变体。
反战士式，下图
关于战士系列还有一个有趣的神话故事。
湿婆是众神之首，这天湿婆的岳父举办一场盛大的祭典。湿婆的妻子在没有得到父亲的邀请下去参加了这场盛典，结果在盛典上遭到了巨大的侮辱，投身火海而死。岳父举行盛典没有邀请妻子，他已经不开心了，结果妻子又在盛典上受辱而死，这一下彻底激怒了湿婆。于是，湿婆拔下一根头发扔在地上，变成了强大的武士，并命令武士去攻打他的老岳父。武士捣毁了老丈人的祭典，轰走了众神，并且砍下了湿婆岳父的头颅。
战士一式就是为了纪念由湿婆头发变成的武士，表扬他的英勇。
谦卑战士式，下?图
这个故事的结局是：湿婆怀着丧妻之痛过着隐居，冥想的生活。而湿婆的妻子在一户农家重生，并且重新认识了湿婆相知相爱过上了没羞没臊的小日子
印度的神话故事和我们中国的神话故事是完全不一样的画风。
简单的介绍一下战士系列的三个体式
1、战士一式
练习方法：
山式站立在垫子的前端
撤左脚向后一大步，保持骨盆正对前方。
吸气，双手向上举过头顶。
呼气弯曲右膝至小腿垂直地面。
战士二式，下?图
站在垫子的中间，双脚分开1米2左右
左脚外旋90度，右脚掌内扣，髋部正对前方。
吸气双手体侧平举
呼气，曲左膝至小腿垂直地面，眼睛看向左手的方向。
战士三式，下?图
山式站立站在垫子的前端
左脚向后撤一小步，重心移到右腿上。
吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。
呼气，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，使身体保持一条直线。
反战士式，下?图
总结：
1、很多人分不清战士系列到底谁是谁。可以这样记：战一和战三是在垫子的前端开始的，面朝瑜伽垫的短边；战二是站在垫子的中间开始的，面朝瑜伽垫的长边；战三比战一更难，需要腿部力量的同时还需要平衡。战一最简单朝垫子短边、战二朝垫子长边，战三朝垫子短片是平衡体式。
2、做战士系列时要充满力量，不管是作为根基的双脚还是核心还是伸展出去的双手。就算不知道战士系列的神话故事，听名字也是充满力量的，主要锻炼腿部力量和核心力量。同时战一和战二也是常用的开髋体式
3、在练习战士系列时：髋一定要正，胸腔要打开。
关注凡一，共享健康和美丽。
瑜伽双角式如何做
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，双腿分开大约一条腿的距离，髋部摆正，双手扶髋，膝盖上提，腿部肌肉群收紧；
3、呼气，以髋部为折点，俯身向下，双手点地支撑；
4、吸气，延伸脊柱；
5、呼气，屈手肘，俯身向下，把身体重量放双腿上；
6、吸气，抬头延伸脊柱，双手扶髋，缓慢的直立起上半身；
7、呼气，双手落于体侧，双脚内外八字收回，回到山式站立。
三、 主要功能与作用
1、增加面部皮肤弹性，预防面部下垂；
2、加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂；
3、拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。 可以很好的锻炼肩膀，灵活肩部；
4、血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。
四、 体式要领
1、身体比较僵硬的，尽量伸直双臂，将双手的指尖压向地面，把胸部向上向前提起来，目光凝视前方，可以微屈膝盖；
2、从每侧的腹股沟开始，推动双腿并且展开腹股沟的内侧，然后折叠向下；
3、向下折叠的过程中要始终保持胸骨提起并且向前延伸的感觉；
4、弯屈双肘时，从臀部开始放下你拉长的上身，进入到深度的前弯；
5、 保持你弯曲的双臂互相平行，不要让肘关节向两侧分开；
6、在这个位置上，可以将自己的头顶放在地面上，如果不能，就让头部悬垂着，或者把什么东西放在头部的下方，比如一块瑜伽砖，或者是一张叠好的毯子。
五、 涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展足厥阴肝经。
七、 练习注意事项
1、在练习的时候，如果因为髋部无法打开或者腿部肌肉太紧，而导致双腿无法伸直；做不到自然前屈，后背会弓，要保持臀部、双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内，这就需要身体的稳定性；
2、不要将重心全都落在脚跟上，这样会导致膝盖承担不必要的压力，膝盖窝会感觉紧绷；
3、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕；
4、练习时双腿膝盖不要过度弯曲，背部尽量伸直；
5、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒；
6、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。
八、 体式内涵
俯身向下，扫除浮躁集中精神；找到双腿之间的重心，建立生活平衡感。在浮躁世界中求得宁静，万物耗于动而生于静，在浮躁的世界中，安身立命，就要学会安静；平衡感是生活的基石之一，建立生活的平衡，才能使你的人生更加安稳。
瑜伽体式的坐立前屈式怎么做体式要领是什么
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；
2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；
3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地；
4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛看向前方；
5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展；
6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身体起身；
7、呼气，手臂落于体侧还原。
三、主要功能与作用
1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；
2、刺激肝脏和肾脏、伸展腿筋、小腿和臀部；
3、强健大腿和膝盖、提高消化能力、帮助缓解更年期症状；
4、缓解疲劳和焦虑、减轻头痛和失眠症状；
5、对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
四、体式要领
1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；
2、要保持背部延展，以髋骨为折点向前屈；
3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈靠向小腿胫骨；
4、感觉有困难可以微屈双膝，也可以手抱脚踝或小腿让身体更好的折叠；
5、双脚要踩实地面，重心前移使双腿垂直地面；
6、每一次吸气，抬头延展背部，坐骨上提，每一次呼气，腹部收紧去贴大腿，胸部找膝盖，头颈自然下垂找小腿，让身体更好地折叠。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展手少阴心经。
七、练习注意事项
1、从髋部开始折叠，而不是从腰部;
2、收紧大腿的股四头肌，重心前移，使腿部与地面垂直;
3、骨盆稍微前倾，避免下背部弯曲，保持脊柱的延展，胸腔打开，肩膀下沉;
4、初级练习者可以稍微弯曲双膝，放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度;
5、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上;
6、起来时，不要弓着背起，要脊柱延伸起;
7、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;
8、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促;
9、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;
10、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在凳子上，瑜伽砖上。
八、体式内涵
“站立前屈式”又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。
瑜伽练着练着上瘾了，一旦停下来练习，会有哪些反应
停下来身体会反弹增加赘肉，精神懒散，深身疼痛...不好处很多，我有切身体会。
练瑜伽刚开始有点难浑身僵硬一活动就疼痛，如果能咬牙坚持下来就是英雄。身体柔软经络打通身体状况逐渐进入佳境毛病减少，练瑜伽不仅身体健康而且身材苗条有气质精力旺盛充沛，心情愉悦干啥工作都有旺盛的精力有使不完的劲。练瑜伽除了身体健康还有一个主要的思想就是平静心情，有一个好的心态，好的性格...好处多多。
我因父亲住院伺候他老人家担误一个月随即过世，心情抑郁又误了三、四个月拉拉扯扯半年的时间没有练。啊呀身体、体态马上恢复到以前病殃殃的状态，吃不香睡不好精神也出现了问题。思想立马紧觉起来随即打起精神从头再来练瑜伽，再咬紧牙关（因我身体状况不如别人非常僵硬）坚持终于挺过来了，从开始练到现在坚持了九年（2012年2月开始练）呀，身体状况一直良好，去年十二月份去三亚旅行我还勇敢地挑战了呀诺达热带雨林的玻璃栈道——肘到立！所以一旦练了瑜伽就不要停下来，否则就以失败而告终。还有再练瑜伽的过程中学会保护自己不受伤，有些难度体式推后三至五年再练。先练瑜伽基础体式根基扎稳保护身体不出意外，这些都要靠自己有一个慢慢练的心态来调整，慢慢地练慢慢地习惯，习惯养成自然就好了。
生命中有了瑜伽就有了快乐！
